魚のポーズとウッタナ・パダ・アサナについて

イメージ 1

イメージ 2

画像一枚目魚のポーズはhttp://www.flickr.com/photos/cchiopris/2260983130/から、二枚目のウッタナ・
パダ・アサナはhttp://flickr.com/photos/76271130@N00/249951574から拝借しています。

皆様、こんにちは。

前回ご紹介しました魚のポーズと、ウッタナ・パダ・アサナについて少し追加することがあります。この
二つは、首のストレッチの為にとても有効なアサナですし、肋骨の辺りもうんと伸ばしますので、姿勢を
正す効果もあります。ウッタナ・パダ・アサナは、それに加えて腹筋と背筋を強靭にすることも期待できる
ポーズです。

色々な効果がある一方、注意点もあります。特に、高血圧または低血圧、偏頭痛、不眠症にお悩みの方は、
症状を悪化させる恐れが多少なりともあるそうですので、このアサナはされない方が無難でしょう。それから、
これらは背中をかなり反らせて首で支えるポーズですので、激しい腰痛のある方や、首に何らかの怪我を
されている方も、されないようにしてください(こう書かずとも、きっとする気になれないでしょうが　笑)。

首の筋肉や骨があまり丈夫でない方や、肩の怪我、或いはムチウチを過去に経験された方、そしてご自分の
首の柔軟性がどれくらいかご存じない方は、充分気をつけてこのアサナをされることをお薦めします。(首の
柔らかさについて考える機会は、普段殆どありませんので。)

伝統的には、魚のポーズは足を蓮華座に組み、そろりそろりと肘を使いながら、仰向けになった状態で
行われますが、沢山のクラスでは、足を伸ばして仰向けになった状態から、肘を使って背中を持ち上げる
といったやり方でも教えられます。タキートさんがその仕方について詳しく書いていらっしゃいますので、
ご参照ください：http://blogs.yahoo.co.jp/taquitochan/37009336.html蓮華座の場合は、両手で組んだ
足を掴み、首に余裕があるならば肘は床から上げて上体の側面につけるようにしますが、首にほんの少し
負担を感じられた場合は、肘は床につけておいた方が良いと思います。

ウッタナ・パダ・アサナは、魚のポーズから脚を床から大体45-60度くらいに伸ばして上げ、それと同時に
合掌をした手を伸ばして、腕と脚が平行になるようにします。この時、魚のポーズで反らされていた背中は
更に反らされ、首への負担は大きくなります。脚を両方上げるのを少し難しく思われる方は、片方ずつ
上げたり下ろしたりして様子を見てください。このポーズのとき、大抵の人間は脚と手が平行になりません
ので、最初の内は先生にアジャストしてもらい、感覚を掴むのが良いでしょう。腹筋を使いますので、息が
乱れがちですが、息は規則正しく、そして絶対に止めない様に心がけてください。ポーズを行った後は、
まず最初に脚を下ろし、次に腕を下ろして肘を床に着き、頭を足と反対方向に(上に)ずらすようにした後
シャヴァサナで寛いで下さい。魚のポーズの場合も、肘を使いながら頭を足と反対方向にずらすのが一番
安全な止め方です。この時にも、首を痛めないように充分お気をつけください。

どちらのアサナも、途中で違和感があればすぐに止め、しばらくシャヴァサナで休まれることをお薦めします。
ポーズの後もしばらくシャヴァサナで寛がれ、必要であれば、仰向けになった状態で膝を胸に引き寄せて
背中を丸めながら左右に揺れたり、子供のポーズをとったりして更に体を安められてもいいですね。