その日に感じたこと心に響いた事＆めも

チビ太郎の学芸会

娘の所に黒豆、小魚ピーナッツ、キュウイジャム、手作り割り干し大根を

届けに行った。

丁度体操教室から帰って来たチビ太郎「あした見に来てくれるの？」

えっ、何があるの？

僕太鼓やるんだ歌も歌うよ。

娘が出てきて明日発表会があるのよ、とプログラムを持ってきた。

８時５０分から１２時１０分まで

例年ある年度末の発表会でした。

そうか太鼓頑張ってやったのね見に行くわよ。

指切りげんまんして嘘ついたら針１万本飲まされることになった。

                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　

午前９時についたら全員合唱をやっていた。

それが終わるのを待って中に入った。

今はやりのダンスが披露されその次が２年生の和太鼓

みんな身体じゅうでリズムをとって素晴らしかった！！！

合唱も手話付きで『世界で一つだけの花』先生も一緒に歌って見せてくれました。

手話まで覚えてしまうんですね

１年生の劇は可愛い

３年生は創作歌舞伎

４年生は合唱・リコーダーアンサンブル

５年生は英語劇

６年生は合唱・楽器演奏

一年違うと随分違うな〜、子供の成長ってすごいなって感じました。

合唱部に入っていますが１・２年は一緒３〜６年になると本格的ハーモニーが

素晴らしい。

来年が楽しみです。

朝食のスタイル変更

このところ夫の食欲が退化、食べきれない、多すぎると・・・・

朝食のスタイルをかえました。

いつも二人で一緒、大盛りで好きなだけ食べていました。

それをめいめいに盛り付け、たべた量が解る方式にしました。

１６日朝食

ご飯、みそ汁、甘酒、大粒ピーナッツ、納豆、たくあん、レタスにポテトサラダかぼちゃとブドウ豆(大豆）

ピーナッツと甘酒は私だけです。

ご飯前にナッツ類を食べると血糖値の急上昇が防げるとか一日に６〜７粒の

ナッツ類が体に良いミネラル分が取れるとかで食べています。

甘酒は食べる点滴と言われ栄養豊富、便秘にとても良いと聞き実行しています。

夫は・・・食べない！

夕食

ごはん、豆腐と若芽葱の味噌汁、サケの包み焼き(鮭、玉ねぎ、セロリ、人参、

シメジ、エリンギ)ポテトサラダと煮卵の花、豚と白菜のキムチ、

１７日夕食

夫のリクエスト野菜ラーメン（きゃべつ、玉ねぎ、にんじん、白菜、シメジ、豚肉、卵）

大根と竹輪の煮付け(人参こんにゃく入り）たくあん。

麺は二人で１人前です。（夫２/３、私1/3）

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１９日夕食

豚肉の生姜焼き、人参セロリ、きゃべつのせんぎり、ポテトサラダに卵、

トマトのスープ（じゃが芋、カボチャ、ウインナー、玉ねぎ、白菜、人参、シメジ）

２０日夕飯、残りご飯が溜まったので。

チャーハン(人参、玉ねぎ、グリンピース、コーン、ベーコン煮卵）

前日のトマトスープと同じ、大根と竹輪の煮付け、たくあん

２１日　夕飯

今日のメインはヤマトイモ。

自家製なので物凄く濃い、そのままだと団子みたい。生卵で伸ばします。

久し振りのマカロニグラタン、きんぴらごぼう、小魚ピーナッツとポテトサラダたくあんです。

たくあんがこのところ夫のお気に入り！

友人の手作りが美味しくて…

無くなって市販のを買いましたが「ちょっとな〜」ですって！

でそのことを友達に話したらあと少しあるから上げると最後のたくあん戴きました

毎日食べています。

お雛様

昨年は孫が小さいので出さない方が良いと

でもお雛様も日光浴がしたい

と・・・・

大安だったのでお目見えです。

このところ毎日温かいです。

梅のつぼみも

膨らんで

・

・

春ですね。

腸内環境の重要性

腸内環境エクササイズ&フードライフ講話

丁度興味津々な「腸」の話に急きょ参加しました。

講師は

腸内環境株式会社　代表取締役　大森裕二　氏

テーマ

腸内環境を主として考えられたエクササイズで、身体の部位(筋肉）を伸ばす、

張る、力を入れる運動。

正しい食生活や運動習慣を身につけることで、様々な疾患、生活習慣病の予防

につながります。

今回は、足裏・足指と腸内環境について現代人の姿勢からくる　腸内環境の悪化や足指からくる腰痛・ひざ痛についての講話と運動です。

　　　　　　　

腸を整えるには

食事・運動・姿勢。

食事・・・雑穀や野菜などの食物繊維群。

　　　　　大豆や鶏肉・小魚などのたんぱく質

　　　　　なるべく皮付きを食べる・・・皮には中身を守るための酵素が含まれていて　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それが重要な栄養源になる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　大麦は水溶性繊維が抜群に豊富、これを食べないのはもったいないと

　　　　　おっしゃってました。

　　　　　価格も安いしぜひ取り入れてください。

　　　　　玄米の倍くらいはあるそうです。

　　　　　★・・・早速買ってきましたスーパーで８００ｇで３００円くらいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

運動・・・腸内環境を包む筋肉を強化する、インナーマッスル。

　　　　　　軸・・・・丹田の力の入れ方、芯（体幹）の作り方、足の指を強くする

姿勢・・・猫背や反り腰にならない様。のぼりの坂道を歩く(ふくらはぎが伸びる）、

　　　　　高いヒールを履かない(反り腰になる）

腸内にはいろいろな細菌が住んでいる。

うつや認知症、花粉症やアレルギー疾患なども腸内細菌と係わりがる。

だからと言ってステロイド剤を使うと免疫細胞を抑制してしまう。

菌を毛嫌いして何でもかでも殺菌すると免疫力が無くなるので程々にした方が

良い。

腸内環境を整えると

免疫力アップ

自律神経のバランス力アップ

造血力もアップ

栄養生産力アップ

ホルモンバランス力アップ

身体の中に存在するホルモンは１００種以上ある。

何所で出来るかというと

内分泌腺(下垂体、甲状腺、副腎、すい臓、脾臓、卵巣）と腸や胃、脂肪、皮膚、心臓血管などで、アミノ酸(タンパク質）コレステロールから作られる。

ホルモンのバランスが崩れるといろいろな病気が出てくる。

どれも相関関係がありホルモンのバランスを整えるには腸内環境や自律神経のバランスを整える。

植物性のたんぱく質をたくさん採り

充分な睡眠

ストレスのない暮らし

適度な運動を心がける。

股関節の運動

椅子の背に片手で掴まり片足立ち(右）

左足を膝で折り体の前方で内側から外側に回して円を書く

身体の後ろ側で内側から外側に向かって円を書く

８の字を書くようにする。

これを両足する。

股関節の領域を滑らかにする運動

ポッコリお腹引締め法

椅子の背に両手を添えて片足立ち(右）左足を後ろにひき右側にひく１０秒くらい

状態はまっすぐにして丹田(おへその５ｃｍした）に力を入れる。

左右交互にやる。

足裏強化

グー、チョキ、パー、を力を込め確りする。

口で言いながらチョキ、パー、、グーとか変化を入れ何回も繰り返す。

つらないように加減しながら鍛える。

ふくらはぎ強化法

上り坂を歩く・・・またはつま先を揚げかかとで歩く

(できるだけ外向きにならないよう内側を使うと良い）

(体が前掲するので仙骨が経つのが良いそうです）

運動はアルツハイマー病になりにくいとの説も出てきた。

イリシンと言うホルモンの働きがかかわっているらしい

　　　　↓

http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=66131&-lay=lay&-Find.html

  　　　 ↓

https://blogs.yahoo.co.jp/us23news/70105669.html?vitality

１７〜２０日趣味の明け暮れ

１７日は自治会の一斉清掃日おしゃべりをしながら落ち葉掃き。

３０分ほどで終わった。

今日予定が入っていないのでセキレイ活動である「天声人語」と「セキレイ便り」

の原稿を読み込もう。

今月は天声人語の当番だ。

１〜７日で４つピックアップするのだがあまり感動するのが少なく選ぶのが難しい。

Ｎさんが８日から１４日までなのでその頃持って行けばチェックして自分のを作ってメールをくれたら取りに行こう。

彼女は車が無いので届けて貰うのは無理なのでね。

１８日月曜日に夫を大久野のドームに送って行く時帰りに彼女の家に行くことにした。

錠口を歩いていたら気が付いて出てきた。

「そして私のも出来てるの丁度良かったわ」だって。

はや〜い！

預かって戻った。

１０時半からはイキイキ生活座談会「認知症予防脳トレ教室」がある。

ごごは、１９日にある老人ホームの読み物が決まっていない。

図書館に行きたかったが車と時間の都合が付かず・・・

家にある本を片っ端から読んだ。

出来れば明るい物・・・・。

読みやすい物。

以前図書館から借りた伝説から抜き取っておいた板橋区の伝説

『縁切りエノキ』の話を練習する。

８〜９分それに今の状況も説明して約１０分。

これに決めよう！

一夜漬けだ

夜はスイムがある。

１９日　火曜日

午前中老人ホーム訪問

午後は

セキレイ便り３月号の原稿提出を何にするか悩んだ。

楽しくてためになって…欲張りすぎると纏まらない。

悩んだ挙句お正月お墓参りしたとき貰ってきた小冊子の中から「お彼岸の心得」

と阿川佐和子さんのエッセイ「悲しみのご褒美」それと朝日新聞の声の欄から私のこだわりを３点、これで１６分位。

何度も練習してＣＤに纏めた。

夜８時半には出来上がった。

これは２０日フラダンスの帰りにＩさん宅に届けよう。

今届ければ修正が来ても２５日くらいまでは間に合うであろう。

２０日　水曜日

夫をグランド(グランドゴルフ）に送って行き１０時過ぎ家を出る１２時半まで

フラダンス。

帰宅し昼食をとって昼寝。

一息ついたら３時に家を出て・・・・フラダンスとおしゃべり

Ｎさんのご主人が肺がん手術が迫っている、だのにタバコがやめられなくて

朝から喧嘩した。

男ってどうして女房の話を素直に聞かないんだろうと・・・・

他人の話、ラジオの話は聞く耳があるのに女房の話は右から左に抜ける

そんな話は枚挙はいとまが無く、出るわ出るわ

止まらないくらい出る。

だから言葉が過激になる。

するとまるで虐待しているみたいに聞こえちゃう。

それには長い長い経過があるのだけれど・・・。

子供や他人にはわからない。

あ〜〜〜ぁどうしたらよいの〜！！！

ここに同志がいるので吐き出せばスッキリよね。

フラダンスをやってるのか、いう事を聞かない夫のうっ憤を晴らしているのか・・・

まあ楽しいから良いか〜。

ご主人お大事にね〜　　　　

ご主人もわかっているけど辛いのよねじたばたしたくない反動じゃない。

う〜ん、俺の人生だ好きにするって言うの確かにそうだとは思うけど・・・。

人の気も知らないで・・・可愛くない！。

だよね〜、ちっとは汲んでほしいよね。

でもさ〜向こうはこぼせる人いないんでしょう、こっちは同志がいくらでもいるから

良いと思うけど、可愛そうな気もするよ。

そおか〜

お大事にね。

みんな何かしら葛藤を抱えている。

吐き出せる相手がいるのは良い事。

大げさな助け舟は出せなくても浮き輪ぐらい投げられるのかな〜。

年を取るとお互い様が多くなる。

出来る内が華、ほんのひと時大笑いが出来る場を作りたい。

行ってきました！脳トレ！

行ってきました！

包括支援センターが行う

「認知症予防脳トレ教室。」

２月１８日月曜日

予定があって申し込んでなかった。

急きょ予定が変更になりその時間が空いたのでダメもとで電話してみた。

長椅子になって仕舞うかも、・・・

「かまいません」

という事で急いででかけた。

会場はいっぱい４０人くらいかな〜

一番前っていつも空いていることが多いんです。

案の定３つ空いてました。

すぐ始まりました。

おっ！今早やりのチコちゃんに叱られるが出てきました。

高齢になると時間が早く過ぎるのはなぜ？

「ときめきがすくなくなるから」それはなぜだろうか・・・

高齢で落ちてくる能力は？

５０，６０歳を境に急激に落ちてきます。

何もかも、しかし８０歳くらいまで伸びてそこから落ちるのが『言語理解』

だそうです。

これは経験が蓄積されるから、年を取っても伸びるんですって。

理論的な話をかみ砕いて説明してくださったのは

ＮＰＯ法人　こころとからだの介護予防協会代表の小貫　栄一さん。

そこから先はクイズや図形や計算やインスピレーションなどなどいろいろ問題を

出しながら答えを合わせ楽しみました。

早口言葉なども良いそうですよ。

あっという間の一時間半でした。

眠っている脳を揺り起こし刺激を与え手足も口も動かし体がぽっぽしてきました。

先生も汗かいてきたと言ってました。

楽しかったです。