雑記帳 りやんどぼー♪

実践できる方法が一番のダイエット・・・/2013年4月7日

5/3の東京オープンに向けて、トレと体脂肪減に励んでおりますが・・・

私のやり方は極めてオーソドックスなボディビルのやり方で、三時間置きに蛋白質多めのコマメな食事と、ほぼ毎日ガッツリの筋トレをメインでやってます。

ただまぁ、このやり方だと、生活スタイルがボディビル中心になっちゃうから、「んなの嫌だ!」ってヒトもいるだろうし・・・

ちょっとカッコよくなって、ちょっと健康になればいいって程度の人向けのやり方もありますしね。

あだこだ言って、結局は一日に必要なカロリーをキチンと食べて、まんべんなく必要な栄養素取って、ほどほどに運動すれば意外に体型は保てるもので・・・

「あれしろ、これ喰え」って言われるから、イヤになっちゃうヒトも多いのかも・・・

実際は多少太ってるぐらいの方が健康で長生きだったりもしますから・・・

日本では断食とか、朝食抜きダイエットは割りとポピュラーだから、このやり方は、まーまー抵抗なく受け入れられるかもよ・・・

http://athletebody.jp/meal-timing/　リーンゲイン

創始者のマーティン・バーキンってヒトが、どうもラディカルな性格のヒトらしく、私達みたいな1日6食主義(3時間置きに食べるとだいたい6食です・・・)をぎゃーこら非難するのでウンザリしてたんですが、ベースのアイデアは意外に普通で・・・

1.

1日24時間で、食事を取るのを8時間のみにし、16時間は絶食する。

絶食と言っても、13:00-21:00の間にご飯を数回食べて、21時以降と翌日の朝食を抜く程度。
13-21は目安です。実際はご自身の仕事や生活スタイルに合わせて、8時間枠を決めてください。

女性は男性に比べて長時間の絶食は難しいようなので、10時間を食事タイム、14時間を絶食にした方がよいようです。だから、13:00-23:00か、11:00-21:00とかもアリですね。

2.

週3日筋トレをし、4日はお休み。有酸素運動は必要なし。
蛋白質はいつも多めに取る。
筋トレ日は炭水化物の割合を増やす。甘いおやつガッツリもありってこと。
トレお休み日は脂質の割合を増やす。

3.

8時間(女性は10時間)の食事タイムでは、何回食事を取るのも自由。また食事タイム枠は90%ぐらい守れればOK。たまの宴会や、家族のお祝い事の食事は楽しみましょう。

4.

16時間(女性は14時間)しっかりゼロカロリーで過ごし、食事タイム枠で取る食事は1日の摂取カロリーに収めること。でも大半16時間の大半は寝てるか、朝でボーっとしてる時間で食欲ないし、絶食ってホドでも無かろうかと・・・

ま、だから、よく昔から実践されてた、朝食抜きで、夕方は22時前までに食事を済ませるってダイエットとベースは同じですよね。

プラス、、、

マクロ比を気にすること。(炭水化物・脂質・蛋白質の割合)

一日の必須カロリーは把握すること。最低カロリーじゃないですよ。運動量も考慮した必要カロリーです。だから低カロリーダイエットじゃ無いっすよ。タ◯タ食堂で500kcalの定食食べたら、このダイエット法にはあってないっす。もっとガッツリ食べましょう。

プラス、、、

これが難しいところですが、週三回はガッツリ筋トレしましょう・・・

ただまぁ、食事タイム枠を守るだけで、意外に一日の必須カロリーだけで十分満足できて、さくっと痩せられる気はします。筋トレは、カッコいいカラダにするための更なる努力ととらえていいんじゃないでしょうか???

毎年春になると夏向けダイエットを開始して失敗してる人達は、ちょと検討してみてください。

あと、もっとシンプルな「ストップ・イート・ストップ」なんてやり方もあります。

http://athletebody.jp/2012/08/15/eat-stop-eat/

これは週何回か24時間完全絶食をするってやり方です。これは要するに週トータルでカロリーを抑えることになればいいって考えでしょうね。

絶食に苦痛を感じないタイプなら出来るのでは・・・

私は絶対無理ですが・・・

血糖値が下がり過ぎて、発作起こして倒れてしまいます。だから、ご自身の体質を鑑みて、できたら事前にお医者さんに相談した上で検討してみてください。

☆☆☆

ただまぁ、どうなんだろ・・・

サイトを多々見る分、男性の成功事例はスゴイんですが、女性がいまひとつなんです。

絶食しながら筋トレをバリバリやるって、女性には難しいのかもしれません。
絶食での低血糖発作が男性よりキツイみたいで、異様にイライラしてドカ喰いに走るケースもあるらしいし、ご注意ください。

あと、女性でアンマしバリバリ絞れてる例も無いんだよね。一応スタイルが良くなった程度の減量なんだよね。。。

なんでビッと絞り込んだ例が出てこないんでしょう・・・

一日六食は手間は手間ですが、、、

慣れれば朝パーッとお弁当作って、時間が無い時はプロテイン飲んだり、コンビニやファミレスでリーンだけど蛋白質多め食品や、リーンなおむすびとかの炭水化物食品を食べれば良い程度なんで、、、

結局は習慣になるかならないか、なんですよね・・・

時間が無い、食事回数も増やせない、外食で上手く工夫したいってヒトは、リーンゲインはいいかもしれないです。ただ、外食のカロリーやマクロ比は確認するようにしないと、トータルの計算があわなくなるのでご注意を・・・

で、色んなダイエット方法がありますが、結局一番信頼できるのが、きんにく☆博士が紹介するものと思ってます。

http://ameblo.jp/doronjo7/

海外の文献も多々研究されて、ご自身も一流のボディビルダーで、まんべんなく把握しつつ、次々と新しいやり方にも注目してるってヒトは、そうそういないから・・・

でも、リーンゲインも面白いやり方と思いますよ。御興味があれば、ぜひぜひ子細を調べてみては♪

お祭の季節が始まりましたq(^-^q)/2013年4月6日

今日のGG中野のポジアカ、すごかったですよぉ。参加者20名で熱気ムンムン。まだまだ男性率が高いんですが、リピートで参加される方々の変化具合を見るのが楽しいです。

最初からバリバリに仕上げてる人、徐々にバリバリになる人、度毎にポーズが上手くなる人。

皆さん、それぞれ自分の一番のカラダを作って大会に挑戦して欲しいですね。

楽しいお祭なんだから、楽しまないと♪

カッコいい自分を観客や審査員に見せて、わ〜って会場を盛り上げたいですね。

なんか色々考えちゃったんですが、練習するたびに上手になるとか、トレするたびに重量が上がったり、フォームがキレイになるって方が大事かなぁって、気持ちをリセットできた気がします。

だって、一位はたった一人しか選ばれないでしょう?

それ以外が無意味かっていったら、それは違いますもんねぇ・・・

真夜中にトレして、腹筋割ってニコニコしてるHひげ先生を見てたら、なんか気持ちスッキリしましたよ。

ま、勝ち負けは大事は大事だけど、実際勝つのは何年も頑張っていらっしゃる方々なワケで・・・

だからって初心者が大会に参加しちゃいけないワケで無いし・・・

仕事も大好きだけど、趣味も一生懸命でいいじゃんってね・・・

腹筋が割れようがどうだろうが、実際はドデモいいけど、、、

こだわって頑張るって、なんかいいでしょ?

今日は気持ち的に元気になれかったんで、勢いつけるためにファイン・ラボのファイナルバーンを飲んで、ポジアカに参加したんですが・・・

ポーズを取りながら、蛇口が壊れたみたいに汗かいて驚いてしまいました。

で、その後に背中トレやったんですが、デッドの重量も上がったし、ワンハンドロウの重量も上がったし・・・でまた、水かぶったみたいに汗かいて・・・

がっつり気持ち良く疲れたので、お弁当もモリモリ♪

え?ファットバーナー飲んでお弁当食べちゃ意味無いだろうって???

まぁ、ギリギリ体重を落としたいヒトは食事も控えないといけないんでしょうが・・・

しっかり食事はとりつつ、体力は保ちつつ、トレの強度は上げつつ、だと思ってますので、食事の質は気をつけてますが、量は減らしてません。。。モリモリ食べてます。


ファイナルバーン、いいですよ〜。なかなか体脂肪が落ちなくてカットが出ない方は、トレ前か有酸素運動前に飲んで、バリっと汗かいて燃焼してみては・・・

ポジアカは「小沼エステ」と呼ばれるぐらいですので、ぜひポジアカ参加される方は、ファイナルバーンを飲んで、ポーズも上達しつつ、カラダもバリバリを目指してみては♪

小沼先生から「あと2kg落とせ」って言われてるので、ちょと体重も落とすようにするつもりですが、モリモリ食べつつでやるつもりです。頑張りますよぉ♪

サイドトライセップスもポコポコ感が増したと思うんですが???え?アタシにだけしかそー見えないかしら???

アブドミナルズアンドサイズも、右側、今日の奴の方が顔に余裕があるし、腹筋のきざみも深いでしょ?で、脚のカットも出てるし・・・

これは理由があるんですよ。

ポーズには体力が要るんですが、事前にモリモリ食べちゃうと腹筋を割るのが大変で大変で。でも、何か食べないと、疲れて、低血糖でクラクラしちゃうし・・・

それでプロテインなんか飲んだら、お腹張っちゃうしね・・・

だから、ヴィターゴ飲んで栄養補給しました。元気になって、筋肉にチカラを込める体力がつくけど、お腹が張らないから、ピッと簡単に腹筋割れるんですよ・・・

小沼先生「ほら、もっと腹筋だすぅ!」って怒られないで済んで、ヨカタヨカタ・・・

顔もひきつることなく、笑顔でポーズとれるし・・・

大会当日も、直前の栄養補給でヴィターゴ飲む予定です。ウシシシ♪

トレもそうですが、ポーズはキレイに取れてるかどうかより、「何がキレイなポーズか?」ってのが分かんないんだよねぇ・・・

どうしてそのポーズが評価されるの?ってのは、もー本読んでも良く分からんです。。。

これだけは、経験者に実地で教えて頂くしかないんだと思います。

まだまだ直されるとは思うんですが、いくらかフロントダブルバイも良くなったと思うんですが・・・

や、以前のが酷いんで比較もしたくない・・・(;д;)

フロントリラックスの肩周りはラットポーズから持ってこないといけないんで、ラットも多々練習中です。女子の規定ポーズには無いんですが、大事ですよね。。。

東京オープンまであと一ヶ月を切りましたので、ちょと体重を落とす食事に変えて、ポジアカ以外にマンツーマンも取ってフリポを強化して・・・

あとはいつも通り、週6日トレ、高重量・高負荷・良いフォームで頑張るつもり。

今年は沢山小沼先生から教えてもらおうと思うので、シーズンが終わる10月までポジアカもトレも皆勤賞で頑張るつもりです。

プラス、大会経験も大事と思うので、出られる大会はなるべく出る予定です。関東とか、東日本とか、色々ありますものね。ちょと地方のは考えますが、状況を鑑みつつで、決めようと思ってます。

まぁ、正直大変は大変なんですが、いろいろ勉強になるし、なにより自分自身がドンドン変わる感じが楽しいんですよ。

辛いけど楽しいって、妙な感じですが、でも「シンドイ」ことの方が意外に面白楽しいでしょう?

あと、「この人みたいになりたい」って例が身近にいるのが嬉しいですね。

ジムに行ってトレするのはシンドイですが、小沼先生の顔見ると「来て良かったぁ」と思うし・・・

色々あっても、Katsuさんやきんにく☆博士から励ましの言葉頂けますし・・・

カッコいい人達だなぁと思います。

色んなトレーニーに励ましの言葉をかけて、アドバイスあげていらっしゃるんですよね。それで何が得になるってワケでも無いのに・・・

なんかソーユーのいいよね。

ボディビルでは経験値が足りないからソンナの無理ですが、人としての姿勢として、真似したいなと思います。

だから、「今日はカラダしんどいなぁ」とか「もちっと寝てたいなぁ」とかも我慢できるのかな。面白いもんです。

楽しいですよぉ。

少しでも、理想の自分になりたいですね。歳も、学歴も、収入も、仕事も関係無いっす。

ヒトはヒトだし・・・

今の状況で、ベストの自分を目指しましょう!　うりゃ〜☆彡