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覚書
５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます
1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったまま
ひざを立てます右足を上に上げる事３０回、左を３０回。.
２・ 両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先
は自分の ほうに向けかかとをぐっと押し出す 左足はつま先を伏せて先へ
延ばす交互に１０回
３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回
４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って
２秒休み 口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回
５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く
３０回、
右足も同じ３０回 （１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）
足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回
（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）
６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に 延ばし布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる
３０回
７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、
なるべく遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す
８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し
１０回、前回し１０回（７番の逆バージョン）
９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動
２０回、
１０・足と頭を舟形にそらせ息を吐きながら手は後ろで組む背筋運動５回
１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒
お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒 運動５回
１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
背中１００回、右首筋３０脇の下３０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。 約３０分
此処からは着替えを済ませ起きてやる
１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）
１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。（ラジオで６時半から）
１５・ひざの屈伸２０回
１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる約３０秒。(息を止めない）
お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）
舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各１０回
（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の強化）
両手を上にあげた姿勢５秒そのままゆっくり左へ倒す１０秒、右へ逆バージョン 各３回 以上で３０分〜４０分くらい。 ６時半前に終わらせる事。
７時に階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）
洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる
耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして めまいの予防。
タイマーのかかった炊飯器からご飯の炊ける良い匂い。
毎日元気に朝を迎えられるのは嬉しいですね。
今日も一日、心穏やかに元気よく過ごせますように！
 ありがとうございます。２０１６年 １月
１日（金） ４０８４歩
２日（土） １７７８歩
３日（日） ８２８６歩
４日（月） ５７５８歩
５日（火） １５４６歩
６日（水） ２４６６歩 フラダンス・レッスンのみ（チビ一家風邪で子守り）
７日（木） ７９８３歩
８日（金） ５３５８歩 クロール５６０ｍ ムカムカで帰る
９日（土） ６２５３歩
１０日（日） ４５００歩
１１日（月） １０２５４歩 成人の日・どんど焼き
１２日（火） ６６９歩
１３日（水） １２７２歩 フラダンス・レイのみ
１４日（木） ３１１７歩
１５日（金） ７０９８歩 セントラル休業日
１６日（土） ６２３６歩
１７日（日） ６１８９歩
１８日（月） ０歩 雪のため外に出ずプールも休み
１９日（火） ５３０歩 雪のため出かけなかった。
２０日（水） ２０３７歩 フラダンス・レイ＝ドンドンにて新年会
２１日（木） ９３４４歩
２２日(金） ５８８５歩 風邪(咳）のため休む
２３日(土） １３４９歩
２４日(日） ６６２５歩
２５日(月） ６０６１歩 セントラル休業日
２６日(火） ４１００歩
２７日(水） １４４９歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２８日(木） ３４３７歩
２９日(金） １７５４歩 クロール ５６０ｍ 調子悪く１４本で切り上げ帰宅
３０日(土） ９２１１歩
３１日(日） ３３７８歩
２月 １日(月） １７５４歩 クロール １０００ｍ ４０×５×５で上がる話が多かった
２日(火） １０１５５歩
３日(水） １０８５歩 フラダンス・プルメリア・レイ
４日(木） １０３８歩
５日(金） ７２５６歩 クロール １２００ｍ ４０×５×６
６日(土） ５８６６歩
７日(日） １００７６歩
８日(月） １６３６歩 クロール １２００ｍ ４０×５×６
９日(火） ６２４１歩
１０日(水） ２０２６歩 フラダンス・レイのみ
１１日(木） ５０４９歩
１２日(金） ９２７１歩 クロール １２００ｍ ４０×５×６
１３日(土） ９２３２歩
１４日(日） ８０８９歩
１５日(月） ２４０１歩 セントラル定休日
１６日(火） ５３８４歩
１７日(水） １２１２歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１８日（木） ２１２５歩
１９日（金） ２０２１歩 クロール １２００ｍ ４０×５×６
２０日（土） ０歩 持つの忘れた
２１日（日） １００４０歩
２２日（月） １７７７歩 クロール １２００ｍ ４０×５×６
２３日（火） ６９６８歩 英会話
２４日（水） ９８９歩 フラダンス・レイのみ
２５日（木） ６２９９歩
２６日（金） １４４７歩 クロール １２００ｍ ４０×５×６
２７日（土） ４０７６歩
２８日（日） ８１７８歩
２９日（月） ２０７９歩 クロール １２００ｍ ４０×５×６
３月 １日（火） ５３９４歩 英会話
２日（水） １３０７歩 フラダンス・プルメリア・レイ
３日(木） ６７９３歩
４日(金） ８１９９歩 クロール １２４０ｍ ４０×１０×３(元に戻れた）
５日(土） ５００４歩
６日(日） ６０００歩
７日(月） １５０３歩 クロール １２４０ｍ ４０×１０×３
８日(火） ７４２１歩 英会話・あきわ会
９日(水） １８２２歩 フラダンス・プルメイア・レイ
１０日(木） ６２０５歩
１１日(金） １６４４歩 クロール １２００ｍ ４０×１０×３
１２日(土） ５０３３歩
１３日(日） １８８１歩 青梅つるし雛（秋葉）
１４日（月） １５７４歩 クロール １２００ｍ・高梨パソコン教室
１５日（火） ９０２１歩
１６日（水） １３３０歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１７日（木） ５１５８歩
１８日（金） ２２８０歩 クロール １２００ｍ
１９日（土） ５１５３歩
２０日（日） ６０１０歩
２１日（月） ７７７６歩 クロール １２００ｍ
２２日（火） ５４９８歩 英会話・あきわ会
２３日（水） １１６８歩 フラダンス・レイのみ
２４日（木） ２７８８歩
２５日（金） ９５２７歩 セントラル定休日上野ボティチェリ展へ
２６日（土） ５０４３歩
２７日（日） ５６５１歩
２８日（月） １５７２歩 クロール １２００ｍ
２９日（火） １５６５歩 英会話
３０日（水） １６４８歩 フラダンス・レイのみ
３１日（木） ４０８８歩
４月 １日（金） １３４３歩 クロール １２００ｍ
２日（土） １１０４５歩
３日（日） ２９１６歩
４日（月） ２１１２歩 クロール １２００ｍ （セキレイ・勉強会総会）
５日（火） １７６３歩 英会話
６日（水） １２３０歩 フラダンス・プルメリア・レイ
７日（木） ５０１歩
８日（金） ２０９２歩 クロール １２００ｍ
９日（土） ８０５８歩
１０日（日） ９６５９歩
１１日（月） ４５５１歩 クロール １２００ｍ
１２日（火） ５１０２歩 英会話・あきわ会
１３日（水） １０９８歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１４日（木） ６５４８歩
１５日（金） ５６６７歩 セントラル定休日
１６日（土） ９５２歩
１７日（日） ３７２９歩
１８日（月） ２５１４歩 クロール １２００ｍ
１９日（火） ３６５９歩 英会話
２０日（水） ３６２２歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２１日（木） １１９４歩
２２日（金） ６８２２歩 クロール １２００ｍ
２３日（土） ７０１５歩 インドネシア・ジャワ島
２４日（日） １２１８５歩 インドネシア・バリ島
２５日（月） ７４９１歩
２６日（火） １００７４歩
２７日（水） ８０７９歩
２８日（木） １０２６５歩 帰国
２９日（金） １０９９歩 昭和の日 祭日
３０日（土） １４２５歩 歯医者
５月 １日 （日） １２５８５歩
２日 （月） ４２６１歩 クロール １２００ｍ
３日 （火） ２５０１歩 憲法記念日
４日 （水） ９６１歩 みどりの日 祭日
５日 （木） １４３４歩
６日 （金） ８９００歩 クロール １２００ｍ
７日 （土） ５０３５歩
８日 （日） ６４２９歩
９日 （月） ３９３２歩 クロール １２００ｍ
１０日 （火） ５８５２歩
１１日 （水） １１５１歩 フラダンス・プルメニア・レイ
１２日 （木） １１４９歩
１３日 （金） １５５４歩 クロール １２００ｍ
１４日 （土） ５１５５歩
１５日 （日） ５２８６歩
１６日 （月） ４０２７歩 クロール １２００ｍ
１７日 （火） ３４２７歩
１８日 （水） １２７５歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１９日 （木） ６６２６歩
２０日 （金） ４５８９歩 クロール １２００ｍ
２１日 （土） ２４９９歩
２２日 （日） ５７６５歩
２３日 （月） ２７８９歩 クロール １２００ｍ
２４日 （火） ５６８４歩
２５日 （水） １５３１歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２６日 （木） ２６４６歩
２７日 （金） ３８３８歩 クロール（神経を休める）
２８日 （土） ８４４１歩 北海道旅行〜３１日まで
２９日 （日） ２５０１３歩
３０日 （月） ２０４１３歩
３１日 （火） １２３４１歩
６月 １日 （水） ２９２９歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２日 （木） １０８２歩
３日 （金） ２７０７歩 クロール １２００ｍ
４日 （土） ７８８８歩 朗読会リハーサル
５日 （日） ７０４０歩 朗読会
６日 （月） １７７４歩 クロール １２００ｍ
７日 （火） ６６０８歩
８日 （水） １６９３歩 フラダンス・プルメリア・レイ
９日 （木） ５０７２歩
１０日 （金） ５０４２歩 クロール １２００ｍ
１１日 （土） ７９３８歩 凜子守り虎お泊り
１２日 （日） ６３５２歩
１３日 （月） ２５９５歩 クロール １２００ｍ
１４日 （火） ２２６６歩
１５日 （水） ２０９４歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１６日 （木） ５５６０歩
１７日 （金） ３１７７歩 クロール １２００ｍ
１８日 （土） １９５４歩
１９日 （日） ４８３３歩 健一夫婦と蛍狩り
２０日 （月） １８５４歩 クロール １２００ｍ
２１日 （火） ５５７９歩
２２日 （水） ２１０８歩 フラダンス・レイのみ…誰も来なかった。
２３日 （木） １３０８歩
２４日 （金） ３９５９歩 クロール １２００ｍ 若葉旅行・・甲斐善光寺
２５日 （土） １７５３歩 虎お泊り
２６日 （日） ８４７８歩
２７日 （月） ２２０５歩 クロール １２００ｍ
２８日 （火） １５９９歩
２９日 （水） １４０７歩 フラダンス・レイのみ５人そろった
３０日 （木） ２７２１歩
７月 １日 （金） ８８１歩 クロール １２００ｍ
2日 （土） １５９５歩
3日 （日） ３９６９歩
4日 （月） ２８２９歩 クロール １２００ｍ
5日 （火） １１９７歩
6日 （水） ２２５１歩 フラダンス・プルメリア・レイ
７日 （木） １１１４歩
８日 （金） ９４３３歩 クロール １２００ｍ
９日 （土） ２８１２歩 虎夏祭り・・吹上小学校
１０日 （日） １６８８歩 参議院選挙
１１日 （月） ２１７０歩 クロール １２００ｍ
１２日 （火） ２３８０歩
１３日 （水） ６１８０歩 フラダンスお盆休み
１４日 （木） ５４８４歩 田中丸訪問
１５日 （金） ４６０６歩 セントラル休業日
１６日 （土） １５６７歩 発熱３８度
１７日 （日） １２７７歩 健＆輪くる
１８日 （月） １８０８歩 海の日で休日セントラル休み
１９日 （火） １７６８歩 あき話会バーベキューの日だが熱７度５分で欠席
２０日 （水） ２３７８歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２１日 （木） ０歩
２２日 （金） ２００８歩 咳がひどく声枯れプール休む秋葉と会う
２３日 （土） １４２１歩 馬場クリニック受診・・・気管支炎
２４日 （日） １３８８歩
２５日 （月） １６９９歩 セントラル休場日
２６日 （火） １０２０歩
２７日 （水） １４９８歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２８日 （木） ５３４２歩
２９日 （金） ３１８６歩 クロール １０００ｍ ３週間ぶりのプール疲れた
３０日 （土） ５３６９歩
３１日 （日） 東京都知事選挙
８月 １日 （月） ２８８５歩
２日 （火） １２９８歩 クロール １２００ｍ
３日 （水） １９５９歩
４日 （木） ２４４４歩 フラダンス・プルメリア・レイ
５日 （金） ２６７６歩
６日 （土） ２１１２歩 クロール １２００ｍ
７日 （日） １９９１歩
８日 （月） ７１８３歩 クロール １２００ｍ
９日 （火） ２８８２歩 ベビー誕生14：09−−−3890ｇ女子
   １０日 （水） ３６９４歩 フラダンス・レイのみ・・・・午前ドレス水色仕上がり
１１日 （木） ３７６８歩
１２日 （金） ５２２６歩 クロール 1200ｍ
１３日 （土） ３０５７歩
１４日 （日） ６８７４歩
１５日 （月） ３６０９歩 セントラル定休日
１６日 （火） ６４６４歩
１７日 （水） ２２２０歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１８日 （木） ２８３０歩
１９日 （金） １３９５歩 クロール １２００ｍ
２０日 （土） ３８５９歩
２１日 （日） ３９８６歩
２２日 （月） １０７５歩 クロール １２００ｍ
２３日 （火） ２５８７歩
２４日 （水） ３０４８歩 フラダンス・レイのみ
２５日 （木） １１０３歩
２６日 （金） ２０６５歩 クロール １２００ｍ
２７日 （土） １３２７歩 チビタロウお泊り
２８日 （日） ７３２５歩 チビタロウお泊り
２９日 （月） １６９９歩 クロール １２００ｍ
３０日 （火） １６０１歩
３１日 （水） １０８４歩
９月 １日 （木） ９１０歩
２日 （金） ３９９８歩 クロール １２００ｍ
３日 （土） ６３３６歩
４日 （日） ３８７８歩
５日 （月） １２２４歩 クロール １２００ｍ
６日 （火） ４５２９歩
７日 （水） ０ほ 持つの忘れた
８日 （木） ３５７９歩
９日 （金） ４８０８歩 クロール １２００ｍ
１０日 （土） ３３０２歩 ちび太郎お泊り
１１日 （日） ９１３６歩
１２日 （月） ７４０５歩 クロール １２００ｍ
１３日 （火） １０２９歩
１４日 （水） １５９１歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１５日 （木） ３５７９歩
１６日 （金） ４０５５歩 クロール １２００ｍ
１７日 （土） ９５５歩
１８日 （日） ２６２２歩 健一来訪・ハード交換
１９日 （月） １３７８歩 敬老の日 花お宮参り（雨）
２０日 （火） ４５８歩
２１日 （水） １５０１歩 ちび次郎子守予定発熱中止・レイは休んだ
２２日 （木） ３７９１歩
２３日 （金） ２６１４歩 クロール １２００ｍ
２４日 （土） １５４２歩 チビ太郎一家来訪
２５日 （日） １３６８歩
２６日 （月） １５７６歩 クロール １２８０ｍ バック ８０ｍ
２７日 （火） ４５８２歩
２８日 （水） １６１９歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２９日 （木） １７２０歩
３０日 （金） ７１２７歩 クロール １２００ｍ バック８０ｍ
１０月 １日 （土） １４３２歩
２日 (日） １７１４歩
３日 (月） １７２４歩 クロール １２００ｍ バック ８０ｍ
４日 (火） ２６０１歩
５日 (水） １１９７歩 フラダンス・プルメリア・レイ
６日 (木） １３２７歩
７日 (金） ２４８８歩 クロール １２００ｍ バック ８０ｍ
８日 (土） ４２２２歩
９日 （日） ３５９８歩
１０日 （月） ３２６８歩 体育の日セントラル休み
１１日 （火） １３４４歩 チビ太郎運動会吹上運動場にて午前中
１２日 （水） １３１６歩 フラダンス・レイのみ
１３日 （木） ２７６７歩
１４日 （金） ６５５８歩 クロール ８００ｍ
１５日 （土） ５５４１歩
１６日 （日） ３３５３歩
１７日 （月） １０２４歩 クロール １２００ｍ
１８日 （火） １９３８歩 日の出ホームボランティア やなせたかし
１９日 （水） １０９７歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２０日 （木） １２６９歩
２１日 （金） ２４０６歩 クロール １２００ｍ
２２日 （土） ２５４６歩 花ちゃん入院応援に行く
２３日 （日） ２８１５歩 同上
２４日 （月） ２８８３歩 クロール １２００ｍ
２５日 （火） ２９９８歩
２６日 （水） １７０２歩 フラダンス・リハーサル 花ちゃん退院
２７日 （木） ３１９８歩
２８日 （金） １７７７歩 クロール １２００ｍ
２９日 （土） ２８０７歩
３０日 （日） １３７４歩 フラダンスきららホール発表会
３１日 （月） １３５８歩 クロール １２００ｍ
１１月 １日 （火） １５２０歩
２日 （水） ４４４４歩 新羽お見舞い訪問
３日 （木） ４４４９歩
４日 （金） １６９８歩 クロール １２００ｍ
５日 （土） １５８７歩
６日 （日） ７６７９歩
７日 （月） ２２７３歩 クロール １２００ｍ
８日 （火） ５５８７歩
９日 （水） １１７３歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１０日 （木） ５１９４歩
１１日 （金） ３４９３歩 クロール １２００ｍ
１２日 （土） ４８９６歩 お食い初め・３歳誕生会
１３日 （日） ５９９４歩
１４日 （月） １３２７歩 クロール １２００ｍ
１５日 （火） ５０１３歩 日の出ホーム（招き猫・閻魔様の医者さがし）
１６日 （水） ７９８歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１７日 （木） ５８８３歩
１８日 （金） ３６８２歩 クロール １２００ｍ
１９日 （土） ６８０歩 赤いローソク語りの会
２０日 （日） ５４２４歩 第４１回話し方コンクール参加・理事長賞
２１日 （月） １１７６歩 クロール １２００ｍ
２２日 （火） １３８５歩
２３日 （水） ４７７５歩 勤労感謝の日
２４日 （木） ６０７歩 朝５時半から積雪６センチ１４：３０あがった。
２５日 （金） １８８２歩 セントラル休業日
２６日 （土） １８２１歩 長男夫婦来訪
２７日 （日） ３２９７歩
２８日 （月） １１９９歩 クロール １２００ｍ
２９日 （火） １１６４歩
３０日 （水） ２１０３歩 フラダンス・ぷるめりあ・レイ
１２月 １日 （木） ２８７７歩
２日 （金） ６６５１歩 クロール １２００ｍ
３日 （土） １５７７歩 新町お泊り保育４時半〜翌日１７時まで
４日 （日） ２５３０歩 エアコン取り付け
５日 （月） １０７７歩 クロール １２００ｍ
６日 （火） １５４４歩
７日 （水） １４２３歩 フラダンス。プルメリア・レイ
８日 （木） ３８４９歩
９日 （金） ３１４３歩
１０日 （土） ６４２歩 トラ入試・凜とこはく・夫と留守番
１１日 （日） ７２４２歩
１２日 （月） １４０１歩 凜ノロ時〜５時半 クロール １２００ｍ
１３日 （火） ８８７歩 午前新町留守番・あき話会
１４日 （水） ２９７１歩 フラダンス・プルメリア・レイ九州旅行羽田前泊
１５日 （木） ８００１歩 九州・別府泊
１６日 （金） ７２５９歩九州湯布院・高千穂阿蘇一番館泊
１７日 （土） ７６３６歩 熊本城から福岡空港羽田２１時帰宅
１８日 （日） ２２８２歩
１９日 （月） １６６８歩 新町応援１時半〜５時半 クロール １２００ｍ
２０日 （火） ２９４９歩 日の出ホーム・新町応援１５〜２０時
２１日 （水） ９２０歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２２日 （木） １９５７歩
２３日 （金） ２７６０歩 天皇誕生日・すき焼きパーティー新町家族と
２４日 （土） ９３６歩
２５日 （日） ５０６１歩
２６日 （月） ３３７６歩 クロール １２００ｍ泳ぎおさめ
２７日 （火） ５０１３歩
２８日 (水） １６５０歩
２９日 (木） ２９２９歩 トラお泊り。ジイジ誕生祝い
３０日 (金） １００２８歩
３１日 (土） １５０３歩。
健康で新年を迎える事が出来ます。
ありがとうございました。
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健康が第一です
2016/1/4(月) 午前 10:49
> ゴンゴロさん
そうですね、継続が大切です。
昨年のを少し修正して続けます。
2016/1/4(月) 午後 6:55
私も日課の柔軟体操とウオーキングを続けていますよ。お互いに今年も健康に注意し元気に過ごせるよう頑張りましょう。
2016/1/5(火) 午前 9:49 [ 常実夢夫のちょっと一言 ]
> 常実夢夫のちょっと一言さん
柔軟体操を始めて１５年になりますだんだん種類が増えてきました。それだけ年を取ったと言う事です。
ウオーキングがどうも公約通りに行かなくて・・・
毎年反省しています。
５０００歩なんですけどね〜
スロージョキングも良いそうですね。
何はともあれお互い細く長く続けてＫＫＰで行きましょう。
2016/1/5(火) 午後 7:43