秦野市 個別指導 驚異の成績アップを実現する個別指導塾実践ブログ

「リバウンドを防ぐには…レコーディング手帳＆ゆるやかな糖質制限」秦野市ダイエットくらぶ（個別指導 学増研内）

☆リバウンドを防ぐには

　せっかくダイエットに成功しても、リバウンドをしては意味がありません。また、リバウンドは体にもよくないことが分かっています。

　リバウンドを防ぐには

☆朝晩の体重を記録する（できればエクセルで管理をする）

☆食事記録を付ける

の２本立てが重要です。

　食事記録を付けることで自分の食事傾向、体重が増える原因が見えてきます。「レコーディング手帳＋軽い糖質制限」はリバウンドを防ぐには必須のものと考えています。

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ダイエットくらぶ（個別指導　学増研内）

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「私が読んだ”ダイエット本”160冊」秦野市 ダイエットくらぶ（個別指導 学増研内）

2008年5（平成20年）5月に始めた「レコーディング・ダイエット」、参考にしたのは

岡田斗史夫氏「いつまでもデブと思うなよ」

その後、ダイエットの本をむさぼるように読み続けました。おかげで今は「ダイエットのプロ」自負できるれきるレベルに達しました。

ご参考までに、どんな本を読んできたか、ご紹介する本は約160冊ですが、他にも「メニュー本」をかなり買い込んでいるので、おそらく200冊を優に超えます。

今後、少しずつ、読んで参考にした本を個別にご紹介させていただきます。

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秦野市　ダイエットくらぶ

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「私のダイエットの歴史ーレコーディング・ダイエット手帳43冊目」

☆2008年5月に開始…レコーディング・ダイエット

レコーディングダイエットを丸11年間継続しています。ダイエット関連の本を100冊は優に超えるほど読んでいます。レコーディングダイエットのきっかけとなった本は言うまでもなく、

1・「いつまでもデブと思うなよ」岡田斗司夫著

です。その後

☆2011年11月に開始…糖質制限

そのきっかけになった本は、

2「.外食・ズボラ・満腹ＯＫダイエット」桐山秀樹著

その後も、糖質制限の本を読みまくりました。

3.「やせる食べ方」江部康二著

4.「糖質ゼロの食事術」釜池豊秋著

5.「日本人だからご飯を食べるなー肉・卵・チーズが健康長寿をつくる」渡辺信幸著

糖質制限の本も50冊以上読んでいます。糖質制限を語らせたら止まらなくなってしまうほどです。（笑）

そして、11年間、一年間の体重の推移をほぼ2-3キロに抑えるポイントは

1.体重を一日に2回（もしくは3回）測る

2.半身浴

3.睡眠

この三本柱が、リバンドを防ぐ、三種の神器となっています。

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「レコーディング・ダイエット手帳42冊目」秦野市 個別指導 学増研

☆H20年5月に開始…レコーディング・ダイエット

レコーディングダイエットは10年８か月継続しています。

1.レコーディング・ダイエット

2.エクセルでの体重管理

の2本立てで、「リバウンド」とはほぼ無縁です。１年間を通して２〜3キロ前後の体重増減に抑えられています。ちなみに体重は1日に3回計測しています。

1回目…朝、起床時

2回目…半身浴前

3回目…半身浴後

の3回です。このデータをエクセルで管理しています。

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秦野市 個別指導 学増研 「スクワットの方法・効果1」

「腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット」（  Muscle Watchingさんより）

カラダＷＥＥＫ　スクワットの正しい方法！

http://www.news24.jp/articles/2018/11/05/07408469.html（日テレより）

今週は日本テレビの「秋のカラダＷＥＥＫ」。ｅｖｅｒｙ．もカラダについて考える。

初回にとりあげるのは下半身の筋肉を鍛える運動、「スクワット」。

「スクワット」は、運動が苦手、という人でもはじめやすく、幅広い世代に浸透している。「スクワット」の正しい方法を学ぶ。（詳しくは動画で）

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