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数ヶ月間、サーキットトレーニングをやってみました。 サーキット・トレーニングとは、8種類の異なるマシーンを使った運動をインターバルを入れながら連続して行うことで、疲れずに効果を上げることができます。
筋肉を大きく使う運動と短いインターバルを交互に取り入れて、心拍数を適度に保ったまま継続して有酸素運動を行うため、1周(8分)x3周=24分の運動で、効果的に脂肪を燃焼させることができます。 「30分間」 20分以上の有酸素運動を続けると、脂肪が効果的に燃えると言われます。トレーニングはインターバルを入れながら30分間。効果的に脂肪を燃焼することができます。 「週3回」 たとえ30分間の運動でも、筋肉は疲労します。筋肉を休めて体力が回復するのには1日かかると言われています。運動と休息を上手に組み合わせた、週に3回のトレーニングをおすすめします。 「心拍数」 ゼロ・トゥ・ピーク法という世界共通の計算式で「目標心拍数」を設定し、もっとも脂肪が燃えやすい状態でのトレーニングを実践します。 「油圧式マシン」 油圧式のマシンは抵抗が少ないので、スムーズでスピーディーな運動が可能になり、細くしなやかな筋肉を作るのに適しています。 短い時間でキツくない程度の運動を音楽にあわせてやっていくイメージだったので、 ナマッた体にはちょうどいいかな？って思い、２月に体験会に参加しました。 ＜サーキットトレーニング体験+ゲルマニウム20分で500円の体験会＞ マシンは円状に置かれていて トレーニング中はずっと音楽がかかっていて楽しい気分で体を動かすことが出来ます。 ストレッチをしてトレーニング開始。 空いているマシンからスタート。 ３０秒経つと「change」と声が流れるので 左へ移動。 マシンを３０秒やると、 次の３０秒はステップ台を使って、有酸素運動。 円状のマシンを３回ずつやって終わり。 ストレッチをして終了。 その後、ゲルマニウムに２０分 体験した印象は、正直ちょっと物足りないかな・・・？でしたが 翌日には、みごとに筋肉痛になっていました。 運動不足だった私には、これくらいがちょうど良かったと思います。 続けられそうなら、入会いようと思っていたので、その場で入会。 月４，７００円でお手ごろだということもありまして。（ゲルマも１回１，０００円でできます） 月７回、３ヶ月は続けてみよう と低い目標を掲げてきました。 太ってしまったのでダイエットになれば良いなと思っていたけど この運動量で痩せるとは思えなかったので体力増強が最大の目的でした。 ちゃんと月７回通いましたよ☆ 結局、予想通り、数字の変化はありませんでしたが、 体力はついたと思います。（前が無さ過ぎだったので） 自分のペースで音楽にノッてする３０分間の運動は楽しく続けられて、 自分に合っていると思うのですが、一応、体力増強の目的も達成したということで そろそろ卒業することにしました。 私が行っていたジムは 予約も要らないし、あいているマシンから始めればいいので 気軽なのが、ヨカッタデス。 マシンが８個、インターバルに使う台が８個あるので 一度に１６人がいっぺんに運動できます。 埋まっている場合は順番待ちしますが、 １人が３０分弱で終わるので回転が速く 私が一番長く待った時で１０分でした。 ま、私の会社は定時が少し遅いこともあり、 いつもほとんど待つことなく使えていましたが。 ぶっちゃけ、マシンよりもゲルマの方が人気で 更衣室はやけに混んでいるのに、マシンはガラガラ・・ なんていう時もありました。 このジムに不満があったとすれば マシンの使い方を指導するトレーナーが立っていない、 ということでした。 このジムのＨＰやＴＶで見たサーキットトレーニングは 円になって置いてあるマシンの真ん中にトレーナーが立ち、 マシンの使い方が正しいかチェックしたり、インターバルでの効率よい運動などを 指導してました。 私もそのイメージだったのですが、トレーナーが真ん中に立って指導しているところを 結局、一度も見ることはありませんでした。 体験会に行った時も、もちろんトレーナーは立っていなかったので質問してみると、 常時、という訳ではないが真ん中に立ち指導はしています、とのコトでした。 でも数ヶ月経っても私が通っている時間帯に、 そいういう場面を一度も見ることはありませんでした。 ある日、レセプションの女性に、もう一度体験会のときと同じ質問をすると 「昼間や、土日に来ていただければ、立っていますよ」とのこと。 このジム、思いっきりオフィス街にあるんですよね。 どうみても、この近辺のＯＬさんを対象としているジムなので、 昼間や土日はほとんど人はいないと思います。 私だってどう見ても会社帰りに通っている人なのに、昼間や土日に来いと？？ ・・・・ムリです＾＾； 体験会の時の話とちょっと違うような。。 あまり人がいないときに指導しても仕方ないような。。 しかも、その時対応してくれた女性はこんなことまで言ってました。 「お客様（私）がいらっしゃるこの時間帯は通常でも忙しいうえに、 この数ヶ月間はキャンペーンをしているので 体験会に来る人が多いため余計に忙しく、人員がいないんですよ。」 マシンは使い方が間違っていると、本来使うべき筋肉を使わず、全然効果が出ないどころか、 筋などを痛めてしまう可能性だってあると思うんです。 その辺、このジムはどう考えているんでしょうね？ キャンペーンをしてるのは自分たち自身、体験会の人がたくさん来ることは分りきったこと、 それを理由に、人がいないので指導は出来ませんって ・・そんな言い訳、言っちゃっていいのかしら？ 他の会員さんは気にならないのかしら？ そう思って周りを見ると、私が入会していた頃の顔は一人も見かけない。 たぶん、このジムは定着率は低いと思います。 常時体験会をやっているので、しょっちゅう新しい人は入ってくるけど 私のように数ヶ月でやめる人が多いんだと思います。 どこのサーキットトレーニングのジムもこんなカンジなのでしょうか？ ま、息切れしていた段数の階段が上れるようになったので 私としては、やって良かったと思いますし、 しばらく体を動かしていなくて、体力に自信のない人のはじめの一歩にはオススメです。 これからは季節も暖かく・・・というか、もう暑くなってきたので ウォーキングでもしようかと思います。 地元の駅から家まで徒歩３０分。 交通費の節約にもなるしね＾＾ あ、もうすぐ梅雨ですね・・じゃ、梅雨明けから？
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私も何かはじめなきゃと思っていたら、自宅近くに発見。遺稿かどうしようか考えてました。そっかあ、初心者にはいいんですね。いろいろ良し悪しあるみたいだけど、始めてみようかな・・？
2007/6/1(金) 午後 4:34 [ ＦＲＥＥ ]
こんにちは、今日は、
外がとても気持ちのいいですね
でもこれから夏になると
やっぱりこの季節にはつめたいビールかラムネが
一番ですねあと食べ物では、ところてんやカキ氷最高！！
でもやっぱり暑くなると
健康にも気をつけています。
ノニジュースを毎日飲んでいます。
ほかの売っている、ノ二ジュースより飲みやすい
はっきり、言って何日か飲んでいると
その味になれ止まらなくなる
ノ二の実は、ハーブ女王と言われてます。
2007/6/1(金) 午後 5:29 [ uzg*889* ]
最近のミズホさんは活発ですね！私も体力作りがしたいと思いますが…いつも思っているだけ＾＾；こういう記事を読むと、見習わないとなぁ…っていつも思います。
2007/6/2(土) 午後 11:48
ＦＲＥＥさん、ぜひ体験会など参加して、ご自分に合ってるかどうか試してみてください〜☆
2007/6/3(日) 午前 7:37 [ miz ]
uzg98893さん、コメントありがとうございます。私は野菜ジュースと豆乳とコントレックスが好きで、よく飲んでます。
2007/6/3(日) 午前 7:39 [ miz ]
リサさん、今年は色々なことをやってみたくて、挑戦してます（どれも短期ですが＾＾；）カルチャーセンターなどのヨガとかその他習い事とか良いかもしれません☆新しいお友達もできるかも。
2007/6/3(日) 午前 7:42 [ miz ]
こんにちは。はじめまして。今日、サーキットトレーニングの無料体験に行ってきました。がらがらで、私、ひとりだったので、先生とマンツーマンで体験できてお得でした。でも、あんまり会員がいないのかも・・・1時間くらいして、ひとりいらっしゃいました。いつもはジムに行ってるので、物足りなさがあったのも事実。気分転換にはなったし、ゲルマ温浴がよかったです（笑）
2009/8/21(金) 午後 7:25