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【スーパー美人サラダ】 ＜材 料＞ ほうれん草 ルッコラ パプリカ アボカド ひよこ豆 ※ アーモンドを振り掛けるのがオススメ ※ 緑黄色野菜に抗酸化成分が含まれているので、アンチエイジング・健康によい。 【スーパー美人ドレッシング】 ＜材 料＞ アボカドオイル（もしくは、オリーブオイル） バルサミコ酢 塩・コショー レモン汁（お好みで） ＜作り方＞ � ．▲椒�ドオイル ２ ： バルサミコ酢 １ の割合で混ぜる。 �◆．譽皀鷭舛鬚�好みで加える。 �� 塩・コショーで味を整える。 ※ アボカドオイル： ◆ 悪玉コレステロール、中性脂肪を減らす効果 ◆ αリノレン酸（動脈硬化の予防）、抗酸化成分がたっぷり入っている。 【間食】 アーモンド（５〜６粒程度）がオススメ。 他にも、ドライフルーツ（プルーン、ナツメヤシ、アプリコット、イチジク等） ※ アーモンド： ◆ 空腹感を抑制 ◆ ビタミンＥ（老化促進を抑制する効果） ◆ 食物繊維（便秘解消） 【リセットポーズ】 ※ ストレス解消に ※ 夜寝る前に１０〜２０分程度行うと、質の良い睡眠がとれる。 ＜やり方＞ 仰向けに”大の字”になって、ボーっとする。 ※ 副交感神経に働きかけ、体・心がリラックスする。
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体にいいレシピ
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ＢＧＭ ： 【愛しい人よＧｏｏｄ Ｎｉｇｈｔ・・・】
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【材 料】 ダシダ（韓国の調味料） 干しダラ（オススメは、塩分控えめの韓国産） 【作り方】 水 ３００�佞縫瀬轡世抜海轡瀬蕕鯑�れて、沸騰させて３分。 ※ デトックス効果があります。 |
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＜ 材 料 ＞ 紅茶、すりおろし生姜 １０ｇ、黒砂糖 または 蜂蜜 ＜ 飲み方 ＞ 紅茶にすりおろし生姜、黒砂糖（又は蜂蜜）を入れ、食前に飲む。 【 効 能 】 ★紅 茶★ テアフラビン（ポリフェノール） 抗酸化作用（老化抑制）、高血圧・脳卒中・糖尿病等の予防 ビタミンＢ1・Ｂ2、ナイアシン 代謝を高める カフェイン 疲労回復、ストレス解消 ☆使用後の紅茶の利用☆ 口臭予防（←これは、飲んでいる時の効果です） 脱臭効果 ⇒ 冷蔵庫・部屋の片隅・靴箱に入れる 殺菌力 ⇒ 水虫の部分を拭くと効果がある ★生 姜★ ジンゲロール 血液の循環をスムーズに行うよう働き、体を温め冷え症の改善 （ショウガオール） 殺菌、抗酸化作用（老化抑制） 下痢・便秘の解消 吐き気を止める効果⇒乗り物酔い・二日酔いに効果 ★黒砂糖★ コクトオリゴ 血糖値や中性脂肪値の上昇を抑える カルシウム 貧血予防
鉄分 〃 カルシウム 〃 各種ビタミン 〃 |
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