雑記帳 りやんどぼー♪

いつもと同じ食事〜♪/2013年5月13日

今日は「母の日」〜♪んで、「ざりがにの日」だそうです。

なぜ、ざりがに?

┏((=ﾟｴﾟ=))┛ﾎｲ♪┗((=ﾟｴﾟ=))┓ﾎｲ♪┏((=ﾟｴﾟ=))┛ﾎｲ♪

フランス人やロシア人はざりがに食べるんだよね、サワークリームつけて・・・

ただ、日本にいるざりがにと同じ種類かは・・・知りません(爆)

休みはひたすらボーっとして、夕方になってから掃除と洗濯して、次週の食事の買い物をする程度です。

今日は脳味噌が腐れそうになるまで寝ておりました。あんまり寝過ぎても、頭痛になるばかりで良くないんですが、たまには・・・

寝過ぎの頭痛って、脳がリラックスしすぎて緩んで膨脹してが原因だそうで、頭痛薬飲んだり、運動したりより、起きてユックリして頭痛が収まるまで待つ方がいいらしいですよ。

で、食事も相変わらず、同じような物を食べております。

目玉焼き一個、蒸し鶏胸肉100g、キヌアと玄米とイエロースプリットビーンのたきこみご飯。

だいたい500kcalで、脂質14グラム、炭水化物24グラム、タンパク質65グラム。

いっつも計算してるわけでないですが、たまにしっかり計算します。いつもは300kcal以内の食事で6回ですが、今は短期バルクアップで増やしてます。

クレアPIを運動中に、オプチマム・ニュートリションのクレアチンモノハイドレードを運動オフ日に飲んでるので、なるべく水を飲むようにしてます。

あんまり野菜を食べてないので、気持ちの保険程度にレモン加えて飲んでます。

たまの計算には、Kelechi Oparaさんがプロデュースされたアプリを使ってます。

http://www.facebook.com/NutritionistApp?fref=ts

色んな物を試したわけでは無いんですが、対応が早いし、細かい質問にOparaさんが答えてくださるので、気に入って使ってます。残念ながら英語のみなんですが、Oparaさんの真摯な人柄とデッカイからだに惹かれて使ってます。


あと、キヌアと玄米の組み合わせ・・・

私が初めて運動を開始したキッカケが、スクービーさんなんですが、彼が面白いアプリを公開しまして・・・

http://scoobysworkshop.com/protein-quality-calculator/

サプリでなく、普通の食べ物で効率良くタンパク質を取るための指針になる数値をだしてくれます。

きっかけは、ビーガンやベジタリアンでも効率よく筋肉量アップができる食事をプランするためだそう・・・

私は、ビーガンもベジタリアンも試して、面倒くさいばかりなんでバッサリ止めちゃいましたが・・・

興味有る方は試してみては・・・

http://scoobysworkshop.com/2013/05/04/interesting-vegetarian-protein-combinations/

で、キヌアと玄米や、ほうれん草とヨーグルトが、筋肉増強に役立つタンパク質が効率よく取れる組み合わせなんだそう・・・

同じタンパク質でも、種類が沢山あって・・・フガガガ・・・

すいません、私はそこまでは詳しくないっす。

子細は上記のページを読んで頂くか、たんぱく質の色々とかはきんにく☆博士のブログなりを参照されてください。

実はまったくのドシロウトでして、いつもケタケタ笑われております。

ベンチプレスとかの時に、腕にまいてる奴あるでしょう?

あれ、最近購入したんですが・・・

「汗とかふく奴と違うんだぞ、お洒落でやってるんじゃないんだからな」とマジに小沼先生に言われてしもた・・・

や、だって、ホントに知らんかったもん・・・　人(￣ω￣;) ｽﾏﾇ

リストバンドじゃ無いのね、リストラップなんすね。でも、見た目もカッコいいよね、なんかベンチプレスが上手な人のように見えます、テヘヘヘ・・・

毎日誰かに教えて頂いて、アホまるだしですが、皆さん、教えてくれるから優しいよねぇ・・・

それに甘えてちゃいかんのですが・・・

さてさて、そろそろ食糧の買い出しに行こうっと♪　うりゃ〜☆彡

いつも通りのハンコを押したような日々・・・/2013年5月11日

風薫る五月〜♪

♪└(￣◇￣)┐♪└(￣◇￣)┐♪└(￣◇￣)┐♪

って、呑気に過ごしてますが、でも、普段の生活は「いつも通りのハンコを押した生活」に戻りました。

朝5時ちょっとに起きて、お弁当4食分用意して、サプリを瓶につめて、コーヒーもいれて、朝飯喰って、会社に出かけて・・・

業務の合間をみてだいたい三時間起きに食事取って、余裕が無いときはプロテイン飲んで・・・

就業時間が無事に終了したら、会社か、行く道すがらちょっとだけ食べて、GG中野か大森か大井町かアリーナにすっ飛んで・・・

プラス、週四回はポジアカです。月曜の大森か大井町が夜10時から、木曜の中野も夜10時、金曜のアリーナは夜の8時30分、土曜は再び中野で夕方5時。

オフは、小沼先生も休まれてる、日曜だけです。だから、週六日を5分割トレで、脚を二回やって、プラスポージングの日々です。

アホですね。

で、あんまり時間がないから、お弁当も週末買い置きした冷凍の胸肉と冷凍野菜と玄米と卵と、パターン化してます。

あんまりこういうの苦にならない方なんですよ。やるって決めたら、ピッと集中してやるというか、あまりブレナイもんで・・・

ってか、周りに「ブレない」人が多かったお陰が、そういうのが染み付いてるだと思います。

面白くも可笑しくも無い奴でしょうなぁ・・・　学生の時も、勉強法もこんな感じでしたもん。

朝五時に起きて、ラジオ英会話聞いて、百万人の英語聞いて、基礎英語聞いて、続基礎英語を聞いてっての、4-5年やってましたから・・・

もっと効率イイやり方あるんでしょうが、なんかアタシはこういう奴です。

つまんないですやね、うん、自分でも解ってます。　m(o･ω･o)mｺﾞﾒﾝﾖ

感謝しないといけないのは、自分のやりたいことをしつつ、健康でいられること、収入も保っていられること、そして、指導してくださる方々がいてくださること。

なんか、真面目に努力するとかより、そういう環境を揃える方が難しいかもしれません。

だから、ホント恵まれてるなぁと思います。

小沼先生からも「仕事も皆勤賞、トレも皆勤賞、仕事も100%、トレも100%」ってしょっちゅう言われるので、今年はポジアカが終了まで、キチンとそれを通したいなと思ってます。

ホントは、大会参加より、ポジアカ最終日までキチンと頑張るって方が目標です。小沼マラソンを10月半ばまでキチンと走り通せるでしょうか?

大会参加は、なんだか実はオマケで、ホントの目標はこっちの方。でも、ポジアカ出て、トレしてるってだけじゃ、何のためにやってるか、解りませんものねぇ・・・

最後の日に、「ああぁ、頑張ったなぁ」って北与野の駅でビール飲んで帰るのが目的のような気がしてます。。。

どーしてかは・・・自分でもよー解りません・・・

ただ、正直、実はもう少しで会社休んじゃうトコだったんですよ。

大会準備やダイエットがきつかったとかじゃなくて、4月の年初で色々と仕事の量が増えて、もー、オーバーヒートしてしまったのよね。朝起きたら、カラダが金縛り状態で動けなかったもん。

上司に早々に電話したら、「とりあえず遅くなっても必ず出社して、今日の仕事を処理してください」と一言・・・

最初は「ヒドイなぁ」と思ったけど、今は有り難いなぁと思ってます。

だって、もしもこの時に「今日は仕方ないから休んでゆっくり疲れを取ってください」とか言われてたら、きっとそのままヘナヘナになってたと思う。

大会の一週間前の話。

良い上司に恵まれたことを喜ばないと。

人間、なんかのタイミングで、グイって誰かに肩を押されないと、急に前に歩けなくなる時があるんですよね・・・

なんとも感謝しています。

ダイエットは順調だったけど、もっと絞れって命令はきたし、仕事もドンドコきつくなって、物が食べられない状態にいたってましたしね・・・

でも、そんなに最後は絞りきれなかったから、やっぱりキチンと食べながらの絞り込みでやらないと、ボディビル的にはダメなんでしょう・・・

食欲無くなっても、体重が落ちないようでも、食べながらトレして絞るようにしないとダメっすね。なんか実感しました。

ででで、、、

今後の予定はまだ決めかねているんですが、たぶん7月15日の東京クラス別と7月21日の全日本クラス別で49kg級と、横田基地大会の前日で多々悩んでますが7月28日の関東クラス別への参加を考えています。

横田基地大会は、私の大好きなFBでお友達の選手が出場するし、あのハッシー橋澤さんも出るから、命がけで応援に行かないといけないのよね。

だから、二人の健闘をしっかり見てから、翌日関東クラス別でもいいかなと思うんですが、物理的距離をヨクヨク考えないと(@_@;)

ってか、他人の応援の前に、自身の参加大会でそれなりに成績を収めないといけないですね、ウワワワ・・・

まーでも、またハンコ押したみたいな感じで地味にトレとポーズの練習して対処していきますよ。地味に積み重ねるしか無いっす・・・

有り難いことにleanbody.jpさんが、東京オープンの大会風景の写真を追加してくださいました。

https://leanbody.jp/contents/competition/2013%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E5%A4%A7%E4%BC%9A/10962/2/

あと、東京ボディビル連盟も、ミスの写真を公開してくださいました。

http://www.tbbf.net/newpage12.html

しみじみ、背中は玉木選手の方がポコポコが凄いですねぇ。小沼先生にも言われたし・・・

課題として、色々対処していかないと・・・

実は、腹筋が全然でなくて、ポジアカのたびに、「腹筋だせー!」って小沼先生に怒鳴られててまして・・・

leanbody.jpさんや、きんにく☆博士の発信情報を確認しつつ、小沼先生に練習のたびにムギュムギュとされて、ポコッと出たのよね・・・

で、今は「背中の凹凸だせー!」に変わりまして、またまた四苦八苦してます。

leanbody.jpさん、背中の特集も早々にお願いします。<(_ _)>

さて、どうやって行こうかと、ちょびっとだけ考えておりますが・・・

なんだかぁなぁ・・・

ロジックや、ラショナーレも大事なんですが・・・

実は、最後で物を動かすのは狂気、とワタシは信じております。

うれしいなぁ・・・/2013年5月7日

特にどなたにも写真撮影をお願いしてなかったので、何も残らないだろうと思ってたんですが・・・

FB友達でノーストレ仲間の天才俳優のお友達が、沢山写真を撮ってCDに焼いて渡してくださいました。なんとも有り難いことです。

天才俳優のブログはこちら・・・

http://ameblo.jp/kazumaroebata/

最近ちっともノースには行ってないんで、北ボ仲間って言う方が正確ですかね。今年も一緒に北ボ出ましょうね、天才俳優さん♪

しかし有り難いですね。

個人競技のボディビルですが、舞台に立つ時はたった一人ですが・・・

すんごく大勢の人に支えてもらってると思います。励ましてくださる方、色んなtipsを教えてくださる方、ジムの先輩や、ポーズやトレを見てくださる先生に、あれやこれや・・・

団体競技だなぁと思う。ぜったい一人だけじゃ頑張りきれないですよ。。。

感謝しても、感謝したりないです・・・


2013年第２１回東京オープンボディビル選手権大会 ミス比較審査

そしたら、日本のボ界ではスンゴイ有名な32matsukenさんが動画撮っててくれました。

うれしいなぁ・・・q(^-^q)

でも、32matsukenさんって、実は誰も正体を知らないのよね。どうやってこんなクリアな動画を撮ってるんだろ。すごいね・・・

登場の仕方はヘンテコだし、フロントリラックスの前腕の形がミョウだけど、強調したかったサイドトライセップスでのリアヘッドはポコッと出てるし、アブドミナルズ&サイズでは四頭と腹筋のカットがキッチリ出てて、ヨカタヨカタです・・・

多々直す部分はあると思いますが、去年の北ボよりだいぶ上達してるかと・・・

ポジアカ皆勤賞で頑張ってよかったなぁ・・・

あ、もちろん大会後もポジアカ出てますし、小沼先生がいらっしゃるGG中野やGG大森でトレしてますよ。ポジアカはだいぶ人数も減ったから、東京オープンの反省点とかのご指摘も頂きながら、練習できるから、オープンに出た方は是非参加すべし・・・

あんまり先になっちゃうと小沼先生も忘れちゃうし、自分の弱点を確認できないまま、また来年同じことくり返しますよーん・・・


第２１回東京オープンボディビル選手権大会 　ミス決勝審査

フリーポーズは、実は最初にフリを間違えて、リカバリをかけながら1分間やり過ごしたので、今見ると冷や汗物です。

でも、しっかり反省の材料にしないと・・・

まだまだ多くの大会に参加するつもりなので、度毎に進化できたと思います。

頑張らなきゃ♪　32matsukenさん、有難うございました!

さて、これからです・・・/2013年5月5日

はーい、今朝の腹筋です。食事普通に戻して、体重をちょっと増やそうと思ってますが、こんな感じで7月15日まで頑張るかと思います。

今回は全般的にあんまりダイエットはソウ無理をせずに済んだので、今後は、むしろトレの質を上げていく、そのためにもキチンと食べるに変えていくかと思います。

leanbody.jpさんから勝手に写真を頂戴してしまいましたが、遠目からみても六つに腹筋割れてて、ヨカタヨカタです。最後まで腹筋で苦労してましたので・・・

http://leanbody.jp/contents/hosomaccho/9457/

もちろんある程度まで体脂肪を絞り込むとかも大事ですが、バキュームやドローインもすごく大事かなと思います。leanbody.jpさんの上記の企画と、小沼先生にアブドミナルズ&サイズのコツを色々教わったから、ポコンと出てきた感じですんで・・・

ぜひ、上記の細マッチョ特集、参考にしてみてください。

ちなみに、大会当日47kgまで落としたけど、体脂肪はやっぱり18%そこらだったのよね、タ◯タさんでの計測ですが・・・

体脂肪計測って参考にはなっても、だいたいだと思います。だって、18%ぐらいの体脂肪率の女性なんて沢山いますよねぇ・・・

だから、そんなに無理は必要ないんでしょう、なんか経験しておいて良かった。。。

顔が落ちくぼむまでダイエットなんて、絶対やりませんがな・・・筋トレでカットだしましょう♪

と、今更になって気がついたんですが!!!

当日Katsuお師匠様とハッシー橋澤さんと写真を撮ったら、なんか目的を達した気になってさっさと帰ってしまった　(@_@;)

もっと多くの方と写真を撮れば良かった、きんにく☆博士とかKenzのケンさんとか、握手だけしておしまい。

アホだね〜・・(@_@;)

でも、恥ずかしがり屋なんで、きっと次回も握手だけしてお仕舞いな気がする・・・うーん・・・・

で、昨日の土曜日はGG中野でポジアカと背中トレでした。トレの方は、疲れが残ってたせいか、デッドのMaxを普段よりだいぶ少ないレップでやってホドホドにしちゃった感じ。トレは明日から本格的に再開です。

で、ポジアカですが、小沼先生から・・・

「背中の方は向こうが全然勝ってたぞぉ。凹凸全然出てなかったぞぉ。開きすぎて、手の曲げ方が足りなかっただろ。あと、フリーポーズも間違えてたし・・・」

ゲゲゲ・・・　

フリポは最初からトチって、とりあえず時間までに覚えてる振付でいい加減にまとめてしまいました。アセアセ(@_@;)

しかし、規定は・・・　一番安心してたバック・ダブル・バイで気を抜いていたとは・・・

もっと細かく批評を伺いたかったんですが、あまり色々言われても落ち込んで動けなくなるので、お茶を濁しました。小沼先生もボチボチしかおっしゃらなかったし・・・

でも、後日改めて反省会をしようと思ってます。

で、あと今後ですが・・・7月15日に東京クラス別の他に・・・

8月11日ジャパン・オープン、8月18日ミス東京、9月1日チャレンジカップ

上記に参加の予定です。上記のいずれかで入賞できれば、10月14日のミス日本へクオリファイされるから・・・

「あたま可笑しくなっただろう?」ですよね・・・

えぇぇ、あたま可笑しくなりました。今年はなるべくやるつもりです。上記以外にも関東近辺の大会にはなるべく出る予定にしております。

毒を食らわば、皿まで喰っちゃえです。。。

地味に、地道に努力していきます。楽(ラク)じゃないけど、楽(タノ)しいですよぉん、うりゃ〜☆彡

果敢に食べて、果敢にトレして・・・/2013年5月4日

昨日は大好きなKatsuさんと、徐々にボディビル界のマスコットになりつつあるハッシー橋澤さんと写真が録れて、うるとら幸せなクライマーのおまつでございます。

や、元々が山屋だから、やっぱり今でもクライマーよ・・・オホホホホ・・・

で、一緒にミス・ビギナー優勝の阿部直子さんとも写真を撮りました。御本人の許可無く勝手に載せちゃダメだから、ここでは見せません。美人ですよぉ・・・

フィットネスとか、どうも今ひとつ基準が良く解らなかったんですが、昨日の阿部さんの優勝はモノすごく納得がいきました。

舞台は自分の順番もあったので拝見できなかったんですが、控え室でシゲシゲ見させて頂きました。

脚がすんごいんです。

ニコニコ笑顔に比例する恐ろしいバルクとカットでした。でも、女性らしい柔らかいラインを保ちつつ、ハードな筋肉。

筋トレ以外にも、フラダンスとか、いろいろやって鍛えあげてらっしゃるそう。参考にせねば・・・

でも、昨日一番ぶったまげたのは、ゲストポーザーの田中久美さんです。

舞台袖からちょびっとしか拝見できなったんですが、よりいっそうデカくなって、迫力をましてのポージングでした。

シルエットだけだと、男性ゲストポーザーのジャガー佐藤さんと間違える人もいた程で・・・

きちんと絞り込んでいらしたとは思うんですが、もう、果敢に食べて、果敢に筋トレして作り上げた感じの、モリモリ肉体美でした。でも、女性らしい軟らかさありで、マッスルハードな・・・

ぱっと見、「すんごいデカいフィットネスの選手」って感じがした程・・・

まぁ、審美眼って人それぞれだし、デカくなるのが難しいからキレ具合で勝負される方もいらっしゃるから、良し悪しは無いと思うんですが・・・

「ガリガリに痩せ込まないと女子ボはダメ」ってな概念を覆してやるって意志力が出てる気がしました。

わたしだけかしら、そういう印象受けたの。もしも間違ってたら、許してください。

指導されてる西本朱希さんも来場されてたし、西本さんも一緒にああいうフィジークを作られたんだろうな・・・

絞り込むのも大変ですが、逆に女性の場合、果敢に食べて、果敢に高重量のトレに挑戦するって、減量よりシンドイ気がします。

世間の目も受け入れてくれないし、「変な人」だもんね、常識から言うと・・・

でも、男性のボディビルはそういう物だし、女子ボもそうあっていいと思うんですが・・・

なんて、一年生の私が言ったら、諸先輩から怒られてしまいそうですが、、、

で、田中久美さん、けっして背が高いわけでもないですしね。161cmで、159cmの私より、ちょびっと高い程度だし・・・

簡単に真似はできないですけど、路線は目指して行きたい方向だなと思いました。

田中さんのゲストポージングの写真、どなたかアップされないかしら。TBBFの写真しかまだ見当たらないんで、探してます。

すごかったから、もう一度見たくて見たくて・・・

あのフィジークで今後の大会も挑戦されるんだろうなぁ・・・　すんごいぞぉ・・・　楽しみ、楽しみ♪