☆痩身に前向き☆

☆初・体重の結果発表☆

５３日目にして（って切りが悪いですが・・・）１ヶ月と２３日ですか・・・

もともとあったのが

＜５月２１日　ブログ開催当時＞　　　ブログとともにダイエット開始しました。

身長１６０ｃｍ　ジャストです。

体重が６０ｋｇ　ジャストでした。

ＢＭＩが２３．４でした。

＜７月１３日　一度停滞期が長々ありました。＞

体重が５５ｋｇ　なぬッ☆

ＢＭＩが２１．４です。

毎日日課にしていた。運動、朝３０分　夜１時間のエアロビ体操。
ここ数日間は、働き出して、全くできません。時間ないです～(T_T)

前にもまして、食事困難（時間が無い・食欲ない・あまり食べれない）と胃も小さくなりました。

そこにきて－３ｋｇから進みトータル５ｋｇの軽量です。
勝因は御菓子を食べない！！
パンは主食として、食パンを１枚として、菓子パンは原則として食べない！！

これですかね～。運動をしないからと、クーラーが家でもどこでもガンガン☆なのとで、
毎朝、こむら返りにあいます。カルシュウムもたりないのだとおもいます。
改善の余地がありますが・・・・・・ここにきての成果に満足してます。
体脂肪計がないので、残念ながらお伝えできません。

入社する時、自前で健康診断しましたが・・・・
その時は、５７ｋｇで２６．５とかで、脂肪は１４ｋｇとかなんとかでした。
今はどうだろ？？お金ないので購入できません。

頑張って継続しますので、ヨロピコ～～～～

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☆血液の知識赤血球編☆

◆血液って何なんでしょうかね～◆

　さらさらだとか・・・ドロドロだとか・・・・何？？
　血が出る＝痛い　やばい死ぬ　不安　クラクラする　赤のが、気になる
　でも・・・何？？
　疑問だよぉ～ってわけで、考えてみよぉ～おおぅ！！

【体重の８％】

　血液は体重のおよそ８％程度・・・・・体重５０ｋｇで４ｋｇってわけ。
　
【成分】

　そのうち、４５％が赤血球・白血球・血小板などの有形成分
　　　残り、５５％が血漿の無形成分です。
　　　（その血漿の９１％が水です。）

　＜赤血球＞
　　血球（細胞）成分　４５％のうちの９６％が赤血球。
　　　　　・比重・・・・・・水を１とするなら、１０９５
　　　　　・１ｍｍ立方に４００万～５００万個
　　　　　・直径、８ミクロン。
　　　　　・赤血球の表面に発現している抗原が、ABO式血液型を生み出す。
　　　　　・一酸化炭素は、酸素よりヘモグロビンへの親和性がよく（結合しやすい）

　　＝赤血球にあるヘモグロビン＝
　　　　　・タンパク質の９７％を占めるヘモグロビン
　　　　　・ヘモグロビンの寿命は１２０日
　　　　　　　グルグル体を回りながら、肝臓・脾臓で壊されます。うんこの色になります。
　　　　　・脊髄の赤芽球においてヘムとグロビンの結合によりできる
　　　　　・鉄を含む「ヘム」とタンパク質である「グロビン」
　　　　　・鉄イオンがある為に、赤色。
　　　　　・鉄が不足するとヘモグロビンがつくられなくなり、全身に酸素の量の不足。
　　　　　・正常値　１ｄｌ中・・・・・男　１４～１８
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女　１２～１６
　　　　　・肺で取り込んだ酸素を酸素分圧の高いところに運び入れ酸素を渡し、酸素分圧の低い
　　　　　　ところでは、二酸化炭素を受け取り複合体となり、肺で換気する。
　　　　　・人は１日６００リットルの酸素を消費している。
　　＝ヘモグロビンと血糖＝
　　　　　・ヘモグロビン・Ａ１→ヘモグロビンは血糖と結びつきます。
　　　　　・ヘモグロビン・Ａ１ｃ→血糖が離れにくいものをいいます。（グリコヘモグロビン）
　　　　　　　　　　　　（正常値4.3～5.8パーセント）
　　　　　・１２０日かけて体を廻ることにより，余剰な糖を付着させたＡ１ｃがふえてきます。
　　＝血液中の糖分の量を血糖値という＝
　　　　　・血液1デシリットルの中に糖がなんミリグラム含まれているかという数字です。
　　　　　・空腹時で80～100mg／dl、食後2時間で150mg／dlくらいです。
　　　　　・血糖値が170～180mg／dl以上になると尿中に糖がもれ出してくるようになります。
　　　　　　　　　　糖尿病の名前の由来はここにあります。
　　　　　・実は空腹時血糖値とヘモグロビンA1cとはあまり関連が強くないことが分ってきました。
　　　　　　ヘモグロビンA1cに強く影響するのは食後のピークの高い血糖値です。
　　　　　　ですからA1cの数値を下げて合併症から遠ざかるためには糖質の『量』の管理と、
　　　　　　血糖を上げにくい糖質食品の『グリセミック指数』の観点がとても大切なのです。
　　　　　　『カロリー』の多寡ではないことに注意してください。
　　　　　　カロリーの取り過ぎは肥満に結びつき、肥満はインスリンの効き目を悪くしますが、
　　　　　　こと食後2時間の血糖値については糖質がキーワードです。

　　　　　　低血糖の時にバターを食べても駄目でしょう？カロリーは別の次元の話なのです。
　　　＝赤血球に関する病気
　　　　　貧血性疾患
　　　　　再生不良性貧血・・・血液をつくっている骨髄の働きが衰え、細菌の感染や出血が起こりや　　　　　　　　　　　　　　　　すくなる病気です

　　　　　鉄芽球性貧血・・・・貧血症状・内出血症状・原因不明の発熱　骨髄中の未発達の血球
　　　　　
　　　　　鉄欠乏性貧血　・・・・備蓄している鉄まで使いきり、不足する為におこる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　月経・内臓関係の出血・ダイエット・回虫が原因とされる
　　　　
　　　　　溶血性貧血・・・赤血球の寿命が１５～２０日より短くなって、初めて貧血が起こります。

　　　　　自己免疫性溶血性貧血・・・免疫系の機能に異常が生じる疾患群で、赤血球を異物とみなし
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　て攻撃する自己抗体が産生されます。

　　　　　遺伝性球状赤血球症・・・赤血球の膜を構成する蛋白質の異常により赤血球の形に異常が生　　　　　　　　　　　　　　　　　　じて、赤血球が壊されてしまう（溶血(ようけつ)）病気

　　　　　サラセミア・・・・ヘモグロビン遺伝子の異状による貧血。地中海沿岸に多いので
　　　　　　　　　　　　　　　　　地中海貧血、地中海性貧血とも言う。

　　　　　発作性夜間血色素尿症・・赤血球自身の異常のために、夜間に血管のなかで溶血(ようけつ)　　　　　　　　　　　　　　　　　（赤血球の寿命が異常に短縮する）が起こり、その結果貧血が進む
　　　　　　　　　　　　　　　　　　と同時に、早朝の尿が暗褐色になる病気です。

　　　　　巨赤芽球性貧血・・・骨髄に巨赤芽球と呼ばれる特異な大球性の赤芽球が出現する貧血で　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ビタミンＢ１２」または「葉酸」欠乏により発生する。

　　　　　悪性貧血・・・ビタミンＢ12の欠乏が原因となる貧血で、巨赤芽球性貧血に分類されます。
　　　　
　　　　　ビタミンB12欠乏性貧血・・・ビタミン欠乏性貧血は、ビタミンB12や葉酸の不足または欠乏
　　　　　
　　　　　真性多血症・・・造血幹細胞（すべての血液細胞のもとになる細胞）が腫瘍化して発生する　　　　　　　　　　　　　血液腫瘍疾患のひとつです。慢性骨髄性白血病・骨髄線維症・
　　　　　　　　　　　　　原発性血小板血症と同じく、骨髄増殖性疾患に属します。

　　　　　　マラリアはマラリア原虫が赤血球に寄生する病気である

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☆草しか食べない牛はどうして大きいの？☆

この前、家庭の医学でたけしさんが、

草ばっかり食べてても牛は太ってる。

だから、お前も（誰だったかな?）野菜ばっか食べてもダメだよぉ！！

みたいなこと、いってた！！ほんとだ！！ほんとにそうだ！！

草食動物の胃や腸の中には、食べ物を分解する数十種の細菌や原虫といった。微生物たちが1立方㎝あたり100万もいて、植物から効率良くタンパク質を吸収しているのです。さらに、それらの微生物をタンパク源として消化してしまうというのですから、これ以上効率的なことはありません。牛は胃腸も草食用にできていて、４つの胃で十分に草をこなしたうえ、体長の２０倍もある腸で栄養分を吸い尽くすのです

しかも、よだれがいつも大量にでてますが・・・あれは、何度も反すうすることによって、
よだれが胃からもどったものと、混じってＰＨをさげ、微生物が生存し易くしているのだそうな。

参考資料：『日本人と牛肉』（岩波ブックレット121、荏開津典生）

そうか・・・だから牛は太っちょなんだと安堵した私。

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☆運動した後血圧って下がるよね☆

＜なぜよくない？こんな不摂生！＞

【運動不足】
　運動は肥満防止になるだけでなく、リラックスすることで血圧の安定につながります。また、善玉コレステロールを増加させ、悪玉コレステロールを減少させます。
【ストレス・過労気味】
　ストレスや過労が続くと、血圧が上昇し、血液中のコレステロールなども増加し、動脈硬化が促進されてしまいます。過労は糖尿病を引き越こすきっかけとなることも多いので注意が必要です。
【睡眠不足】
　日中に活動したり緊張したりして上がった血圧は、睡眠によって、緊張がほぐされ、下がる仕組みになっています。睡眠不足が続くと、圧が高い状態が続くことになります。また、糖代謝もスムーズにいかなくなります。
【太っている】
　肥満は、食べ過ぎによる脂肪分や糖分のとり過ぎが原因です。脂肪分を必要以上にとると、コレステロールが増加して、血管の壁に沈着し、動脈硬化や高脂血症を招きやすくなります。糖分のとり過ぎは、血糖を下げるためにインスリンが過剰に分泌され、その結果、やがてインスリンの働きや分泌が悪くなり糖尿病を引き起こしかねません。
　さらに、肥満は、からだの隅々に血液を送るために、高い圧力で大量の血液を送り出さなければならず、血圧が高くなります。すると、ますます血管の壁は厚くなり、コレステロールなどの影響も加わって、動脈硬化を促進する悪循環になってしまいます。肥満が大敵といわれるのは、こうした理由からです。
【外食が多い】
　油、砂糖、塩分が多めで味の濃い外食は、動物性脂肪が多く、野菜不足に陥りがち。これらはすべて動脈硬化につながる悪要因となります。
喫煙習慣がある
　たばこに含まれるニコチンは、血管を収縮させます。また、血液中の悪玉コレステロールの酸化を進め、動脈硬化を促進します。
お酒を飲む
　毎日、日本酒２合相当のアルコールを飲み続けると、高血圧になりやすい。飲みすぎは、インスリンの分泌を抑え糖代謝を妨げるぱかりでなく、皿液中の中性脂肪が増加します。

＜気になる高血圧のチェック＞
　　　　　　　　　心臓肥大と言われたことがある　
　　　　　　　　　標準体重より２０％以上オーバーしている
　　　　　　　　　味付けの濃い料理が好き
　　　　　　　　　喫煙している
　　　　　　　　　ストレスがたまっていると感じる
　　　　　　　　　トイレに行く回数が多い
　　　　　　　　　階段や坂道で息苦しいことがある
　　　　　　　　　ときどき胸が痛む、むくみがある
　　　　　　　　　頭痛がしたり、吐き気がする
チェックの数判定
２以下まだ問題はありません
３～６タバコを吸っている人は禁煙しましょう。
太っている人はやせる努力をしましょう
７～８しっかり生活改善をしましょう
９～１０心筋梗塞、脳卒中などのおそれがあります。
すぐ専門医の診察を受け指示に従いましょう。

＜春から始める健康づくり！＞
　春は健康づくりに適した季節です。中高年ともなれば、気になる病気を抱えている人も多いはず。生活習慣病の予防方と治療には運動が効果的です。中高年のための体にやさしい運動法について特集しました。
　■運動をすれば血圧が下がる？

　「高血圧だから、運動なんて血圧が上がりそうでとんでもない」と，考えてはいませんか？いえいえ、決してそんなことはありません。「有酸素運動の継続で、血圧が下げられる」という、うれしい事実が分かっています。

　高血圧の患者さんのうち、有酸素運動を開始したグループ（週１８０分＝１回６０分、週３回）では、運動しないグループに比べて血圧が下がった（特に収縮期血圧で顕著）。食塩摂取量は両群とも同じ。

　運動する前に、まずはメディカルチェックを・・・
　運動を始める前には、糖尿病のコントロール状態（血糖、尿糖など）はどうか、合併症はないか、呼吸器・循環器系の疾患はないか、血液検査や×線検査、心電図検査などの検査を受け、運動の種類や強さについて、医師の指示を必ず受けましよう。

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☆お通じが通じるって・・・（恥）ぽっ☆

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全然・・・排泄が滞っておりました。

いつも「カイベールＣ」を２日に２錠を服用しておりました。

確かにすごい体にあっていましたので、いいかな～って思っておりました。

排泄強迫症的な（そんな精神症あるなら・・・それッ）出ないと怖いそのままですが・・・はは

で・・・そんなことばっかりしていてはいけない！！っと思いまして

プルーンのジュースとビフィーネを３日前から飲用しましたところ

単純なのか順調です。何を試しても十分納得がいく結果がなかった私にとって

かなり嬉しい悲鳴です。下剤はやはり体にむくみやミネラルや腸内菌等々を排出させてしまいます。

ちょっと続けてみます。

日	月	火	水	木	金	土
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

☆逢魔ｇａ時☆

☆初・体重の結果発表☆

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