雑記帳 りやんどぼー♪

実際、自分がどう見えているか・・・???/2013年5月26日

書店販売は25日の月ボですが、ゴールドジムでは一日早くゲットできます。

2013年7月号はHひげ先生の脚の記事が載ってるので、ぜひぜひお読みください。

いろんな部位で一番カットを出すのが難しいのが、脚じゃないかしら・・・
でまた、ガッツ入れて鍛えるのが一番勇気が要るのが、脚だもんね・・・

次の大会まで二ヶ月を切ったので、今更ゴリゴリのすんごい脚は難しいですが、ちょとでもカッコいい脚に変えていければと思います。

Hひげ先生はハッキリおっしゃるので、怖いは怖いんですが・・・

その分、親身に考えてくださった記事や投稿で教えてくださるから、なんとも有り難い存在です。

うれひー　ヽ(・∀・)ノ

とか喜んでたら、先日の大会の写真も月ボに載ってました。

優勝された選手の多くがポジアカに参加されてましたが、吉賀さんのコメントと、小沼先生が注意されてたポイントが同じで、、、

経験者からのアドバイスってやっぱ大事ですね・・・

毎日のトレと食事管理が大事だけど、結局は舞台でどれだけ見栄えがするポージングが出来るかで評価が決まりますからねぇ・・・

自分がどう見えているか・・・を客観的に指摘していただくって、すごく大事と思います。

勇気をだして、恥を晒しますが・・・

これが今年の大会・・・

これが去年の北ボの写真・・・

自分で見てて、頭痛がしてきた・・・

雑誌から写真と取った違法コピーなんで、きちんと月ボから購入します。だから許してちょんまげ。

北ボの写真も購入して、反省材料としてシミジミ見るつもりです。その他の写真もなんともひどい姿を晒してるので、ほんと悲しくなってきた。。。

でも、それもこれも、今年にはいって、ポジアカとかで「キレイなポーズ」「キレイな舞台作法」を教えて頂いたから分かった次第で・・・

教えてもらわななんだから、永遠に解らないまま、恥晒してたワケっすよね、怖いね・・・

だから、大会経験を積むってのも大事だけど、指導者になるべく見て頂いて、悪いトコロを直す、弱点を減らしていくようにしたいです。

で、真面目な話、ポージングを積み重ねていくと、有酸素運動よりグングン絞れますよ。

去年と今年と、食事内容はホボ変わってません。

違うのは、トレを小沼先生になるべく見て頂く、ポジアカに参加する、他の先生のポージング教室にもなるべく参加する・・です。

いろいろ変わったことを試すより、トレの質を上げて、ポージングをきちんとやるってのが、一番てっとり早い気がします。

まぁ、ポージングもそれなりに上手になって、トレも一人でそれなりに出来るようになったら、強度を上げた有酸素運動やその他の工夫が必要になるんだと思いますが・・・

いつもいつも、プランBとプランCを持つ工夫が必要っすよね・・・ヽ(・∀・)ノ

小出しにするってワケじゃないけど、メインプラン、バックアッププラン、リカバリープランは持ってないと・・・

仕事も同じっすよね。基本を守りつつ、様子を見て作戦をチョボチョボ見直すと・・・

で、自分のことは一番自分がわかってないから、上司や周りに相談しつつですわな・・・

しかしヒドイね、去年の・・・

皆さん口揃えて「去年より全然良くなった」の大合唱で、乙女ゴコロが傷ついてましたが、超納得しました・・・

ヒドスギ・・・((((゜Д゜;))))

でも、ハッキリおっしゃってくださる指導者や周りが居るのは、すごく良いことです。

去年も鈴木雅選手から「はっきり正直に言ってくれるコーチから指導受けてください」って言われまして・・・

「もっと痩せなさい」とか、「ここが変」って、実際チョー言い難いからねぇ・・・

でも、舞台で恥かく方が、ホントはホントは辛いことで・・・

だからって、あんましボロクソに言うタイプの方が指導者でも気持ちが萎えるから、そのアタリがむずかしーとこですが・・・

と、ちょと太りましたが、多々大会が控えてますで、あまり体重の増減幅を広げない程度で、大会レディーのカラダを保ちつつ、トレの質は下げないよう気を配っていきます。

だいぶ腹筋ポーズが辛くなってきた。絞り込んでいかんと・・・

今日は基本オフ日ですが、夕方はGGサウス東京で天童先生のポージング教室です♪

ポージングは一人でやってると、なんか真剣みが出ないのよね。きちんと見て頂きながら、少しでも質を向上していきたいと思います。

うりゃ〜☆彡

プランBにプランC.../2013年5月25日

いっそげや、急げー、どんどこどーん♪

♪└(￣◇￣)┐♪└(￣◇￣)┐♪└(￣◇￣)┐♪

って、今日はGG中野で背中トレやって、ポジアカやって、その後マッハのスピードでミッドブレス初台までかっ飛んで行きました〜♪

初めて行ったけど、ミッドブレス、すんごいキレイですねぇ〜。

色んな役立つお話が聞けたんですが、サクサクっと司会進行を勧める堺部さんの手際の良さと、にこにこ笑顔が素敵なHideさんが、なんともなんともで良かったですぅ。

写真はセミナーには関係なく、Hideさんがミッドブレスで腕トレされてる一シーン。FBで公開されてたものを、ちょと借用しちゃいました。

色んな話があって、サマリーは他の方が公開されると思うのですが、一番印象に残ったのが・・・

「前回の自分に勝つのが目標で、勝負にこだわると続かない」ってお話・・・

プロとして長くやっていくには、沢山敗北も経験するし、多々負ける中で、たまに優勝もするって感じでしょうからねぇ・・・

いちいち負けたり、失敗したりで、落ち込んでたら、精神が持たないですよね・・・

大会以外でも、怪我や病気やアクシデントはありがちだけど、「それはそれ」で現状できることをやって、今を楽しむって気持ちが無いと、20年も競技者としてやってられないだろうと思います。

怪我されてる腕が痛々しかったけど、それでもニコニコ笑顔で色んな質問に対応される姿が、日本一の腕の太さよりも強い精神力を感じたと言うか・・・

このアタリ、難しいですよねぇ・・・

なんだか、「背水の陣」で挑むとか、決死の覚悟とか、生きて恥を晒さないって、日本人のメンタリティって、清々しい感じはするけど、実は「弱い弱い弱い」「もろいもろいもろい」精神でしょう・・・

ヒステリー起こしてハラキリって感じが、ワタシはしております・・・

実際は、多々敗北をしても、それから学んで次に活かして、どうリカバッて行くかの方が大事だし・・・

会社人としてそういう習慣がついちゃったと思うんですが・・・

キレイなホームランを狙ってヒステリー起こすよりかは、ベタベタにファール連発してでもいいから打ちに行って、とりあえず塁に出るって方が大事かなと・・・

上手く行かなくても、次はどうするか・・・ですよね・・・

で、色々が上手く行かなくても、「じゃー、代替プランのBで行きましょう、Cで行きましょう」ってのが賢いやり方かなぁ〜と・・・

今日のBig Hideさんの話を聞いてても、その経験値と精神力の強さをシミジミ感じたし・・・

いつも勉強させてもらってるファイン・ラボのKatsuさんも、何があっても代替プランをどんどん打ち出して次のステップに進もうって感じが、いいなぁと思ってます。

人間生きてて、うまく物事が進む方が稀で、大概は失敗したり、ガッカリしたりですもんね。。。

そういう時にどうやって自身をマネージしていくかって、すごく大事だと思うので・・・

だって、毎日毎日膨大な時間を費やしてトレしたって、負ける時は負けますから・・・

もちろん、負けるのを前提で大会に出ちゃあかんけど、いちいちそれで落ち込むようだったら、実際精神持たないと思う・・・

なんか、メインのお話とは全然違うところで、多々考え込んでしまったけど、すごくすごく大事なお話を聞いた気がします・・・

Big Hideさんにしても、Katsuさんにしても、何かがあってボディビル以外を目指さざるを得なくなっても、それはそれでサクッと方向転換できる強さがある人達って感じがして、いいなぁと・・・

ややや、もちろんボディビルでどんどん頑張って欲しいですが、人間としての強さを鍛えるためのボディビルであって欲しいなと・・・

ずいぶん脱線したけど、得るものが大きかったセミナーでした。

せっかくBig Hideさんに会うから、今年の東京オープンのTシャツにサインを頂きました。

でも、Hideさんのサインの前に、小沼先生ですよねぇ。やっぱり小沼先生が一番です　q(^-^q)

Hideさん、また11月にも帰国されるそうです。

今回は沖縄の基地でゲスポをされるそうで、特別に帰国されたそう。

沖縄の米国基地で日本人ビルダーがゲスポって、なんだか嬉しいですね。

しかし、ちょと待てよ・・・

ってことは・・・

((((゜Д゜;))))

11月には何の大会のTシャツにサインをもらおうか???

どうなるかは分かりませんが、自身のベストを尽くして、良い成績がとれた大会のTシャツを持って11月にまたHideさんに再会したいなぁ・・・

なんか、自分で墓穴ほっちゃった気もしつつ、「前回の自分に勝つのが目標で、勝負にこだわると続かない」って話が聞けたのは、良かったなと・・・

少しでも進化した自分を作り上げて、それぞれの大会にチャレンジして、その結果を持って11月を迎えたいです。

頑張らねば♪　うりゃ〜☆彡

申し込んできました・・・/2013年5月22日

ズンズクズ〜ン♪　

L(・_L)ズン(ノ_．)ノドコL(・_L)ズン(ノ_．)ノドコ

第三水曜日は小沼先生がGG厚木なので、トレはお休みにして、GGイーストに大会申込に行ってまいりました。別にイーストでトレしても良かったけど、タマには平日でもトレを休もうと思いまして・・・

参加費が、日本クラス別は5千円、東京クラス別・東京大会が各4500円で、合わせて1万4千円。

で、日本クラス別の北海道までの足&宿賃が4万で、ドヒャヒャです(＠▽＠)

これで白星配布係になったら涙(;_;)チョチョぎれ状態ですが、今回は少しでも前回の東京オープンより進化!!!が目的なので、ちょとでも前進を目指してで頑張ります。

「そんなにバキバキに絞れてなかったなぁ・・・ガハハハ♪」とか言われてますので、とりあえず、それをどーにかセネバΣ(￣□￣;)

うひゃー(＠▽＠)


Overall Champions 3 2013 IFBB European Championships Santa Susanna

先日あったIFBBのヨーロッパチャンピヨンシップスの動画です。

男性のフィットネスが面白い。がっちり筋肉あるのに、ボディビルみたいなバキバキさじゃないのよね。目的別につくり上げるノウハウがしっかりあるってことなんでしょうか???

あと、女性がいずれも脚がスッゴイっす。

人種的に脚が長くて、背が高いってのをのぞいても、やっぱバキバキよね・・・

どやったら、こんな脚になれるんでしょう???

http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11518400138.html
「言い訳（皮下脂肪とたるみ）」

Hひげ先生から何とも手厳しいご指摘を頂き、「女性だから・・・」とかって言い訳はしないようにするつもりですが・・・

それでも、やっぱり、難しいは難しいですよね。

私は、以前は走るの大好きでフルマラソンにも良く参加してたし、ハーフマラソンとかも1時間40分ぐらいで走れる状態を保ってましたが・・・

今は全く走ってないです。有酸素運動は全然してません。

「有酸素運動をするな」って意味じゃなくて、現在有酸素運動をするのが「現実的に無理」な状況で・・・

だって、週6日トレしてて、一回2-3時間、ポージングも1時間、行き帰りの時間やシャワー浴びたりしたら、もうそれで4-5時間消えるでしょう・・・

仕事は8時間勤務ですけど、通勤とかも考えると10時間は拘束されてるし・・・

睡眠はやっぱり5-6時間は欲しいし・・・

で、お弁当の準備だのetcだのを考えたら、24時間使いきってしまいますがな・・・

まぁ、真面目に大会準備されてる方々はコンナのが普通でしょうから、これで「有酸素の時間が無い」なんて言ってたら怒られそうですが、、、

や、無理です、無理　(＠▽＠)

だから、食事工夫して、トレとポージングだけでドーにかしたい〜(＠▽＠)

ちょとでもカットが走った脚にしたい・・・背中のポコポコ欲しぃ・・・

と、夢の中でも唱えております。って、ちゃんと現実的に考えてやっていかんと・・・(＠▽＠)

とりあえずは次号の月ボのHひげ先生の記事を参考にして・・・


あとは、今週末のあのBig Hideさんがミッドブレスでセミナーをやられるので、海外の女子がどんな脚トレをやってるのか教えて頂こうかなと・・・

Big Hideさんの脚トレも変わってますよね。色んな方が去年や、今日の脚トレの様子を記事にされてますけど・・・

http://ameblo.jp/sweet1987/entry-11535780160.html
「トレ日誌　山岸プロと脚のトレーニング!!!」

http://ameblo.jp/finelab-katsu/entry-11535205772.html
「明日は覚悟を決めるぞ！IFBB TOPビルダー山岸さんとの超脚トレの日＆初参加〜橋澤君＾＾（笑）」

脚トレの高重量・高レップスって・・・(＠▽＠)

ま、やたら真似をするつもりも無いですが、なにかよいサジェスチョンが頂けたらなと思います。

でも、きっと御本人を目の前にしたら、アブブブとか泡ふいて以上お仕舞いな気がする・・・

だから、誰か女性の脚トレのコツを質問してくださいませ。え?女性が聞かないと変だって???

や、アブブブ・・・(＠▽＠)

明るく楽しい大会ビンボー生活に突入いたしましたが、プロテイン飲んで、鶏肉食べて、エイヤで乗り切って参ります。

楽しいっすよ。頑張りましょう、うりゃ〜☆彡

体脂肪も減らして、出費も減らして・・・/2013年5月19日

ツンチャカ、チャン、チャン、チャーン♪

♪└|∵┌|└| ∵ |┘|┐∵|┘♪

しかし足代が一番お高いですな・・・

7月21日の日本クラス別の宿&足を確保しましたが、38,700円♪

ゲボボですが、仕方無し。。。

ってか、そんな心配より、すこしでもグレードアップしたカラダを用意しないといけないから、気合いをいれませんと・・・

7/15が東京クラス別、21が日本クラス別、で、28が関東クラス別ですね。

関東クラス別、キャンセルって話も出てましたが、神奈川県海老名市文化会館で7月28日に開催決定だそうです。

http://ameblo.jp/benk5529/entry-11532048234.html

詳細は月ボで御覧ください。

嬉しいのは、その前日の7/27の横田の基地大会と、そうそう遠くは無い場所で開催になったこと。

決して近くも無いけど、移動はだいぶラク。
しっかりハッシー橋澤さんとFBの大切なお友達の応援をして、翌日自身の大会にも挑みます。

今年はなるべく大会経験を積みたいのですが、もちろん度毎に進化しつつを狙っていきます。

背中のポコポコのショボさで沢山ご指摘を頂いたので、ちょとでもゴリゴリ度を増せるよう、ポーズもトレも工夫していきますようよう♪

あと、フリポを間違えない!　--- 　おいおい・・(^^;)

ととと、横田の大会は、観戦も事前申込みが必要ですので、上記のリンクで確認して、期日までに必ずね。現地に行って観戦出来なかった人、多々いらっしゃるようなので、お気をつけくださいませ。

しっかし、現実的なお話、足代やら日焼け代は大変ですな。

トレ代も、サプリ代も、よくよく計算したら全然たいしたことは無いけど、予想外の出費が意外に大きい。

無駄使い減らして、体脂肪減らして、トレ・ポーズ練習は充実させて・・・

って、そんな上手く行くんかい?ですが、チョトづつ努力いたしますぅ。

http://ameblo.jp/finelab-katsu/entry-11532958423.html

大好きなファイン・ラボKatsuお師匠様も大会に向けて記録公開を開始されたし、参考にしつつ頑張りたいですぅ。

一人で大会準備されてる方や、トレされてる方は、Katsuさんやハッシーさんの情報を参考にしていただきたいです。

上級者編だからビギナーにそのまま使える話では無いけど、相談すると色々と教えて頂けますし・・・

特に、Katsuさんからはメッセージまで頂いて、不安でご飯も食べられなくなった前回の大会を乗りきれることが出来ましたし・・・

すでに先生についてる方は、先生の御指導を信じて突っ走って頂きたいですが・・・

不安な方は、経験者の先輩方に相談したほうがいいですよ。

下手に周りに聞いて、直前で変な塩抜きや水抜きやカーボ抜きや、慣れてない食べ物やトレは、絶対しない方がいいです。

向こうは親切のつもりで勧めていても、狭い経験値ってことが多いから、逆に具合悪くなったりとか、恨む結果になりかねないから・・・

最後は自身の責任だから、信頼できる方に聞いて、自身で調べて、事前にキチンと実験して、やってくださいね。。。

ホントこのアタリは、ご自身でも多々大会を経験されて、多くのトレーニーも見てらした方のご意見を聞いた方がいいかなと・・・

ジムの噂や、大会の控え室トークは、、、、

アテになりません!

さてさて、どんどこ大会貧乏になり始めてますが、来週の5/25(土)はいつも通りGG中野で背中トレやって、ポジアカに参加して、その後ウルトラダッシュして、ミッドブレス初台のBig Hideさんのセミナー参加予定です。

http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-4452.html

4千円の出費はスーパー痛いんですが、Hideさんのオーラを頂きたいし、背中トレの部位の分け方とかの子細を質問したいなぁと・・・

でも、きっと会っても、握手して頂いて、フガフガって言って慌てて以上お仕舞いな気がしますが・・・

参加予定の皆さん、慌ててる変なオバサンがいても、ビックリしないでください。。。<(_ _)>

ちゃんとビルダーらしく見えるよう、化粧して、キチンとしていかないと・・・(笑)

さて、今日の日曜日はお洗濯して、お部屋掃除して、、、

買い物をしたら、志村真里選手から教えて頂いたチリビーンズを沢山作って、来週のお弁当のオカズを蓄えておきます♪

地味に、でもアグレッシブに、主婦感覚タップシに・・・イヒヒヒ

楽しいですよぉ　q(^-^q)　うりゃ〜☆彡

たったか楽しい反省会♪/2013年5月18日

大会準備中のダイエットに勤しむ方々には申し訳ない写真ですがぁ・・・

なんか中途半端になってる感があったので、5月15日に上記を昼と夜で食べて、体重がめでたく53kgになりましたぁ・・・(＠▽＠)

前回の大会時が47kgで、6kg増か。

で、7月15日の東京クラス別に向けて再度コヤツらを落としまーす♪

ただ、意外にそうそう太らないもんですね。外食を二回したら一気に来ましたけど・・・

外食って、カロリーより、塩分なんでしょう。

すんごい塩っぱく感じたし、カラダには良くないっすね。外食で気遣いながらのダイエットも可能は可能ですが、ほんとに絞り込もうと思ったら、やっぱり外食や出来合の食事はダメですね。

カロリーや脂質は下げてあっても、塩分でガツンと来る気がします。
タマには楽しんで食べた方がいいけど、外食の味に慣れるって、怖いかも・・・(^^;)

どんなにカロリー制限しても体重が落ちないって恐怖の体験ができますよ、イヒヒヒ(＠▽＠)

あ、6kg増量しましたけど、アブドミナルズ&サイズもパリっとできますし、カットが消え去ってるワケでも無いんで、ブクブク太りってことは無いと思います。

「うっそー・・・」って方、宜しければポジアカまでどーじょ・・・('з')

でも、めでたく筋肉だけ増えてることも無いでしょうから、体重落としたら、シュワシュワっと小さくなるんでしょう・・・ﾄﾎﾎﾎ。。。これはこれで寂しい現実ですが・・・

で、今日からは自作弁当&サプリ生活に戻りますぅ♪

普段はまったく普通のオバサン&単なる事務員ですので、お弁当作りも時短を原則で、テケトーにやってます。

鶏胸肉もタジン鍋とか使ってたけど、最近は圧力鍋で玄米炊いた後の蒸らしで胸肉調理してます。

玄米はキヌアとヒジキ混ぜ込んだ炊き込みご飯だよ〜♪

私はそのまま胸肉をぼんぼんって載せて、20分ぐらい放置でやってますが、気になる人はアルミとか敷いてお肉にご飯がつかないように工夫してね。

今は減量だから皮を剥いだ胸肉ですが、オフシーズンはしっかり味付けしたもも肉つかって、皮もそのままで、シンガポールチキンライスみたいになるよう作ってます。

で、タイトルの「反省会」。

ちょと遅くなったのですが、5月14日に小沼先生のマンツーマンを取りまして、大会の反省を兼ねたポーズ練習をいたしました。

すげー怖くて、なんで予約いれたのか後悔しつつ中野に向かったのよね・・・

だって、フリポは間違えちゃったし、あそこも変、ここも変だし・・・

で、ポジアカでも多々ご指摘は頂いてたし。

なんつっても、大会の時ポーズしながら審査員席をチラ見したら、目をそらされまして、涙(;_;)出そうになりました・・・

だから何言われるかすんごい不安だったんですが・・・

当たり前ですが、一流の指導者ですものね。きちんとコッチの顔色見つつで、ご指摘を多々でした・・・

とっても厳しく指導する時もあるそうですし、トレーニーの個性を見てらっしゃるんでしょう・・・

私みたいな弱っちぃのは、叱られた途端逃げちゃうもんね。

情けないけど、それがアタシの人間の出来だし・・・＜(T◇T)＞

「反省の総評を・・・」とお願いしたら、最初はキュっと眉毛をひそめられたけど、以降は笑顔で「ここが・・・」って具体的な指摘で徐々にでした・・・

ポジアカでも多々教えて頂けますが、マンツーマンはもっとカラダをキレイに見せるコツも教えて戴けるし、規定ポーズ以外のポイントも多々ね・・・

フリポは、一度見て頂くことをお薦めします。

普段は銀座の接待寿司の値段のトレ料金が、ポジアカ期間は特別料金で30分3150円です。

http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0003938

で、大会時で変だった箇所を修正して、もっとカッコよく見せるコツを教わって、上のクラスの大会に向けての準備みたいなお話もして頂きました。

ポージングも向上しないといけないけど、体つくりもしっかりやらないといけないから、トレの質も上げて行かないとね。

ちょっとでも進化して、次の大会に臨まないと失礼だし・・・

すんごい不安な気持ちで受講したのに、結局ポーズは俄然良くなるし、なんだか気持ちまで明るくなって、脚トレまでガツンガツンやっておりました。

なんとも現金なやっちゃです・・・

でも、見る見るポーズがキレイになって、短い足が長く見え、スタイルが良く見えるようになるんだから、スゴイっすね、やっぱ。

馬子にも衣装。。。じゃなくて、小沼先生です♪

5月26日にまたまた天童あゆみ先生のポージング教室も受講予定です。メインはフィットネス大会準備の女子向けですが、ボのポーズも見てくださいます。

http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0004053

同じように大会の反省点のご指摘も頂いて、次の準備のアドバイスをお願いしようと思ってます。

ポージングは、筋肉の使い方をちょっと変えるだけで見栄えも変わるし、なんといっても筋トレも上手になって、より筋発達します。

大会中は色んな先生がポージング講習をされてますから、大会参加の予定が無い方も、ぜひぜひ受講されてボディビル的なカラダの使い方のコツを勉強されてみてくださいませませ。

色々直されたり、ご指摘を頂くのは、楽しくない場面も多々ありますけど・・・

やっぱり同じトレをするなら、少しでも上達しないと勿体無いですもんね。

ではでは、頑張りましょう、うりゃ〜☆彡