リタイアでやりたい事

早期退職で遊ぼう、最近はマラソン中心・・・

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去年第一回だったが、先約(マラソン以外の)があり見送り。今年は早めに決めた。
水戸黄門が大勢いるかと思った雨のせいか見かけず。

台風22号接近で雨予想、前日は領国の「すみだ葛飾北斎美術館」へ見応えあり。
夜は湯島のカプセル泊。近所の居酒屋に入ったが少人数の常連ばかりの様だ。
「ミズコブ」があったのにはびっくり。

朝から雨。
上野から水戸まで鈍行で。
イメージ 1
御一考様、久しぶりです!
雨は時間数ミリほどだが、スタ−ト直前になると本降りに。
お囃子が賑やかなのは良いが、スタ−ト3分前位には止める方が良いのでは?
放送が効き難いし、緊張感を高める意味でも。

参加者は(翌日のニュースで)1割が棄権し9000人ほどらしかった。
上はいつもの格好にゴール前では脱ぐつもりのゴミ袋ポンチョ、念の為ウルトラ同様腰にヤッケを巻く。
下は悩んだが、やはり本場水戸なので?スパッツ止めモンペにしたが大変だった。

マラソンシーズンとなり、予定では今回4時間10分位。
11月23日の大田原or12月の防府読売でサブ4
1月の勝田で3:45位
3月の古河はなももで3:30のSBを狙う、と言うプランだが。

km6分ペースで計算すると、4:13:10、km5:50(5km-29’10”)で行ければ
4時間6分、まあ10分切が目標。この雨では写真も撮れないし。
スタ−ト遅れは1分45秒。走り始めたら雨はそんなに気にならなくなったが、
また強まったり弱ったり。こんな感じイメージ 2
スタ−ト、ゴール時が強かった。
途中までは想定ペース、3km辺で4時間のペーサーに抜かれる。
0 〜5km :29’32”(正味)5〜10km :29’33”
10〜15km:28’45”   15〜20km :28’51”
中間点 2.03’58”(2.02’13”)
雨が強くなるとモンペの前が濡れ脚にまとわりつく。若干の伸縮性はあるのだが。
それよりも水を吸い重くなるのが問題、後で脱いだらずっしり重かった。

前半は(真面目に走る)ウルトラのペース、呼吸は6歩呼吸(3歩で吸い3歩で吐く)
後半24kmから4歩呼吸に変え、ストライドが伸ばせないのでピッチ走法に。

20〜25km :29’09”   25〜30km :28’20”
30kmを過ぎて下り坂、その後の上りはきつかったが歩かずに走り切る。
後半の山場。千波湖周遊路に入る下山りカーブ(33km付近)で左脹脛が「ピク」
ヤバイ、暫くペースダウンすると「戻ったかな?」6分ペースに戻すとまただ・・・
30〜35km:29’45” ここまでは貯金があったのだが・・・
もう駄目、おまけに40km直前でトイレを借りるはめに
35〜40km:35’20” km7分ペースに落ちる。

最後のパンチ、残り1km付近の急な登りは歩くのみ
40km〜GOAL:15’16” この歩きが効き15分かかってしまった。
4.15’19”(4.13’34”).・・・km6分も切れなかった。

計画が狂ってしまったなあ〜
ここが(脹脛)痛むのは久しぶり、走り方が悪かったのもあるだろう、
いい走りができた後はお尻が痛くなる。

中4日でぐんまマラソン。数日休もう。




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