雑記帳 りやんどぼー♪

あい・らぶ・だんべる・ぷるおーばー♪/2013年2月7日

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=583244905038352&set=a.399898480039663.108182.357756140920564&type=1

上記はFacebookからもらったダンベルプルオーバーの写真。

上半身全体がみしみしストレッチする感じが気に入りまして、背中/胸に限らず、「あと少しやりたい」って日にやってます。

背すじも腰もピッと伸びて、胸郭が開く感じが気持ちいいんだろうな♪　

頭痛も肩こりも吹っ飛びますよ。

で、無茶苦茶高重量が必要な種目で無いし。

ただ、すごい変なカッコでやるし、顔面までダンベルを持ちあげないといけないから、意外に怖いんですよ。

Instructional Fitness - Dumbbell Pullovers

ユーチューブでも色んなバージョンの動画があるから、決まったやり方があるエクサじゃ無いんでしょうね・・・

最初は誰かに教わった方がいいと思います。

恥ずかしいかもしれないけど、ジムで上手そうな人を捕まえて、聞いちゃえ!　いえーい♪

日焼けは大嫌い/2013年2月5日

そろそろ日焼けしないと。

シミジミ日焼けは嫌いです。去年、沢山焼いて、未だお肌にババ黒く色々残って、シミジミ憂鬱です。

でも、去年の三倍以上は焼きこまないと、ステージでは白豚ってのを知って、なんともな心境です。

明日から週２回焼いて、3月開始のポジアカでは一応焼けている状態、5/3の東京オープンでは本番状態の焼け具合で考えています。

小麦色じゃなくて、どぶにハマったみたいな真っ黒さじゃないとダメだからねぇ。。。

文句言っても仕方ないから、どんどこやりますが・・・

ダイエットもしなきゃいけないし。

少ないカロリーでなるべく充実した食事、足りない分をキチンとサプリから取って・・・

体調管理はしておかないと。大変だ、大変だ・・・

とりあえず聞いた話では、焼く前にしっかりクリームを塗って、焼き終わった後もしっかりクリームって・・・

何のクリームでもいいから、自分の肌にあったクリームを、「乾燥してる?」って思った際に、キュッキュ刷り込むのが大事だそう・・・

誰から聞いた話だって???

それは秘密・・・

リミッターを外す???/ 2013年2月3日

ワタシは正直とてもとてもチキンちゃんなので、限界を超えたトレとか、なーんか出来ないんです。

クライミングの時も、「あと、もう一歩」で諦めて結局ギブして降ろしてもらうことが多々。

ちょっとフットステップ変えて、体制変えて、ちょっと伸ばせばホールドに手が届くのに・・・を何度も何度もやってまして。

って、言うのはスゴイ簡単なんだけど、実際岩場ではそーそーに反応はできないって。怖いんだから・・・

やや、逃げ出しては無いんですよ。何度か挑戦して、なんか精神的に無理な感じに至った気がするんで、、、

別の日に仕切り直して、登覇はしてます。「なんだ、やれば出来るじゃん」ってなコメを良くもらいます。もー、そういう人間なんだと諦めてます。

これがジムじゃなくて、自然の岩場だとね、なかなか別の日に仕切りなおしは大変だから、泣きながらでもその日に登り切ってしまいたいんですが、そこで「ガンバレ、ガンバレ」ってやられると、逆にお腹痛くなる方です。

性格ですよね、仕方ないっす。チキンラーメンどーんぶりです、ワハハハ・・・

月曜の小沼先生出勤日に合わせて、脚トレをチームでされてる方々がいて・・・

いつも「うほー」と驚いて見てたんですが・・・

そのメンバーの一人から「せっかく小沼さんがいるのに、スクワット補助してもらわないんですか?」って聞かれ・・・

やや、補助はお願いしてますが、毎回じゃ無いんです。重量挙げた時はずるっこしないよう見てもらうんですが、ワタシはずーっと見られると、そっちがストレスになってダメなんで・・・

その辺りの呼吸を読んで頂いたのか、察知されたのか、小沼先生からセイフティバーをちと調整して、独りで安全にスクワットできる方法を教わりました。

なかなか良いですよ。西本朱希選手も同じやり方を指導されてるし・・・

自分がしっかりしゃがみ込んだ位置でシャフトが止まるように、ちと高めにセイフティバーを設置して、シャフトをしっかり乗せたら、またウリャー☆彡と持ち上げる感じです。

ズルできないし、辛いんですが、怖さはダイブ減りますよ。で、次回挙げる時に、着実に重量アップできる感じです。

普通のスクワットでやるのが怖かったら、マシンのハックスクワットで同じ感じで練習できるかと。

カツンと音がなるまで落とし切ってから、ジワジワ挙げていく感じです。

人に励ましてもらいながら(怒られながら?)リミッター外して高重量を挙げられる人もいるんでしょうが、ワタシはちと・・・

こりゃ性格の違いとしか言い様がないと思います。皆で頑張るってより、独りで納得行くまでやったら、先生に見てもらうってセーカクなんだと思います。

ただ、「リミッターが外れない」って表現が面白いなぁと思って。

どこかで気持ちの限界を突破しないと、次に進めないことって多々ありますからねぇ。

バチンと指導者に顔をひっぱたかれて、パッとアドレナリンが吹き出すタイプの人もいるんでしょうが・・・

ワタシは無理無理。泣いて帰ります。

無理したいワケじゃないし、目的を達せればイイだけだから、そこで「根性なし」だの「馬鹿野郎」とか罵られたら、ちゃぶ台ひっくり返して大騒ぎしますよ。

でも、それが合うタイプの方もいらっしゃるから、そのやり方を否定する気も無いし、それはそれですもんね。

その間合いが解からん人が指導者だったら、すんごい不幸だと思うけど。。。

幸いなことに、そーゆー人にぶち当たったことはあまり無いです。そーゆー人には特有のニオイがあるから、避けてますし・・・

「意図が正しく伝えられなかったことを反省したい」みたいな発言を聞くと、すごく鈍感な人なんだろうなと思います。

や、きっと人間性はピュアなんだろうと思いますけど、パンパンになっちゃってる人を叩いてリミッター外したって、負のエネルギーばかりがジワジワ貯まるばかりですからねぇ・・・

だからって、「あのヒトは人のココロが読めん」みたいな愚痴を言うのも良くないっすけどね。

「ワタシはそういう指導は嫌です」って何らかの形で伝えないと、それはそれで不公平だから。

それで妥協点が見いだせなかったら、我慢する必要は無いでしょう。別に指導者探せばいいし。指導者は、自分のやり方を望む生徒を探せばいいし。

あんまし深い理由は無いのですが、大好きな背中トレは、いつも土曜日のGG中野でやってます。

次の日の日曜しっかり休めるし、土曜は仕事もお休みだから、ジワジワ沢山トレできるし。

でまた、GG中野の土曜のお昼は、小沼先生も、現日本チャンプ鈴木雅選手もいて、ダブルチャンプで、まるでまるでウニ・イクラ丼のような豪華さで楽しいですよ。

だいたい最後にデッドリフトちゃんをやってまして、前回よりちょびっと重量を足した所で、小沼先生に見て頂いてます。

で、いつも少し前回よりグレードアップしたアドバイスを頂いております。

「おりゃ〜、しっかり膝下まで下げんかい!いったん下ろしたら、膝下まで行ってるか確認する〜!」と怖い声でうなって頂いて、スタスタ別のトレーニーさんの補助に向かっていかれました。

ま、ワタシがそういうスタイルが好きってだけ。

キチンと相手に合わせて、指導してる小沼先生すごいね。

月曜の脚軍団のトレは、こりゃまた遠くで見てて、プルプル震えてしまいそうなド迫力だから・・・

趣味でやってるって範囲なら、無理せず、無難に、健康を保つ程度にでいいんでしょうが・・・

試合や大会に出ようってなったら、ナンカの時点で自身のリミッターを外して、怪我すれすれのトレーニングをホントはやらないといけないんですよね。

でも、どうリミッターを外すかってのは、すごく難しい話ですよ。

バチンてひっぱたくだけで済むんだったら、なんとも楽でしょうが、人間ってそんな単純な動物ではないし。

http://ameblo.jp/specialwarfareunit/entry-11461153580.html

辛い練習もさせるけど、「楽しい」って気持ちも喚起して、ドーパミン(脳内快楽物質)分泌させないと、どっかでブチンてきれちゃうしね。

http://ameblo.jp/nobuaki-kakuda/entry-11461833110.html
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厳しくも

僕のそういう意識を奮い起たせる

愛情に満ちた掛け声や

安心して限界超えに挑む事の出来る

安定した(補助・補佐の)技術が

あるから
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受け取る側の技量もあるんでしょうが、やっぱり指導者側の技術なんだろうなと思います。

どこかで安心と信頼感が無いと、「限界越え」って出来ないと思います。

「なにをチキンラーメンどーんぶりなことをほざいてる!」って言う人がいるだろうなぁ・・・

ま、ワタシはワタシで、地味に地道に自身の「限界越え」をやっていこうと思います。うりゃ〜☆彡

素晴らしいですぇ、これからドンドン上手になりますよ、頑張ってくださいねぇ/2013年2月2日

って、なんとも妙なタイトルですね。

今更、50に近いオバチャンが何を言うとるのだでしょうが、なんつたって、もうすぐ70に近い女性から頂いたお言葉で・・・

70-60代からみたら、40代後半なんで、まだお子ちゃまだからねぇ・・・(；・∀・)

で、それもそんじょそこらのオバサンじゃなくて、5.13とか5.14のグレードをガンガン登っちゃう方だから、おののいてしまいます・・・

最近すっかり休眠状態ですが、クライミングに一生懸命になってた時、勝井先生に城ヶ崎海岸に連れて行っていただいたんですが・・・

一緒に参加した方が、この人。見た目は普通の60代。

で、ワタシがフニャフニャ5.9だの5.10だのを登るのをビレイしていただいて、あとは彼女が5.14を登覇するのを見学させて頂きました。

すごかったですよ。一時間以上かけて、何度も落ちかけたり、やり直したり・・・

ロープがあるから落ちる危険性は無いですが、高さが高さだから、怖いっすよ。で、変な落ち方したら、落下はしなくても、壁にぶつかって怪我するから、それもテクニックが必要だし。

で、適当にレストしないと、疲れ切ってしまいますからね。休めるポイントまでクライムダウンして、自分でフットステップ作って、そこで休む。

つったって、20m以上の地点で中ぶらりんだよ。怖いよぉ・・・

で、景気づけのお水や、サプリをポケットから取り出して、パッパと食べて、またチャレンジ。

すごい物を見せていただきました。

で、帰り道、テクテク歩きながら、ワタシは初心者で歳も歳だからあまり上手くなれるとは思わないみたいな話をしたら・・・

「40代ですかぁ、素晴らしいですぇ、これからドンドン上手になりますよ、頑張ってくださいねぇ」

はぁ〜Σ(￣▽￣;)　だったんですが・・・

よくよくお話を伺うと、彼女が登山やフリークライミングを始めたのは20代からなんだそうですが、出産や育児で休まざるをえず・・・

で、40代後半で再開して、5.14レベルまでに達したそうな・・・

解からん人にはサッパリ解からんでしょうが、日本で5.14登れる人が何人いるかの世界ですからねぇ。。。

5.12登れたら、クライミングジムで先生出来るもの・・・

彼女の話を聞いてたら、「橋のない川」で有名な住井すゑさんを思い出しました。

住井さんも、雑誌記者から執筆活動を始めたけど、出産・育児で休業し。お子さんが成人してから再開して、「橋のない川」は50代からですものねぇ・・・

いくつになってからでも、遅いってことは無いし、「今すべきことに専念できる人」は、多少遅くなっても「やりたいこと」はやり遂げるんだなぁって・・・

や、わたしは20-30代は、育児じゃなくて、仕事バカでしたからねぇ。朝始発で会社に行って終電で帰宅ってな、ネジが外れた生活してました。

ま、それはそれで充実してたし、多々学ぶこともできましたんで・・・

もう今は勘弁です。今は、ほどほどに仕事して、生活ができて、カラダ作りに専念できれば、それが一番って感じになっております。

で、ホントはクライミングもやりたいんですが、今はすっかりボディビル馬鹿になってますねぇ・・・

どこまでカラダを変えていけるか試したいんで、週5-6日はトレしてます。だから、他のスポーツをする余裕は無いっす。

休日はしっかり休まないと、体力が持たん・・・

「んなコトしてどーするの?」って聞かれても、何とも回答が無いんですが、なんかスイッチはいっちゃったのよ、自分でも解りません。

でも、しっかり食事をとって、キチンとトレをすれば、この歳でもカラダはどんどん変わりますからねぇ・・・

限界まで試して、色んなボディビル大会にも出ようと思ってます。

流石に60代になったら迷惑そうだから、クライミングに戻ろうと思ってますが・・・

で、40代だの50代だのからボディビル始める人達に、「素晴らしいですねぇ、これからドンドンデカくなれますよぉ、頑張ってくださいねぇ」って言えるようになってたいなぁ・・・

まぁ、そりゃ若い人には敵わないし、環境がそろわないと難しいとかも有るでしょうが・・・

ま、言い訳するヒマがあったら、その時に出来ることをトットとやらないとね。

地味に、地道に、コツコツやりたいと思います。

楽しいですよ。ほんと楽しい、ウヒヒヒ　(　^-^)_旦~

溶けるぞ、溶ける、よく溶ける・・・/2013年1月30日

今日は四頭のトレをやりました。

わたし、根性無しなんで、脚を一日でやる勇気が無いんですよ。四頭とハムで分けて、ハムの日は腕とかもやってます。

今日は四頭ばかり、ギシギシと・・・　嫌になるね、大嫌い・・・

や、実は、カーフや、腹も大嫌いです。って、好きな日、無いじゃん・・・(；・∀・)

ま、それは置いておいて・・・

ふがふが独りスクワット祭りをやってたら、三時間過ぎそうになったので、適当なところで切り上げて、帰り道は明日のお弁当準備に巣鴨の成城石井に寄ってみました。

もー、脚の日はお弁当作る気力も無いし・・・

そしたら、グレープシードオイルが安く売ってて、超ラッキー♪

成城石井って、馬鹿たかスーパーだけど、コーヒー豆や嗜好品や、変わった物は、実は通販とかより安いのよね。このグレープシードオイルも、変なスキンクリームより保湿力高くて、いいんですよ。

SKナントカを買ってる人達に是非知って欲しい一品。それでいて四百円そこらだから・・・

けけけ♪

お肌が曲がったオバチャンには、朗報でしょ、ケケケ♪

それより、朗報はクレアPIですね?

なんじゃ、それでしょうが・・・

クレアチンって、たぶん、プロテインパウダーより良く効くサプリと思うのですが・・・

ものすごく水に溶けにくい物質みたいです。

bodybuilding.comから、monohydrated の製品を買ってみましたが、全然溶けない・・・

色々試したけど、マッタク溶けないんです。

なんか、いつもウォーターボトルの底にザラザラな粉が残っていて、「ムナシー」気分を味わってましたが・・・

クレアPIはマッタクそれが無いです。

ボトルが爆発しそうな恐怖はありますが、それも、水に混ぜて4-5分の話ですからねぇ・・・

着替える前に少量のお水に混ぜて。。。

着替え終わったら、発泡仕切ってる感じなので、ジムエリアの冷水器でお水を足して・・・

で、きんにく☆博士いわくには、ペーハーバランスを壊してはいけないそうなので、お水とクレアPIの量は真面目に保ってます。

だから、水筒とサプリボトルには目盛りをマジックで入れて・・・・

水筒には700ccのお水、サプリボトルには50gのクレアPIを・・・

でね・・・・

たぶん、信じない人は、永遠に信じないと思いますが・・・

きんにく☆博士の言う容量で溶かすと、クレアチン、キレイに溶けるんですよ。

で、死ぬほどトレができます。

こりゃ、宗教の世界に達しそうだから、あまり言及したく無いんですが・・・

ざらざらに残ったクレアチンの粉末を見た方々に、是非伝えたい・・・