雑記帳 りやんどぼー♪

申し込んできました・・・/2013年5月22日

ズンズクズ〜ン♪　

L(・_L)ズン(ノ_．)ノドコL(・_L)ズン(ノ_．)ノドコ

第三水曜日は小沼先生がGG厚木なので、トレはお休みにして、GGイーストに大会申込に行ってまいりました。別にイーストでトレしても良かったけど、タマには平日でもトレを休もうと思いまして・・・

参加費が、日本クラス別は5千円、東京クラス別・東京大会が各4500円で、合わせて1万4千円。

で、日本クラス別の北海道までの足&宿賃が4万で、ドヒャヒャです(＠▽＠)

これで白星配布係になったら涙(;_;)チョチョぎれ状態ですが、今回は少しでも前回の東京オープンより進化!!!が目的なので、ちょとでも前進を目指してで頑張ります。

「そんなにバキバキに絞れてなかったなぁ・・・ガハハハ♪」とか言われてますので、とりあえず、それをどーにかセネバΣ(￣□￣;)

うひゃー(＠▽＠)


Overall Champions 3 2013 IFBB European Championships Santa Susanna

先日あったIFBBのヨーロッパチャンピヨンシップスの動画です。

男性のフィットネスが面白い。がっちり筋肉あるのに、ボディビルみたいなバキバキさじゃないのよね。目的別につくり上げるノウハウがしっかりあるってことなんでしょうか???

あと、女性がいずれも脚がスッゴイっす。

人種的に脚が長くて、背が高いってのをのぞいても、やっぱバキバキよね・・・

どやったら、こんな脚になれるんでしょう???

http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11518400138.html
「言い訳（皮下脂肪とたるみ）」

Hひげ先生から何とも手厳しいご指摘を頂き、「女性だから・・・」とかって言い訳はしないようにするつもりですが・・・

それでも、やっぱり、難しいは難しいですよね。

私は、以前は走るの大好きでフルマラソンにも良く参加してたし、ハーフマラソンとかも1時間40分ぐらいで走れる状態を保ってましたが・・・

今は全く走ってないです。有酸素運動は全然してません。

「有酸素運動をするな」って意味じゃなくて、現在有酸素運動をするのが「現実的に無理」な状況で・・・

だって、週6日トレしてて、一回2-3時間、ポージングも1時間、行き帰りの時間やシャワー浴びたりしたら、もうそれで4-5時間消えるでしょう・・・

仕事は8時間勤務ですけど、通勤とかも考えると10時間は拘束されてるし・・・

睡眠はやっぱり5-6時間は欲しいし・・・

で、お弁当の準備だのetcだのを考えたら、24時間使いきってしまいますがな・・・

まぁ、真面目に大会準備されてる方々はコンナのが普通でしょうから、これで「有酸素の時間が無い」なんて言ってたら怒られそうですが、、、

や、無理です、無理　(＠▽＠)

だから、食事工夫して、トレとポージングだけでドーにかしたい〜(＠▽＠)

ちょとでもカットが走った脚にしたい・・・背中のポコポコ欲しぃ・・・

と、夢の中でも唱えております。って、ちゃんと現実的に考えてやっていかんと・・・(＠▽＠)

とりあえずは次号の月ボのHひげ先生の記事を参考にして・・・


あとは、今週末のあのBig Hideさんがミッドブレスでセミナーをやられるので、海外の女子がどんな脚トレをやってるのか教えて頂こうかなと・・・

Big Hideさんの脚トレも変わってますよね。色んな方が去年や、今日の脚トレの様子を記事にされてますけど・・・

http://ameblo.jp/sweet1987/entry-11535780160.html
「トレ日誌　山岸プロと脚のトレーニング!!!」

http://ameblo.jp/finelab-katsu/entry-11535205772.html
「明日は覚悟を決めるぞ！IFBB TOPビルダー山岸さんとの超脚トレの日＆初参加〜橋澤君＾＾（笑）」

脚トレの高重量・高レップスって・・・(＠▽＠)

ま、やたら真似をするつもりも無いですが、なにかよいサジェスチョンが頂けたらなと思います。

でも、きっと御本人を目の前にしたら、アブブブとか泡ふいて以上お仕舞いな気がする・・・

だから、誰か女性の脚トレのコツを質問してくださいませ。え?女性が聞かないと変だって???

や、アブブブ・・・(＠▽＠)

明るく楽しい大会ビンボー生活に突入いたしましたが、プロテイン飲んで、鶏肉食べて、エイヤで乗り切って参ります。

楽しいっすよ。頑張りましょう、うりゃ〜☆彡

体脂肪も減らして、出費も減らして・・・/2013年5月19日

ツンチャカ、チャン、チャン、チャーン♪

♪└|∵┌|└| ∵ |┘|┐∵|┘♪

しかし足代が一番お高いですな・・・

7月21日の日本クラス別の宿&足を確保しましたが、38,700円♪

ゲボボですが、仕方無し。。。

ってか、そんな心配より、すこしでもグレードアップしたカラダを用意しないといけないから、気合いをいれませんと・・・

7/15が東京クラス別、21が日本クラス別、で、28が関東クラス別ですね。

関東クラス別、キャンセルって話も出てましたが、神奈川県海老名市文化会館で7月28日に開催決定だそうです。

http://ameblo.jp/benk5529/entry-11532048234.html

詳細は月ボで御覧ください。

嬉しいのは、その前日の7/27の横田の基地大会と、そうそう遠くは無い場所で開催になったこと。

決して近くも無いけど、移動はだいぶラク。
しっかりハッシー橋澤さんとFBの大切なお友達の応援をして、翌日自身の大会にも挑みます。

今年はなるべく大会経験を積みたいのですが、もちろん度毎に進化しつつを狙っていきます。

背中のポコポコのショボさで沢山ご指摘を頂いたので、ちょとでもゴリゴリ度を増せるよう、ポーズもトレも工夫していきますようよう♪

あと、フリポを間違えない!　--- 　おいおい・・(^^;)

ととと、横田の大会は、観戦も事前申込みが必要ですので、上記のリンクで確認して、期日までに必ずね。現地に行って観戦出来なかった人、多々いらっしゃるようなので、お気をつけくださいませ。

しっかし、現実的なお話、足代やら日焼け代は大変ですな。

トレ代も、サプリ代も、よくよく計算したら全然たいしたことは無いけど、予想外の出費が意外に大きい。

無駄使い減らして、体脂肪減らして、トレ・ポーズ練習は充実させて・・・

って、そんな上手く行くんかい?ですが、チョトづつ努力いたしますぅ。

http://ameblo.jp/finelab-katsu/entry-11532958423.html

大好きなファイン・ラボKatsuお師匠様も大会に向けて記録公開を開始されたし、参考にしつつ頑張りたいですぅ。

一人で大会準備されてる方や、トレされてる方は、Katsuさんやハッシーさんの情報を参考にしていただきたいです。

上級者編だからビギナーにそのまま使える話では無いけど、相談すると色々と教えて頂けますし・・・

特に、Katsuさんからはメッセージまで頂いて、不安でご飯も食べられなくなった前回の大会を乗りきれることが出来ましたし・・・

すでに先生についてる方は、先生の御指導を信じて突っ走って頂きたいですが・・・

不安な方は、経験者の先輩方に相談したほうがいいですよ。

下手に周りに聞いて、直前で変な塩抜きや水抜きやカーボ抜きや、慣れてない食べ物やトレは、絶対しない方がいいです。

向こうは親切のつもりで勧めていても、狭い経験値ってことが多いから、逆に具合悪くなったりとか、恨む結果になりかねないから・・・

最後は自身の責任だから、信頼できる方に聞いて、自身で調べて、事前にキチンと実験して、やってくださいね。。。

ホントこのアタリは、ご自身でも多々大会を経験されて、多くのトレーニーも見てらした方のご意見を聞いた方がいいかなと・・・

ジムの噂や、大会の控え室トークは、、、、

アテになりません!

さてさて、どんどこ大会貧乏になり始めてますが、来週の5/25(土)はいつも通りGG中野で背中トレやって、ポジアカに参加して、その後ウルトラダッシュして、ミッドブレス初台のBig Hideさんのセミナー参加予定です。

http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-4452.html

4千円の出費はスーパー痛いんですが、Hideさんのオーラを頂きたいし、背中トレの部位の分け方とかの子細を質問したいなぁと・・・

でも、きっと会っても、握手して頂いて、フガフガって言って慌てて以上お仕舞いな気がしますが・・・

参加予定の皆さん、慌ててる変なオバサンがいても、ビックリしないでください。。。<(_ _)>

ちゃんとビルダーらしく見えるよう、化粧して、キチンとしていかないと・・・(笑)

さて、今日の日曜日はお洗濯して、お部屋掃除して、、、

買い物をしたら、志村真里選手から教えて頂いたチリビーンズを沢山作って、来週のお弁当のオカズを蓄えておきます♪

地味に、でもアグレッシブに、主婦感覚タップシに・・・イヒヒヒ

楽しいですよぉ　q(^-^q)　うりゃ〜☆彡

たったか楽しい反省会♪/2013年5月18日

大会準備中のダイエットに勤しむ方々には申し訳ない写真ですがぁ・・・

なんか中途半端になってる感があったので、5月15日に上記を昼と夜で食べて、体重がめでたく53kgになりましたぁ・・・(＠▽＠)

前回の大会時が47kgで、6kg増か。

で、7月15日の東京クラス別に向けて再度コヤツらを落としまーす♪

ただ、意外にそうそう太らないもんですね。外食を二回したら一気に来ましたけど・・・

外食って、カロリーより、塩分なんでしょう。

すんごい塩っぱく感じたし、カラダには良くないっすね。外食で気遣いながらのダイエットも可能は可能ですが、ほんとに絞り込もうと思ったら、やっぱり外食や出来合の食事はダメですね。

カロリーや脂質は下げてあっても、塩分でガツンと来る気がします。
タマには楽しんで食べた方がいいけど、外食の味に慣れるって、怖いかも・・・(^^;)

どんなにカロリー制限しても体重が落ちないって恐怖の体験ができますよ、イヒヒヒ(＠▽＠)

あ、6kg増量しましたけど、アブドミナルズ&サイズもパリっとできますし、カットが消え去ってるワケでも無いんで、ブクブク太りってことは無いと思います。

「うっそー・・・」って方、宜しければポジアカまでどーじょ・・・('з')

でも、めでたく筋肉だけ増えてることも無いでしょうから、体重落としたら、シュワシュワっと小さくなるんでしょう・・・ﾄﾎﾎﾎ。。。これはこれで寂しい現実ですが・・・

で、今日からは自作弁当&サプリ生活に戻りますぅ♪

普段はまったく普通のオバサン&単なる事務員ですので、お弁当作りも時短を原則で、テケトーにやってます。

鶏胸肉もタジン鍋とか使ってたけど、最近は圧力鍋で玄米炊いた後の蒸らしで胸肉調理してます。

玄米はキヌアとヒジキ混ぜ込んだ炊き込みご飯だよ〜♪

私はそのまま胸肉をぼんぼんって載せて、20分ぐらい放置でやってますが、気になる人はアルミとか敷いてお肉にご飯がつかないように工夫してね。

今は減量だから皮を剥いだ胸肉ですが、オフシーズンはしっかり味付けしたもも肉つかって、皮もそのままで、シンガポールチキンライスみたいになるよう作ってます。

で、タイトルの「反省会」。

ちょと遅くなったのですが、5月14日に小沼先生のマンツーマンを取りまして、大会の反省を兼ねたポーズ練習をいたしました。

すげー怖くて、なんで予約いれたのか後悔しつつ中野に向かったのよね・・・

だって、フリポは間違えちゃったし、あそこも変、ここも変だし・・・

で、ポジアカでも多々ご指摘は頂いてたし。

なんつっても、大会の時ポーズしながら審査員席をチラ見したら、目をそらされまして、涙(;_;)出そうになりました・・・

だから何言われるかすんごい不安だったんですが・・・

当たり前ですが、一流の指導者ですものね。きちんとコッチの顔色見つつで、ご指摘を多々でした・・・

とっても厳しく指導する時もあるそうですし、トレーニーの個性を見てらっしゃるんでしょう・・・

私みたいな弱っちぃのは、叱られた途端逃げちゃうもんね。

情けないけど、それがアタシの人間の出来だし・・・＜(T◇T)＞

「反省の総評を・・・」とお願いしたら、最初はキュっと眉毛をひそめられたけど、以降は笑顔で「ここが・・・」って具体的な指摘で徐々にでした・・・

ポジアカでも多々教えて頂けますが、マンツーマンはもっとカラダをキレイに見せるコツも教えて戴けるし、規定ポーズ以外のポイントも多々ね・・・

フリポは、一度見て頂くことをお薦めします。

普段は銀座の接待寿司の値段のトレ料金が、ポジアカ期間は特別料金で30分3150円です。

http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0003938

で、大会時で変だった箇所を修正して、もっとカッコよく見せるコツを教わって、上のクラスの大会に向けての準備みたいなお話もして頂きました。

ポージングも向上しないといけないけど、体つくりもしっかりやらないといけないから、トレの質も上げて行かないとね。

ちょっとでも進化して、次の大会に臨まないと失礼だし・・・

すんごい不安な気持ちで受講したのに、結局ポーズは俄然良くなるし、なんだか気持ちまで明るくなって、脚トレまでガツンガツンやっておりました。

なんとも現金なやっちゃです・・・

でも、見る見るポーズがキレイになって、短い足が長く見え、スタイルが良く見えるようになるんだから、スゴイっすね、やっぱ。

馬子にも衣装。。。じゃなくて、小沼先生です♪

5月26日にまたまた天童あゆみ先生のポージング教室も受講予定です。メインはフィットネス大会準備の女子向けですが、ボのポーズも見てくださいます。

http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0004053

同じように大会の反省点のご指摘も頂いて、次の準備のアドバイスをお願いしようと思ってます。

ポージングは、筋肉の使い方をちょっと変えるだけで見栄えも変わるし、なんといっても筋トレも上手になって、より筋発達します。

大会中は色んな先生がポージング講習をされてますから、大会参加の予定が無い方も、ぜひぜひ受講されてボディビル的なカラダの使い方のコツを勉強されてみてくださいませませ。

色々直されたり、ご指摘を頂くのは、楽しくない場面も多々ありますけど・・・

やっぱり同じトレをするなら、少しでも上達しないと勿体無いですもんね。

ではでは、頑張りましょう、うりゃ〜☆彡

いつもと同じ食事〜♪/2013年5月13日

今日は「母の日」〜♪んで、「ざりがにの日」だそうです。

なぜ、ざりがに?

┏((=ﾟｴﾟ=))┛ﾎｲ♪┗((=ﾟｴﾟ=))┓ﾎｲ♪┏((=ﾟｴﾟ=))┛ﾎｲ♪

フランス人やロシア人はざりがに食べるんだよね、サワークリームつけて・・・

ただ、日本にいるざりがにと同じ種類かは・・・知りません(爆)

休みはひたすらボーっとして、夕方になってから掃除と洗濯して、次週の食事の買い物をする程度です。

今日は脳味噌が腐れそうになるまで寝ておりました。あんまり寝過ぎても、頭痛になるばかりで良くないんですが、たまには・・・

寝過ぎの頭痛って、脳がリラックスしすぎて緩んで膨脹してが原因だそうで、頭痛薬飲んだり、運動したりより、起きてユックリして頭痛が収まるまで待つ方がいいらしいですよ。

で、食事も相変わらず、同じような物を食べております。

目玉焼き一個、蒸し鶏胸肉100g、キヌアと玄米とイエロースプリットビーンのたきこみご飯。

だいたい500kcalで、脂質14グラム、炭水化物24グラム、タンパク質65グラム。

いっつも計算してるわけでないですが、たまにしっかり計算します。いつもは300kcal以内の食事で6回ですが、今は短期バルクアップで増やしてます。

クレアPIを運動中に、オプチマム・ニュートリションのクレアチンモノハイドレードを運動オフ日に飲んでるので、なるべく水を飲むようにしてます。

あんまり野菜を食べてないので、気持ちの保険程度にレモン加えて飲んでます。

たまの計算には、Kelechi Oparaさんがプロデュースされたアプリを使ってます。

http://www.facebook.com/NutritionistApp?fref=ts

色んな物を試したわけでは無いんですが、対応が早いし、細かい質問にOparaさんが答えてくださるので、気に入って使ってます。残念ながら英語のみなんですが、Oparaさんの真摯な人柄とデッカイからだに惹かれて使ってます。


あと、キヌアと玄米の組み合わせ・・・

私が初めて運動を開始したキッカケが、スクービーさんなんですが、彼が面白いアプリを公開しまして・・・

http://scoobysworkshop.com/protein-quality-calculator/

サプリでなく、普通の食べ物で効率良くタンパク質を取るための指針になる数値をだしてくれます。

きっかけは、ビーガンやベジタリアンでも効率よく筋肉量アップができる食事をプランするためだそう・・・

私は、ビーガンもベジタリアンも試して、面倒くさいばかりなんでバッサリ止めちゃいましたが・・・

興味有る方は試してみては・・・

http://scoobysworkshop.com/2013/05/04/interesting-vegetarian-protein-combinations/

で、キヌアと玄米や、ほうれん草とヨーグルトが、筋肉増強に役立つタンパク質が効率よく取れる組み合わせなんだそう・・・

同じタンパク質でも、種類が沢山あって・・・フガガガ・・・

すいません、私はそこまでは詳しくないっす。

子細は上記のページを読んで頂くか、たんぱく質の色々とかはきんにく☆博士のブログなりを参照されてください。

実はまったくのドシロウトでして、いつもケタケタ笑われております。

ベンチプレスとかの時に、腕にまいてる奴あるでしょう?

あれ、最近購入したんですが・・・

「汗とかふく奴と違うんだぞ、お洒落でやってるんじゃないんだからな」とマジに小沼先生に言われてしもた・・・

や、だって、ホントに知らんかったもん・・・　人(￣ω￣;) ｽﾏﾇ

リストバンドじゃ無いのね、リストラップなんすね。でも、見た目もカッコいいよね、なんかベンチプレスが上手な人のように見えます、テヘヘヘ・・・

毎日誰かに教えて頂いて、アホまるだしですが、皆さん、教えてくれるから優しいよねぇ・・・

それに甘えてちゃいかんのですが・・・

さてさて、そろそろ食糧の買い出しに行こうっと♪　うりゃ〜☆彡

いつも通りのハンコを押したような日々・・・/2013年5月11日

風薫る五月〜♪

♪└(￣◇￣)┐♪└(￣◇￣)┐♪└(￣◇￣)┐♪

って、呑気に過ごしてますが、でも、普段の生活は「いつも通りのハンコを押した生活」に戻りました。

朝5時ちょっとに起きて、お弁当4食分用意して、サプリを瓶につめて、コーヒーもいれて、朝飯喰って、会社に出かけて・・・

業務の合間をみてだいたい三時間起きに食事取って、余裕が無いときはプロテイン飲んで・・・

就業時間が無事に終了したら、会社か、行く道すがらちょっとだけ食べて、GG中野か大森か大井町かアリーナにすっ飛んで・・・

プラス、週四回はポジアカです。月曜の大森か大井町が夜10時から、木曜の中野も夜10時、金曜のアリーナは夜の8時30分、土曜は再び中野で夕方5時。

オフは、小沼先生も休まれてる、日曜だけです。だから、週六日を5分割トレで、脚を二回やって、プラスポージングの日々です。

アホですね。

で、あんまり時間がないから、お弁当も週末買い置きした冷凍の胸肉と冷凍野菜と玄米と卵と、パターン化してます。

あんまりこういうの苦にならない方なんですよ。やるって決めたら、ピッと集中してやるというか、あまりブレナイもんで・・・

ってか、周りに「ブレない」人が多かったお陰が、そういうのが染み付いてるだと思います。

面白くも可笑しくも無い奴でしょうなぁ・・・　学生の時も、勉強法もこんな感じでしたもん。

朝五時に起きて、ラジオ英会話聞いて、百万人の英語聞いて、基礎英語聞いて、続基礎英語を聞いてっての、4-5年やってましたから・・・

もっと効率イイやり方あるんでしょうが、なんかアタシはこういう奴です。

つまんないですやね、うん、自分でも解ってます。　m(o･ω･o)mｺﾞﾒﾝﾖ

感謝しないといけないのは、自分のやりたいことをしつつ、健康でいられること、収入も保っていられること、そして、指導してくださる方々がいてくださること。

なんか、真面目に努力するとかより、そういう環境を揃える方が難しいかもしれません。

だから、ホント恵まれてるなぁと思います。

小沼先生からも「仕事も皆勤賞、トレも皆勤賞、仕事も100%、トレも100%」ってしょっちゅう言われるので、今年はポジアカが終了まで、キチンとそれを通したいなと思ってます。

ホントは、大会参加より、ポジアカ最終日までキチンと頑張るって方が目標です。小沼マラソンを10月半ばまでキチンと走り通せるでしょうか?

大会参加は、なんだか実はオマケで、ホントの目標はこっちの方。でも、ポジアカ出て、トレしてるってだけじゃ、何のためにやってるか、解りませんものねぇ・・・

最後の日に、「ああぁ、頑張ったなぁ」って北与野の駅でビール飲んで帰るのが目的のような気がしてます。。。

どーしてかは・・・自分でもよー解りません・・・

ただ、正直、実はもう少しで会社休んじゃうトコだったんですよ。

大会準備やダイエットがきつかったとかじゃなくて、4月の年初で色々と仕事の量が増えて、もー、オーバーヒートしてしまったのよね。朝起きたら、カラダが金縛り状態で動けなかったもん。

上司に早々に電話したら、「とりあえず遅くなっても必ず出社して、今日の仕事を処理してください」と一言・・・

最初は「ヒドイなぁ」と思ったけど、今は有り難いなぁと思ってます。

だって、もしもこの時に「今日は仕方ないから休んでゆっくり疲れを取ってください」とか言われてたら、きっとそのままヘナヘナになってたと思う。

大会の一週間前の話。

良い上司に恵まれたことを喜ばないと。

人間、なんかのタイミングで、グイって誰かに肩を押されないと、急に前に歩けなくなる時があるんですよね・・・

なんとも感謝しています。

ダイエットは順調だったけど、もっと絞れって命令はきたし、仕事もドンドコきつくなって、物が食べられない状態にいたってましたしね・・・

でも、そんなに最後は絞りきれなかったから、やっぱりキチンと食べながらの絞り込みでやらないと、ボディビル的にはダメなんでしょう・・・

食欲無くなっても、体重が落ちないようでも、食べながらトレして絞るようにしないとダメっすね。なんか実感しました。

ででで、、、

今後の予定はまだ決めかねているんですが、たぶん7月15日の東京クラス別と7月21日の全日本クラス別で49kg級と、横田基地大会の前日で多々悩んでますが7月28日の関東クラス別への参加を考えています。

横田基地大会は、私の大好きなFBでお友達の選手が出場するし、あのハッシー橋澤さんも出るから、命がけで応援に行かないといけないのよね。

だから、二人の健闘をしっかり見てから、翌日関東クラス別でもいいかなと思うんですが、物理的距離をヨクヨク考えないと(@_@;)

ってか、他人の応援の前に、自身の参加大会でそれなりに成績を収めないといけないですね、ウワワワ・・・

まーでも、またハンコ押したみたいな感じで地味にトレとポーズの練習して対処していきますよ。地味に積み重ねるしか無いっす・・・

有り難いことにleanbody.jpさんが、東京オープンの大会風景の写真を追加してくださいました。

https://leanbody.jp/contents/competition/2013%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E5%A4%A7%E4%BC%9A/10962/2/

あと、東京ボディビル連盟も、ミスの写真を公開してくださいました。

http://www.tbbf.net/newpage12.html

しみじみ、背中は玉木選手の方がポコポコが凄いですねぇ。小沼先生にも言われたし・・・

課題として、色々対処していかないと・・・

実は、腹筋が全然でなくて、ポジアカのたびに、「腹筋だせー!」って小沼先生に怒鳴られててまして・・・

leanbody.jpさんや、きんにく☆博士の発信情報を確認しつつ、小沼先生に練習のたびにムギュムギュとされて、ポコッと出たのよね・・・

で、今は「背中の凹凸だせー!」に変わりまして、またまた四苦八苦してます。

leanbody.jpさん、背中の特集も早々にお願いします。<(_ _)>

さて、どうやって行こうかと、ちょびっとだけ考えておりますが・・・

なんだかぁなぁ・・・

ロジックや、ラショナーレも大事なんですが・・・

実は、最後で物を動かすのは狂気、とワタシは信じております。