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覚書
５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます
1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったまま
膝を立てます、 右足を上にけりあげる事３０回、左を３０回
２・ 両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先
は自分の ほうに向けかかとをぐっと押し出す 左足はつま先を伏せて
先へ延ばす交互に１０回
３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回
４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って
２秒休み 口から細く１５秒で吐く」・・・１０回
５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く ３０回、
右足も同じ３０回 （１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）
足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回、ひざの裏をマッサージ。
（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）
６・横を向いて（左が下なる）バランスがとりやすいよう頭の下にひじ枕右手は前に 延ばし 布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯
上げる３０回
７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、
なるべく 遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す
８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し
１０回、 前回し１０回（７番の逆バージョン）
９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動
２０回、
１０・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒
お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒 運動５回
１１・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
背中１００回、右首筋２０脇の下１０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。 ここまでで約３０分
此処からは着替えを済ませ起きてやる
１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）
１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。（ラジオで６時半から）
１５・ひざの屈伸２０回
１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる1分。(息を止めない）
お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）
舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各
10回
（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の
強化）
両手を上にあげた姿勢５秒そのままゆっくり左へ倒す１０秒、右へ逆バージョン
各４回
2017年2月より追加
１７・仰向け人て左ひざを抱え込む右足はつま先まで伸ばす３０秒左右する。
１８・正座して手をつき右足を後ろにつま先まで伸ばす30秒・左右する。
１９・正座して左足を前に伸ばし右足はおしりから外側にはずす３０秒・左右する。
２０・立って右足を一歩前にだし体重を真ん中から後ろに移動右足にひざ裏を
伸ばす３０秒・左右する
２１・かかと落とし・・・伸び上ってすとんと落とす(衝撃が骨を強くする）３０回
２２・爪先立ち３０秒（ふくらはぎとバランス）
２３・ゆらゆら体操肩幅に足を広げ頭は動かさず腰に手を当てておしりを左に移動
ひらがなの「く」の字になる。右に曲げて逆バージョン、右に左にとゆらゆら
させる。肩を入れながらするのも良い。毎日5分
（今学校ではやり始めた運動能力を伸ばすポーズ。） ラジオ体操も入れて６0分くらいかかる
１７番以降は時間が出来たときでよい。
７時に階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）
洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる
耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして めまいの予防。
2017年
１月 １日 (日） ２６５９歩 お墓参りツアー
２日 (月） ３１０８歩 全員集合
３日 (火） ６５１２歩
４日 (水） １１６５歩
５日 (木） １２４３歩 長男・長女３時〜５時預かり
６日 (金） ７３３０歩 クロール １２００ｍ 初泳ぎ
７日 (土） ５５１７歩
８日 (日） ６９６７歩 チビ太郎お泊り
９日 (月） １９１９４歩 どんど焼き・セントラル休み イオンと東急
１０日 (火） ６４２８歩
１１日 (水） １０３０歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１２日 (木） ９６３歩 花子２時〜２時半
１３日 (金） ６２６６歩 クロール １２００ｍ お茶席
１４日 (土） ２１１９歩 チビ太郎お泊り
１５日 (日） １１５６０歩 イオンと妙見様
１６日 (月） ６５５５歩 クロール １２００ｍ セキレイ
１７日 (火） ６２２９歩
１８日 (水） ９９１歩 フラダンス・レイ・・・新年会寿司の貫太郎
１９日 (木） ３８５０歩 チビ太郎花子２時半〜５時
２０日 (金） ９０１２歩 クロール １２００ｍ
２１日 (土） ５０３８歩
２２日 (日） ５７２８歩
２３日 (月） ５６６０歩 クロール １２００ｍ
２４日 (火） １０８５歩 あきわ会・・司会
２５日 (水） １２６８歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２６日 (木） ５２１８歩
２７日 (金） ６６３１歩 クロール １２００ｍ
２８日 (土） ６３９０歩 チビ太郎お泊り
２９日 (日） ９６４７歩
３０日 (月） ４７６３歩 クロール １２００ｍ くさ笛
３１日 (火） １５２６歩 広報再録音 午後味噌作り
２月 １日 (水） １３８９歩 フラダンス・プルンリア・レイ
２日 (木） ５８９１歩
３日 (金） ８６０６歩 クロール １２００ｍ ふ〜ちゃん風邪で休み
４日 (土） ７４０７歩
５日 (日） ６０３３歩
６日 (月） ２３５７歩 セキレイ、クロール １２００ｍふ〜ちゃん休み
７日 (火） ５１９９歩 定子さんとランチ・ビエモンテ
８日 (水） １３６７歩 フラダンス・プルメリア・レイ 夫髪カット
９日 (木） ３８５７歩
１０日 (金） ５０２０歩 クロール １２００ｍ
１１日 (土） ２７４２歩 長男夫婦来訪
１２日 (日） ６９８２歩 きららホール日米友好ジャズコンサート
１３日 (月） ６５０６歩 くさぶえ クロール １２００ｍ
１４日 （火） ６６０３歩 あき話会
１５日 （水） ２２２１歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１６日 （木） ５５０８歩
１７日 （金） ７１６５歩 クロール １２００ｍ
１８日 （土） ５８３５歩
１９日 （日） ４０７６歩
２０日 （月） ３１５３歩 くさぶえ クロール １２００ｍ
２１日 （火） ６１９８歩 日の出ホーム・おにつばとうさんを読む
２２日 (水） ５５０４歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２３日 (木） １１２８歩
２４日 (金） ７４６１歩 クロール １２００ｍ
２５日 （土） ５７１６歩 チビ太郎お泊り
２６日 （日） １５５１３歩
２７日 （月） １５０３歩 クロール １２００ｍ
２８日 （火） ７４８９歩 あき話会
３月 １日 （水） ２３１１歩 フラダンス・プルメリア・お雛様飾りつけ
２日 （木） ２６８８歩
３日 (金） ２４１２歩 クロール １２００ｍ
４日 (土） ２４１６歩 チビ太郎誕生会 於・ビエモンテ11：30
５日 (日） ７４５９歩
６日 (月） １９０５歩 チビ太郎一家風邪参上 クロール １２００ｍ
７日 (火） ６０７歩 同上
８日 (水） ９４４歩 同上
９日 (木） ５１０２歩 映画大使「人生フルーツ」１８：３０〜
１０日 (金） ７５２１歩 クロール １２００ｍ
１１日 (土） ５８７２歩
１２日 (日） ６５００歩
１３日 (月） ３７４１歩 くさぶえ クロール １２００ｍ
１４日 (火） ６５８１歩 あき話会
１５日 (水） ２６２５歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１６日 (木） ３５９６歩 凜リハ・トラ預かり２：３０〜５：００
１７日 (金） ２２６０歩 クロール １２００ｍ
１８日 (土） ８１７９歩
１９日 (日） ５５４９歩
２０日 (月） ７０４３歩 春分の日新宿墓参・吉祥寺良子姉と
２１日 (火） １０７５歩
２２日 (水） １９０５歩 フラダンス・レイのみ
２３日 (木） ７３５８歩
２４日 (金） ８６８２歩 クロール １２００ｍ
２５日 (土） ８２７２歩 チビ太郎お泊り
２６日 (日） １３２４歩 チビ太郎５時送り新町で夕食変わり稲荷寿司
２７日 (月） ３１１７歩 くさぶえ・花ちゃん１２〜１３ クロール１２００ｍ
２８日 (火） ５４１６歩 あき話会
２９日 (水） ９４９歩 フラダンス・レイのみ
３０日 (木） ７５６１歩 昌子宅訪問・だいぶ元気が出てきてほっとする
３１日 (金） １９０８歩 クロール １２００ｍ
４月 １日 (土） １２３７歩
２日 (日） ３７６０歩
３日 (月） ２６１７歩 セキレイ総会・会計引継ぎ・クロール １２００ｍ
４日 (火） １１８３歩 チビ太郎次郎発熱応援介護
５日 (水） ２４２６歩 フラダンス・レイのみ
６日 (木） ２５５２歩
７日 (金） ７３６２歩 クロール １２００ｍ
８日 (土） ５０６８歩
９日 (日） ６７７４歩
１０日 (月） ６００１歩 阿伎留肝臓ＣＴ・黄色いレシート・クロール1200ｍ
１１日 (火） １６１３歩 あき話会総会６〜９時まで帰宅時足を痛める
１２日 (水） 歩行困難 阿伎留でレントゲン・フラダンス全部休む
１３日 (木） 門脇接骨院・肉離れスパイラルテープ貼る
１４日 (金） 阿伎留肝臓エコーと消火器葉山先生
１５日 (土） 門脇接骨院・温め他テーピング
１６日 (日）
１７日 (月）
１８日 (火） 日の出ホームボランティア
１９日 (水） フラダンス見学
２０日 (木） 門脇接骨院・温めマッサージ
２１日 (金） 定子とランチ・水中ウオーク１０本クロール４００ｍ
２２日 (土） 門脇接骨院・プールで訓練は逆効果と・・・
２３日 (日）
２４日 (月） 高梨宅プレクストーク不調９：３０
２５日 (火） 門脇接骨院・秋葉宅でお弁当会・あき話会司会
２６日 (水） フラダンス・休み休みする
２７日 (木） ちび次郎花子来る・１９時文化団体連盟総会
２８日 (金） 門脇接骨院・クロール８００ｍ
２９日 (土） 昭和の日・祭日
３０日 (日） 端さんよりパソコンプレクス機器一式借り研究
５月 １日 (月） クロール １２００ｍ
２日 (火） 門脇接骨院・右足親指付け根当りの痛みも相談
3日 (水） 憲法記念日祭日 髪を染める
4日 (木） みどりの日 祭日 娘一家来る
5日 (金） 子供の日祭日
6日 (土） ４５９４歩
７日 (日） ５２２７歩
８日 (月） ２５６５歩 セキレイ定例会・勉強会
９日 (火） １７８８歩 門脇接骨院・あき話会
１０日 (水） ８１３歩 フラダンス・プルメリア・レイ・ほどほど動いた
１１日 (木） １９９４歩
１２日 (金） ２０５５歩 クロール １２００ｍ
１３日 (土） ９９９歩 門脇接骨院
１４日 (日） ２４２９歩
１５日 (月） ５６８８歩 クロール １２００ｍ
１６日 (火） ２１７３歩
１７日 (水） ３６２歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１８日 (木） １６９３歩 定子さん宅イチゴ狩り 1.6ｋｇ(雨が降ってきた）
１９日 (金） １８８７歩 クロール １２００ｍ
２０日 (土） ３０００歩 門脇接骨院・偏平足対策でインソールを買った。
２１日 (日） ７００９歩 あき話会・深緑会 城山テラス他
２２日 (月） ３６０９歩 くさ笛 クロール １２００ｍ
２３日 (火） １２５７歩 あき話会。
２４日 (水） ２０１５歩 フラダンス・プルメリア・レイ(牧野よりプレクストーク）
２５日 (木） ４０９８歩 トラお迎え4：４０裕実子５：４５来る
２６日 (金） １９６８歩 クロール １２００ｍ
２７日 (土） ７６９歩 門脇接骨院
２８日 (日） ４００１歩 トラ運動会午前中
２９日 (月） ３４５９歩 セキレイプログラム等社協で印刷・クロール１２００ｍ
３０日 (火） １０７３歩
３１日 (水） ３６４９歩 フラダンス・レイのみ
６月 １日 (木） ２３３４歩 裕実子４時〜４：４５(凜リハの帰り）
２日 (金） ２３８５歩 高梨プレクストーク５番戻り・クロール １２００ｍ
３日 (土） ２７７５歩 健一＆輪香５時〜９時裕実子４：３０〜４：４０
４日 (日） ９７９歩
５日 (月） １５５６歩 クロール １２００ｍ
６日 (火） ４７６５歩 門脇接骨院
７日 (水） １７３８歩 フラダンス・プルメリア・レイ 梅雨入り
８日 (木） ３０３４歩
９日 (金） ２０１９歩 クロール １２００ｍ
１０日 (土） １４８８歩 虎授業参観で凜預かり８：３０〜１：００
１１日 (日） ３４０９歩 黄色いレシート立ち番３〜４時裕実子一家来る
１２日 (月） ２７４５歩 クロール １２００ｍ
１３日 (火） ２０３７歩 門脇接骨院
１４日 (水） ２５２９歩 フラダンス・プルメリア。レイ
１５日 (木） １４４５歩 映画「いつまた、君と」
１６日 (金） ２１８４歩 クロール １２００ｍ
１７日 (土） ５０８７歩
１８日 (日） ４２２９歩
１９日 (月） ２８９８歩 クロール １２００ｍ バック１２０ｍ
２０日 (火） ５５９５歩 日の出ホーム紙芝居いたずらキツネ
２１日 (水） ４１４５歩 雨 フラダンス・レイのみ
２２日 (木） １７７８歩 門脇接骨院
２３日 (金） １８５７歩 クロール １０８０ｍ
２４日 (土） １０６４７歩 セキレイ朗読会リハーサル
２５日 (日） ８４５６歩 セキレイ朗読会
２６日 (月） ５４６７歩 クロール １２００ｍ
２７日 (火） １１２６歩
２８日 (水） ８４４歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２９日 (木） ２５０４歩 門脇接骨院
３０日 (金） ５０６０歩 新羽訪問大分食べられるようになった
７月 １日 (土） ２６７７歩 長男長女夫婦来訪
２日 (日） ６８４２歩
３日 (月） ２０２４歩 クロール １２００ｍ
４日 (火） １７０３歩 セキレイ打ち上げ 於・・この香(五日市）
５日 (水） １２２８歩 フラダンス・プルメリア・レイ
６日 (木） ２１０９歩 介護予防教室① 日の出が丘病院
７日 (金） １８６４歩 クロール １２００ｍ
８日 (土） ２２８５歩 二男夫婦来訪
９日 (日） ６３５歩 阿伎留病院フラダンスボランティア
１０日 (月） ３８５９歩 朗読会決算高梨宅・クロール １２００ｍ
１１日 (火） １５４４歩 社協主催手品教室
１２日 (水） ２４５７歩 フラダンス・プルメリア(レイはお盆休み）
１３日 (木） １１３９歩
１４日 (金） ８８１２歩 阿伎留病院葉山・夏の童謡大合唱祭於・新宿
１５日 (土） ２９１４歩
１６日 （日） ３７８４歩 長女一家水遊び蝉取り海苔巻持ってやって来た
１７日 （月） ２１６３歩 海の日祭日
１８日 (火） ３４５６歩 池袋に大きな表たくさん降った
１９日 (水） ２２７８歩 フラダンス・レイのみ
２０日 (木） ２８５３歩 介護予防講座第二回運動機能向上ストレッチ他
２１日 (金） ５４３６歩 クロール ８００ｍ＋歩く(足付け根が痛い）
２２日 (土） １５９０歩 門脇接骨院・２０のストレッチが効き過ぎて痛い
２３日 (日） ４２８０歩 ちび３人連れてきたが私の足が痛むので帰った
２４日 (月） ３２２６歩 高月整形外科・筋肉疲労。クロール・１２００ｍ
２５日 (火） ５２２１歩 あき話会休む
２６日 (水） ４０８２歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２７日 (木） ６８０７歩 カブトムシ他６箱預かる
２８日 (金） ４０８３歩 虎御岳より帰校迎え新町へクロール１２００ｍ
２９日 (土） ２５２５歩 一家で八ヶ岳星野リゾートへ２日まで
３０日 (日） ４２２４歩
３１日 (月） ２８１１歩 高月整形外科受診 クロール1000ｍ
８月 １日 (火） １５４３歩
２日 (水） １９５１歩 フラダンス・プルメリア・レイ娘一家我が家で夕食
３日 (木） ３９３９歩
４日 (金） ３９４８歩 クロール １２００ｍ
５日 (土） １９４８歩
６日 (日） ３５２８歩 娘一家と焼肉いのうえでランチ
７日 (月） ４８５６歩 クロール １２００ｍ
８日 (火） ３１４８歩 セキレイ例会娘１２：４０〜１３：４５・あき話会
９日 (水） １９１３歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１０日 (木) ５８５０歩 介護予防講座・第一回
１１日 (金） ２０６９歩 花ちゃん１歳誕生会・井中居にてーー山の日
１２日 (土） １８０５歩
１３日 (日） ４８５６歩
１４日 (月） ５９３２歩 草笛・クロール １１２０ｍ 徳壽庵で夜食４人
１５日 (火） ３９１９歩 日の出ホーム（膏薬をはがしてみると）パウスカト
１６日 (水） １５４１歩 フラダンス・プルメリア・レイ娘と２人12：15〜13：30
１７日 (木） ３０６７歩
１８日 (金） ４５４９歩 健一＆輪香来訪13：15〜21：30 、スマホ購入
１９日 (土） ０歩 ２８区納涼祭娘とマンゴー4：30〜5：30
２０日 (日) １８５３歩 健一来訪スマホ設定wifi他3：15〜21：15
２１日 (月） １８３８歩 クロール １２００ｍ
２２日 (火） １３８６歩 あき話会
２３日 (水） １５７６歩 フラダンス・プルメリア・レイ 、ドレス預かる。
２４日 (木） １２４６歩 介護講座
２５日 (金） ５６７９歩 クロール １２００ｍ
２６日 (土） ８５６歩
２７日 (日） ９５６歩
２８日 (月） ４２５８歩 くさぶえ、９/３夕焼けコンサートの詳細発表
２９日 (火） ６５２５歩
３０日 (水） １８７６歩 フラダンス・レイのみ （広報原稿）
３１日 (木） ３０２２歩 虎たちとランチ、イオンにてビッフェスタイル。
９月 １日 （金） １８９３歩 クロール１０００ｍ・ばっく１２０ｍ・バタ足８０ｍ
２日 （土） １８６５歩
３日 （日） 夕焼けコンサート・sing・ゴンドラの歌
４日 （月） １８５６歩 クロール ９６０ｍ バック １６０ｍ バタ足８０ｍ
５日 （火） ４１０２歩
６日 （水） １２６５歩 フラダンス・プルメリア・レイ
７日 （木） １６８６歩 介護予防講座第５回口腔機能向上
８日 （金） ３０７８歩 クロール １２００ｍ
９日 （土） ４４３６歩 コストコ入間モール夕食我が家で天ぷら
１０日 （日） ４０６歩
１１日 （月） ０歩 くさぶえ・黄色いレシート・クロール１２００ｍ
１２日 （火） １１８２歩 あき話会
１３日 （水） ４０１３歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１４日 （木） ２１５７歩
１５日 （金） １４７５歩 クロール １０００ｍ・バック１２０ｍバタ足８０ｍ
１６日 （土） ３１４４歩 新町保育園手伝い1：30〜8：00
１７日 （日） ３１２９歩
１８日 （月） ２６０４歩 敬老の日健一夫婦来る2：30〜8：30
１９日 （火） ２６０４歩
２０日 （水） ３４８５歩 レイのみ 台所口で転ぶ右ひざ擦り傷
２１日 （木） １８１７歩 介護予防講座 第８回口腔機能向上
２２日 （金） １０７３歩 トラお迎え体操教室・ クロール ４００ｍ
２３日 （土） １３２４歩
２４日 （日） １７４３歩
２５日 （月） ４０５５歩 くさ笛・クロール９６０ｍ・バック１６０ｍバタ足８０ｍ
２６日 （火） ４０３７歩 あき話会休んだ、（天声人語直しあり）
２７日 （水） ８８５歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２８日 (木） １１８５５歩 新宿墓参り・グルるシャトー・高島屋池田学展
２９日 (金） ４９５８歩 料理教室・クロール９２０・バック２００・バタ足８０
３０日 (土） １８４１歩
１０月 １日 (日） ３５１１歩 菅生祭で凜預かり8：20−14：00
２日 (月） ３０８９歩 セキレイ定例会クロール９００・バック２００・バタ８０
３日 (火） ５２６５歩 菅生代休虎こは10：30〜14：30
４日 （水） １５６３歩 フラダンス・プルメリア・レイ
５日 （木） ３０８３歩 介護認知講座７回 精神科医・認知、うつ予防
６日 （金） ３０８０歩 虎お迎えと体操教室 クロール９００・バック２００
７日 （土） １０１４歩
８日 （日） １８００歩
９日 （月） ３９６２歩 体育の日・セントラル休み
１０日 （火） ３４９９歩 あき話会６：００食事会と研修
１１日 （水） １５２３歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１２日 （木） １８０３歩
１３日 （金） ５８９３歩 虎お迎え体操教室クロール９６０バック２００バタ４０
１４日 （土） ８５５１歩 定子と赤坂離宮他バスツアー（ソニーデジカメ紛失
１５日 （日） ６４０歩
１６日 （月） ５５２４歩 くさぶえ・クロール９６０・バック２００・バタ足４０
１７日 （火） ５５３２歩 日の出ホーム・怖い落語「おすわどん」
１８日 (水） ２０７７歩 フラダンス・プルメリア・レイこはく12：４０〜13：40
１９日 (木） ５９０歩 介護講座８回音楽療法士
２０日 (金） ３０８６歩 楽楽健康教室 音楽健康療法橋本よし子
クロール1000ｍバック200ｍバタ足80ｍ
２１日 (土） ４３８歩
２２日 (日） １２６７歩 衆議院選挙トラお泊り3：30(台風の為学校休み）
２３日 (月） ９２７１歩 5：00送る、クロール1080ｍばっく200ｍバタ足80ｍ
２４日 (火） １８６０歩 とら・こは3：15 あき話会
２５日 (水） ２８０４歩 フラダンス・きららでリハーサル・レイ
２６日 (木） ５０７７歩
２７日 (金） ３５８６歩 楽楽健康教室 長谷川ゆうこ二期会の独唱他
クロール１０８０ｍ バック１２０ｍ バタ足８０ｍ
２８日 (土） ２１７８歩
２９日 (日） ２０６７歩 きららホールフラダンス発表会10：４５〜12：30
３０日 (月） ５３８５歩 くさ笛 クロール１０８０ｍバック１２０バタ足１２０ ｍ
３１日 (火） ５４２８歩
１１月 １日 (水） ２０５８歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２日（木） ２３８７歩
３日（金） ５０８４歩 文化の日セントラル休み・凜・こは3：30〜4：45
４日（土） ４０５４歩
５日（日） １９１９歩 長男夫婦来訪
６日（月） ５００８歩 セキレイ定例会 クロール1080バック120バタ足120
７日(火） ２０４２歩 日の出ラブ(体操）9：30〜10：30
８日(水） ４１２歩 フラダンス・レイ
９日(木） ７１５９歩 新羽田中丸訪問 ・食事を美味しそうに食べる。
１０日(金） ２３１５歩 楽々健康講座第 大３回フラダンス橋本先生
クロール1080バック120バタ足120
１１日(土） ５３００歩 くさぶえ黄色いレシート 10：30〜11：00
１２日(日） ４３８４歩 菅生小学芸会8：50〜12：00
１３日(月） １８２４歩 くさ笛・高梨宅朗読クロール1080バック120バタ足120
１４日(火） ８９７歩 あき話会(話し方コンクール打ち合わせ他
１５日(水） １２３８歩 フラダンス・プルメリア・レイ
１６日(木） ９６５歩 介護予防第１０回栄養
１７日(金） ２３３３歩 楽々健康最終回クロール1000バック200バタ足200
１８日(土）
１９日(日) ４１０６歩 話し方コンクールまほろばホール10：00〜20：00
２０日(月） ２５４７歩 こは預かり(大泣き）クロール1000バック200バタ足200
２１日(火） ２８３７歩 熊沢南水ひとり語り福生市民会館端崎他
２２日(水） １０８６歩 フラダンス・プルメリア・レイ
２３日(木） ８０９歩 日の出文化祭やまびこホール朗読と合唱
２４日(金） ５０３６歩 クロール1020ｍばっく20ｍバタ足280ｍ
２５日(土） ３５８８歩 虎授業参観我が家で昼食新町凜誕生会
２６日(日） ４５８２歩 突然来訪昼食川遊び12：15〜16：00
２７日(月） ２５９４歩 草笛・こは見守りクロール1000・バック200・バタ足200
２８日(火） ３１１２歩 あき話会岡本隆行先生(八王子）・司会
２９日(水） １１９９歩 フラダンス・レイ
３０日(木） １０８１歩 介護予防講座１１回栄養
１２月 １日 (金） １３４６歩 フラダンス・クロール1000、バック200、バタ足200ｍ
２日 (土） ８８２歩 康子７８歳誕生日
３日 (日） ５０３７歩 裕実子と子供11−１３時・健一13：30−17：00
４日 (月） ５７９４歩 クロール1000、バック200、バタ足200ｍ
５日 (火） ３７６４歩 広報１２月号今泉へ
６日 (水） １３７９歩 フラダンス・プルメリア・レイ
７日 (木） ４４５１歩 りそなＢ安心一生涯保険加入手続き
８日 (金） ４５３６歩 クロール1000、バック２００、バタ足200ｍ
９日 (土） ５４２３歩 良子姉よりハム届く
１０日 (日） ７６８３歩 新宿でフラダンスクリスマスパーティー
１１日 (月） １６５３歩 セキレイ忘年、クロール1000、バック200バタ足200
１２日 (火） １５２９歩 あき話会、八王子岡田隆行先生参加
１３日 (水） １５３０歩 フラダンス・プルメリア・レイのクリスマス会
１４日 (木） ５２３４歩 介護講座最終回・清快園コーラス出前
１５日 (金） ５０３６歩 虎体操教室・クロール1000、バック200、バタ足200
１６日 (土） ０歩
１７日 （日） ０歩
１８日 （月） ０歩 スイミング・クロール1000ｍバック200ｍバタ足200
１９日 （火） １７５２歩 日の出ホーム幽霊の始まり、あき話会・食事会
２０日 （水） ６１２歩 フラダンス・プルメリア・レイ最終練習
２１日 （木） １５３２歩りそな9：30・あきる野公民館注連縄づくり1：30〜4時
２２日 （金） ３５２３歩 こは。とら2：15〜4：00預かり
２３日 （土） １２４１歩
２４日 （日） ２９６７歩 新町にてクリスマス会5：00〜7：00（3人に本）
２５日 （月） ５０２５歩 くさ笛最終日
２６日 （火） ７１６５歩 こは・とら 図書館へ11時〜１：30こは4：３０虎送る
２７日 （水） ２０６５歩
２８日 （木） ５０４３歩 凜リハ・こは、とら2：１５〜4：００預かり
２９日 （金） ３３３３歩 繁７７歳夕飯に赤飯を炊くプールは休む。
３０日 （土） ３８４９歩
３１日 (日） ７６５歩
今年も無事終了 ありがとうございました。
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日々健康のため頑張っていますね。このこまめさがポチャさんの元気の源なのですね。
2017/1/8(日) 午後 8:16 [ 常実夢夫のちょっと一言 ]
ぽちゃさん
毎日こんなにやってるんですか。
恐れ入谷の鬼子母神ですね。
どれくらい時間がかかります？
この頑張り、Ｙ！ナイス！
あおぞらは「あいうべ体操」と「舌回し」、それから３０分〜１時間の散歩です。
あ、頭のブラッシングは続けてますよ。
2017/1/8(日) 午後 11:07
> 常実夢夫のちょっと一言さん
常実さんほどしっかりやっていませんがチマチマというかコチョコチョというか欠かさず続けています。
そうしないと体が動かない気がするんです。
人の手を借りず元気でいたいので頑張ってます。
2017/1/9(月) 午後 0:58
> あおぞらさん
はいー！約1時間くらいです。この運動のおかげで毎日スムースに体が動きます。
このほかにブラッシングや、発音、発声などできる事をしています。
年を取るってこまめに動かさないとすぐ錆びるってことですものね。
必要がなくても念のため動かせばないかしらプラスになる気がします。
お互いに頑張りましょう。
2017/1/9(月) 午後 1:01
これを続けてるのがイイですね。
とにかく、何でも途切れてしまうきらめきですので(^^;
体は、カチコチです。。(__)
ワンコがいてるお陰で、散歩だけは(5000歩ほどですが)毎日欠かさず続いてます(^^♪
2017/1/9(月) 午後 5:18
> きらめきのはなさん
散歩、一番良い運動だそうです。
ルート君のおかげで健康にも貢献ですね。
それに結構あちこち買い物や病院と歩き回っていらっしゃる体も頭もフル回転じゃないですか、それで十分だと思いますよ。
私は人より何事もトロイのでそれなりに努力をしないと追いつけないのでやっています。
2017/1/10(火) 午前 11:36