雑記帳 りやんどぼー♪

ヤフーブログの広告、ひどくなってないですか???

アタシだけかなぁ???　最近のヤフーブログの広告、ひどくなってませんか?　カードローンだの、出会いサイトだのの広告がドカンとデカく表示されてて、うんざりなんですが・・・　なるべくadblockとか使って、余計な広告を表示しないようにしてるんですけどね・・・

嫌になりますね、なんとも、なんとも・・・

お弁当/2013年2月10日

ほんとは毎日キチンとお弁当を作らないといけないんですが、忙しい時や、気分転換でコンビニ飯も、レストラン飯も、マクドナルドも食べてます。

あんましプリンシパルにこだわるより、毎日くじけずに出来るかって方が大事ですからね。

立派な人になりたいわけじゃ無いし、自分で納得いく結果になればイイだけなんだから・・・(笑)

上記はセブン-イレブンで購入したふっかちゃんブランドの煮ぼうとう。でも、意外に凄いですよ。400kcal以下でタンパク質約20g。人参・ゴボウ・コンニャクと繊維質たっぷりだし。

コンビニ飯もよくよく栄養表示を読めば、あとはプロテインとか上手く合わせれば、十分カラダ作りができると思います。

無理するより、ベタにベタにやっていきたいですね・・・(＝゜ω゜)ノ

でも、やっぱホントは手作り弁当ですよね。　Big Hideこと、山岸秀匡さんが上記のでっかいお弁当箱パックを勧めていらっしゃいます。

Big Hideさんは、ギャスパリのスポンサードで多々活躍されてますが、プロテインやサプリンを沢山取るより、基本は普通の食事で、サプリ類はワークアウト前後に取るのがメインってな話を読んで、ちと驚きました。

上記のお弁当ボックス、6パックって言うそうですよ。六回の食事と、ワレワレ腹筋とにかけてるんでしょうね。

ただまぁ、ワタシはカラダも小さいし、仕事の都合で、こんな大きなカバンは持ち歩けないので、小さなお弁当箱にプロテインをペットボトルに詰める程度でやってます。

会社が、ロッカーにはいる以上の荷物を持ち込むのが禁止なんです。だから、コロコロ付きのキャリーもダメ。

ワタシみたいなチビのへなちょこビルダーには、そこまで大袈裟な物は要らないし(笑)

でも、真面目にカラダ作りをしたいって方は、今すぐ百均に行って、御自分にあったサイズの弁当箱を六個買って、毎日六個お弁当を作ってください。で、三時間起きに食べてください。

めんどくさいけど、それが近道ですから・・・

しみじみ実感したのは・・・

今、なるべく小沼先生が出勤されてるGGでトレをして、色々教えてもらおうとしてるんですが・・・

だいたい、小沼先生は18:00-19:00の間で30分休憩をとられるようです。夕食の休憩みたい。

食事休憩で30分は短いでしょ?で、ご本人に聞いたんですよ。。。

「ガハハは、食事休憩だよ。だって、食べるだけだったら、30分はいらないでしょ♪」

「や、だって、買いに行ったり、お茶いれたりしたら、30分じゃ足りないですよ、先生」

「え、弁当だよ。今日はね、ブロッコリー、キャベツ、トマト・・・」

で、エンエンと召し上がった物を教えてくださったんですが、食べてる物をしっかり把握してて、効率良く取ってるのが、なんともなんともで・・・

で、チャンプが地味に休憩室でお弁当を食べてるってのが、なんともなんともでした。

ま、奥さんが作ってるとかはあるでしょうが、大事だよねえ〜。

そんなお話が聞きたくて、最近は仕事が終わったら夜のお弁当を速攻で食べて、大森・原宿・中野・さいたまアリーナにすっ飛んで行ってます。

小沼先生のお弁当休憩が終わった後だと、他のトレーニーさんがわんさか集合するので、なかなかお話をするのも難しいし・・・

ってか、スクワットラックも、ベンチも混み混みになるし、第一小沼先生が色んな方の補助にはいるから、無駄話をする時間無いし・・・(ノ゜ο゜)ノ

ま、なるべく早くジムに行って、小沼先生とチコッとお話して、さっさと自分のトレを済ませて、さっさと帰宅して、翌日の弁当と仕事の準備して、さっさと寝てってな毎日になってます。

アホでしょうねぇ・・・(｀・ω・´)

でも、楽しいのよ。毎日、チコッと宿題もらえるし、チコッと上達するし・・・

や、他のことも、仕事もきちんとやってますよ。

でも、ブレないって姿勢は、「ブレない方」から学ぶのが一番だなぁと思います。

ボディビルはダイエットじゃ無いんだから・・・/2013年2月9日

あまりカロリー削減はやりたくなかったのですが、なかなか体重が落ちないので、諦めて極めてオーソドックスなダイエットに路線変更しました。

今まではだいたい300-400kcalぐらいでタンパク質10-20gのボリウムの食事を1日6回とってましたが、普通の食事は3回で、残りの3回(おやつ)はプロテインシェークです。

一日2400kcalで120gのタンパク摂取を、1800kcalに落としてタンパク摂取量は変えず・・・

極めてごく普通のダイエット方法でしょうね。で、気晴らしに寒天ゼリー食べたり・・・

Facebookで色々教えて頂いてるビルダーさんが減量にはいられたそうで、、、

まるまる、真似をしてます。

誰かが頑張ってると思うと、自分も頑張れますしね。

心配だったのは、空腹が過ぎると私は低血糖の発作が起きて何も出来なくなってしまうんですが、今のところ大丈夫です。

最初は空腹感が辛かったけど、3日我慢したら慣れました。

あと、きんにく☆博士プロデュースのクレアPIと、ファイン・ラボさんのホエイプロテインコンプリート・プレミアムバニラアイスのお陰かな。

トレ中にクレアPIを飲んでますが、以前はトレ中にお腹が減るとスゴク気持ち悪くなったので中断して食事をとってから再開してたんです。

でも、クレアPIを飲みながらだと、ロジックは良く解ってないんですが、低血糖発作が起きないです。

細かい話はきんにく☆博士に聞いてください。(；・∀・)　どーしてなんだろ。

あと、プロテインも、むくむって話を聞きましたが、今んとこ大丈夫です。ファイン・ラボさんの橋澤さんがブログで大丈夫って書いてたし、細かいことは橋澤さんに聞いてちょんまげ。

私には・・・解りませんが、とりあえずチト空腹感を我慢する程度で、体調が悪くなったり、重量が挙げられないって感じは無いっす。嬉しいね♪

以前は、サプリの類はまったく信用してなかったんですが、T-BODYMAKEさんのきんにく☆博士のセミナーに参加して、クレアチンのサイクル方法を教えて頂き、、、

試してみたら、一気にLBM(Lean body mass/除体脂肪量)が増えたのよね。一週間で3kg増量。

体重計が可笑しいのかなと思ったんですが、小沼先生からも「筋肉ついてきたなぁ、ガッハッハ♪」と急に言われまして・・・

なので、コロっと宗旨を変えました。色々とっては無いんですが、必要に応じてとるようにしてます。

で、以前はプロテインは海外のを個人輸入してたんですが・・・

海外のプロテインや、サプリや、健康食品って、安いは安いけど、成分表示がマッタク信用できないんですよ。こっそりステロイドがはいってたり、水銀がはいってたり、異様に甘味料がはいってたり・・・

で、どーも米国人でムチャクチャ甘い味が好きみたいで、プロテインとかスンゴイ甘いんですね。

「だから美味しい♪」とも言えるんでしょうが、逆にそれで気持ち悪くなったり、余計な食欲を刺激されるので、止めました。

今はちょと高くなるけど、国内の信用できるブランドを買ってます。

ファイン・ラボさんのホエイプロテインコンプリート・プレミアムバニラアイスは、コクのある高品質な牛乳みたいな味で、甘みもおだやかなのよね。

美味しいんですが、これで「もっと甘い物が食べたくなる」ってことが無いので助かってます。

ま、ワタシには効いてますって程度の話なんで、あまり深くツッコマナイでください。

カロリーは抑えつつ、必要な栄養はとり、なおかつトレーニングの質は向上させないといけないから、色々工夫がどーしても必要ですもんね。それぞれに、知恵を絞らないと・・・

ホントなら食事制限は良くないんすよね。

Katsuお師匠様からも「ボディビルはダイエットじゃ無いんだから」と御指摘を頂いたんですが、とりあえず今年は「しっかり絞り込む」を目標にしてるので、カロリー制限に作戦変更しました。

お陰で体重はガシガシ落ちております。微妙な心境ではありますが・・・

今、脚と肩・三頭に力を入れてます。脚はもちろんスクワットがメインですが、四頭で「涙のしずく」が欲しいので、シシースクワットとレッグエクステンションを多々やってます。

肩はなかなかダンベルリアレイズがうまく出来ず、妙なダンベル踊りになってて鬱々な心境に陥ってましたが・・・

小沼先生のビデオで脚の日に肩の補強でケーブルのリアをやってるのを見まして・・・

これイイですね。ワンハンドの方が集中できるし、ケーブルで軌道もぶれないし・・・

ケーブルって人気があるから待ちが長いんですが、その間に自重でシシースクワットとカーフやってます。

ケーブルが無かったら、ベンチに寝てやれば良いかなと。ってか、そういえばきんにく☆博士もそれを勧めてたのを今思い出した次第。アホだね、アタシ・・・(；・∀・)

三頭はEZバー/ダンベルのフレンチプレスと、EZバーのクロースグリップベンチをやってます。

で、なるべくフォームを小沼先生にチェックしてもらってます。

「ここ鍛えておけよ、ここ」ってポンポン叩かれちゃったし・・・(；・∀・)

ゴツンじゃ無いですよ、ポンポン。

で、チビっとだけ腕、変わってきたでしょ。ウシシシ♪

「え、どこが変わったかサッパリ解からん」って???　

ウルサイわね、いいのよ、本野先生にも褒めてもらったから、ちょとイイ気になっております。

これでダイエットしないで体脂肪が落ちて、日焼けしないで黒くなれたら何とも幸せなんすが、なかなかそーは問屋がですな・・・

今日はこれからウニイクラ丼状態のGG中野で楽しく背中やって、がっつりデッドリフトやって・・・

帰り道に池袋の怪しい日サロでタンニングやってきます。

すんごい安いお店でいいんですが、池袋でも超怪しいエリアにありまして・・・

お店の玄関に「強盗犯を探してます」なんて写真が貼ってあります。

強盗犯が、お金数えながら、大胆不敵に監視カメラに向かってニマっと笑ってる写真が貼ってあります。

まだ捕まってないんだって・・・(；・∀・)　イヤん!

勘弁してくれ・・・スクワットで命がけは仕方ないけど、日焼けで命がけは嫌だなぁ・・・

あと、緑茶とコーヒーを大量にとってます。カフェイン・カテキンで脂肪燃焼が期待できますし、カラダの廃水効果が高まりますからね・・・多々、トイレに行くのが辛いっすが、そこが大事だから・・・

ペットボトルのお茶でもいいけど、荷物になるから、ドンキホーテで売ってるお茶パックを水筒に入れて飲んでます。

これもFBのお友だちと小沼先生の真似です。まねまね、マネッ子です。うほほほ♪

フィットビートさんでJBBFマーク入りポージングスーツも注文したし、徐々に準備しております。

お金も時間も手間も掛かって何ともでございますが、一人でやってるわけじゃないってのは、心強いです。

皆さんも大変と思いますが、頑張りましょう!

あい・らぶ・だんべる・ぷるおーばー♪/2013年2月7日

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=583244905038352&set=a.399898480039663.108182.357756140920564&type=1

上記はFacebookからもらったダンベルプルオーバーの写真。

上半身全体がみしみしストレッチする感じが気に入りまして、背中/胸に限らず、「あと少しやりたい」って日にやってます。

背すじも腰もピッと伸びて、胸郭が開く感じが気持ちいいんだろうな♪　

頭痛も肩こりも吹っ飛びますよ。

で、無茶苦茶高重量が必要な種目で無いし。

ただ、すごい変なカッコでやるし、顔面までダンベルを持ちあげないといけないから、意外に怖いんですよ。

Instructional Fitness - Dumbbell Pullovers

ユーチューブでも色んなバージョンの動画があるから、決まったやり方があるエクサじゃ無いんでしょうね・・・

最初は誰かに教わった方がいいと思います。

恥ずかしいかもしれないけど、ジムで上手そうな人を捕まえて、聞いちゃえ!　いえーい♪

日焼けは大嫌い/2013年2月5日

そろそろ日焼けしないと。

シミジミ日焼けは嫌いです。去年、沢山焼いて、未だお肌にババ黒く色々残って、シミジミ憂鬱です。

でも、去年の三倍以上は焼きこまないと、ステージでは白豚ってのを知って、なんともな心境です。

明日から週２回焼いて、3月開始のポジアカでは一応焼けている状態、5/3の東京オープンでは本番状態の焼け具合で考えています。

小麦色じゃなくて、どぶにハマったみたいな真っ黒さじゃないとダメだからねぇ。。。

文句言っても仕方ないから、どんどこやりますが・・・

ダイエットもしなきゃいけないし。

少ないカロリーでなるべく充実した食事、足りない分をキチンとサプリから取って・・・

体調管理はしておかないと。大変だ、大変だ・・・

とりあえず聞いた話では、焼く前にしっかりクリームを塗って、焼き終わった後もしっかりクリームって・・・

何のクリームでもいいから、自分の肌にあったクリームを、「乾燥してる?」って思った際に、キュッキュ刷り込むのが大事だそう・・・

誰から聞いた話だって???

それは秘密・・・