集中力を高める食材

バックギャモンで集中力を高める方法
バックギャモンだけではなく、全てに共通する方法です。

「精神力だ！！！」　
で、すませれば、これほど簡単なことはありません。
しかし、これだけで良いのでしょうか？

７月１６日に、Seto・Limoges Festival d'echange de Judo 「キッズじゅうどう教室」の前に行われた栄養学講座を聞いてきました。
http://blogs.yahoo.co.jp/oyajisan4646/7221445.html

食事管理をすることで、アテネオリンピックで大活躍した日本柔道陣がいました。
過去のオリンピックに参加した柔道陣には、多くのメダルを期待されたメンバーたちもいましたが、結果は残せませんでした。
それから、ヨーロッパの柔道選手の食事管理の良いところを取り入れるようになりました。

カロリー計算はもとより、集中力を高める食材など、とても参考になりました。
スポーツ選手だけでなく、頭脳競技者にも共通することだと考え、ここにまとめます。

【脳の活性化に役立つ栄養素】

不飽和脂肪酸の一種。脳の中にも存在し、特に脳内の海馬に多く存在している成分。
主に、中性脂肪を低下させ、血栓を予防するとされているが、脳内ではさらに、神経伝達をスムーズにし、記憶学習能力を向上させるはたらきがあるといわれている。

●多く含む食品： マグロ（とくに中トロ、目の裏側の脂肪分）、ブリ、サンマ、マイワシ、ウナギ

リン脂質の一種。脳の神経細胞に多くあり、脳細胞の新陳代謝を活発にするはたらきがあるとして話題を集めている。また、この成分は体内でつくることができないため、食べ物から摂取する必要がある。

●多く含む食品： 大豆

発芽玄米に多く含まれていることで脚光をあびたアミノ酸の一種。酸素の供給を増やし、血流を高めるほか、脳細胞の代謝を促し、老化を予防するはたらきがあるとされる。

●多く含む食品： 発芽玄米

別名「ビタミンQ」とも呼ばれる、体内でのエネルギー産生に必要な補酵素。細胞レベルで元気を育むので、脳細胞を活性化するはたらきがあるとされる。

●多く含む食品： ブロッコリー、青背魚、レバー

これらを大会や試合中（一定期間）に、バランスよく食べましょう。
即効性はないのですが、短期間に効果は間違いなくでます。

【目のトラブルにはコレ】

長時間パソコンに向かったり、細かい作業などで目を使い過ぎる場合には、ビタミンAやブルーベリーを。
ブルーベリーは、あの青紫色のアントシアニン色素という成分に、目の疲労感やかすみ、ちらつきなどの症状を改善させる作用があります。
また、ルテインも目の健康によいとされています。
ルテインは、ブロッコリーやほうれん草、ケールなどの緑色野菜に多く含まれるカロチノイドの一種で、目を紫外線と酸化ダメージから守っていると考えられています。

これらも即効性はありませんが、日頃注意しなければならない食材となります。

最後に
即効性のある食べ物を紹介します。
取りすぎに注意しなければなりません。　　要注意

それは砂糖です！

糖の血中濃度の変化を表しているグラフです

ここぞ！というときにだけ甘いものを食べる！

　実は、脳は糖と酸素のみを使っていて、糖と酸素が１分間途切れると気を失い、10分間途切れると死んでしまいます。
つまり、集中力を高めるには糖分を摂取することが大切だといえます。
図は糖分を摂取してから経過した時間と血液の中の糖の濃度変化を表したグラフです。
砂糖は非常に早く高濃度になり、すっと消えてしまいます。
ご飯はゆっくりと濃度が高くなり、ゆっくりと低くなっていきます。
このように食品によって糖の濃度変化は違うので、集中力を高めたい時間に合わせて糖分を取ると良いでしょう。
例えば長時間仕事をするときには、糖分が減ると眠くなったり集中力が落ちたりするので、糖分が長持ちするご飯などの食品をベースにした食事を一日三回取り、「ここ一番！」というときにだけ甘いものを使うというような糖の取り方が良いといえます。

取り過ぎは、生活習慣病の原因にもなります。
ここぞ！という時に参考にしてください。

万が一、糖尿病などになっても責任は負いかねます。お願いしますね＾＾；

「参考」
オヤジは、缶酎ハイやカクテルで即効性のある糖分を摂取しています。

「弊害もあるのでは？！」
　　と、・・・突っ込まないでね＾＾；

こんにちは。ランダムから来ました！！コエンザイムQ10は、ミーハーなので飲んでます！でも、効果はどうなのかなって感じですが(笑)でも、あれは高いですよね(x_x)も〜ちょっと安かったらいいのにな・・・。ブロッコリーいっぱい食べようかな〜〜。。。

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気合だ、気合だ、気合だ〜。

[えいみ]

さすが「酔拳」の使い手だ♪ よし、この一週間で集中力UP！ したところで、元もとの能力が（泣）

あっぷ、あっぷ、体重、あっぷ！！...集中したらよい事多いぞ♪気合だ！,,,昨年の中野のバックギャモンフェスティバルでビール買ってきて休憩室で飲んでいたのは、オヤジだけだったらしい・・・