よいよいよいとこゆげのまち

湯村温泉足軽会ストレッチ教室

昨日11日、午前10時から細田公民館で湯村温泉足軽会でストレッチ教室が行われました。

足軽会のNKさんが、地域おこし協力隊員でスポーツトレーナーの資格をもっておられるHDさんと知り合いになり、今回の企画をされました。

年度末の連休中でいろいろと多忙なメンバーが多く参加者は5名でしたが、約1時間半、ランニングに役立つストレッチの理論と実技を学びました。

最初に股関節周りの筋肉のストレッチ。

続いて姿勢や呼吸を保つ肩甲骨周りの筋肉や腹筋のストレッチ。

その後足首周り、ふくらはぎのストレッチ。

最後に質問コーナー。

筋肉や関節の仕組みを聞きながらのストレッチでしたので、わかりやすく覚えやすいものでした。

地域おこし協力隊のHDさん、丁寧なご指導ありがとうございました。

足軽会のNKさん、会場確保や段取りありがとうございました。

走り納めと走り初め

当ブログをご覧になっておられる皆様、あけましておめでとうございます。

皆様のご健康、ご多幸を祈念申し上げます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、昨年は脚を痛めていたため行いませんでしたが、この度は、リハビリもかねて、自分の中で恒例の走り納めと走り初めを行ってきました。

午後11時40分ごろにゆっくりとスタート。

11時45分ごろ、正福寺の下を通過した時に除夜の鐘が鳴り始めました。

走り納め約1.4キロジョギングして11時54分ごろ正福寺へ。

除夜の鐘をつきました。

その後、八幡神社へ。

お参りをして、その後走り初めで約1.26キロジョグして、荒湯へ。

慈覚大師像と荒湯地蔵尊にお参りしておみくじを引いたら吉でした。

今年は健康で、頻拍が治まり、走れるようになりたいものです。

今年のランニングをふりかえって

毎年年末になるとこういうタイトルの記事を書いていますが、今年は悲惨な状態でした。

昨年末より右ひざの状態が悪くなり、2月にMRIで前十字靭帯断裂が判明。

4月に手術。

リハビリに励んでいましたが、7月に熱中症に。

その後たびたび熱中症や頻拍がみられ、診察を受け、イベントレコーダーで日常生活や運動での心拍の変化を測定しました。

結果、発作性上室性頻拍とのことで、リハビリも慎重にならざるをえませんでした。

気温も下がり始め、ようやく10月3日に、前年の11月26日の大阪マラソン以来のランニングというよりジョギング、しかも70メートルで脚がもたず。

その後徐々に距離を延ばし、10月下旬に約3.7キロのジョグ。ペースはキロ8分少々。

11月には最高6キロジョグ、ペースは心拍数をなるべく上げないようにキロ8分後半。

12月には最高8キロジョグ、ペースは8分後半。

12月30日現在、平成30年は走行日数22日、走行距離70.1キロです。

2006年にランニングを始めて以来最低の数字でした。

また大会への参加も2007年以降してきましたが、今年は０でした。

来年は、何とか頻拍を抑えれて走れるようになりたいものです。

リハビリと筋トレ

今日はリハビリでマッサージをしてもらい、膝の皿を動かすトレーニングをしました。

その後、久々に体育館のトレーニングルームで筋トレを行いました。

インナーサイ、アウターサイ、レッグエクステンション、レッグカール、そして再びインナーサイ、アウターサイ。

その後カーフレイズをしてから再びレッグエクステンション、レッグカールを行う予定でしたが、少し気分が悪くなり休憩。

よくなりそうもないので、ここで終了することにして、ストレッチ、マッサージ機で回復を待ち、帰りました。

診察とリハビリ

今日は病院で診察とリハビリがありました。

不整脈については、発作が起きても生命に別条はないので、徐々に体をならして運動するようにとのことでした。

発作はストレスが引き金になることもあるので、あまり神経質にならないようにとのことでした。

再建した前十字靭帯はしっかり定着して安定しているそうです。

次回の診療でＭＲＩを撮り、異常がなければ治療は終了だそうです。

リハビリについては、今日はマッサージの後、エアロバイクを少し負荷をかけて10分間。

脈拍は７０〜１００までの間で負荷に応じて安定していました。