雑記帳 りやんどぼー♪

土曜日は楽しかったなぁ(ΦωΦ) /2013年3月17日

How to Perform Deadlifts

上記の映像はタイトルにまったく関係ないロブ・リッチーズの背中トレの一部。デッドリフトのやり方をメインに紹介してますが、全体はバックドロップメソッドを使った背中トレみたいっす。

http://www.robrichesfitness.com/2012/08/26/deadlifts-the-back-drop-method/

面白そう。次回の背中の日に試してみよう。デッドやスクワットみたいな多関節系の種目はレップ数とか色々変えて高重量を挙げられるよう工夫した方がいいみたいですね。きんにく☆博士の情報をよくよくチェックしてるつもりなんすが、やっぱこのアタリはむつかしいです。

さっぱり解からん　(._.)

でも、高重量にはこだわった方がいいと思いますよ。食事を無理しなくても、有酸素運動しなくても、今スコスコ体脂肪落ちてるんです。高重量=トレの質向上とは思いませんが、高重量を目指すと必然トレの工夫が必要になりますからねぇ・・・

ヘタクソだったスクワットもやっとこさしっかり効くようになって参りまして、やっとこさトレした2-3日後に死ぬほど脚が辛くなるよになりました。。。

って、ことは、、、今までアタシは何をしておったのだ???

まぁ、これもそれも、小沼マラソン状態で小沼先生のオッカケをやってるお陰なんすが・・・

3月16日の土曜日は楽しかったですよぉ・・・

花粉症がひどくて泣きながら中野に向かったんですが・・・

ポジアカは惠良選手を含め、有名な方々がいっぱいで勉強になりました。

しかし惠良さんってスゴイっすね。ポーズを決めるたび、男性群がため息ついてましたもん。

背中のポーズでは、筋繊維がまるで広げた扇みたいに一本一本浮き出るし・・・

大胸筋もモリモリ感があり、なおかつ筋繊維ウキウキで・・・

でも、御本人はおっとりした感じの優しいお姉さんだから、そのギャップが良いですわなぁ・・・

いったいどーやったら、ああなれるのでしょう・・・う〜ん。

土曜はいつも背中トレにしてまして、遅くなった分、マキをいれながらダンベルロウやって、デッドやってで、いつものルーチンをこなしてたんですが・・・

しょぼいデッドをフガフガやってたら、いつの間にか隣で物凄い重量で鈴木雅選手がスクワットをやっていらっしゃいました。うれしいなぁ♪

ほんとは物凄〜く気になったのですが、もー最近は自分のコトだけで必死になったので、トレ始めたら、隣の家が燃えてても知らん顔してやってる感じです。(や、さすがに火事だったら消防署に電話して、助けに行きますけど・・・)

「鈴木さん、すごいなぁ」と思いつつ、自分は自分でフガーっとやっておりました。集中しないと怪我しますからねぇ。

鈴木雅選手は、実はあまり得意じゃ無いんですよ。良い方なんですが、はっきりキツイことをおっしゃるので、正直怖いんですわ・・・

去年は、小沼先生と鈴木選手のポジアカの両方に出てたんですが、鈴木選手は毎回「あなた、また来たんですか?」って顔をハッキリされて、正直つらかったです。

やや、イヂワルじゃ無いんですよ。毎回注意されても、上達しない、直らない、ヘルプレス状態だったから、そりゃ嫌な顔も出ると思います。

で、私も注意されても、何がどう悪いのか、良く解らなかったし・・・

でもね、徐々に小沼先生にトレを直してもらうようになったら、何が悪かったのか、ちょと分かった感じです。

これは仕方ないですよ。時間掛けて、経験つまないと解らないことって沢山あるし・・・

変な例えですが、日本語のラ行と、英語のR/Lと、フランス語のR/Lって、まったく違う発音なんですね。音声学の本を読めば、言葉ではどう発音仕分けるかは沢山説明されてますが・・・

んなのを山ほど読んでも、やっぱり発音の違いは解らないし、聞き分けられないものなんです。一生違いが解らない人も珍しくないから、仕方ないモンだと思います。

でも、ずっと悩みながら毎日勉強してると、ある日突然ぱっと分かるんですよ。ただ、それをどう人に教えるかってのは・・・

解からんって。

毎日ムギュ〜ってやられて、そのうち何だか分かる物の部類なんでしょう・・・

で、解る人からすると、解るように努力しない人は、なんともイライラして見えるもんなんすよ、仕方ないっす。

自身に厳しい人ほど、努力を惜しむ人にはイライラするもんだと思います。

だから、隣でふがふがデッドやってて「ナンカ言われるかしら(>_<)」とドキドキしてたんですが・・・

「だいぶ上手になりましたねぇ、ポージングやって上下の筋肉が使えるようになってきたみたいですねぇ・・・」

あぁ、良かった。まだまだ先は長いけど、いくらかは進歩してるよーです。。。

で、鈴木選手からお褒めの言葉を頂いて、ほっとしてたら、素敵な天童先生がパーソナルを、これまた美人な生徒さんにされていらっしゃいました。

この日、天童先生のとこのワンちゃんのサクラちゃんが無事出産したそうで、見届けた後に、生徒さんの指導もされてた様子。

いいですね、生徒さんの指導もマメ、わんこの面倒もマメ。素敵ですよね。

でも、やっぱ一番ステキなのは小沼先生ですよ。

いつもダンベルロウとデッドは見て頂いてるんですが、必ずどっか注意されまして・・・

「見てないと、必ずズルするなぁ、駄目だぞう♪」でしっかり直されました。

人間て、真面目にやってるつもりでも、どこかヤッツケでやろうとする怠けゴコロが作動しますからね。

来週からはちと脚トレの流れを変えて、ポージングも全体の流れに注意しつつピシっと決める練習をしようと思います。ミッドセクションの見せ方も注意せねば♪

でででで、ビッグニュース。

http://musclemeg.blogfit.jp/2013/archives/2027
「第5回北区ボディビル・フィットネス選手権」

一度はキャンセルとの噂が流れた北ボですが、今年の10月ぐらいで実施予定が決まったそうです。北ボは事前に説明会もあるし、初心者に優しい、楽しい大会です。JBBF登録も必要無いし。

今年は東京オープンとクラス別にもチャレンジの予定ですが、もちろん北ボの女子ボディビルにも参加します。

ぜひぜひ多くの方に参加して欲しいです。

女性のボディビルって奇異の目で見られがちですが、一番シェイプアップには効果あるし、手軽で楽しいスポーツなんすよ。食事から、生活スタイルから変えないといけないから、大変つっちゃ大変なんだけど、流れに乗ると、これほど楽しい生活スタイルは無いですから・・・

ちと食事を工夫して、トレの質に気を配って、しっかり休養を取るようにするだけで、カラダはどんどん変わるし、ココロも強くなるし、、、

「楽しいぞ♪　楽しいぞ♪」です。

ではでは、今週もパワフルに行きましょう、うりゃ〜☆彡

2013年11週の進捗/2013年3月16日

睡眠不足と花粉に悩まされてる以外は全て順調です。特に嬉しいのは無理に食事を減らさなくても絞れて筋肉量は増えていること。

これはトレの質を小沼先生の指導で上げて、食事やその他のtipsはきんにく☆博士やKatsuお師匠様のアドバイスを活用してるからと思ってます。

5/3には50kgまで落とそうと思ってますが、もう少し直前になったらオヤツをカットすればピッと落ちると思うし。唯一こだわってるのは、必ず小沼先生の指導は受けるようにしてるのと、自分なりの高重量です。

女性ですから大した重量は持てませんが、きんにく☆博士が勧めるレスト・ポーズやクラスター・トレーニングを取り入れて、レップ数減らしても高重量にこだわってます。これは議論分かれるとこでしょうなぁ。経験者だって無理すると怪我するから、誰にでも勧めるワケにはいかないんですが。でも、残念ながら近道は無いですからねぇ。

で、食べたいように食べてはいますが、食の質は上げるようにして、お茶やコーヒーやサプリを取り入れて、トレの質も上げる感じです。

ポージングは基本の形をしっかりしつつ、個々の流れをキレイにとれるように練習してます。ポージングは難しいですね。毎回タコ踊りでイヤになってしまう・・・

レスト・ポーズとクラスタートレーニングの子細はここ。
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=438050099604594&set=a.105217756221165.7894.105182292891378&type=1

ダイエットtipsはここ。
http://leanbody.jp/contents/hosomaccho/10423/

そんな難しい話じゃ無いんですよね、食べ物で炭水化物系はGI値を気にして、油物を控えて、トレ前に濃いコーヒーやお茶飲んで、たまに辛い物食べて汗かいて・・・

で、ながら運動より、キチンと集中したトレが大事。これ、ほんと誰かに言ってもらいたかった。

なんとなくの運動より、集中してやらないと意味無いっす。

勉強も同じ。テレビ見ながら英単語だの、数学の公式だの、頭に入らないし・・・

手間や苦労をはぶいたトレは、結果もはぶいてるんですよ〜♪

で、Katsuお師匠様みたいな経験者でも、怪我をしたりするんですよねぇ。だから、なるべくキチンとしたジムでトレして、トレーナーさんやトレパさんと一緒にやった方が良いかなと思ってます。

怪我は怖いし、避けないといけないんだけど、でもチャレンジしないといけないんですよね。Katsuさんみたいにはいかないけど、姿勢は真似たいなと思ってます。

スクワットだの、デッドだののマックスは、一人でやるとごまかすし、第一すごいこわいし・・・(ﾉ_･｡)

弱虫でいいんですよ。だから誰かに頼ればいいし。ごまかすより、その方がいいと思います。

あんまり時間無いけど、無理してるのではなくて、楽しい楽しいプロセスです。
試合がとかより、どこまで自身の理想に近づけるか、高めることが出来るかだし・・・

＼(^-^)／　皆さん、頑張りましょう♪

食事の工夫と時々のチェック/2013年3月10日

ほんと食事の工夫は難しいですね。以前はやたら炭水化物を減らすのにこだわってたんですが、今はしっかりご飯食べないとお腹が空いてタマランので、コマメに食べてます。

上記が今食べてる一日の量。鶏胸肉皮なしを一枚、冷凍枝豆1/3袋、冷凍野菜1/2袋、玄米1合半、緑茶、コーヒー,
プロテインパウダー。

で、写真に載せてないですが、お水1リットルと、、、

ファイン・ラボのアミノ酸とファットバーナーもです。

ファットバーナーとアミノ酸はちとお高いので、元気が無い時と、日焼け後の回復用です。ファットバーナーっていうと、体脂肪燃焼のための「やせ薬」って感じがしてたけど、ちゃいます・・・ちゃいます・・・

仕事や睡眠不足での過労や、花粉症でつらい時、ファイナルバーンを事前に飲んでおくと、なんだかすごく元気になって、多少お腹が空いててもゴリゴリ筋トレが出来るし、集中も良いんです。

だから、体脂肪も燃えるってロジックなんでしょうね。トレ前の起爆剤に使う感じです。

で、日焼けはものすごく疲れるので回復用です。どちらも、ちょと高いから、必要な時だけ。でも、良い製品ですよ。

http://www.fine-lab.com/lineup/finalburn.html　
ファイナルバーン

http://www.fine-lab.com/lineup/eaa.html
ファイナルEAA+HMB

あと、花粉症が辛いんで、エゴマ油も購入しました。お医者さんの薬も飲むつもりですが、なかなか新鮮なお魚を食べる余裕が無いから、花粉症&オメガ3のために・・・

http://www.fine-lab.com/shop/product31_1.html

食事内容はたまに見なおしてます。あんまり路線は変わってないけど、胸肉にするか、ササミにするか、牛赤身にするか・・・

以前、ふぢこさんが一日ササミを4本って記事を拝見して真似したら・・・

滅茶苦茶お腹が空いたので止しました。こういのは当たり前だけど、個人差あるもんね。

で、ファイン・ラボの橋澤ハッシー君は一日に六枚の胸肉と六パックのご飯食べるとか・・・

でも、別に私の体重の六倍じゃ無いんですよ、面白いもんだ・・・　男の子は食事代掛かるんですねぇ・・・

で、カラダもだいぶ絞れてきましたが、そうムチャクチャ体重が落ちてるわけでは無いんです。3㎏減程度。できれば50kgまで落とすつもりですが、無理な食事制限はしないつもりです。

身長は159cmです。小さくも無く、デカくもなく。。。正直チビではございます。。。

Katsuお師匠様からは「今後カロリーを増やした方がいいかも」なんてアドバイスをもらったくらいで・・・モリモリ元気主義に変更ですかね。

でま、正直色々食べてます。

毎日上記を山ほど食べてるワケじゃありませんが、適当にチートで食べてます。ただ、スニッカーズは食べた後ですごく気持ち悪くなったから、今後はやめておきます。極端に砂糖甘いものは、私には危ないみたい・・・

で、玄米の代わりに胸肉を増やしてカーボサイクルも試してみたけど、お米食べないとクラクラしてくるので止めました。ちょと無理です。

食べる量はもちろん調整しますが、お米もしっかり食べつつ、大会準備の絞り込みを進めようと思います。

お米のブランド、南魚沼産の美味しいのを購入しました。楽しみでございます、へへへ♪


ウチの米は安全です。（生産直売の笠原農園−2011秋）

笠原農園さん、有難うございます。りんごのオマケまでもらっちゃった。うれしいな♪

ただ、こういうのは個人差がある話ですから、ご自身の状況をよくよく見つつ判断してくださいね。

減量期には炭水化物を一切控えて、減塩も徹底させる方もいらっしゃいますし・・・

なるべくコマメに色んな記録をとって、日々作戦の練りなおしをすべきなのかなと・・・

で、経験者の意見を多々聞くべきなんでしょう。。。

で、勝ち負けより、より良い自分を作る「楽しいプロセス」ですから、楽しまないと・・・

「はー、苦しい」じゃなくて、「楽しいぞ、楽しいぞ」です。

だいぶ無理が正直あるんですが、中野のある方から毎日言われ続けて、アタシも少し可笑しくなってきたような(笑)

カラダもカッコよくなって、ココロも鍛えられて、最高じゃないか、ガハハ♪

うむ、とりあえず笑い方は真似しよう・・・

ガハハ♪

って、馬鹿なこと言ってないで、ポージングの練習しようっと。日曜は忙しいねぇ　(._.)

トレの質???/2013年3月9日

オハヨーございます。今朝の計量は52.7kg/16.8%。全然変わらないです。

でも、腹筋のカットも、その他のカットもよりキレイに出てます。

なんだか確信しました。絞るのはもちろん食事も大事だけど、トレの質で、体重はあまり関係無いってこと。トレも、変わったことをするので無く、毎回毎回自分の限界に挑むことかと。大会までまだあるから50kgぐらいまでは落とす予定ですが、クリーンに食べても無理な食事制限無し。でもトレは命がけて行きます!

☆☆☆

って、朝勢いで書いてしまったけど、も少し説明を・・・

色んな方のブログを参考にしてて、一番はファイン・ラボのKatsuさんのを見てますが・・・

もうひとつ気になってるのが、ノースでパーソナルトレを展開されてる渡辺実先生のです。

http://blog.livedoor.jp/watanabe_dojo/archives/52078407.html
「2012年09月03日　月曜はもりもり食べる」

今はあまり通って無いんですが、元々ノースからトレを開始して、よくよく渡辺先生と秋山選手のトレを拝見してまして、気になって、気になってまして・・・

で、特に去年は「健康・モリモリ主義」で無理なダイエットはせず、トレの質を上げつつ、秋山選手がバリバリのカラダを作って大会に出てらしたから、「トレの質」ってのがモノスゴク疑問だったんですよ。

私も、別にトレはサボってはいない、いや、毎日キチンとやってるつもりだったし・・・
食事もクリーンにしてたし、色んな方のビデオ見たり、セミナー参加したり、情報収集して勉強してるつもりだったし・・・

だから、何が違うのって???

http://ameblo.jp/finelab-katsu/entry-11449076916.html

でまた、Katsuお師匠様も「リーンバルクＵＰで脂肪は付けず筋肉量を上げることは可能」って断言してて・・・

ものスゴク不思議だったんですよ。

や、今太ってる人は、きちんと適正量を食べて、適正体重まで落とすのが大事なんですが・・・

大会準備のためのダイエットって、むやみにカロリー制限して、ひょろひょろ体重を落とすってのとは全然違うんだろうなって。

去年も一応北区の大会に出たんですが、体脂肪もほぼ同じで、体重は50kgまで落としたはずなのに、筋肉もカットも無い、つるっとした状態でしたからねぇ・・・

http://leanbody.jp/contents/competition/2012meeting/6898/#women_open

今は恥ずかしいので見たくも無いんですが・・・

で、会うビルダーさんこぞって「もっと絞らないと」って連呼されて、「なんて失礼な人達なんだろう」と正直思ってたんですよ。

でもね、今は皆さん「すごい絞れたねぇ・・・」

って、体重はあの時と変わってないんだけど???　でも、腹筋も割れたし、他の部分もカットでてきてるし、会う人会う人ビックリしてるから、「見た目」が変わったのは事実なんでしょう。

でも、食事はたいして変えて無いんですよ。だいたい300kcalでタンパク質20gぐらいの食事を5-6回で、たまにオヤツ食べたり。

今は、真面目にサプリも飲んでるって程度。ファイン・ラボさんのアミノ酸や、ファットバーナーもすこし。

他は、きんにく☆博士が勧めるコーヒーやお茶の摂取。クレアチンのクレアpIは、シーズンが終わるまで控えようと思ってますが・・・

今唯一違うのは、小沼先生のオッカケをしつつトレしてるって程度。

特に変わったことはしてません。

胸の日にベンチ見てもらって、背中の日にはデッド、脚はスクワットって、基本のは必ず見てもらって、前回より少し重量上げて、自身にチャレンジしてるって程度です。

こんなの、誰でもやってますよね、今更でしょう???

小沼先生も、トレしてる人達の全部を支援するためにいるから、ずっと教えてもらうワケにいきませんものね。10-20分ぐらい見てもらって、アドバイスもらう程度です。

ただ、たかが1-2kg増やすってだけでも、必死ですよ。怖いです。一人でトレしてる人は止めた方がいいかも。誰かに見てもらってでないと、怪我するし・・・

私はすごい弱虫ですから、ナカナカね。。。スクワットも重量挙げたら、急にしゃがみ込みをごまかすし。デッドもいい加減な位置で諦めちゃうし・・・

正直「トレの質」を上げるって、まだサッパリ解らないんですが、毎回毎回誰かにチェックしてもらうって、すごく大事なことかもしれません。自分の目線で納得しても、低いレベルで終わってしまうだろうし・・・

そんなで、食事はクリーンを保ちつつも無理な減食はしない、でも「トレは毎回命がけ」ってことで最初の文章をしめたワケです。

無理なトレして怪我しちゃ意味無いですものね。でまた、減量しつつだと、徐々に重量も落ちるのは事実だし・・・

でまた、Katsuさんからちょびっとアドバイス頂きまして、、、

ある程度減量してもどうしてもカットが出ない場所は、無理な高重量や、より無理なダイエットじゃなおのこと悪くなるばかりってなお話で・・・

で、どーするのはチョイと控えさせてください。流石にね、、、

筋肉の使い方を細かく解説してる他の先生も同じようなアドバイスを書かれてるのを見て、ほーっと納得したんですが・・・

(あ、細かいノウハウは違いますよ、でも、ベースは同じところから発祥してる感じ・・・)

食事の質を変えるとか、トレの質を変えるとか、正直細かいことはよく解ってないです。

ただまぁ、きちんと指導者に見てもらいつつってのはスゴク大事かなと・・・

自分で自分の質を変えるなんて、無理ですよ。だって、自分のことを一番知らないのは自分だし・・・

でも、思ったのは、、、

今、減量してるのにナカナカ理想の体型にならない、トレもきちんとやってるのに効果がない、何から始めたらいいのかも解らないって方は・・・

一人で悩んでないで、誰かの門を叩いた方がいいですよ。

実は金曜の夜、ゴールドのスーパーアリーナでのポジアカの初日で・・・

秋山千香子さんが参加されたんですね。「選手は引退したのにどーして?」って思ったのですが・・・

で、失礼と思いつつ、ポジアカが終わった後に色々と聞きまして、、、色々とお話を伺いました。

あんまし私、ジムじゃ話しないんですよ。

人の邪魔したら失礼だし、自分も自分のトレをさっさと済ませて帰りたい方なので、極めて無口無愛想で通しております。挨拶する程度。

でも、気になったのでチョイとね。。チョイと。。。

たいした話はしてないんですが・・・

なんにしても、トレの質や、色んな意味での質を向上してくれる、お師匠様が大事なんだなぁと。

あ、あまりに当たり前の結論か・・・

ただまぁ、人間ってそんなに客観的にはなれないんですよ。

どこかでブレークスルーしようと思ったら、キッカケになる出会いを求めないといけないんだと思います。

うううう、やっとこさ腹筋が・・・/2013年3月4日

今日はゴールドジムサウスアネックス(大森)で胸トレして、夜の10時からポジアカだったんですが・・・

最初っから小沼先生にぎゅーぎゅーにやられて、アブドミナルズ&サイズではちっとも腹筋が出ず、、、

終いには頭を押さえつけられて、「ほら、腹筋出すぅ!出さんか!」ってギューギューにやられて、、、

内心「勘弁してくれー(;д;)」って泣きそうになったんですが・・・

ほら、やっと腹筋でましたよ。ずいぶん薄いけど、一応六つに割れてるでしょ。。。

いったいどこまで体重を落とせばいいのかすごい不安だったんだけど、ある程度体脂肪落としたら、呼吸と腹筋への力の入れ方みたいですね・・・

ギューギュー頭押さえつけられてから分かるのが、なんとも情けないアホ具合ですが、なんかコツは分かったんで、後はポーズの練習をしつつ、より体脂肪を落として、腹筋も強化しますですございます・・・

で、あと今日、きんにく☆博士のこの記事を読んだのも参考になりました。

http://leanbody.jp/contents/hosomaccho/10285/
腹横筋を鍛える 〜アイソメトリックス・ドローイン〜

詳しいことは上記を読んで欲しいんですが、お腹にグッと力をいれながら色んなエクサやると、より腹筋が深くなるし、ポージングでも腹筋が浮き出しやすくなるみたい・・・

だから、腹筋割りたい人は、きんにく☆博士の連載記事読んで、ファイン・ラボのハッシー橋本さんのトレ&お食事日記参考にして、ゴールドジムの小沼先生のポジアカに参加して、頭ギューギュー押し付けられて、腹筋を出しましょう???

え、ちと違う???　まー、いいじゃん。信じる者は救われる♪

大森は家から遠いんで結局終電で帰って、こんな時間になってしまいましたが、明日のお弁当は作ったよー♪

いつもと変わらない、焼いた胸肉と、プロテインだよぉ。あと、適当にビタミンやアミノ酸のサプリを飲んでるヨォ。

先週までは鶏胸肉一枚・玄米1.5合・お野菜とプロテインサプリにしてたんですが、今週からカーボサイクルを始めたので、お米を食べる日は週2回、その他は玄米の代わりに胸肉2枚食べるのに変えました。

3日間高タンパクで、1日玄米を食べる感じ。お野菜の量は同じ。玄米の分鶏肉が倍ってだけです。

や、お米が太るって意味じゃないですよ。炭水化物を涸渇させて、一気に吸収しようって感じです。

で、プロテインは水に溶かして飲んでたんですが、パッパと取りたいので、ペットボトルに入れて、時間になったら粉のまんまムシャムシャ食べて、お茶飲んだり、お水飲んだりに変えました。

その方が楽だし、荷物が少なくて済むし・・・で、お茶とコーヒーを大量に飲んでます。

もう二ヶ月切って、お尻に火がついてる感じなんですが、日々少しずつでも進化してるので、あまり心配はしてません。

それより、地道に努力できるかなって方が、ちと心配。

ま、どーにかなるか・・・

しかしうれしーなったらうれしいな・・・

は、早く寝ないと。おやすみなさ〜い　(ノ゜ο゜)ノ