☆逢魔ｇａ時☆

☆今夜はお魚でいかがでしょ？？☆

スイマセンm(__)m　いたって普通のメニューです。

魚を食べたかったので、これにしました。（安かったから・・・ふふ）

ぜんまいの水煮と薄揚げを炊きました。

そんで、１日に１食は納豆を食べます。納豆は薬との飲み合わせが注意されるぐらいですから

効果抜群です。血液サラサラってネーミングですか？それです。食べてます。

　さわらの塩焼き　　６０ｇ　　１２１Ｋｃａｌ
　納豆　　　　　　　４５ｇ　　　８５Ｋｃａｌ
　ワラビ　　　　　　８０ｇ　　　１６Ｋｃａｌ
　ウスアゲ　　　　　　３ｇ　　　１２Ｋｃａｌ
　砂糖　　（大さじ１）８ｇ　　　３２Ｋｃａｌ
　味醂　　（小サジ１）６ｇ　　　１３Ｋｃａｌ
　醤油　　（小サジ１）６ｇ　　　　４Ｋｃａｌ
　
とーたる・・・・・・２８３Ｋｃａｌ

玄米ご飯はお腹いっぱいだったので、たべませんでした！！

お魚はいいですね〜うんうん
　
　

☆温野菜の昼ご飯とハチミツチキンの晩御飯☆

◆お昼は・・・キャベツと春雨と乾燥わかめを一緒に湯がきました
　　　
すっごく手っ取り早いです。そして、ホールコーンをいれて、炒り卵をぱらぱら！！

５５Ｋｃａｌ・・・でも〜すっごいボリュームにあくせく！！おなかいっぱ〜い

◆食はハチミツチキンと冬瓜煮（七夕意識しました）
　　
　【材料】　　　　　　２７０Ｋｃａｌ
　　＜４人分＞
　　　　鶏モモ　　　　　　　２枚
　　　　　ハチミツ　　　　　大さじ２
　　　　　醤油　　　　　　　大さじ３
　　　　　酒　　　　　　　　大さじ３
　　　　塩・コショウ
　　　　お好きなサラダ

　　１．鶏モモを半分に切り、筋きりと皮にフォークで穴をあける。塩コショウする。

　　２.ナイロン袋にハチミツと醤油と酒をいれ　鶏肉を３０分漬け込む　モミモミ。

　　３．フライパンを熱して、皮を下にして焼き目をつけたら裏返して焼き目をつける

　　４．オーブンにオーブンシートをひき、鶏肉をおいてまわりに、インゲンもしいて
　　　　２００度で９〜１０分程度焼きます。

　　５．食べ易くカットしたら、もりつけてたべましょ〜

　満足感ありあり！！おためしあれ〜

◆ボリュームありそげ 串カツﾆｬﾝ◆

そんなこんなで・・・・夕ご飯でやすよぉ〜

串カツです！！ポイントは・・・・お肉を減らしてヘルシィーに〜〜〜〜〜

ダイエットされど、ダイエット　フライも食べたい！！

【材料】　　　　　　２７０ｋｃａｌ
　　　豚肉（ヒレ）・・・・・３０ｇ　２/２
　　　インゲン・・・・・・・２本
　　　玉ねぎ　・・・・・・・極小１個
　　　茄子　・・・・・・・・３/８個　
　　　魚肉ソーセージ・・・・２/３本

　衣　小麦粉　・・・・・・大さじ１
　　　卵　　　・・・・・・１/３程度
　　　パン粉　・・・・・・１０ｇ
　　　塩コショウ・ガーリックパウダー

　サラダ　キャベツ　　山盛り！！
　　　　　プチトマト
　　　　　レタス
　　　　　レモン

ヒレ肉も魚肉ソーセージもカロリー的にはひくいのですが・・・
やはり油がちょい痛いです。だから、野菜多い串カツです。
これで、３本できました。お腹はいっぱいのなりますからいいと思われます

油も、ヘルシーリセッタにしましたのでまだまし、カロリーはおなじですが・・・
何でも、分量を控えるなら、フライでもＯＫ！！ですです。

　
　　　

　　　

☆ミンチとなすのこらぼれ〜しょんやぁ〜おっとチーズもですかい☆

と・・・いうわけで・・・・（ってどんなわけなんやろ？？）

早速レシピにはいっていきましょうね。昨夜の晩御飯でしたのよぉ〜ホホホホホっ（って高笑いかい）

【材料】　　２５２ｷﾛｶﾛﾘｰ
（４人分）
　合挽きミンチ　・・・・・１６０ｇ
　茄子・・・・・・・・・・４本
　玉ねぎ・・・・・・・・・大１個
　人参・・・・・・・・・・１本
　シメジ・・・・・・・・・大パック１
　ピーマン・・・・・・・・４つ
　　オリーブ油・・・・・・大１
　　塩・コショウ・ケチャップ・醤油　・・・・・好みで
　　ミックスチーズ・・・・６０ｇ

　◆作り方◆

　１．茄子を輪切りに１ｃｍぐらいできる。（縦でもいいよん。その時は皮をまだらにむく）
　　　水にさらして５分ほど、アクぬきしたらふいてオリーブ油を切り口に塗る。塩コショウする

　２．玉ねぎ・人参みじん切り（細かく）　しめじは割く。ピーマンは輪切り（エイヤっ）

　３．茄子とシメジを耐熱容器にしこみ、オーブントースターで約６〜７分焼く！！

　４．フライパンでオリーブ油をいれ玉ねぎ・人参を炒め、ミンチを入れる。味を調味料で整える

　５.　３の茄子のうえに４をかけて、ピーマンものっけてチーズを散らし焼き色がつくまで
　　　　オーブントースターにて焼く！！

　完了！！パセリある人はみじん切りの後、散らして　たもぉぉぉ〜

　　ミンチを加減して、カロリー減らして、お金を備蓄するのじゃよ〜ウホホホホっ
　　

☆簡単！！自家製ソーセージ☆

　ミンチを購入しましたが。困った日持ちしないよ

　何か作らなきゃ！！ってことで、これ！！

　【アルミホイルでソーセージ！！】　　１８８ｋｃａｌ
　　（４人分）
　　・合挽きミンチ・・・・２５０ｇ
　　・大豆缶・・・・・・・１/２缶
　　・たまねぎ・・・・・・１/２個
　　・卵・・・・・・・・・１個
　　・塩・コショウ・ナツメグ・・少々
　　・大葉・・・・・・・・２枚
　　
　　（作り方）
　　　１．ミンチとみじん切りの玉ねぎ、大豆のみじん切り、卵、（好みでパン粉牛乳）
　　　　　調味料で粘るまでこねる。

　　　２．８等分にして、ソーセージ状にまとめ、アルミホイルで包む

　　　３．フライパンを熱っしてソーセージを転がしながら焼く。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おしまい

　うう〜ん　　簡単でよん！！アルミで巻くときは難しく思わず、くるくる

　　　　両端はアルミをねじって、ねじったところ中央をはさみでチョッキン☆

　　　　上手に口がとじれますよ。分量も少しで、お腹一杯！！にょほほほほ

　＊花形　満「星君、僕と君とは宿命のライバルなのだ！そして互いに戦うために生きているのだ！
　　　　　　　　戦いの中で新しい時代を作ろう！僕たちの時代を！」と、言っております。
　　　また、明子さんは、僕が幸せにすると・・・・ふふふっ