今年の目標(笑)/2013年1月2日

Narrow grip pullups - best bodyweight exercise

相変わらずこのオッサン、新年から元気やなぁ〜♪

50歳過ぎても、ガンガン懸垂やって、筋肉を保ってるんですから、スゴイもんす。

でも、意外にそうそう難しくは無いんですよ。結局毎日コツコツやれば出来るようになるし、カラダもスリム＆筋肉質に保てるのでございます。

今年のワタシは多々女子ボ大会に出る予定なので、頑張るダイエットをするつもりですが、別に普通に食べてても、今は体脂肪率18%ぐらいで保てますので・・・

結局は、普段の習慣作りに落ちちゃうんでしょうね。ツマラン結論だな。。。ワハハハ。。。

ただま、勉強にしても、仕事にしても、趣味にしても、普段の習慣に至るまでが大変ですからね。それまでは、色んな方を参考にしつつ、取り入れられる部分は取り入れていく程度で良いのでは無いでしょうか？

http://ameblo.jp/finelab-katsu/

今一番参考にさせてもらってるのは、ファイン・ラボのKatsuさんです。

Katsuさんは二十年以上もボディビルをやってらっしゃる大ベテランだから、おいそれとは真似はできませんが、日々ステップアップしていこうって姿勢は大事だなぁと。

なんかキッカケはなんでも良いと思うんですよ。かっこ良くなってモテたいとか、いい車に乗りたいとか、美味しい物を食べたいとか、海外で働きたいとか。

実現すれば、ドリーマーじゃなくて成功者になれるワケですから・・・

あんまり大それた決意はすぐに挫けるから止めた方がいいけど(笑)、「この人を参考にチト考えてみよう」程度も良いかなと思います。

http://ameblo.jp/sweet1987/

次にファイン・ラボスタッフの橋澤さんです。別にファイン・ラボさんをヨイショしてるわけじゃ無いっす。何か縁があって、GGさいたまアリーナとかで見かけるし、何か有るときに、いつもKatsuさんや橋澤さんがブログをポストされてて、助けられておりますので。

「この人みたいになりたい」ってシンプルな気持ちで良いんでは無いかなと思います。

http://ameblo.jp/nojiken/

次にKenzのケンさんです。今年勝手に思ってるのは、プライベートジムブームかなと。大手ジムも良いんですが、やっぱりトレーニングって、きちんとした方に見て頂かないと、くじけやすいし、結果も出にくいし。

でまた、一人でやってると、なんかね。色々心配になっちゃうしね。

ケンさん、ケーキ沢山食べたり、夜通し遊び歩いたりの軽め記事を沢山書いていらっしゃるけど、カラダ作りのエキスパートとしての姿勢がカッコいいなと思ってます。

で、実際にカッコいいし。

無理して不味い物を食べて痩せるって、結局また太るだけですからね。食べる時は食べるし、遊ぶ時は遊ぶってメリハリを教えてくださるトレーナーって大事かなと思います。

ただ、一番実際に参考にしてるのは、トップの懸垂をやってるオッサンと、Hひげ先生です。

トップのオッサンは、ワタシの筋トレ始めのキッカケを作ってくれた方で、未だに無償で筋トレ・フィットネスのネタを多々公開していらっしゃるし、ぜひ日本の方々にも知っていただきたいオッサンです。

ちょと変な英語を話すけど、分かり易い発音で話して、言葉も簡単な物を選んでるから、英会話の勉強をしつつ筋トレやカラダ作りを学びたい人達には凄く役に立つと思うのですが・・・

で、Hひげ先生。

http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11430549470.html

Hひげ先生は外科医で、ボディビル歴もものすごい長い大先生なので、「参考にしてる」なんて言葉をつかう自体がおこがましいのですが、日々すぐに役に立つTipsを公開されてるし、なんと言っても、年齢を経てからの体つくりを実践されてるのは、大事かと思います。

今年勝手に思ってるのは、プライベートジムの流行。

で、個人的に流行らせたいと思ってるのは、肩こり対策のショルダープレスです。

別にジムに行かなくても、ホウキの柄を持って肩の上で上げ下げするだけでダイブ違いますよ。

オフィスに一本長い棒を用意して、肩が凝ってきたら、すみで「なんちゃってショルダープレス」をするだけでダイブ違うかと。

ただ、チト下げすぎると、逆に肩をグキッとやってしまうから、できたらプライベートジムで「肩こり対策筋トレ」とかを軽く教わってみるのもいいかと。

そういうのを積み重ねているうちに、なんか毎日の習慣になりますから・・・

去年、CPF比率(マクロ比)や低糖質ダイエットとかがキーワードで増えて来た感があるので、勝手に予言します。

「プライベートジムのブーム」と「肩こり対策のショルダープレス」

流行れー流行れー！

日本の医療費削減とメタボ対策に貢献だぁ！(単なる妄言です、ゆるちて)

あ、で、ワタクシの今年の目標(笑)。

最初から笑ってるから、もうオチが見えてる感がありますが・・・

食事管理はお弁当作りも栄養管理も習慣になったので、元日からキッパリ禁酒を始めました。

ってか、「今まで飲んでたのかよ？」ってツッコミがはいるでしょうが、

はい、なんつっても酒天童女でございますので・・・

ず〜っと禁酒するんじゃなくて、5月3日の大会に向けての調整です。

でまた、まいどまいど拝見してるきんにく☆博士のメルマガで「アルコールは体脂肪を貯めやすくする」ってなのを読んで、いい加減ソロソロって程度です。

これも、呑まないでサクッと寝る習慣が作れるまでの戦いになると思うけど、頑張りますわ・・・トホホホ。

上記は今日の朝食です。

ブラックコーヒー、スキムミルク30g、蒸し鶏胸肉皮なし50g、玄米50g、人参150g。
320kcal, Protein 29g, Fat 2g Carb 30g. 

蒸し鳥肉と玄米は時間が有る時にピット用意して、いつでも食べられるようにしてます。

ホントはもっと野菜が必要なんでしょうが、とりあえず長持ちする人参をいつも買って用意してます。

これで、きんにく☆博士のメルマガを参考にしてマクロ比を変えて試行錯誤しつつ絞って行こうと思います。

アッシはなんつっても「食べない」「断食」ダイエットは体質的に無理なので、チビチビきちんと食べつつでやっていく予定です。

ま、目標ってのは通過点ですから、次に向かってチビっとチビっとですかね。

今年はへび年、4回目の年女でなんと48歳になってしまいます。

でも、パワフルに、貪欲に、毎日すこしずつ。楽しいですよ、うふふ　(・ω<)