2018’健康関連の記録

覚書

５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったまま

　　膝を立てます、　　右足を上にけりあげる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先

　　　は自分の　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて

　　　先へ延ばす交互に５回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って

　　２秒休み　　口から細く１５秒で吐く」・・・１０回

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

　

　足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回、ひざの裏をマッサージ。

　　（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）
６・横を向いて（左が下なる）バランスがとりやすいよう頭の下にひじ枕右手は前に

　　延ばし　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯

　　上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、

　　なるべく　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し

　　１０回、　　前回し１０回（７番の逆バージョン）

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動

　　２０回、

１０・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１１・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右首筋２０脇の下１０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。

　　　ここまでで約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）

１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。（ラジオで６時半から）

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる1分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

　　　舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各

　　　10回

　　　（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の

　　　　強化）

　　　両手を上にあげた姿勢５秒そのままゆっくり左へ倒す１０秒、右へ逆バージョン

　　　　各４回　

2017年2月より追加

１７・仰向け人て左ひざを抱え込む右足はつま先まで伸ばす３０秒左右する。

１８・正座して手をつき右足を後ろにつま先まで伸ばす30秒・左右する。

１９・正座して左足を前に伸ばし右足はおしりから外側にはずす３０秒・左右する。

２０・立って右足を一歩前にだし体重を真ん中から後ろに移動右足にひざ裏を

　　　伸ばす３０秒・左右する

２１・かかと落とし・・・伸び上ってすとんと落とす(衝撃が骨を強くする）３０回

２２・爪先立ち３０秒（ふくらはぎとバランス）

２３・ゆらゆら体操肩幅に足を広げ頭は動かさず腰に手を当てておしりを左に移動

　　　ひらがなの「く」の字になる。右に曲げて逆バージョン、右に左にとゆらゆら

　　　させる。肩を入れながらするのも良い。毎日5分

　　　（今学校ではやり始めた運動能力を伸ばすポーズ。）

ラジオ体操も入れて６0分くらいかかる

　　　１７番以降は時間が出来たときでよい。

７時に階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして　めまいの予防。

　１月　1日　(月）　　５００５歩　西多磨霊園・真照寺お墓参り

　　　　　２日　(火）　　　８０５歩　　新年顔合わせ（Ｗちゃん風邪）

　　　　　３日　（水）　　３２１９歩　１１：４５〜１５：００　新町一家と昼食と初詣

　　　　　４日　（木）　　　９１０歩　花。チビ太郎預かり2：30〜4：30

　　　　　５日　（金）　　１９３２歩　書初手伝い・クロール1000・バック200・バタ足200ｍ

　　　　　６日　（土）　　　９４８歩

　　　　　７日　(日）　　３５１７歩　

　　　　　８日　(月）　　５２７３歩　成人の日セントラル休み

　　　　　９日　(火）　　５１５１歩　あき話会・食事会

　　　　１０日　(水）　　１２８０歩　フラダンス・プルメリア・レイ　先生風邪声が出ない

　　　　１１日　(木）　　８５５４歩　パスポート１０年申請…仕上がり１８日

　　　　１２日　(金）　　５８９７歩　阿伎留エコー他クロール1000・バック240バタ200ｍ

　　　　１３日　(土）　　５１１５歩　

　　　　１４日　(日）　　　１１５歩

　　　　１５日　(月）　　　　　０歩　セキレイ・朗読　クロール1000.バック240バタ200ｍ

　　　　１６日　(火）　　　　　０歩

　　　　１７日　(水）　　　　　０歩　フラダンス・プルメリア・レイ　(午前中寒かった）

　　　　１８日　(木）　　３４２８歩　パスポート出来上がり取りに行く午後発熱

　　　　１９日　(金）　　　２４７歩　馬場内科・・・風邪

　　　　２０日　(土）　　　５５２歩　３８度７分・・・インフルエンザ　Ｂ型

　　　　２１日　(日）　　　　　　　　　３７度台に下がった

　　　　２２日　(月）　　　　　　　　　３６度台に下がった。お昼から雪

　　　　２３日　(火）　　雪が３０センチくらい積もった・午後馬場内科（喉が痛い）

　　　　２４日　(水）　　喉・・・痛みは取れたが声が出ない

　　　　２５日　(木）　　気力が出ない

　　　　２６日　（金）　　プール休む・ストレッチ始める

　　　　２７日　(土）　　ストレッチ

　　　　２８日　(日）　　ストレッチ

　　　　２９日　(月）　　プールはじめクロール1000ｍバック200ｍ雪の龍成来る

　　　　３０日　（火）　　映画大使「祈りの幕が下りるとき」17：50〜21：１０

　　　　３１日　(水）　　２２６６歩　フラダンス・レイ　中村・小作・民江と４人だった。

　２月　　１日　(木）　　　615歩　とら・こは預かり2：30〜4：30

　　　　　　2日　(金）　　1300歩　雪9ｃｍ　クロール1000ｍ秋葉8時まで帰る

　　　　　　3日　(土）　　　797歩　天声人語集まる=作成

　　　　　　4日　(日）　　5409歩

　　　　　　5日　(月）　　1794歩　セキレイ定例会　クロール1000・ばっく200バタ200ｍ

　　　　　　6日　(火）　　5277歩　　夫髪カット

　　　　　７日　(水）　１１６０歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　８日　(木）　５６８５歩

　　　　　９日　(金）　　２１２歩　　虎体操教室・クロール1000・バック200バタ足200ｍ

　　　　１０日　(土）　１１５２歩　　定子さんとランチ青梅ビーフハンバーグ＆シャロン

　　　　１１日　(日）　　６７４歩　味噌作り・髪染めた。(康子）

　　　　１２日　(月）　１１４５歩　　健一＆輪香子来る。14：42〜19：00裕実子２０〜２１

　　　　１３日　(火）　２９０２歩　あきる野あすなろの家ボランティア（おしっこぼうや）

　　　　１４日　(水）　　９６６歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１５日　(木）　５６５３歩　凜リハ・こはく14：30〜16：30

　　　　１６日　(金）　５８９４歩　若葉の会イチゴ狩り他クロール1,000バック200バタ40

　　　　１７日　(土）　６５８０歩　冬季五輪羽生ゆずるが金メダル宇野翔昌銀メダル

　　　　１８日　(日）　５２３０歩

　　　　１９日　(月）　２２７７歩　こはく15時〜16：30クロール1000バック200バタ40

　　　　２０日　(火）　５１３１歩　日の出ホームボランティア・繁インフルエンザＢ型

　　　　２１日　(水）　２３６５歩　フラダンスプルメリア・レイ

　　　　２２日　(木）　１３５２歩　

　　　　２３日　(金）　１３９７歩　クロール1000、バック２００バタ足240

　　　　２４日　(土）　　５９６歩　

　　　　２５日　(日）　５０１３歩　　映画大使「空海」

　　　　２６日　(月）　５１６８歩　　草笛　クロール1000・バック200・バタ足240ｍ

　　　　２７日　(火）　５３５９歩　　あき話会

　　　　２８日　(水）　　９１８歩　　フラダンスプルメリア・レイ　繁床上げ

３月　　１日　(木）　　１１４９歩

　　　　２日　(金）　　６０４１歩　　クロール1000・バック２００・バタ足200ｍ

　　　　３日　(土）　　６１２３歩　

　　　　４日　(日）　　５１２３歩　　虎７歳フラフープ”（日金曜日届ける）　　

　　　　５日　(月）　　３２０５歩　　セキレイ・クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　６日　(火）　　４２４２歩　　車半年点検

　　　　７日　(水）　　１７２８歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　８日　(木）　　１５４７歩　

　　　　９日　(金）　　４６１５歩　虎体操教室・クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　10日　(土）　　５０６５歩

　　　１１日　(日）　　５８４７歩

　　　１２日　(月）　　６１０３歩　くさ笛・クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　１３日　(火）　　５９０５歩　あき話会

　　　１４日　(水）　　　９２８歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１５日　(木）　　３９３５歩　こは・とら来訪2：30〜4：30

　　　１６日　(金）　　７２１４歩　セキレイ監査・クロール1000バック２００バタ足200ｍ

　　　１７日　(土）　　６３４１歩

　　　１８日　(日）　　５０７７歩

　　　１９日　(月）　　３９８８歩　こは・虎預かり14：〜クロール1000バック200バタ200

　　　２０日　(火）　　５０６２歩　

　　　２１日　(水）　　　４０８歩　雨のち雪のち雨春分の日

　　　２２日　(木）　　６５８９歩　萩原隆旦選挙ウグイス午前中・３時から虎と山へ

　　　２３日　(金）　　２８０８歩　凜発熱１２時２０分菅生ー日の出で昼食→新町

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1000・バック２００・バタ足３６０ｍ

　　　２４日　(土）　　６０１７歩　髪カット

　　　２５日　(日）　　５０８７歩

　　　２６日　(月）　１６０２９歩　虎と裏山へクロール1000、ばっく200バタ足200　

　　　２７日　(火）　　５０７３歩　虎水泳教室見学、あき話会

　　　２８日　(水）　　１３９８歩　フラダンス・プルメリア、とらこは１４：４５〜１７：００

　　　２９日　(木）　　４２１９歩　虎一家とリゾナーレ八ヶ岳へ１２時出発

　　　３０日　(金)　　６４６５歩　リゾナーレ二日目

　　　３１日　(土）　　２７８１歩　リゾナーレより帰宅１：３０・我が家でお茶４：００

　４月　１日　(日）　５００４歩　我が家では波と夕食虎一家

　　　　２日　(月）　　２０９８歩　セキレイ＆総会　クロール1,000ｍバック200バタ200

　　　　3日　(火）　　１９２６歩

　　　　４日　(水）　　１２４６歩　　フラダンス・プルメリア、こは１４：３０〜１６：００

　　　　５日　(木）　　３１３５歩　定子さんとランチ・いしがみパスタ

　　　　６日　(金）　　３４５８歩　こは１５時〜１７時クロール1000バック200バ足タ200

　　　　７日　(土）　　１５８０歩　　虎スイミング送迎１５時〜１６：３０

　　　　８日　(日）　　　４１８歩

　　　　９日　(月）　　１９０５歩　　くさ笛　クロール1040ｍバック２００バタ足200ｍ

　　　１０日　(火）　　６０４１歩　こは虎預かり午後、あき話会総会６〜９時

　　　１１日　(水）　　　７０７歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１２日　(木）　　２５６０歩　

　　　１３日　(金）　　８４９８歩　阿伎留病院、クロール1000ｍバック200バタ足240

　　　１４日　(土）　　１１３９歩

　　　１５日　(日）　１２３８７歩　信州桜ツアー立川９：１０志賀高原グランドホテル

　　　１６日　(月）　１０３１１歩　谷厳寺(信州中野)高遠〜立川５：４０原佳代と高萩

　　　１７日　(火）　　　８６７歩　日の出ホーム中止(高梨上坂欠席）

　　　１８日　(水）　　　９１１歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１９日　(木）　　１２８８歩

　　　２０日　(金）　　２２８９歩　高梨宅葉書かきクロール１０００ｍバック200バタ200

　　　２１日　(土）　　１３１６歩　セキレイ頼り吹き込み

　　　２２日　(日）　　４５３３歩

　　　２３日　(月）　　６８３０歩　くさ笛　クロール1000ｋｍバック200　バタ足120　　　

　　　２４日　(火）　　６０３１歩　朗読会チラシ入れ役場。安心安全課。あき話会

　　　２５日　(水）　　１５２５歩　フラダンスレイ3：45〜5：00文化団体連盟総会19：00

　　　２６日　(木）　　５７２９歩　田代先生ブライダルフレーム高島屋に発注

　　　２７日　(金）　　５０８２歩　広報原稿来る。クロース1200・バック200・バタ足200

　　　２８日　(土）　　１２５８歩　

　　　２９日　(日）　　７３３９歩　　虎一家来訪3：10〜5：10

　　　３０日　(月）　　　８８３歩　　クロール1000ｍばっく200ｍバタ足200ｍ

５月　　１日　(火）　　５８０３歩　　髪を染める

　　　　２日　(水）　　５２２３歩　　新羽訪問

　　　　３日　(木）　　１６５１歩

　　　　４日　(金）　　２８０１歩　　

　　　　５日　(土）　　１７７３歩　健＆輪香来訪３：００〜７：４０

　　　　６日　(日）　　６５３０歩

　　　　７日　(月）　　５００９歩　セキレイ例会クロール1000バック２００バタ足40ｍ

　　　　８日　(火）　　２３０２歩　あき話会会長母堂死去岡本司会

　　　　９日　(水）　　　４４９歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１０日　(木）　　２３７５歩

　　　１１日　(金）　　５４６０歩　黄色いレシート・クロール1000バック200バタ足200ｍ

　　　１２日　(土）　　２９５５歩

　　　１３日　(日）　　１９９５歩

　　　１４日　(月）　　５９１４歩　くさぶえ、　クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　１５日　(火）　　２８１０歩　

　　　１６日　(水）　　　９８９歩　フラダンスプルメリア・レイ　結婚祝い渡す

　　　１７日　(木）　　１４１２歩　午後定子宅イチゴ狩り３．７㎏　

　　　１８日　(金）　　２９５５歩　映画大使「ピーターラビット」

　　　１９日　(土）　　３０７８歩　横山典子弔問ガーベラ鉢植え・菊白ピンク黄色

　　　２０日　(日）　　５４１４歩　横山典子多摩聖地霊園納骨

　　　２１日　(月）　　５３２６歩　セキレイ朗読、クロール1000バック200バタ足４０ｍ

　　　２２日　(火）　　１７５２歩　あき話会古山司会岡本先生休み

　　　２３日　(水）　　１２３０歩　フラダンスプルメリア・レイ

　　　２４日　(木）　　４０８３歩　

　　　２５日　(金）　　２１００歩　クロール1000ｍ、バック200ｍバタ足200ｍ

　　　２６日　(土）　　３０２８歩　　

　　　２７日　(日）　　　　　　　　田代先生結婚パティースマホを持って行くの忘れた

　　　２８日　(月）　　９０２９歩　くさ笛、クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　２９日　(火）　　１４１５歩

　　　３０日　(水）　　８３６６歩　フラダンス・レイ

　　　３１日　(木）　　５１２８歩

　６月　１日　(金）　　５９１６歩　　クロール１０００ｍ、バック200バタ足200ｍ　

　　　　２日　(土）　　７４２５歩　朗読会舞台づくりとリハーサル

　　　　３日　(日）　　７０５７歩　第２１回朗読会於いてイオンホール

　　　　４日　(月）　　２２２１歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足２４０ｍ　

　　　　５日　(火）　　５０３９歩　朗読会打ち上げ福生釜めしまきの

　　　　６日　(水）　　１０３９歩　フラダンス・プルメリア・レイ・・・昼から雨

　　　　７日　(木）　　６０９３歩

　　　　８日　(金）　　７２２１歩　チビ預かり体操教室・クロール1000バック200バタ200

　　　　9日　(土）　　１４０９歩　チビ次郎預かり8：30〜11：30

　　　１０日　(日）　　　５６８歩

　　　１１日　(月）　　２２３１歩　くさ笛、クロール1000バック２００バタ足200ｍ

　　　１２日　(火）　　４１３７歩　あき話会　峰岸司会

　　　１３日　(水）　　　７１２歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１４日　(木）　　　８４２歩

　　　１５日　(金）　　５６３５歩　クロール1000ｍバック２００ｍ　バタ足200ｍ

　　　１６日　(土）　　２６７２歩　図書館へ申請書提出

　　　１７日　(日）　　３０００歩　あきる流域音楽祭於いてきららホール

　　　１８日　(月）　　１５６２歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　１９日　(火）　　２６０６歩　日の出ホームボランティア朗読、終括講演会

　　　２０日　(水）　　１０８３歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　２１日　(木）　　６３４３歩

　　　２２日　(金）　　７３６６歩　クロール1000バタ足200ばっく200

　　　２３日　(土）　　１０２１歩

　　　２４日　(日）　　１３４８歩

　　　２５日　(月）　　２０３６歩　くさ笛、クロール1000、バック２００、バタ足200ｍ

　　　２６日　(火）　　１７３０歩　あき話会

　　　２７日　(水）　　　８４２歩　フラダンス・レイ

　　　２８日　(木）　　３９２６歩

　　　２９日　(金）　　１４７３歩　クロール1000ｍ、バック200ｍ、バタ足200ｍ。

　　　３０日　(土）　　３３１６歩　

　７月　１日　(日）　　２６４９歩　萩原打ち上げ、１２時於、海山

　　　　２日　(月）　　２０６７歩　セキレイ定例会、クロール1000、バック200、バタ200

　　　　３日　(火）　　１１３８歩　

　　　　４日　(水）　　　８０６歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　５日　(木）　　３９３２歩　りそな高野田中氏来る終身保険

　　　　６日　(金）　　１５１３歩　虎お迎＆体操教室、クロール1000バック200バタ200

　　　　７日　(土）　　３１３５歩　あきる病院フラダンス出前・クウフォア永遠に愛して　

　　　　８日　(日）　　５５１８歩　ふきのとう・きららホール

　　　　９日　(月）　　２７４４歩　くさ笛・虎こはく預かり３時〜５時

　　　１０日　(火）　　１４６７歩　りそな高野田中。一生涯安心終身保険夫加入

　　　１１日　(水）　　　９３８歩　１：２０菅生へ迎え(夫）フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１２日　(木）　　３０４８歩　１：２０虎迎え３：３０こはく来る４時半まで預かり

　　　１３日　(金）　　５１８６歩　あきる葉山先生・端崎お茶・プールいつも通り。

　　　１４日　(土）　　　６５８歩　オムロン体温計来る

　　　１５日　(日）　　　７６１歩　夫暗くなっても帰らない事件

　　　１６日　(月）　　　７９８歩　海の日代休プールなし・髪染めた

　　　１７日　(火）　　５０５９歩　　ハワイ払込み・朝から３１度

　　　１８日　(水）　　１３７７歩　お盆でフラ休み・定子とランチ(海山）不二家お茶

　　　１９日　(木）　　　６２５歩　

　　　２０日　(金）　　２６２１歩　映画大使「未来のミライ」6：15

　　　２１日　(土）　　１１８４歩

　　　２２日　(日）　　　８８３歩

　　　２３日　(月）　　２２９７歩　虎４時迎（日の出）クロール1000バック200ばた200

　　　２４日　(火）　　　５９３歩　秋葉白内障手術、あき話会カラオケ懇親会

　　　２５日　(水）　　　７８１歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　２６日　(木）　　５７０２歩　立川高島屋学びの城展・虎美術展

　　　２７日　(金）　　２１１２歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ虎黄帽子

　　　２８日　(土）　　　６５７歩　広報原稿来る

　　　２９日　(日）　　　９２８歩　広報夕方高梨へポストイン

　　　３０日　(月）　　５２７９歩　クロール1000ｍバック200バタ足200ｍ

　　　３１日　(火）　　２６９６歩　

　８月　１日　(水）　　１１２５歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２日　(木）　　３３１１歩

　　　　　３日　(金）　　３３７８歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　　４日　(土）　　１０５１歩　珠枝４１歳

　　　　　５日　(日）　　２０７４歩　虎一家夕飯弁当買ってくる宮古島のお土産。

　　　　　６日　(月）　　４２６１歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　　７日　(火）　　１４６７歩　虎預かり８〜１６時・医療費申請１〜７月分

　　　　　８日　(水）　　　９４０歩フラダンスレイ台風１３号到来のため中止

　　　　　９日　(木）　　６０８１歩　虎預かり８〜１６時・こはく誕生日２歳（ｱﾝﾊﾟﾝﾏﾝ）

　　　　１０日　(金）　　５０７５歩　クロール１０００ｍバック２００ｍバタ足200ｍ

　　　　１１日　(土)　　３９５５歩　くさぶえ黄色いレシート10：00〜10：30

　　　　１２日　(日）　　１１０１歩　

　　　　１３日　(月）　　３４３７歩　くさ笛とうもろこし畑・故郷

　　　　１４日　(火）　　　７０９歩　虎預かり８〜１７時(熱中症）あき話会休む

　　　　１５日　(水）　　３４３４歩　フラダンス・レイ海山でランチ・秋葉４６歳誕生日

　　　　１６日　(木）　　１６９１歩　

　　　　１７日　（金）　　　６２３歩　セントラルお盆休み・りそな田中氏よりＴＥＬ

　　　　１８日　（土）　　　８０７歩　

　　　　１９日　（日）　　２４５８歩　裕実子+３人2：30〜17：45

　　　　２０日　（月）　　５０９１歩　車検持ち込み・クロール1000バック200バタ足200

　　　　２１日　（火）　　４３５５歩　日の出ホーム（やさしいライオン）車検延長２３日

　　　　２２日　（水）　　２０２７歩　フラダンス・プルメリア・レイ・エアコン発注（イオン）　

　　　　２３日　（木）　　　６３３歩　車検完了　￥１１０，０００・17：00

　　　　２４日　（金）　　２２２７歩　虎４時迎えクロール1000ばっく200バタ　200ｍ

　　　　２５日　(土）　　４０４４歩　エアコン穴の位置が合わず発注し直し（ビーバー）

　　　　２６日　(日）　　　５１６歩

　　　　２７日　(月）　　３２２１歩　セキレイ定例会・虎４時迎えプールの時送り届ける

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1200ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　２８日　(火）　　５０２６歩　あき話会やすむ

　　　　２９日　(水）　　３６８２歩　エアコン工事・フラダンスレイ中村休む４人

　　　　３０日　(木）　　３７７４歩

　　　　３１日　(金）　　１３７９歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　９月　　１日　(土）　　１１５９歩

　　　　　２日　(日）　　３１５６歩　健&輪香2：43〜19：30

　　　　　３日　(月）　　１５５６歩　健康診断・クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　　　４日　(火）　　１１８６歩　くさ笛台風のため中止。牧野にフレックストーク返す

　　　　　５日　(水）　　１２４４歩　レイ・中村、小作、馬場、関根、森田、脇田

　　　　　６日　(木）　　５３１７歩　

　　　　　７日　(金）　　３０８８歩　３時菅生風邪気味ラック休む６時迎えに来る。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1000ｍばっく200ｍバタ足200ｍ

　　　　　８日　(土）　　１０１９歩

　　　　　９日　(日）　　１６９５歩　　夕焼けコンサート１１時〜３時半

　　　　１０日　（月）　　３０２４歩　くさ笛・クロール１０００、バック200、バタ足200ｍ。

　　　　１１日　（火）　　５０３３歩　

　　　　１２日　（水）　　　７２６歩　フラダンス・プルメリア・レイ脇田森田休み

　　　　１３日　（木）　　１０７４歩　

　　　　１４日　（金）　　６０２７歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　１５日　（土）　　５００９歩

　　　　１６日　(日）　　５９６５歩　　虎お泊り４：３０来る

　　　　１７日　（月）　　３３８７歩　畑他６：１５送る。

　　　　１８日　（火）　　２３２９歩　

　　　　１９日　（水）　　１６１９歩　フラダンス・ぷるめりあ・レイ。シルバーパス発見

　　　　２０日　（木）　　８６８８歩　

　　　　２１日　（金）　　３０９９歩　あきる野でシルバーパス・ク1000バ200バタ200

　　　　２２日　（土）　　９０３９歩　認知症フレンドリーイベント・東京にて

　　　　２３日　（日）　　１０３１歩

　　　　２４日　（月）　　１７３５歩　免許認知症検査９６点西多摩教習所

　　　　２５日　（火）　　１０１１歩　へーベル・ｔｏｔｏ点検・定子とランチ・あき話会

　　　　２６日　（水）　　　８４３歩　フラ・プルメリア・レイ・ウォシュレット夫が修理

　　　　２７日　（木）　　　８１７歩　

　　　　２８日　（金）　　２８４７歩　虎12：15迎え1：45母親と帰宅ク1000ば200バタ200

　　　　２９日　（土）　　３２３５歩　菅生祭り1：15合唱、教室の展示物見る。

　　　　３０日　(日）　　４０８９歩　台風２２号の為天ぷらパーティー中止

１０月　１日　(月）　　３２３８歩　セキレイ定例会、クロール1000バック200バタ足200

　　　　　2日　(火）　　３４３１歩　くさ笛、天声人語編集

　　　　　３日　(水）　　２１６６歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　４日　(木）　　１７１０歩　　

　　　　　５日　(金）　　２７５４歩　へーベル棚補強・裕実子来るクロールバックバタ

　　　　　６日　(土）　　１３４３歩

　　　　　７日　(日）　　１６０９歩　虎お泊り４時来る

　　　　　８日　(月）　　４３１５歩　体躯の日で休日６時帰すが夕食事件

　　　　　９日　(火）　　７０２０歩　あきわ会鹿谷大仏・社協便り２枚組郵送と届ける

　　　　１０日　(水）　　２２２２歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１１日　(木）　　３９９６歩　若葉の会でダリア園見学ツアー

　　　　１２日　(金）　　６３２４歩　阿伎留病院定期診察クロールバックバタ足1400

　　　　１３日　(土）　　１３９５歩

　　　　１４日　(日）　　５９６０歩羽田よりハワイへ２３：５５フライト

　　　　１５日　(月）　　３７７５歩

　　　　１６日　(火）　　５６４７歩　ハワイ島スカイライン火山星空ツアー

　　　　１７日　(水）　　３４５６歩

　　　　１８日　(木）　　２４２４歩

　　　　１９日　(金）　　３８１１歩　ハワイ島からオアフ島へ

　　　　２０日　(土）　　６３１２歩　ウインダム説明会・ショッピング

　　　　２１日　(日）　　６３１１歩　ランチ。ワイキキでサンセット

　　　　２２日　(月）　　６３４３歩　東京へ１５：２０フライト

　　　　２３日　(火）　　２９０７歩　成田１９時着２２：１０帰宅

　　　　２４日　(水）　　　９１８歩フラダンスプルメリア・レイ

　　　　２５日　(木）　３８２５歩　セキレイ便り吹き込み

　　　　２６日　(金）　１８１７歩　セキレイ便り１１月原稿今泉へ

　　　　２７日　(土）　４４１７歩

　　　　２８日　(日）　２２３６歩きららホールフラダンス、クーホア・プアホネ

　　　　２９日　(月）　５６０５歩くさ笛天声人語八木に校正依頼裕実子こは来る

　　　　３０日　(火）　３０３６歩

　　　　３１日　(水）　２３２１歩公報来る、八木天声人語校正

１１月　１日　(木）　３０３６歩

　　　　　２日　(金）　５２５６歩　端崎へ公報、辻井天声人語クロールバックバタ1400

　　　　　３日　(土）　３１７５歩　チビ太郎一家12：45〜13：15トイレタイム航空ショーへ

　　　　　４日　(日）　５８６９歩　こくぶんじで青桐朗読会１２：０８発引田高梨さんと

　　　　　５日　(月）　２７９３歩　セキレイ定例会・クロール１０００バック200バタ足200

　　　　　６日　(火）　５３３８歩　映画大使「人魚の眠る街」18：15〜21：15

　　　　　７日　(水）　３０３７歩　牧野へ風船の墓原稿、フラダンス10：30〜17：00

　　　　　８日　(木）　８０４２歩　

　　　　　９日　(金）　３０２５歩　楽々健康講座、ゴーグル忘れバック８００.バタ足200

　　　　１０日　(土）　２９５５歩

　　　　１１日　(日）　５８５８歩　やまびこホール文化祭展示・お茶会

　　　　１２日　(月）　７１９６歩　くさ笛・クロール400ｍバタ足400火傷傷口保護の為

　　　　１３日　(火）　３０５１歩　あき話会

　　　　１４日　(水)　３３７０歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１５日　(木）　５３７５歩　麹３ｋｇ発注　（１月１０日前後）

　　　　１６日　(金）　３４０３歩　楽々健康講座・クロール1000バック200バタ足200ｍ

　　　　１７日　(土）　３４９２歩　菅生お迎え１２：１５プール4：30〜5：30カレー食べる

　　　　１８日　(日）　８６６０歩八王子台町話し方コンクール10：15〜18：30

　　　　１９日　(月）　５４６８歩　クロール1000ｍ、バック200ｍ、　バタ足200ｍ

　　　　２０日　(火）　４６９８歩　くさ笛、西多摩自動車学校免許実技と目の検査

　　　　２１日　(水）　３５５１歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２２日　(木）　４２８９歩　青梅警察・免許書き換え

　　　　２３日　(金）　３７４３歩　勤労感謝の日文化祭コーラス出演

　　　　２４日　(土）　４２６７歩　ゆず収穫枝カット

　　　　２５日　(日）　４５７２歩　天昌寺銀杏茶席１０：１５〜１：５０

　　　　２６日　(月）　７６０３歩　くさぶえ、クロール１０００、バック200、バタ足200ｍ

　　　　２７日　(火）　３５８３歩　ゆずジャム作り、あき話会

　　　　２８日　(水）　２７６７歩　フラダンス・レイ

　　　　２９日　(木）　６２３０歩　塩麹仕込

　　　　３０日　(金）　４０９４歩　楽々健康講座３回、クロール1000バック00バタ200

１２月　１日　(土）　　３８３９歩　

　　　　　２日　(日）　　５１２８歩　康子７８歳健＆輪計量カップと夫水色ヤッケ

　　　　　３日　(月）　　３５２０歩　セキレイ忘年会、クロール1000バック280ばた200

　　　　　４日　(火）　１４２５６歩　六義園・巣鴨とげぬき地蔵、一人で出かけた。

　　　　　５日　(水）　　２３１４歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　６日　(木）　　１８８４歩　

　　　　　７日　(金）　　３４１６歩　楽々健康講座完クロール1000バック200バタ200ｍ

　　　　　8日　(土）　　５３９３歩　

　　　　　９日　(日）　　７４１２歩　アロハヌイクリスマスパーティー於新宿１２−２時

　　　　１０日　(月）　　６２０７歩　くさ笛菅生迎え３時クロール1000バック200バタ 200

　　　　１１日　(火）　　２７３１歩

　　　　１２日　(水）　　４９７１歩　フラダンス・プルメリア、３−５レイのクリスマス会　

　　　　１３日　(木）　　３８９９歩

　　　　１４日　(金）　　３５６７歩　クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　　１５日　(土）　　３２０９歩　虎マラソン５位９：３０スタート

　　　　１６日　(日）　　３８９０歩　ＡＭＣコーラスカフェ、２−４時

　　　　１７日　(月）　１００３１歩　くさ笛、虎お迎え1：20&4：30〜5：30スイム、私定例

　　　　１８日　(火）　　３９７２歩　日の出ホーム虎お迎え1：20〜4：00来る

　　　　１９日　(水）　　４５２５歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２０日　(木）　　５０６２歩　虎12：40〜18：30夕食食べて送る。

　　　　２１日　(金）　　３６７６歩　虎発熱1：45〜18：00クロール1000バック200バタ200

　　　　２２日　(土）　　２６９４歩

　　　　２３日　(日）　　１６７４歩

　　　　２４日　(月）　　３５２５歩　天皇誕生日プールなし

　　　　２５日　(火）　　２７６３歩　あき話会

　　　　２６日　(水）　　２７２５歩

　　　　２７日　(木）　　３１１８歩　１５時チビ太郎お迎え１Ｆ右部屋へ４時半まで

　　　　２８日　(金）　　５５８５歩　暮れの買い物

　　　　２９日　(土）　　３２７３歩　夫７８歳チビお泊り3：30〜

　　　　３０日　(日）　　７３１１歩　チビ地墓掃除他１８；２０夕食後送って行く

　　　　３１日　(月）　　３５９９歩　ワックス掛け　　　　　　

　　　　

　　　　

　

[常実夢夫のちょっと一言]

これだけ体を動かしなおかつ多くの人たちとの触れ合いの場が多いのですから元気なはずです。

> 常実夢夫のちょっと一言さん
常美さんのウオーキングの方が体力的にすごいです。
私のは毎日の体ほぐしですから、転ばぬ先の運動です。
歩くのが家にいたら１０００歩程度ですから５０００歩は歩かなければと思っています。
が、なかなか難しいです。

これだけ運動をしでみえるから、ぽちゃさんは健康維持が出来ているんですね〜〜。
娘さんと同じくらいの私でも、こんなに運動できてませんΣ（ﾟдﾟlll）

見習いたい。見習わないといけない。と、痛感しました！！

> とらまなたろうさん
自分の体力の衰えをカバーする、動きをスムースにする転倒しない様に動きを滑らかにする目的です。

これで筋力アップする訳でもなくともかく滑らかに動けるための運動です。
簡単なのもばかり、でも継続すればそれなりに何か良い事があると思って続けています。

継続は力を足を痛めたとき実感しました。