リタイアでやりたい事

早期退職で遊ぼう、最近はマラソン中心・・・

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私がランニングを始めたのは10年ほど前、山スキーで体力不足を感じたため。
最近同じように走っている「山スキー」仲間がいる事を知り「交歓マラソン」を提案しました。
夏の総会(山の会)で合意し、3週間前の「ぐんまマラソン」を3人で走り(前夜軽く飲み)
今回丹沢湖ハーフでは小田原のS氏宅にお世話になりました。
私は先週「仙女マラニック」84kmを走りましたが、のんびりなので筋肉痛はゼロ。
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S氏宅前から、富士山が見えるとうれしいなあ、
彼は北海道育ちなので暖かい地域に住みたかったそうな。

久しぶりに御殿場線に乗りました、国府津から谷峨駅まで。
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昔いた会社が山北に工場があり親近感はあります。
このレースには知り合いが出るのでは、と関心はありましたが。

神奈川のレースは2009年の湘南国際ですが、この頃は伸び盛りで、
普段は水戸黄門なので笑顔を絶やさず走りますが、年に数回マジ走りします。
今回やってみよう。

ハーフのベストは90分以下で何回も走っているが、今回は1時間40分台を目指そう。。(後で無謀と解った)
それにはkm5分12秒が必須。実はこのコ−スがアップダウンがきついとは知らなかった・・・・
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5kmコースのスタート前、「たなかさーん」と声をかけられた。
やはり地元の山北工場からM山君が出ていた。
昔何回か仕事でお世話になった。当時私は走っていなかったが。
仕事でなんかいかお世話になったが、「去年1位」
あとで掲示を見たら3位だったらしい・・
60台なら優勝だよ・・・

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丹沢湖、きれいです。
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コース複雑・・・
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5kmの29歳以下の表彰式に初音ミクが!仮装仲間です。速い!
普段はアップはしませんが、今回は橋だけ走り心拍あげて・・

景色は奇麗でしたが。今回は写真撮らず。
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スタート少し遅れました。
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km5分12秒なら5km26分ですがなかなか厳しかった。
コース複雑
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同じ建物を何回も見ました。
S氏の話では(そんなに登りはキツくない)と聞いていましたが、確かに歩きたくなるような急な、長い登りはありませんでしたが、細かいアップダウン満載。
ネットで見たら累計200m以上とか、こりゃキツイは。
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この距離なのでスタート遅れは40秒ほどでした。

まずは結果を、スタートロス=39秒
ネットでは(5km26分必須)

5km:26’17”
10km:26’09”
15km:26’18”
20km:26’56”
残り=5’35”
ゴール:1:51:04(NET1:51:25)

1時間50分切りには遠かったが久々に真剣に走りました。
6〜7年前に比べkm1分遅くなっています、

それは認めるも、ファンランだけでなく、現状でのベストを目指し明日から走ります。

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毎年11月3日の大会で今年が第28回、個人的には70本目のフルマラソンになります。(1回DNF)
地元群馬の大会で、私が初めて参加したレース(当時はハーフ)で思い入れはあります。
2007年 走り始めて3ケ月目で挑戦、当時は締め切りも余裕ありました。
結果は1:54;01、2時間切りで自信を持ち、1月の東京喜多マラソンにつながりました。
2008年 1:34:15 前月のアップルマラソン(フル2回目)で3時間30分を切り気分が乗っていた頃
2009年 1:43:27 翌週が湘南国際だったのでセーブして。
2010年は怪我でDNS
2011年も大阪マラソン参加で欠場 
2012年は滋賀のあいの土山マラソンへ、全県走破を目指して。

2013年 1:35:26
2014年 欠場、5月に大けがをし、以降走りも不調。
2015年 初フル化、4:08:04 後半大失速
2016年 欠場、この年から「ぐんま県民マラソン」の「県民」が取れ、
スタート時間も8時から9時となり首都圏から参加しやすくなった。
2017年 5:27:43 足袋シューズ(MUTEKI)で後半足裏痛くなり歩く。
最後同じランクラブの女性と一緒にウルトラ終盤の「歩き、走り交互」法で
ゴールまで案内。
とまあ、順調?に退化しております。

今回は山スキー仲間のS氏(初フル)とM氏に前日我が家に泊まって貰い軽く飲む。
25日の丹沢湖マラソンでは小田原のS氏宅に泊めていただく予定。
M氏は体調の加減で走りこんでおらず、6時間の制限時間内完走が目的と。
S氏は私と同年、何とか5時間以内で走りたいがハーフが最長なので距離が不安との事でペーサーを務める異にした。

km7分ならば7*42.2=4時間55分24秒となるが、
スタートロス、給水、場合によってはトイレを考慮すれば15分の余裕をみたい。
最初の20kmをkm6分30秒で2時間10分
20km〜35kmは7分ペースで1時間45分
35km〜以降は7分30秒に落ちるだろうから54分/4時間49分
タイムロスを考慮しても5時間前後ではゴールできる計算、ネットならサブ5可能だろう。

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女房の車で競技場近くまで送って貰う。快晴!ホシノRCのベンチに荷物を置かせていただく。

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スタート前、私はいつもの格好、他の二人は朝寒いという事で長袖を中に着用。
スタートは9時、私は②エリアの番号を貰ったがS氏と同じ④エリアに並ぶ、5分くらいの遅れかな?

コース図はこんな感じ

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県都前橋市の正田醤油スタジアム東からスタートし、国道17号を北上する。


第一折り返しのあと利根沿いに南下し、右折して利根川を渡り西へ、県道25号を南下して高崎市に入る。イオンモールの先を左折、このあたり前橋市と高崎市が混在している。(前橋の)問屋町を右折しその先を左折、また右折して川沿いを少し走り教習所のクランクみたいなコースを行き17へ、新前橋駅の先で第二折り返し。関越道の前橋インターを過ぎ(高崎の)問屋町入り口から左へ、さらに左折し何回かカーブを繰り返し新前橋駅の反対側へ、利根川粗衣を北上し、中央大橋で利根川を渡り前橋中心部へ。県庁付近で第三折り返しのあと利根川を左に見て走り競技場へ、トラック少しだけ走りゴール。というコース。


と言っても群馬以外の人にはちんぷんかんぷんだろう(笑)
あとでランニングウォッチのログを見たら45回曲がっていた。
アップダウンは少ないが複雑なコースだなあ・・・
折り返しは3回あるが、距離が短いので速い選手には会えない。

結果を先に
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意外と早く進み、3分40秒ほど(3:39)の遅れで通過。310m位。
ネットで4時間台でガイドする事ができた。

6分20〜30秒のペースで最初は並走する。
最初の休憩2〜3kmあたりでS氏が長袖シャツを脱ぎ腰に巻く。
今日は湿度が低そうなので給水は多目に取り給食のバナナも頂く。

地元なので知り合いが多く声援を貰う。
10km付近でS氏が転倒、ゆっくり目に走ったら「大丈夫」との事で元のペースに。
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15km付近、イオンモールそばのテントでサーカス公演と車内ポスターで見た。
沿道での太鼓やブラスバンド、踊りなどの応援も楽しい。今度を応援を写真に撮りながら走ろうかな。メーテルさんや食パンマンなどの仮装仲間ともエール交換。

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S氏はあまり跳ばないピッチ走法で手堅い走り。
国史跡の国分寺跡あたりでは飛鳥時代みたいな衣装で応援してくれた。

私も撮ってもらった。
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S氏が遅れ気味になると離れすぎないよう調整。
目安の20kmは2時間17分(ネット2時間13分強)ほぼ設定タイムだと伝える。
中間点2:24:22(2:20:41)2倍して後半10分ダウンなら5時間切れる!
とS氏を励ます。

22km過ぎ辺りで「右膝の後ろが少し痛い」という事でストレッチをし、ゆっくり走って様子を見る。やはり本人曰く「未知の領域」
「km7分半で行きましょう、歩かず走れば大丈夫」
つらそうなら時間内完走に切り替えようかと思ったが、走りを見ると時々回復するのでなんとかサブ5で頑張ってみよう(私がではなく)

エイドも後半になるとバナナだけでなくアンパン、クリームパン、梅干し、トマト、
そして群馬名物のラスクや旅がらすなども。
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中央大橋が見える、

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県庁の反対側、利根川右岸道路。ランモードの練習会で良く来る場所だ。
アップダウンが多いがさすがに山屋のS氏は上りも歩かない。
仕方なく?私も走る。向こうは群馬県庁。

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地元美女の応援に鼻下伸び・・・

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左向こうに国重文の臨江閣、このあと右折し県庁周辺をごちゃごちゃ(笑)回る、
S氏(白)前方。

40km 4:46:33(4:42:54) 
グロスでのサブ5はきついがネットなら行ける!
スプリットもなんとか7分台で保っている。
「ここまで来たら最後頑張ろう!}
確かに頑張っているのがひしひしと解る。

最後だけ「先行してゴール写真撮るから」
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前の人の影になってしまった。
でも堂々のサブ5!これならほとんどの大会に出られますね。
おめでとうございます、

前からスタートしたMさん、「全然走れてないから」とおっしゃって
16kmあたりで追いつくかと思いましたが解りませんでした。
ランナーズアップデートで見たら15km手前で追い抜いた?

35km通過タイムは出たけど40kmが出ない、ゴール前で待ったが来ませんでした。40km喚問で捕まったそうな、それでも「ここまで伸ばせたのは次回につながる」と喜んでいただきました。

やはり知り合いと一緒に走るのは楽しい。また群馬に来て下さい。




















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駅雨の昨年に続き2回目の参加、今回は晴天確実。
前夜は一駅先の勝田泊り。帰りのひたち特急は抑えたが、おぉが買えない。
仕方なく両毛線小山から水戸線経由の鈍行にした。
時間はややかかる(39駅)が3020円と安い。

夜は街を歩きながら店を探す。駅前にラーメン屋があるがその前に・・・
「家庭料理」という看板の店、おかみさん一人のようだ。'’”イメージ 1
晩酌セット(飲み物別)刺身はマグロ、鮭、ホタテ。ホイル焼きはタラとキノコのバター焼きほかに小鉢2つと漬物で1500円。飲み過ぎなよう1時間かけてビール1本と燗酒2本で3060円。
そのあと担々麺を食べ、部屋飲みにハイボールを買って帰る。

翌朝は意外と曇っている。水戸駅からは歩いて10分ほどで会場。
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仮設トイレが沢山ありほとんど待たない。
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スタート前に地元の黄門様と、もう1組いるとか。

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途中で会った鉛筆さんたちと一枚。

B組のナンバーを貰ったのでスタートロスは1分7秒、
ただ、太鼓演奏の横だったので残り時間の放送が聞きにくい。
1分前には静かにしてほしいな。

去年は雨だったし、終盤足が攣りかけて失速し、4時間13分24秒だった。
今年はkm6分以内の12分を目標にしたい。そのためには5分50〜55秒がめど。

スタート後のごちゃつきもない。
0〜5km:29’41”   5〜10km:29’08”
10〜15km:29’32”  とここまでは順調だったが18km過ぎでトイレに入ったら待たされ約6分かかってしまった(おまけに空砲)1km先に仮設が何基もあり大失敗。
15〜20km:35’36” 中間点2.11’51” イーブンペースで行ければ4時間17分位かな?

コースプロフィールは
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折り返しが3回あるが、二回目(中間点付近)は上り/下り/上り/下りとなる。
更に31kmの上りでは歩いてしまった。
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千波公園?コスモスが鮮やか
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33km付近でおじさんにスマホ撮影を頼んだが操作が分からないよう・・
お姉さんに助けて貰ったが2分以上かかったな・・・

20〜25km:30’44”   25〜30km;30’12”
ちょっと落ちて来たが6分の待ちを考慮すればまだまだ
30〜35km:32’54” 35〜40km:30’31”

千波湖周遊路は結構頑張ったつもりだったが・・・
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千波湖の黒鳥、コブハクチョウも。

最後の試練が41kmからの激坂、上のグラフでも明らか。
最初何とか走ったがすぐに歩きに・・・
2.195kmは14分28秒かかった。
去年は15分16秒かかったので去年より良かったのはここだけ・・・
暑さも多少聞いたのかもしれないが、やはり練習不足だな。

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ゴール後に撮ってもらいました。
中5日でぐんまマラソンだが、山仲間とゆっくり走る予定なので気が楽。
因みにこれが70回目となる(DNF一回)

来年は空身で走って年代入賞を狙おうかな(笑)

ゴール後ビールを探したが見つからなかったので駅前の串カツ屋のテラスで。
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串カツ6本(ランナーは1本サービス)とビール3杯で2020円でした。



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海宝さん主催の固定客の多い大会です、
第1回に参加、途中3回抜けて5回から連続、種々の事情で来年の第10回がファイナルになる。

高崎から車で下道で南会津へ。
この日は晴れているのでモーカケの滝を見に行った。
宿は最近の定番「須賀屋旅館」
天気予報では曇り、夕方から予報通り雨になり夜半止んだ。

今までは5時スタートだったが制限時間16時間なので最終21時になる、
今年から1時間早くなった。無難な選択だろう・・・

コ−スは、
スタ−ト0km-550m(標高)
七入(30.1km-1100m)
沼山峠(36.5km-1700m)歩行指定
御池(46.5km-1500m)
七入(53.0km-1100m)
木賊温泉分岐(60.8km推定-910m)
小繋トンネル(68.8km推定-1350m)
木賊温泉(77.3km-800m)
ゴール(100km-550m)
単純に標高差を計算すると1590mですが、細かい登り返しが何回かあり
累計約1700mになります。

過去12時間前後でゴールしていましたが、今は2時間前の14時間が目途。
一昨年が13時間52分だったのでその時のタイム参考に。
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この「ドカン!」がスタート合図。今年も3分少々のオマケ

最初は真っ暗、川沿いに出ると徐々にあたりが見え始める。
10km:1:18:37(2016年1:12)
20km:2:37:46(2:36)
スノーシェードの隙間から伊南川の流れと岩が美しい。
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紅葉はイマイチかな?

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上空には青空も(この時だけ)右はレジェンドランナーの一人、小谷野さん。

30km:4:05:19(4:02・・橋場のばんば、立ち寄り)
ここまでトイレ3回でこの時間ならまずまずかな?
30kmで550m登って来たがここまでは走れた。

ここから山道になりラン禁止となる。
沼山峠まで600m/6.4kmと平均10%
昨夜の雨はそれほど影響はない。
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道行沢沿いに上るが、ブナの黄葉は台風で散ってしまいイマイチ。
更に台風による崖崩れ・倒木で2か所巻き道になっていた。
急でブラインドランナーは苦労するだろう。
歩くのが遅いのでどんどん追い抜かれる。

道行沢五番橋を渡ると沢を離れて左へ上る、すっかり曇ってしまう。
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5:48:16沼山峠着(5:40)ここに6時間以内が目標だった、フウ。
暖かいおにぎり、フルーツを貰い、水を飲んで下り基調の車道を行く。
以前はここから尾瀬沼が見える場所まで往復した事もあったが。

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ダケカンバの黄葉もほとんど散っていた。
小雨模様となり寒いのでヤッケを着る。
40km:6:08:50(6:04)いいペースだ。

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御池ロッジ前、46.5km/1500m
ここからは楽しみな下りだ。七入りまで下り400m/6.5kmと極端に急ではない。
50km:7:24:00(7:14・・・この時はモーカケの滝展望台まで往復)
だらだらの緩い下りを進む、晴れていると暑い時間帯・標高だが今日は涼しい。

60km:8:32:01(8;11)去年はこのあと裁ちそば・ビールだったが今回はパス、
少し先で右折し二回目の登りとなる、野辺山の馬越え峠を連想させる。
440m/8kmと斜度は5%強なので強い人は走れるが、私は得意の?走り歩き
(電柱間約30m毎に歩き・走り繰り返す、目標10分/kmペース)
ワラーチの泉さん(同宿)に追い抜かれるが、小菅さんとたんたんとこのペースで。

66.5kmエイドで高橋さんに追いつく。暖かいコーヒーがうれしい。
小繋トンネル1350m:9:47:05(9:51)
このトンネルも緩く登っていた出口1370m、さあ楽しい?下りが待っている!
この下り木賊温泉まで570m/9kmとやや急だが気持ち良い。

70km:9:55:21(10:03)
ここからの下りは平均km5’30”程度の速度で。
70km通過が一昨年より早いので温泉は問題ない。

しかし、スタートの時点で「木賊温泉の露天風呂は台風で潰れたらしい」
とショッキングな情報を聞いていた。少し先の右にも共同浴場があるので、
そっちなら入れるだろう。

ところが。ガ〜ン、酒屋が閉まっている。隣の土産物屋の主人が
「もう閉めて引っ越したようだよ」更にショック・・・来年からどうすればいいんだ?!
取り合えずその先の「広瀬の湯」へ、300円。例によってカラスの行水だが、
露天と違いアプローチが短い(笑)、

暑ければ何件かある民宿でビールを所望するのだが、それほどでもない(むしろ寒い)ので我慢。時折雨が強く。
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左の川の流れが美しい。

80km:11:22:26(11:27)ほぼ同じペースだな、
暗くなり、寒くなってくると
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火が恋しくなってくる。鳥汁。

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耳偏に止まる、難しい字だ「はじ」と読むらしい。
88km付近で民宿のご主人が応援してくれたので(ヤンキースの田中投手似)
に「ビールの自販機ありますか?」「ない」「客用の缶ビール分けて下さい」
「250円だけど200円でいいよ、すぐ先がエイドだから」ありがとうございました。

ちびちびやりながらエイドへ
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このハムがつまみにいいんですよ!満ち足りた気分。。。
伊南川本流の道に出た。
90km:12:37:40(12:43)
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伊南の街並みが見えてきた。実は95km付近で宿の前(反対側がゴール)
なのにこれを通り過ぎ山の中を通るという変態的なコースなのだ。

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最後の楽しみ、95.8kmエイドでのジンギスカンとビール、美味しかった。
間違えやすい山中コースは足元がビチャビチャ、雨も強く寒かった、でも
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手を挙げていないのはヤッケを抑えているためです。
タイムは3分おまけがあるので14時間は切れませんでしたが、
タイムには拘らない。あ〜あ楽しかった。
来年で最後か、寂しいなあ、、、


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ランナーの立場で、料金もリーズナブル、エイド最高という館山さんのスポ−ツエイドジャパンが2014年から始めた大会、「第一回」松本マラソンの昨年浮気した以外は毎回出ています。
景色が良い、コースが酷い(誉め言葉)、途中のエイドが素晴らしい、宿泊のホテルがきれいで食事もおいしい(しかも安い)と三拍子も四拍子も揃った素晴らしい大会ですが、何故か参加者が少ないのは残念。その素晴らしさを伝えたい。
特に今回は100km誕生記念ということで既定の半額、100km6000円、64km4500円と破格! 正規料金でも安い。フル1万円の時代だもの・・・

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前泊のニュ−ぐり−ンピア津南のロビ−には巨大な吊るし雛が。
実は台風24号の接近で各地で大会が中止になっている中、直前のHPで開催とあり出かけた。これまでは自宅から車(3時間もかからない)だったが、今回はレース後すぐ帰らなければいけないので新幹線(+送迎バス)にした。
車内でウェブを見るとあちこちで「中止」・・・

逆方向の新幹線に乗ってしまったり色々あったがなんとかホテル着。
清潔で温泉付き8500円と料金も懐にやさしい。
一浴しビールをのんでから開会式・前夜祭。

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全国で最も若い(美しい)桑原津南町長のあいさつ。

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食事はバイキング形式ですが色々

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マグロぶる切りがありましたが、おいしい新米も食べたかったので山かけ丼で、

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館山代表の挨拶と協議説明、ホント、誠実、という方ですね。

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ブラインドランナーの保科さん、パラリンピックで入賞されている凄い方です。
私はショ−ト(64km)にしましたが、敢然と100kmに挑戦されます。

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スタッフ全員の紹介、このあたりも鶴岡なんかと同じで好きですね。
食べ物は豊富でした。デザ−トも。
アルコールは自腹なので飲み過ぎず、中瓶1本と焼酎お湯割り2杯、部屋で缶ビール2本と軽めで済んだ。100kmは5時スタートだが64kmは9時なのでゆっくり寝られる。
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朝食を摂っているといると100km組が返ってきた。なんと上空には青空も!

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部屋に帰ってテレビを見るとこんな予想、大丈夫そうだな。
念のためライトと雨具はウエストポーチにいれたが。

今回の目算、コースは今までと違い完全な巡回コース15.9kmで、
100kmは6週+α(標高差2846m)、64kmは4周+α(標高差1848m)
2015年に70kmコースを8時間で走っているが、普段の走行距離が減っているので謙虚に試算、関門は12時間なので10時間(午後7時)にゴールできれば、
温泉に入っても午後8時の最終送迎バスに間に合う。

坂のあるウルトラはkm8分と踏んでいる、
8分*64km=8h32m エイド+トイレを1時間みても10時間以内だ、
一周16*8=2時間8分

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緊張感ゼロのスタート前。
エントリーは100kmが107名、64kmが87名だが参加者は天気のせいか
これより少ない。
エイドは本部と1.2..3.4 とあり食料、水を持つ必要はない、

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日本海に向かって川は流れる・・・

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一周回り帰る直前に私設エイド、毎回ビールをいただき復活!

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本部エイドは昨夜と同じ、ホテルのシェフが作るビュッフェですよ!

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今回は焼きそば+ウインナ+きのこ汁
不覚にも(想定内?)1.5kmでピットイン・・・

一周目は1:49:49 km7分を切ってる。コースは昔より大分楽になった。
1.ゲレンデの劇登りがなくなった
2.途中のトレイルがなくなった
厳しいけど特徴でもあったのでちょっと寂しい気が・・・

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山ぶどうの紅葉や
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ナナカマドの赤い実、などを楽しみながら、登りは走り2、歩き1のペース、
得意の下りは足任せで。
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池に映る景色、以前の最高所付近はよかった・・・
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黄金の波の向こうにランナーが

2周目:2:03:18 本部エイドでの食事時間を考慮すれば実質2時間以内だな。
今回はトイレ2回、小出しで効率よくない・・・

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途中のエイドでフルーツポンチ、館山さんの大会ではよく出る。

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本部エイドでカレーライス+栗ぜんざい、甘辛両刀?

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(小盛の)ラーメンなど飽きないように工夫してくれてます。

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印象的なお堂、実はここから(精神的に)きつい登りが始まる。

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なんと海老チリが出ました。ふろふき大根と具多めのきのこ汁
3周目;2時間11分5秒
エイド考えれば2時間ちょっとかな?

帰りは20時のバスを予約してあったが、次を2時間半以内で走れば
17時半前にゴールでき18:30のバスに乗れる、できるだけ早く帰ろう!

知り合いの100kmランマーとも会えました。
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途中の水や火がないエイドでも色々工夫されていました。
これ、意外といけます。

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暖かいクル−ムシチュ−、お腹にやさしくおいしい

登りは無理せず、怠けず、下りは無理に飛ばさず気持ち良い速度で
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この立派なお屋敷はなんだろう?個人の家?

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炉辺のきのこ・・・
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最後の一周は本部エイド込み 2:12:45でした。
あまり落ちずに済んだ。やはり前夜の酒は控えめにすべきだな。
今日の調子なら秋田、走れたのに・・・

先週失った自信がやや戻りました。来週のえちご・くびきのがんばるぞ。
井波に 今年のコース
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2015年(今まで)のコース
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