リタイアでやりたい事

早期退職で遊ぼう、最近はマラソン中心・・・

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距離も長いが名前も長い「第4回天竜川リバーサイドウルトラマラニック」に参加した。標高760mの諏訪湖に源を発し213kmを流れて遠州灘に注ぐ天竜川だがコースとしては225kmになる。アップのタイミングを失し、今更感もあるが将来?のために。


初回は佐久間ダム手前から雨になり170km付近でのビバークで冷え戦意喪失し翌朝タクシーで遠鉄の駅に出てゴールへ向かった。この経験で翌年からは着替えを持参する様にした。


二回目は最後河川敷の残り7kmで時間切れ寸前になり棄権。熱中症が原因かと思ったが、途中トンネルの右側を走って(歩いて)いると右の壁をこすったり、土手を走ると右に傾いて斜面に踏み外すなどの症状が出ていた。がけ崩れによる13kmほどのアップダウンの激しい迂回路で消耗したのだろう。タイムオーバーでゴールする人もいるが、罰として?タクシーにした、


 昨年3回目は迂回コースを電車で「ワープ」しても完走扱いと言われ、利用させて貰った。だがイマイチすっきりしない。今年はがけ崩れ箇所が復旧し本来のコースを走れる事になったので途中のビールを我慢して完走(完踏)しよう。今年は3月の古河はなももマラソンで昨年よりいいタイムで走れているし。

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今回の秘密兵器、ゴアテックスのシュラフカバー、モバイルバッテリーは
ヘッドランプとスマホの充電用に。そして厚底のホカオネオネ。

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高崎駅から北陸新幹線で長野へ篠ノ井線、中央線と乗り換えて岡谷へ。
途中、篠ノ井線の坂北駅で見えた北アルプス(爺ケ岳〜蓮華岳)
今日は天気が良ければ中央アルプス、南アルプス、とも会えるはずだ。
諏訪湖の向こうには八ヶ岳も見えている。

すぐそばの店で担々麺で昼食、ビールは我慢。
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12時丁度、ほぼ100人がスタート。最高齢は75歳らしい、凄!
街中は信号待ちも多くkm8分と見る。
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つつじ祭り開催中の鶴嶺公園、去年はこの道路沿いも満開だった。
そう言えば鶴ヶ峰と言う相撲取りがいたなあ。
途中右手に中央アルプスを眺めながら快調に進む。

15:30(設定15:45)最初のポイント28.1kmの伊那市中央区信号
、これを右折するのが第一回からのAコースだが歩道がなく危険と言う事で、昨年から直進して田舎道を走るBコースが設定された。1.5km短いがなかなかいいコースで今回もこれにした。ただ、天竜川越しの南アルプスは見えないかと思ったが、僅かな間千丈・甲斐駒と懐かしい山がちょっとだけだが見えた。

17:12(設定17:50)40.5km栗林エイド、途中ビールを飲まなかったので(笑)貯金ができた。今年は正規ルート完走を目指すのだから・・
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木曽駒、宝剣、そして千畳敷カールが見えた。このあたりでランナーに「私の孫ですよ」と抱かれた男の子を紹介されびっくり

すっかり暗くなった道を進むがこの先凡ミス。
19:54 77.6km水神橋東、うっかり調子よく走るランナーについて行ってしまい、竜神橋西、おいおい天竜川渡っちゃだめじゃん、戻る・・・
桜並木の地元ランナーのエイド、去年はハイボールあったが今年はない・・

今日の目当ては道の駅下条、畳で横になれる貴重な場所、仮眠しよう。
0:04/2:23 道の駅下条(昨年は1:09/3:13)ほぼ1時間リード。
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寝酒でかったコレ、ビールやハイボールは温まってしまうし、これは安い(税込み110円位)紙パックなのでゴミも軽い。この日の通過市町村は、
岡谷市、辰野町、箕輪町、伊那市、駒ケ根市、飯島町、中川村、松川町、豊丘村、喬木村、飯田市、下条村。

夜明けの伊那路は美しい。
100kmのコンビニには5時に着いた。昨年より1時間早いが平岡駅からワープした昨年と違い登りの多い道を走る(歩く)ので油断できない。
とりあえずビールとうどん。
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谷間に霧を抱く山村独特の風景が美しい。
目標は「とみやま」をできれば11時前、遅くとも13時前には出たい。

7:26平岡駅113.5kmほぼ中間点、昨年は7:59
30分のリードでは「とみやま」着は1時間半遅れくらいかな?

ここから川沿いの道なのだが意外と登りがある、知らなければ精神的にダメージ受けるだろうな(知ってても・・・)
10:10/10:25 レストステーション「とみやま」、缶ビール含めもおもてなしありがとうございました。(昨年9:00/9:19)1時間遅れならオッケー、
11時前にスタートできた。

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ダムサイトを回り右から何本も滝が降るトンネル地帯(全12本)を行く。ほとんど走れない。午後になり雷鳴が、そして9本目のトンネルで豪雨、おまけに霰まで。30分ほど雨宿り・・・

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15:14 佐久間ダム154.3km(昨年13:39)雨宿り含め1時間半遅れ、想定内。
ここから静岡に入る、実は途中で愛知県も通っていた。

途中コープで晩飯を買い、ビールはすぐ飲み、寝酒用の焼酎水割りも購入。
他のランナー数人と一緒に進むが・・・
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通行止めの標識、歩けば通れるだろう。だめなら戻る。
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「車が行き違いできない」とあったが、1台でも通れない!
すっかり暗くなり
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秋葉ダムが見えてきた。これを渡る。

道の駅はなももの里そばのバス停で焼酎水割を飲み仮眠。
22:22〜23:31、シュラフカバーが役立った。(去年0:20〜0:35寒くて)
この日の通過は、長野県下条村、阿南町、天竜村、愛知県豊根村、富山村、静岡県浜松市。

暗い中歩いたり走ったり、途中飛竜橋手前で道に迷い1kmほど彷徨う。
飛竜橋を渡るのだが、暗い中石ゴロゴロの河川敷を歩くのもいやなので、
草むらで明るくなるまで仮眠、ゴアのシュラフカバーが大いに役立った。
2:20〜4:30 前のバス停でもっと休めば良かったかな?

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浜北大橋のエイド、これは大いに助かりました。
走りやすいサイクリングロードを行く。

7:35天竜川橋214.5km(昨年7:17)ここに9時までに着く必要がある。
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さあ、天竜川の河口だ、そしてゴール。
9:22でした。ほぼ想定通り。
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立て続けにビール2本とワインをいただく、満足!!
あとは宴会だ。225マイナス1.5kmだが迷い分を足せば225km?

愛着も湧いてきた天竜川だが、これで卒業かな?


























 


今回の秘密兵器


仮眠用(とらないで歩き続ける人もいるが私は駄目)に40年以上山で愛用しているシュラフカバー、スマホやヘッドランプ用のモバイルバッテリー。


高崎駅から北陸新幹線で長野へ篠ノ井線、中央線と乗り換えて岡谷へ。


 
途中坂北駅から見えた北アルプスの爺ケ岳から蓮華岳が見えた。天気が良けれ

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以前はハーフだったがフルになったとの事で初参加、今回が第11回と歴史は浅い。
「〇〇さくらマラソン」と名の付くレースは多いがなかなか名前通り開花期に当たらない。
「熊谷」は大体は早過ぎるし、「甘楽」は遅すぎる(今年はもったが)
タイトルを誤解してました。「小山思川、さくらマラソン」でなく、「小山、思川ざくらマラソン」、つまり「思川桜」だった。
八重桜なのでソメイヨシノより1週間ほど遅いので時期ピッタリ、駅前にも植えられていました。
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可憐な感じです。

駅からの送迎バスは15分ほど(歩いても30〜40分らしい)、参加賞やナンバーカードは事前送付なので焦らない。
「古河はなもも」はタイム狙いで真面目に走ったが、最近はスピード練習はしていないし、ウェイトコントロールもなし(体重も測っていない)直前のアルコール制限もなし、初参加なので写真も撮りたいし(20枚ほど撮っていたので10分?)。
そんな訳でとりあえずサブ4が目標、もし余裕でサブ4なら久々に防府読売に挑戦しようかな?km5’30”(5km27’30”)ペースで行ければ・・・

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桜と菜の花が奇麗、写真撮影目的で来てもいいなあ、と思う。
9時スタート。Cブロック(Eまで)だが遅れは21秒、参加者1416名と少ないので。
コースは堤防上が多いが、橋や幹線道路を潜る毎に下って上るので意外とアップダウンがあった。

5km:0:28:00(27’39”)いい入りだ。
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色々な花が、狭いので追い抜くのが難しい・・・
最初は日があたり暑くなるかと思ったが。
10km:0:55:17(27:17)調子が出てきた。

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菜の花の海!
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渡良瀬遊水地エリアに入る。日は陰ってきた。
1周前にヨシ焼きをしたので黒い、もう芽生えが。
15km:1.22:11(26’54”)平地は楽だ。

20km:1.49’46”(27’35”) 5’30”ペースだと1.50’なので想定通り。
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谷中湖を見ながら

中間点 1.55’46” 後半2〜3分ダウンなら3時間55分は切れるな。
と、後ろから声が!
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マサカリ担いだ金太郎! いつものようにビーチサンダルで軽快に消えて行った。
ちょっと太りましたか?今回仮装はほとんどいなかった、

遊水地を抜けると短いが急坂、歩かずに抜けて野木町に入ると、
「黄門様〜」と、あ、増田明美さんだ、あちこちで会うし。
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戻って撮影、「ラジオ(増田明美のキキスギ?)聞いてますよ」「アリガト」
ここ野木町は先日マラニックで行った深谷と並び古い形式の煉瓦釜が残っているそうだ、これも縁だな。

25km:216’16”(26’30”)
堤防上や遊水地ではほとんど応援がなかったが、街中では応援を貰った。

30km:2.44’17”(28’01”)さっきの戻り撮影分かな、気にしない、まだ貯金がある。
何回か細い道を曲がり、再び堤防路に上がる。
30〜35あたりがいつもキツイが、楽走。

35km:3.12’11”(27’54”)
残り7.2kmを6’30”ペースなら4時間は切れる。6分前後で走ろう。
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:桜と菜の花の中を走る。

40km:3.40’54”(28’43”)それほど落ち込まずに済んだ。
参加賞の揃いのシャツでずっと前後して走った若い二人組に「おいくつですか?」
と声をかけられ「71歳です。そちらは?」「25歳です」「若い!、ほぼ1/3!」
最後は公園内を回り、芝生に入って
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ゴール!風が弱く絶好のコンディションだった。
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53分台なら満足だ。
前半=1.55’46” 後半=1.57’53” 終盤はずいぶん写真を撮ったりしたが
2分しか遅れなかった。
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腰の強い肉のたっぷり入ったうどんをいただく、

さきほどの二人と一緒に。
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沖縄と岡山という遠方からの参加だった。
金太郎さんは10分位前にゴールしていた。「そこで血管年齢測れますよ」
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72歳と出ました。年齢相応・・・・・

ゴール後の楽しみ、ビールがない・・・駅まで我慢しよう。
今日は小山で「ラーメン選手権」があり大混雑とか。

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ここで餃子と生ビール2で810円、ランナーがかなりいました。

今日のコース
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ラップ自動計測やランナーズアップデートなどのサービスはないが参加料が安い。
5000円、おまけに交通費も往復で5000円以下。
参加費だけなら榛名湖Mが4000円と安いが・・・

途中の応援が少ないのは寂しいが参加人数が少ないのでストレスがない。
また行こうかな? 桜もきれいだったけど、菜の花の黄色に染まった大会でした。

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まずニュース!このヤフーブログが12月で終了するらしく、5月から順次切り替えが始まるらしい。準備しないと・・・

年に20回ほどフルマラソン:ウルトラマラソンに出ているがいつも水戸黄門。
タイム狙いは年に一回、以前は川内優輝選手も毎回出る12月の「防府読売」だった。
2014年5月の大怪我以降一流選手の集まる防府は諦めたが、公認でタイムの出やすいのを探した。
3月第二週は地元高崎の「はるな梅マラソン」に出ていたが、同日の「古河はなもも」に4年前から参加しだした。平坦コースでタイムが出やすいとの評判だったので。
事実2016年の初参加の大会が最後のサブ3.5だった、

古河市は茨城県だが埼玉に近く、容易に日帰りできる、高崎からだと大宮乗り換え宇都宮線で行けばいい。
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数日前の天気予想では雨だったが天気の推移が遅くなり日中は持ちそう。
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古河駅から10分ほど歩くが送迎バスが頻繁に出ておりストレスはない。
駅からの歩行、バス移動、会場での移動を含め古河駅着から約1時間。
ナンバーカード、計測チップは事前送付されるが、参加証も送って貰うとありがたい。(そのような大会も最近は多い)。

貴重品預かりはなくコインロッカー400円を使えとの事、小銭は300円しかなかった(後で考えたら両替機があったのだが)写真を撮るつもりはないのでスマホは置いて身軽に走りたかったが仕方なくポーチに入れた。
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ザックは競技場のスタンドに置いた。ここにゴールするのは気持ち良い。
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スタート直前、私はHグループ(全部でTまで)前から1/3位かな?
晴天なのでTシャツ+短パンで。「高温による脱水に注意、アームスリーブ不要」と盛んにアナウンスしていたが、ウルトラの経験から本当に暑い時はアームスリーブを濡らすのが有効と知っていたので敢えてつけたまま。帽子はないので愛用の手ぬぐいで頭を覆う。

ヤフー天気予報の1時間毎では昼頃から曇るようだ。事実
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12時過ぎから陽は陰ってきた。2時間そこそこの速いランナーは別にして一般ランナーには助かった。風も弱く、ある意味最高のコンディションだったかも。

今シーズンの勝負レースと意識していたので色々準備した。
1.できるだけ走り込んでおく→12月から300km/月ペースを維持
2.減量→1ケ月で2kg減らした。
3.直前の節酒→4日前から缶ビ1本のみ、前夜は禁酒(本当は1週間前が理想)

2.3はリンクしている。普段缶ビール1本+大瓶2本+焼酎だが、20日前から大瓶を抜いた。1本279kcalなので279*2*20=11160kcal÷7000=1.6kg
だらだら飲みをやめれば「つまみ」も減るので2kg減は想定通り。これでフルで6分は縮まるはず。
4.ソールがへたった靴を止め買い換えた。走った感じではkm5秒くらい速く?
計算上3分位稼げるか?

昔の習慣でできなかったのは1週前の長距離走り込み位、あとスピード練習もやらなかったが、現状でのベストを目指そう。
1月の勝田のタイムが3時間50分19秒なので上記目論見からマイナス9分なら
3時間41分の計算だがここまでは望まない。まずは50分切り、せめて45分を目標としよう。必要なラップは5分20秒/km。

10時スタート。遅れは2分ちょっと。
最初の折り返し5km付近までは混雑しており5分30秒位でしか走れない、体も重い。これは直前のカーボローディングで2kg増えたからだ。大半水分なので走っている内に減るだろうと焦らない。後でランナーズアップデートを見たらやはり27分33秒(5分31秒/km)。
だんだんバラけてきて走りやすくなり、ペースも上がってきた。
次の5kmは26分02秒(5分12秒/km)想定より速いが無理に調整せず気持ちよく走る。給水は少量、数多くとった。
沿道の声援は多い。今回は仮装はしていないのに「黄門さ〜ん」の声もかかる(笑)
このコースは折り返しが多く、顔見知りとエール交換できるのがいい。

中間点1時間53分(ネット1時間51分)後半1分ダウンならネット3時間43分で走れる。まずまずだ。

後半予想通り日も陰り楽になる。こんな好条件では頑張らないと。
30kmを2時間40分で通過できれば残りを5分30秒として67分、計3時間47分と頭で計算する。結果は2時間39分(グロス)。時計はここまでは経過時間にセットしていたが、ペースを意識するようここからラップ表示に切り替え、5分30秒以内を保つ。終盤も同じペースを維持するとどんどん追い抜けるので気持ち良い。
35〜40kmがきつい所だ。良く「あんな苦しい練習をしたのだから頑張ろう、頑張れる」と言うが、私の場合「酒を我慢して辛い思いをしたのだから」と頑張る(笑)

最後はグロスで45分切れそうなのでペースを維持する。結果的に
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3時間44分台でゴールできた。ネットは3時間41分50秒、11年前の初マラソンのタイム、3時間41分23秒には僅か届かなかったが現状では大満足、99点だな。
何よりうれしかったのは前半1時間51分21秒(ネット)〜後半1時間50分29秒とネガティブスプリットを達成できた事。まだ脚は余裕あった(事実翌日も走れた)。
因みに初マラの時のペースは
前半1時間51分50秒〜後半1時間49分33秒、最後の2.195km10分33秒。
40km以降の差だった。
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さあ、ビールだ、酒だ!
「ご褒美に鰻はいかがですか?」につられて。
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ビールと焼酎お湯割りも確保。鰻が冷めていたのがイマイチだったが・・・

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後続ランナーを見下ろしながらバス乗り場に向かう。
古河駅で列車を待っていると表示板に
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こんな文字が。町を挙げて歓迎している様子が嬉しい。
車内飲みは我慢して、高崎駅前の中華屋で生ビとハイボール、更に帰宅して日本酒4合瓶を空けてしまった。まあいいでしょう。

更に走り込み、スピード練習や坂道練習をすれば40分切りも夢じゃないかな?











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3月の「古河はなももマラソン」でSBを目指しているが、2月はレースがなかったので偶然見つけた2月9日の「マラソンフェスティバルIN昭和記念公園30km」にエントリーしてみた。
30kmは青梅で2回走っただけで久しぶりだ。練習では先月1回走ったが休み休みだったし。
青梅でのベストは2時間9分(年代5位)だったが、今は全盛期よりkm1分程遅くなっているので2時間40分が目標かな?と思ったが甘かった・・・

この日関東には雪の予報が出ており、事実TVでは雪の羽田空港が映っている。
HPに朝7時迄に発表するとあるがたぶん中止だろう。先日ニュースで昭和記念公園で「セツブンソウ」が咲いているとやっていたので楽しみにしていたのだが。
7時過ぎにようやく画面が変わり、「実施」とエッ?!

高崎から新幹線で大宮へ、ここから武蔵野線経由で立川、青梅線で隣の西立川駅まで2時間弱。
大宮駅に着く頃あたりは白くなってきたが西立川では積もっていない。
どんなレースか雰囲気が判らないので今回は黄門は止めた。

2時間40分ならkm5’20” 5Km26’40”になるが・・・
雪は降らなくとも最高気温1℃らしいので暖かい格好にした、
コースは公園内の5km周回コースで陸連公認、箱根駅伝予選会の会場にもなっているらしい。
家族、10km、ハーフ、30kmとありハーフと30Kmは各々500人定員だが、
合計でも500人以下の感じ。30kmには5分、5分30秒、5分45秒、6分のペースメーカーが付く。
レース特有の華やかさはなく応援もなし、仮装ランナーはゼロ、浮かなくて良かった。知り合いもゼロ。

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スタートは11:04 赤いベストがペースメーカー。
5分30秒ペースメーカーの前を走る。
コースには何回かアップダウンがあったが、公園内の外周を走るので車は通らず安心。想定通りのペースで走れていたが、4km過ぎでトイレに寄り道し3分のロス・・・
5km 29’27”(正味26’24”) 寒いので鼻の奥が寒い
動きが硬くリラックスして走れない・・・
10km 57’44”(5km28’17”)これでは2時間40分は無理だ・・・せめて5分30秒ペース(2時間45分)に目標切り替え
2周目の後半で6分のペースメーカーに追いつき、3周目で5分45秒のペースメーカーを追い抜く。
15km 1.24’52”(27’08”)
このあたりでヤッケを脱ぎ腰に巻く。 

20km 1.52’45”(27’53”)
交通費、参加料を払っていなかったらこの辺で止めていたかも知れない。
給水所は2ケ所にあるが食べ物はない。5km毎にスポドリを少し飲む。
一か所紅梅がきれい。ハーフのランナーがゴールすると人数も減る。
25km 2.22’06”(29’21”)ダメだ、、、
昔ならとっくにゴールしていたんだなあ・・・
一人だと惰性に流れてしまうのでレースを選んだんだ、と少しだけ頑張ってみよう。
せめて2時間50分切りを。

残り1km付近で女性2人に抜かされる。ヤッケは着たままの方が良かったかな?
遅いから寒いのか?
30km 2.50’26”(28’20”)
だめだなあ、これでは。古河はなもも迄走り込みと食事制限で減量(今55.8kg)と直前の禁酒で臨むしかないかな? 

ゴール後レストランへ、熱燗が飲みたかったがビールしかない。
仕方なく(笑)カレーうどんで生ビール。
パンフレットを見ながらこの後の作戦を練る。
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「こもれびの里」にあるらしい。1km以上あるのでのんびり走ろう。ジャージと羽毛服を着こんで走っても暑くはない。
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ガウディ建築を連想させるような・・・
公園内を適当に走る。結構広い。
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日本水仙、南房総や越前海岸で見たなあ。
園内には小さな汽車も走っている。
「こもれびの里」に来たがどこに咲いているかわからない。
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立派な長屋門と豪農の屋敷があったので、そこで場所を聞いたらこの後ろらしい。
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咲いていました、素心蝋梅の花も。

園内をのんびり走り西立川の駅まで行ったら5kmになりました。
腹も減ったので乗り換えの立川駅構内の「長田本庄軒」という狭い店で、モツと焼きそばが名物らしい。ここで「オム焼きそば」と生ビールギガ盛りを頼む、美味。

暗転、11日の朝、夜中に酔ってどこかにぶつけたか左太もも上部斜め左が痛くて走れない。2〜3日休むしかないな・・・




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2009年に3回目のフルとして参加してからほぼ毎年参加の勝田善国マラソン。
参加の理由として大会運営が素晴らしいのは勿論ですが、「まる高マラソン」
の仲間が沢山集まるアフターの宴会も大きな楽しみ。
更に早朝出れば群馬から日帰りできるのも大きな理由です。

2009年 3:12:17 東京喜多の3:41:23→アップルの3:24:53からのPB
2010年 3:10:00 年代8位(60台)
2011年 (3:12:47)館山若潮に浮気
2012年 3:09:04 年代4位
2013年 3:14:21 この頃までは「勝田の風」になれていた
2014年 3:20:31 前半抑え、後半3分上げてみた
 この年の5月下旬に大怪我をして2ケ月走れず
2015年 3:26:32 勝田で最後のサブ3.5
2016年 3:37:07
2017年 3:52:54 
2018年 3:58:39 ぎりぎりサブ4、この2ケ月前の大田原(4時間制限)
で最終関門に引っ掛かり人生初のDNFとなってしまった。この時もグロスでは
4時間オーバー。。
今回は72回目のフルマラソン。やはり走らねばダメと思い直し12月から
月300km以上を目標にしてきた。今月もこのレースを含めれば300kmを越える。

レース前の目標としてはネットでのサブ4、後半の落ちを3分以内に抑えたい、
できればグロスでサブ4を・・・km5‘30“(5km27’30”)をキープすれば
計算上3時間52秒。前夜のビールは700ccで我慢。

上野からの特急でなく両毛線経由の鈍行旅なので4:30に出発、
道路はうっすら白かった。

会場まで歩き、まずは「たこ飯」を購入し仲間のテントへ。
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まる高20周年記念で作ってくれたバンダナと「たこ飯」名物の「完走芋」もちろん
Tシャツもゴール後にもらいました。

スタートはDグループなので、
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通りを曲がった場所になり、スタートロスは4分ちょっと。

最初のごちゃついた1kmこそ6分を越えたが、その後は5’10”〜5’40”の
間をキープできた。6歩呼吸(3歩で吸い3歩で吐く)で。
4m位の強風が心配されたが、スタートの10:30は割合暖かい。

結果はこれです。
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ロスは4分5秒。
25km迄は26分後半〜27分前半と予想以上のペースで進む。
中間点が1:58:53(net1:54:48)後半日が陰り風も強くなってきた。
呼吸は自然に4歩呼吸(2歩で吸い2歩で吐く)に変わっていた。
いつもダレる25〜30kmはピッチを上げてみた。
おかげでこの間も26’47”(5’21”/km)と予定以上のペースで走れた。

勝田名物の32〜35kmの緩いアップダウン、通称勝田丼や長い直線の
緩い登りも歩かず、全て5分台で我慢すると後半かなりの数追い抜けた。
ここ勝田は公設・私設のエイドが豊富なのだが、今回は飲み物以外寄らず。
35km通過が3時間14分、あと7.2kmを6分ペースだとグロスで4時間切れる!

沿道の応援を励みに40km以降を頑張りゴール。
グロス3:54:24  ネット3:50:19
前半1:54:48(ネット)−後半1:55:31/遅れ43秒
全ての目標を達成できた。
おまけに昨年のSBもクリアできた。

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駅前のつぼ八でのアフターには11人が参加、若い女性も。
楽しい一日は終わりました。
3月の「古河はなもも」は50分を切るSBを目標。



 

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