雑記帳 りやんどぼー♪

にこにこデッドリフト・・・/2013年4月28日

(＠▽＠)　(＠▽＠)　(＠▽＠)　(＠▽＠)・・・

あー、もー、あと5日後ね、なんか実感無いですぅ・・・

大会より、4月後半になって仕事が異様に忙しくなって、そっちの方が百倍辛かった・・・
もう少しで上司と喧嘩するとこでした。明らかにキャパ超えた仕事をばんばか振られてたのよ。

ただ、向こうも忙しいから、そうせざるを得ないダケで、そこでブーブー怒ると感情的になるだけですもんね。ぐっと飲み込みました。テキトーに時期みてクレームは挙げるつもりですが・・・

んでまた、先週の水曜日。原宿GGでへろへろポージング練習をしてましたら・・・

大澤直子さんが生徒さんのポージングを指導されてまして、小沼先生、その方を見て・・・

「あの女性バリバリに切れてるなぁ・・・おまつさん、それで大会出場するわけじゃないだろ、もっと絞れよ♪」

うっほー!　や、あの55kgから49kgまで落としたのに、まだ絞れと・・・(＠▽＠)

で、確かに、その女性、バリバリなんですよ。同じ東京オープンに出場されるんですが、ミスビギナーの方なんでガチンコにはなりませんが・・・

でも、筋肉量は少なめでも、バリバリ・ゴリンゴリンの仕上がりです。たぶん、すごく注目されるでしょう。さすが、大澤直子さんの生徒さんですね・・・

って、他人に感心してるバヤイでないわな。当日は48kgで計量を迎える予定でしたが、急遽47kgまで落としますぅ・・・つらいねぇ　(＠▽＠)

だからって、急に有酸素とかはやりませんよ。ちょと食事変える程度。トレとポージングで落としますよぉ〜。ってか、もう違うことやる体力も気力も無いし・・・

で、小沼先生いわく「いくら筋肉量で勝っていても、バリバリに絞ってカットがキレイな方が小さくても評価されるんだぞ、ガハハハ♪」

や、ガハハハって・・・(＠▽＠)　ま、頑張りますぅ♪

写真は当日持ち込む食糧類。これにコンビニのお水2リットルとおむすびを買う程度でしょうか。気持ちに余裕があったら簡単なお弁当を作ろうとは思いますが、余計な無理はしないつもりです。で、正直、全く食欲が無いんですよ。大会のプレッシャーとかより、仕事の色々で参っちゃったみたい。。。

でも、そういう時こそ栄養補給は大事ですしね。

何度も試しましたが、お腹ぺったんこ状態でポージング前にパウチ版ヴィターゴを飲むと、お腹は膨れないけど、ぐっと腹筋にハリをいれてアブドミナルズ&サイズが決まります。他のポーズにも力がぐっと入れらるし・・・

当日は粉版ヴィターゴを口に放り込んで、パウチ版で流しこんで、カーボロードというか、エネルギー補給します。

あと、お友達からもらったお菓子と、ホットコーヒー。ホットコーヒーはパンプアップにいいですよ。これは、朝お気に入りの豆でキチンといれる予定です。

あまり無理はせず、事前にそろえて焦らないようにするつもりです。

で、ひとつ失敗したなと思ったのが・・・　給料日に合わせてサプリ類買い込んだんですが・・・純粋にお金の都合なんですが・・・

大会ギリギリになると、一気に人気サプリはお店の棚から消えます。みな、同じこと考えてるのね。あまりギリギリじゃなくて、一箇月前ぐらいには揃えて準備した方が無難です。

オッシュマンズだの、GGの色んな店舗に行っても無いし。アマゾンの通販もいつまでたっても送ってこないし、うるとら焦りましたよ・・・(＠▽＠)

急に知らないブランドのサプリで間に合わせるわけにもいかないし、余裕持って買っておきましょう♪

あ、体調その他は順調に準備できてます。

ずっと小沼マラソンをしてたお陰で、特に無理することなる絞れたし、カラダも準備できたと思ってます。これで100%とは思ってませんが、自分的には「頑張ったぞ!」です。

ドブにはまったみたいに真っ黒けっけですが、これでもっと焼かないといけないのよ、変なスポーツですね。

日焼けはホント体力を消耗するから、しっかり栄養取ってくださいねぇ。ご自分の好きなサプリでいいと思うけど、アミノ酸を取った方が肌のつやも保てるし、色のりも良い気がします。

ポージングは・・・

って、ポージングが一番大変でしたが、3月から開始したポジアカで皆勤賞で頑張りましたので、だいぶ良くなったと思います。ムチャクチャ下手だったサイドチェストも拡がりがいくらか出てきたかと・・・

フリポ・・・一応色々自分で考えたんですが、知識無いですからねぇ・・・

決めのポーズと、そこまで行く流れのポーズ、で、各ポーズで筋肉のハリを見せないといけないし・・・

んだか、ほとんど小沼先生に考えてもらった状態です。や、自分でも色々考えたのよ、でも知識量が無いと無理っすよ。。。

だから、ポージングはなるべく早く良いお師匠様についた方がいいです。シロウトには無理。

小沼先生以外にも、一回だけですが天童あゆみ先生のポージング教室にも参加しました。

同じポーズでも違う先生からの説明を聞くと、異なる言葉で説明して頂けるから、なんだか理解が深まりますね・・・

で、「小沼筋」って言葉を初めてしりました。正式名称は縫合筋なのね。

フロントリラックスでは腹筋の「すじ」が見えるぐらいフレックス決めて、脚のカットも小沼筋をキレイに出しましょうと天童先生から教わりました。

サイドチェストの腕の位置も修正して頂いて、決まるけどラクにポーズとれるようになったかな・・・

え?お前がそー思うだけで、ちっともだぞ?ですか???　や、ポーズは難しいんですよ。。。

言うのと、実際にやるのは全然違うから・・・

で、トレですが・・・

だいぶ体力が落ちてきたんで、あまり重量は挙げられないんですが、月曜日にしっかり脚やって以降は他の部位をパンプアップ程度で済ませる予定です。

ただ、背中は大好きなので土曜にゴリゴリやったんですが・・・

全然重量が上がらかなったのが、事前にヴィターゴ飲んだら、軽く普段のマックス超えちゃいました。

「おや、意外に挙がるぞ♪」ってニコニコしてたら・・・

「デッドしながらニコニコしてる奴がいるか?」って、後ろから小沼先生が・・・

って、先生もニコニコしてたんですけどね・・・(笑)

ちっとも楽(ラク)じゃないし、大変は大変ですが、すんごい楽(タノ)しいですよ。

当たり前ですが、仕事はちゃんとやらんといかんし、食事も手は抜けないし、トレは怖くても高重量にこだわなりといけないし・・・

でも、楽しくないことは、人間続かないからねぇ〜♪　

あと僅かですが、頑張ります。

東京オープン参加の皆さん、全員が100%のカラダを見せられるよう、頑張っていきたいっすねぇ　(｡･ω･)ﾉﾞ

楽しいぞー♪

腹筋太郎に腹筋二郎・・・/2013年4月21日

5月3日(金)の東京オープンまで2週間を切りました(＠▽＠)

なんだか仕事は無茶苦茶忙しいし、トレも気絶しそうな感じでやっておりますが、逆にボディビル・ハイな感じで、ノリノリでございます。ついに可笑しくなったぞ、ギャハハハ♪

「早く終わってくれ!」とも思いつつ、「まだまだ時間が欲しい」とも思いつつの、ミョーな心境でおります。

ともかく助かってるのは、ダイエットで無理しないで済んでること。

食べる量に気をつけて、時間が無い時はプロテインだけでも必ず飲んで、トレ前とポーズ練習前はファイン・ラボのファイナルバーンを飲んでって程度です。

あと、毎日お弁当をキチンと作ってますが、それは当然だもんねぇ・・・

ちと昔の写真を探してみましたが・・・

今年の一月で体重55kgぐらいあったかと・・・

今朝の写真で49kgです。大会の計量時には48kgにしようかなと思ってます。無理はしてないですよ。しっかり食べるけど、今まで6食しっかり食べてたのを、2-3食プロテインに置き換えて、ファイナル・バーンもきちっと飲むって感じでしょうか・・・

で、日焼けも2日置きで大会直前まで焼きこむ予定なので、体力回復用にファイナルEAAも飲む予定。私だけかもしれないけど、一番日焼けが辛いです。クラクラして、帰りの電車でぶっ倒れそうになるんで・・・

なかなか腹筋が割れなくて悩んでたんですが、小沼先生にムギュ〜ってやられてたら、ポコンと出てきたんですが・・・

腹筋太郎と腹筋二郎のポコン具合がいまいちでしょう???

腹筋太郎と腹筋二郎・・・で腹筋八郎までいて、腹筋八兄弟。

去年、本野先生の筋膜ポージングのセミナーで伺った話で、腹筋のブロック毎に名前つけて、それぞれを意識してトレーニングせよと・・・

http://ameblo.jp/sexy-q/

んなで、今、朝起きてお腹ペコペコの状態で、「腹筋太郎、オハヨー♪」と話しかけながらクランチをやっております。どー、冷静に見ても、アタマ可笑しいですね、ケケケ(＠▽＠)

腹筋兄弟に語りかけながらクランチしてたら嬉しくなったようで、みょーに笑顔になってますね。ワハハハ

Hひげ先生が腹筋ポコポコに関しては細かく説明されてますが・・・

http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11504367095.html

せっかくポコンと割れても、どーもわたくしめの腹筋の上部、太郎君・二郎君がいまいちでしょう?

だから、どーしたらいいのか小沼先生に伺ったんですが・・・

「クランチだよ、クランチ、アブドミナルズ&サイズをやる要領で、上部に効かすよう、細かく動かすんだ・・・　大きく動かすと、下にばっかり効いちゃうぞ!」
「ほへ?」
「なんだ、それ解ってないでポーズ取ってたのか・・・」
「あぅ・・・(バレた・・・(＠▽＠))」

ヽ(・∀・)ノヽ(・∀・)ノヽ(・∀・)ノ　　だって、知らなかったんだもーん♪

ただでさえかデッカイ小沼先生の目が、余計デッカクなって点になってました。
変なオバサンを相手しなきゃいけないから、チャンプも大変かと思います。有り難いねぇ・・・

だから、今までも朝一でクランチとバキュームはやってたんですが、これからは腹筋太郎と二郎に語りかけつつ、細かいレンジでクランチしてみます。

あと二週間しか無いけど、すこしでも頑張っておかないと♪

醜い写真で申し訳ないですが、スコンと体重が落ちた分、お腹まわりにシワシワが出てますが・・・

でも、あんまり気にはなってません。ポージングで上手く隠せるし、そうヒドイ痩せシワでも無いでしょう・・・(え?ヒドイかなぁ・・・うーん・・・)

ファイン・ラボのKatsuお師匠様から特別なエクサを教えてもらったんで、どーにかなってます。ちとこれは内容はブログとかには書けません。Katsuさんやファイン・ラボのウェブをチェックして、情報収集してくださいませ。

ま、結局腹筋割るのも、カット出すのも、体脂肪を落とさないと無理だから、やっぱ食事の質を変えて、トレもしっかりに落ち着くんでしょうけど・・・

まぁ、色々考え方はあると思うんですが、しっかり食べながら、しっかりトレもしながらが良いんじゃ無いのかなぁ・・・

男性トレーニーとか、急に過激にカロリー減やる人がいるから、どーかなぁと思います。あと、極端なカーボカットとか・・・

直前でカーボディプリートやって、カーボロードやって筋肉のハリを出す人もいますが、それってカーボカットダイエットとは違いますしねぇ・・・

できれば、しっかり食べても絞り込みを目指して欲しいなと個人的に思ってます。

だって、食べないと普段の生活に支障がでますよね。仕事とかで周りに迷惑を掛けたりしたら、どーかなぁと思う。

やっぱり仕事も100%、トレも100%で大会に臨みたいなぁ〜と思うので・・・

http://ameblo.jp/makirin-k/

ミス関西のまきりんさんもしっかり食べていらっしゃるし・・・

http://ameblo.jp/55056873/

いまスゴク気になってウォッチしてる「こころラボ」の北村さんも、ガッチリ食べつつ、絞り込むダイエットをやっていらっしゃいますしね。。。

大会シーズンで悩んでる方も多くいらっしゃると思います。なるべく多くの方に参考にして欲しいかなと・・・

や、一度も会ったこと無い方々ですよ。関西人ってスンゲーなと感心してオドドイテます・・・

ほとんど毎日ジムに行ってトレをしてますが、カッコいい自分を作るためにやってるんであって、それで悩んでるとか、本末転倒ですよね・・・

難しいと思うけど、それぞれで楽しめるやり方を見つけて欲しいなと思います。

男性は断食とか意外に耐えられるらしいんですが、特に女性は難しいらしいです・・・

どーも男性より早く低血糖の発作が起きるらしくて、急に機嫌が悪くなったり、衝動喰いに走りやすいそうです。

以前インターミッタントファスティングを簡単に紹介しましたけど・・・

http://ameblo.jp/yokom123/entry-11506636135.html

断続的断食法って日本語訳でいいのかな。このやり方でも、女性は14時間以内の断食で収めることを勧めてるんですね。だいたい8時間睡眠取るとして、断食が継続できるのが6時間・・・

どういう理由でかは解りませんが、、、

でも、昔男性はお腹ペコペコ状態でも狩りに出て食糧確保せにゃいけなかったワケだから、男性の方が断食に強いのは仕方ないかも・・・

また、インターミッタントファスティングでも、断食開始前にはBCAAを飲むのを勧めてるから、断食中でも適切にアミノ酸摂取はせよってことなんでしょうね・・・

いかん、話がそれてしまった・・・

ま、私は今の状態で良いペース保ってるし、体力を損なわないようしっかりサプリ取って、トレの質も保ちつつで大会準備に励みます。

今日は朝のクランチ以外はトレはお休み。

http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0004053

夕方に天童あゆみ先生のポージング教室に行って参ります。なるべく色んな先生のポージング指導を経験しておきたいなぁと・・・

ではでは、楽しく楽しく頑張りましょう。

ラクはできませんが、辛くは無いっすよぉぉぉ、うりゃ〜☆彡

ぷちミス日本状態・・・q(^-^q)/2013年4月19日

写真はタイトルに全然関係ない今日のおやつ・・・

って、ボ大会が5/3なのにおやつ喰ってていいんかい、なんでしょうが・・・

うーん、とりあえず大丈夫ですねぇ。ってか、食べないと体力が持たないんで・・・で、減量もまったく予定通りだし・・・

今週でだいたい50kgで落ち着いて、来週はどこで測っても49kgにして、5/3の計量と大会を迎える予定です。

あんまり一気に落とすと、トレも辛くなるけど、第一仕事に差し支えますから・・・

「トレも100%、仕事も100%、どっちも皆勤賞♪」って、なんだか知らないけど毎日小沼先生に言われてますんで、どっちの質も落とさないようにやってます。

ま、社会人として、当たり前のことですもんね。趣味でボやってるんだから、仕事は仕事だよね・・・

ただ、今仕事がスンゴイ大変なんですよ。

アベノミクスのお陰ですが、経済がバンバン動いてるようで、会社もパタパタしておりまして・・・

なんの会社かはちと差しさわりがあるので控えますが、経済が活性化すると、まっ先に忙しくなる職種です・・・

4月で会計年度の始まりで、プラス円安高景気・・・　どヒャヒャでございます。

トレだの、ダイエットだのより、仕事がすーぱーシンドイ・・・(＠▽＠)

ま、忙しいってのは有り難いことですが、この時期にってのが、なんともね。

逆に、「ガッツリ乗り切ってやろうじゃねーか」とワケの分からん

凍死、じゃなくて、闘志に燃えております。。。

だから、その代わり食べるものは食べております。

んで、明日からまた日焼けも本格化の予定なので、それこそ栄養を取らないとぶっ倒れちゃうし。トレもほぼ毎日、ポージングもほぼ毎日・・・

有酸素運動も、超低カロリーダイエットも無しでガンガン絞れてますが、なんか違う意味で究極の限界に挑戦してる感じで、アタマふらふらでございますぅ・・・

でもね、しっかり食べて、トレの質をあげる方がいいと思う。。。。

有酸素運動を何時間もやって、ヘロヘロの野菜サラダ食べてたら、体重は落ちるだろうけど、つるっとした何もないカラダになっちゃうと思うんだけど・・・

去年ずーっと、渡辺実先生が書かれてた「健康もりもり主義」で悩んでたんですが・・・

http://blog.livedoor.jp/watanabe_dojo/archives/52078407.html

なんだか、ちびっと理解できた気がします。

ってか、そんなに食事の内容は極端に変えてないのに、小沼先生にトレを見ていただくようにしたら、ガラッとカラダが変わったから・・・

スクワットも、ベンチプレスも、デッドも、カールもぜーんぶ直されたもんねぇ・・(＠▽＠)

今まで、一人で何やってたんだろう?の世界だったから・・・

だから、余裕のある方は、一人でダイエットや有酸素運動にひしこくより、きちんとした先生に見てもらって、「トレの質」を変えるのから始めた方が、サクッとカラダが絞れると思うんですが・・・

あと、ダイエットもねぇ。。。無理に食べる量減らすとか、カロリー落とすとかより、食べる内容を変えるだけで違うからねぇ・・・

あ、もちろんアタシみたいに菓子パンモリモリはほんとはダメだよ。でも、普段がキチンとしてたら、別にタマのオヤツでチョコ食べても、大丈夫だって・・・

今おもしろいなぁと思って観察してるのが、こころラボの北村さんのブログやFBのページなんですが・・・

カール・ロジャーズのカウンセリング手法をもとに、こころやからだのウエルネスを追求されてるようなんですが・・・

面白いのが、Heavy Duty Trainingの筋トレも使いつつ、カウンセリングも使いつつってアプローチで・・・

こころもからだも健康って、結局は地の体力が整ってないとむつかしいでしょう?

それを目指すとなると、食事も変え、適切にカウンセリングも利用し、自分にあったトレも必要かなって・・・

ま、まだこころラボさんの目指す物がよくわかってないんですが、HDTと心理療法って組み合わせがイイなぁと思いまして・・・

で、シックスパックに向けたダイエットに取り組んでいらっしゃるんですが、食べ物の選び方が面白いよぉ・・・

ぜひぜひご覧になってください。

スポーツクラブの支配人の起業への道のり

体重を落とすだけでなく、がしっとカットを出して、腹筋も割ってくれるそうですよ・・・

割れなかったら、東京から針のむしろを送って差し上げる予定でございます、イヒヒヒ　(＠▽＠)

でも、食事の質上げて、がしっとHDTメソッドでトレしたら、ぜってーゴリゴリに絞れるはずだから、楽しみにしておりますです・・・

で、アタクシでございますが、今日の金曜日もいつも通りゴールドジムさいたまスーパーアリーナに赴いてヘロヘロとトレをし・・・

ヘロヘロとポージングアカデミーに参加いたしました。

正直言うと、今日は仕事でガッツリ疲れてて、なおかつ女の子の日も来ちゃったんで、まったくもって脚トレって心境でなかったんですが、、、

フニャフニャ状態でやっても、決めたルーチンをこなせば、脚にしっかり効くのよね。帰り道大変でございました。

で、ボディビルも本格シーズンにはいったようで、今日のポジアカは女子有名選手が沢山いらして、まるでまるで「ぷちミス日本」状態でございました。

んな中でボケーッとアタシが参加しておりましたが、

もう何も怖いものなんぞございませんよ・・・

勉強させていただいて、刺激をもらって、自身のポージングを良くすることに専念してます。

いいの、上手な人がいたら、素直に教えてもらうって気持ちでいればいいんだし・・・

ちょびっとでも近づけるよう、勉強させて頂きましたです。q(^-^q)

しっかり食べて、バリっと仕事して、ゴリゴリっとトレもこなして、5/3に向けてドンドコ準備してますよぉ。

みんな頑張りましょう♪　楽しいよぉ　v(￣Д￣)v ｲｴｲ

東京オープンのポージング練習/2013年4月14日

今日は北とぴあまで向かって、東京オープン向けのリハ練習と、ポーズの練習をしてきました。

講師は、北ボでも講習会で先生をされ審査員もされる、辻本先生と市川先生。

この日は女性向けでしたが、たぶん10月実施の北ボでも事前勉強会は実施されるでしょう。

こちらはどなたでも参加できると思うので、ボディビルの大会に出たいって思う方は北ボサイトをよくよくチェックして参加された方がいいですよぉぉぉ。。。

http://kbff.net/

一番いいのはゴールドジムで実施されてる小沼先生のポジアカが良いんでしょうが、ぜんぜん初めてだと意外に根性要りますからね・・・

ビギナーのビギナーって感じなら、よいんじゃないかしら・・・

あと、カラダはすごくても、実はポージングはボロボロって人意外に多いから、なるべく早めに練習した方がいいです。

わたくしもウルトラ四苦八苦しております　(>_<)

で、ボディビルのバヤイ、予選通過すると一分間のフリーポーズもやらないといけないのよね。

月ボを発刊してた「体育とスポーツ社」から増渕先生の「ポージング・ガイド」が出てますが、細かい話はそっちを見ていただくとして・・・

1分で15ポーズぐらいとること、15ポーズの中には規定の7ポーズのフロントダブルバイセップス、ラットスプレッド、サイドチェスト、バック・ダブルバイセップス、バック・ラットスプレッド、サイド・トライセップス、アブドミナルズアンドサイを適切に盛り込むのが大事だそう・・・

あとは、女性は女性らしさが際立つポーズとか、男性はマスキュラーとか自分が得意で規定に無いものを混ぜるとか・・・

規定ポーズがしっかり出来るのが基本ですが、規定以外の良さをフリーで発揮するのが大事みたいです・・・

って、規定がやっとやっとのバヤイ、どないすんじゃ〜(>_<)　ですな、とほほほほ。。。

でま、一応教えてもらったのが、ネットや写真で自分の好きな選手のポージングを参考にして、カッコいいなぁって思うやつをチョビッとずつ真似て盛り込むといいそう・・・

んなで、結局ジュリエット・バーグマンさんだの、山野内里子さんだの、有名選手のポージングを切りはりしてヤットコサ準備した次第です。

まるっきり真似したら著作権違反だからねぇ　((((゜Д゜;))))

あと、今日市川先生に指導して頂きましたが、ポジアカとは違う指摘を多々頂いて勉強になりました。

どっちが正しいじゃなくて、先生によって視点が違うし、女性・男性でも見方が違うしね・・・

余裕があれば、色んな先生に見ていただいた方がいいのかなと思います。

で、規定のポーズとかがキレイに決まっても、ポーズにうつるまでの動作も見られるし、むつかしいでございますわね、全く・・・

今年はだいぶカラダは絞ったつもりですが、またタコ踊りを聴衆に披露するんでしょう・・・

うるるる・・・(>_<)

ま、ギリギリまで頑張って練習します。

普通に仕事して、それから週6日のトレで(一回だいたい3時間)、プラスでポーズトレが週3-4日でしょう・・・

なんか頭の中で違う音楽が聞こえてきそうな疲れに襲われつつ、うりゃ〜☆彡と踏ん張っております。

でも、無理なカロリー制限や有酸素運動をしなくても、ずんずく絞れてるから、なんとも幸いです。

今月中にあと10kg落とすとかなんて話を聞くと、それだけでゲゾっとしてしまう。

まぁ、男性はね、減量に慣れてる方なら直前でスコンと落とすには慣れていらっしゃるでしょうから、問題無いと思いますが・・・

本格的な減量が初めての方は、無茶しないで、ぜひぜひ適切にサプリ使ってください。

私も、ファイン・ラボのアミノ酸だの、ファイナル・バーンだのを上手く使ってるから、未だぶっ倒れてないと思うんです・・・

ただでさえかﾌﾗﾌﾗしてる状態で、普通の食事からキチンと栄養取るなんて無理ですよ。そこで低カロリーとかやったら、筋肉減って小さくなるし、ぶっ倒れちゃう　(；・∀・)

無理せず、ぜひ適切なサプリを・・・

さて、今週も頑張りましょう　(ノ゜ο゜)ノ

実践できる方法が一番のダイエット・・・/2013年4月7日

5/3の東京オープンに向けて、トレと体脂肪減に励んでおりますが・・・

私のやり方は極めてオーソドックスなボディビルのやり方で、三時間置きに蛋白質多めのコマメな食事と、ほぼ毎日ガッツリの筋トレをメインでやってます。

ただまぁ、このやり方だと、生活スタイルがボディビル中心になっちゃうから、「んなの嫌だ!」ってヒトもいるだろうし・・・

ちょっとカッコよくなって、ちょっと健康になればいいって程度の人向けのやり方もありますしね。

あだこだ言って、結局は一日に必要なカロリーをキチンと食べて、まんべんなく必要な栄養素取って、ほどほどに運動すれば意外に体型は保てるもので・・・

「あれしろ、これ喰え」って言われるから、イヤになっちゃうヒトも多いのかも・・・

実際は多少太ってるぐらいの方が健康で長生きだったりもしますから・・・

日本では断食とか、朝食抜きダイエットは割りとポピュラーだから、このやり方は、まーまー抵抗なく受け入れられるかもよ・・・

http://athletebody.jp/meal-timing/　リーンゲイン

創始者のマーティン・バーキンってヒトが、どうもラディカルな性格のヒトらしく、私達みたいな1日6食主義(3時間置きに食べるとだいたい6食です・・・)をぎゃーこら非難するのでウンザリしてたんですが、ベースのアイデアは意外に普通で・・・

1.

1日24時間で、食事を取るのを8時間のみにし、16時間は絶食する。

絶食と言っても、13:00-21:00の間にご飯を数回食べて、21時以降と翌日の朝食を抜く程度。
13-21は目安です。実際はご自身の仕事や生活スタイルに合わせて、8時間枠を決めてください。

女性は男性に比べて長時間の絶食は難しいようなので、10時間を食事タイム、14時間を絶食にした方がよいようです。だから、13:00-23:00か、11:00-21:00とかもアリですね。

2.

週3日筋トレをし、4日はお休み。有酸素運動は必要なし。
蛋白質はいつも多めに取る。
筋トレ日は炭水化物の割合を増やす。甘いおやつガッツリもありってこと。
トレお休み日は脂質の割合を増やす。

3.

8時間(女性は10時間)の食事タイムでは、何回食事を取るのも自由。また食事タイム枠は90%ぐらい守れればOK。たまの宴会や、家族のお祝い事の食事は楽しみましょう。

4.

16時間(女性は14時間)しっかりゼロカロリーで過ごし、食事タイム枠で取る食事は1日の摂取カロリーに収めること。でも大半16時間の大半は寝てるか、朝でボーっとしてる時間で食欲ないし、絶食ってホドでも無かろうかと・・・

ま、だから、よく昔から実践されてた、朝食抜きで、夕方は22時前までに食事を済ませるってダイエットとベースは同じですよね。

プラス、、、

マクロ比を気にすること。(炭水化物・脂質・蛋白質の割合)

一日の必須カロリーは把握すること。最低カロリーじゃないですよ。運動量も考慮した必要カロリーです。だから低カロリーダイエットじゃ無いっすよ。タ◯タ食堂で500kcalの定食食べたら、このダイエット法にはあってないっす。もっとガッツリ食べましょう。

プラス、、、

これが難しいところですが、週三回はガッツリ筋トレしましょう・・・

ただまぁ、食事タイム枠を守るだけで、意外に一日の必須カロリーだけで十分満足できて、さくっと痩せられる気はします。筋トレは、カッコいいカラダにするための更なる努力ととらえていいんじゃないでしょうか???

毎年春になると夏向けダイエットを開始して失敗してる人達は、ちょと検討してみてください。

あと、もっとシンプルな「ストップ・イート・ストップ」なんてやり方もあります。

http://athletebody.jp/2012/08/15/eat-stop-eat/

これは週何回か24時間完全絶食をするってやり方です。これは要するに週トータルでカロリーを抑えることになればいいって考えでしょうね。

絶食に苦痛を感じないタイプなら出来るのでは・・・

私は絶対無理ですが・・・

血糖値が下がり過ぎて、発作起こして倒れてしまいます。だから、ご自身の体質を鑑みて、できたら事前にお医者さんに相談した上で検討してみてください。

☆☆☆

ただまぁ、どうなんだろ・・・

サイトを多々見る分、男性の成功事例はスゴイんですが、女性がいまひとつなんです。

絶食しながら筋トレをバリバリやるって、女性には難しいのかもしれません。
絶食での低血糖発作が男性よりキツイみたいで、異様にイライラしてドカ喰いに走るケースもあるらしいし、ご注意ください。

あと、女性でアンマしバリバリ絞れてる例も無いんだよね。一応スタイルが良くなった程度の減量なんだよね。。。

なんでビッと絞り込んだ例が出てこないんでしょう・・・

一日六食は手間は手間ですが、、、

慣れれば朝パーッとお弁当作って、時間が無い時はプロテイン飲んだり、コンビニやファミレスでリーンだけど蛋白質多め食品や、リーンなおむすびとかの炭水化物食品を食べれば良い程度なんで、、、

結局は習慣になるかならないか、なんですよね・・・

時間が無い、食事回数も増やせない、外食で上手く工夫したいってヒトは、リーンゲインはいいかもしれないです。ただ、外食のカロリーやマクロ比は確認するようにしないと、トータルの計算があわなくなるのでご注意を・・・

で、色んなダイエット方法がありますが、結局一番信頼できるのが、きんにく☆博士が紹介するものと思ってます。

http://ameblo.jp/doronjo7/

海外の文献も多々研究されて、ご自身も一流のボディビルダーで、まんべんなく把握しつつ、次々と新しいやり方にも注目してるってヒトは、そうそういないから・・・

でも、リーンゲインも面白いやり方と思いますよ。御興味があれば、ぜひぜひ子細を調べてみては♪