健康関連・日々の記録

 

覚書

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

　　足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回

　　（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）

 

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し１０回、

　　前回し１０回

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

１０・足と頭を舟形にそらせ息を吐きながら手は後ろで組む背筋運動５回

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
背中１００回、右首筋３０脇の下３０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）

１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる約１分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして　めまいの予防。

舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各１０回

（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の強化）

 

夫が完全退職したのでラジオ体操第二を増やしました。

 

７時過ぎたら階下に降りる。

タイマーのかかった炊飯器からご飯の炊ける良い匂い。

毎日元気に朝を迎えられるのは嬉しいですね。

 

今日も一日、心穏やかに元気よく過ごせますように！　　ありがとうございます。

 

２１２５年

　　１月　　１日　　（木）　　　　３７３３歩

　　　　　　２日　　（金）　　　　２０１７歩　　顔合わせ

　　　　　　３日　　（土）　　　　１２９３歩

　　　　　　４日　　（日）　　　　５１５５歩

　　　　　　５日　　（月）　　　　４１７２歩　　　初泳ぎ　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　６日　　（火）　　　　１１５２歩　　マメちゃん

　　　　　　７日　　（水）　　　　　６１８歩　　初フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　８日　　（木）　　　　７７８２歩　　速歩とミルク

　　　　　　９日　　（金）　　　　３３３５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１０日　　（土）　　　　６０２５歩　　速歩とミルク

　　　　　１１日　　（日）　　　　２１３７歩　　マメちゃんお泊り

　　　　　１２日　　（月）　　　　５２１８歩　成人の日セントラル休日

　　　　　１３日　　（火）　　　　７９８８歩　　速歩とミルク

　　　　　１４日　　（水）　　　　１１５７歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　１５日　　（木）　　　　５３４７歩　　速歩とミルク

　　　　　１６日　　（金）　　　　４１４５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１７日　　（土）　　　　６８４９歩　　速歩とミルク

　　　　　１８日　　（日）　　　　３１７９歩

　　　　　１９日　　（月）　　　　２９０５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２０日　　（火）　　　　１６０５歩　　マメちゃん

　　　　　２１日　　（水）　　　　１０９３歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２２日　　（木）　　　　３１２９歩　　雨

　　　　　２３日　　（金）　　　　３９４７歩　　　クロール　　１１４０ｍ　（途中気分が悪く上がる）

　　　　　２４日　　（土）　　　　３８６４歩　　マメちゃんお泊り

　　　　　２５日　　（日）　　　　１９７６歩

　　　　　２６日　　（月）　　　　１２２１歩　　クロール　　１２００ｍ　（悪体調だが泳げた）

　　　　　２７日　　（火）　　　　８１１４歩　　速歩

　　　　　２８日　　（水）　　　　２６４８歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２９日　　（木）　　　　８４８０歩　　速歩とミルク

　　　　　３０日　　（金）　　　　１５１１歩　　クロール　　１２００ｍ　バック　２００ｍ

　　　　　３１日　　（土）　　　１０１１７歩　　速歩とミルク

　２月　　 １日　　（日）　　　　　７３４歩

　　　　　　２日　　（月）　　　　５６４１歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　３日　　（火）　　　　２２８０歩　　マメちゃん

　　　　　　４日　　（水）　　　　１１９０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　５日　　（木）　　　　１９６６歩　　雨

　　　　　　６日　　（金）　　　　３６２９歩　　クロール　　１２００ｍ　　

　　　　　　７日　　（土）　　　　４００５歩　　速歩とミルク　　マメちゃんお泊り

　　　　　　８日　　（日）　　　　２７８８歩

　　　　　　９日　　（月）　　　　２８５７歩　　マメちゃん　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１０日　　（火）　　　　２６３４歩

　　　　　１１日　　（水）　　　　２３４９歩　建国記念日・プルメリア新年会（綾部）

　　　　　１２日　　（木）　　　　５４１０歩　速歩とミルク

　　　　　１３日　　（金）　　　　６９７６歩　　クロール　　１２４０ｍ

　　　　　１４日　　（土）　　　　１９２６歩　　円照寺にて法事

　　　　　１５日　　（日）　　　　３６７０歩　　小鳩幼稚園作品展

　　　　　１６日　　(月）　　　　６０１１歩　　チビ太郎来る９：３０−３：００　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１７日　　(火）　　　　７３５歩

　　　　　１８日　　(水）　　　　１１８８歩　　レイのみ　　９：００−１３：３０チビ次郎預かり

　　　　　１９日　　(木）　　　　４５１８歩　　速歩とミルク

　　　　　２０日　　(金）　　　　５６０１歩　　速歩とミルク　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２１日　　(土）　　　　１８５９歩

　　　　　２２日　　(日）　　　　５１０２歩　　速歩とミルク　

　　　　　２３日　　(月）　　　　２４１７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２４日　　(火）　　　　　８６２歩　　チビ次郎と留守番

　　　　　２５日　　(水）　　　　１０４３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２６日　　(木）　　　　２６２２歩

　　　　　２７日　　(金）　　　　２４７１歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２８日　　(土）　　　　１７１７歩

　３月　　１日　　(日）　　　　３１５０歩

　　　　 　２日　　(月）　　　　３１９８歩　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　３日　　（火）　　　　１４０８歩

　　　　　４日　　（水）　　　　１４０２歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　５日　　（木）　　　　４８４４歩　　速歩とミルク

　　　　　６日　　（金）　　　　２０４２歩　　　クロール　　１２００ｍ　　バック１２０ｍ

　　　　　７日　　（土）　　　　２９４５歩　　　

　　　　　８日　　（日）　　　　１７６８歩

　　　　　９日　　（月）　　　　１４７３歩　　　クロール　　８００ｍ

　　　　１０日　　（火）　　　　　５７９歩　

　　　　１１日　　（水）　　　　２１１７歩　　チビお泊りでフラ休む

　　　　１２日　　（木）　　　　７６３５歩　　左わき腹打撲

　　　　１３日　　（金）　　　　１９２２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１４日　　（土）　　　　　８５９歩

　　　　１５日　　（日）　　　　２０８７歩　

　　　　１６日　　（月）　　　　６８３５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１７日　　（火）　　　　１０３６歩　

　　　　１８日　　（水）　　　　１０４６歩　　フラダンス・レイ

　　　　１９日　　（木）　　　　　８１７歩

　　　　２０日　　（金）　　　　２３２５歩　　　ウオーク　胸が痛くて手が動かなかった。

　　　　２１日　　（土）　　　　２１４８歩

　　　　２２日　　（日）　　　　１１９０歩

　　　　２３日　　（月）　　　　１７４２歩　伊藤整形で肋骨９番目にひびと診断された。

　　　　２４日　　（火）　　　　１８９１歩 起き抜けのストレッチラジオ体操その他すべて中止

　　　　２５日　　（水）　　　　１１３７歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２６日　　（木）　　　　４９２６歩　

　　　　２７日　　（金）　　　　４２４０歩　　プールはしばらく休み（１月半）

　　　　２８日　　（土）　　　　５１４５歩

　　　　２９日　　（日）　　　　６２２４歩

　　　　３０日　　（月）　　　　５１８６歩

　　　　３１日　　（火）　　　　８３３６歩

　４月　　１日　　（水）　　　　　７５６歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　２日　　（木）　　　４４２９歩

　　　　　　３日　　（金）　　　９７２２歩

　　　　　　４日　　（土）　　　１８６８歩

　　　　　　５日　　（日）　　　　５３８歩　　自治会総会

　　　　　　６日　　（月）　　　６３２４歩　　　

　　　　　　７日　　（火）　　　５４８１歩

　　　　　　８日　　（水）　　　　６９０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　９日　　（木）　　　６６０９歩

　　　　　１０日　　（金）　　　６７２１歩

　　　　　１１日　　（土）　　　６００６歩

　　　　　１２日　　（日）　　　７４６９歩　　春日神社祭礼

　　　　　１３日　　（月）　　　２８５６歩

　　　　　１４日　　（火）　　　３６３５歩　　セキレイ総会９時半やまびこホール

　　　　　１５日　　（水）　　　２２７５歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１６日　　（木）　　　５８１２歩

　　　　　１７日　　（金）　　　３４９３歩　　凜１１時〜１７時　　　

　　　　　１８日　　（土）　　　６６７５歩　　チビ太遠足・お泊り１６時来訪

　　　　　１９日　　（日）　　　９１６７歩　　１７時お迎え

　　　　　２０日　　（月）　　　２２０７歩　　セキレイ勉強会９；３０〜１３時

　　　　　２１日　　（火）　　　３５７８歩　　日の出ホーム訪問１０時〜１１時　＊コルセット夜取る

　　　　　２２日　　（水）　　　１６４２歩　　レイ宇津木亭でランチその後３時より練習

　　　　　２３日　　（木）　　　２３２６歩

　　　　　２４日　　（金）　　　７０７３歩

　　　　　２５日　　（土）　　　５４５８歩　　映画大使ディズニー「シンデレラ」

　　　　　２６日　　（日）　　　１０６９歩　

　　　　　２７日　　（月）　　　５０３２歩　　チビ次１１時〜２時半（歯医者）

　　　　　２８日　　（火）　　　３４７６歩　　セキレイパソコン団地自治会館９時半　＊コルセット外す

　　　　　２９日　　（水）　　　２２３１歩　　チビ太１０：４０〜１１：４０鯉のぼりとクッキー　　　

　　　　　３０日　　（木）　　　５０６２歩　　セキレイ１０時ノジマ集合マイク他購入

　５月　　１日　　（金）　　　６３０３歩

　　　　　　２日　　（土）　　　５２９４歩　　川遊びの帰り４人で依る３時半〜４時

　　　　　　３日　　（日）　　　３９９９歩

　　　　　　４日　　（月）　　　６６９１歩　　チビ太９時半（花咲まつり）お泊り

　　　　　　５日　　（火）　　　６９７６歩

　　　　　　６日　　（水）　　　５３７１歩　　健＆輪２；４９〜７：３０

　　　　　　７日　　（木）　　　２５５９歩

　　　　　　８日　　（金）　　　５６８７歩

　　　　　　９日　　（土）　　　６０２２歩

　　　　　１０日　　（日）　　　２０４４歩　　　母の日１１：００カーネーション

　　　　　１１日　　（月）　　　６１００歩

　　　　　１２日　　（火）　　　７４０７歩　　伊藤整形・肋骨治療終了体操許可出る

　　　　　１３日　　（水）　　　３０１０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１４日　　（木）　　　３３９５歩

　　　　　１５日　　（金）　　　２６６５歩　　セントラル定休日

　　　　　１６日　　（土）　　　６３０１歩

　　　　　１７日　　（日）　　　３０９２歩

　　　　　１８日　　（月）　　　２２５９歩　　２か月ぶりのスイム　　クロール　４００ｍ

　　　　　１９日　　（火）　　　２５１５歩

　　　　　２０日　　（水）　　　３４８９歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２１日　　（木）　　　７０２０歩

　　　　　２２日　　（金）　　　４００７歩　　　クロール　８００ｍ（４００×２）

　　　　　２３日　　（土）　　　１７２６歩

　　　　　２４日　　（日）　　　１７９６歩

　　　　　２５日　　（月）　　　４６０６歩　　セントラル定休日

　　　　　２６日　　（火）　　　８５９６歩

　　　　　２７日　　（水）　　　１８７４歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２８日　　（木）　　　６７８４歩

　　　　　２９日　　（金）　　　４０３７歩　　クロール　１２００ｍ　　４００×３

　　　　　３０日　　（土）　　　１８９８歩

　　　　　３１日　　（日）　　　４７９３歩

　６月　　１日　　（月）　　　２２００歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　２日　　（火）　　　２７４０歩

　　　　　　３日　　（水）　　　１２７３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　４日　　（木）　　　５０８５歩

　　　　　　５日　　（金）　　　３１４３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　６日　　（土）　　　１３５８歩　

　　　　　　７日　　（日）　　　５００６歩

　　　　　　８日　　（月）　　　３１２７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　９日　　（火）　　　５０４３歩　ルーマニアブルガリアへ　２２:２０カタール航空でドーハ

　　　　　１０日　　（水）　　　８４５０歩　　　

　　　　　１１日　　（木）　　１４４８０歩

　　　　　１２日　　（金）　　　７８１６歩

　　　　　１３日　　（土）　　　８２５５歩

　　　　　１４日　　（日）　　　９１２４歩

　　　　　１５日　　（月）　　　８４０１歩

　　　　　１６日　　（火）　　　６２９８歩ブルガリアより帰国　１７:５５成田着２２:１０帰宅

　　　　　１７日　　（水）　　　３２３９歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１８日　　（木）　　　３２１５歩

　　　　　１９日　　（金）　　　２９３４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２０日　　（土）　　　２１０９歩

　　　　　２１日　　（日）　　　２８８２歩

　　　　　２２日　　（月）　　　２５４７歩　　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　２３日　　（火）　　　１５４９歩

　　　　　２４日　　（水）　　　５２３９歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２５日　　（木）　　　４０３４歩

　　　　　２６日　　（金）　　　２４２３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２７日　　（土）　　　３１４７歩

　　　　　２８日　　（日）　　　６５１４歩

　　　　　２９日　　（月）　　　１７８６歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　３０日　　（火）　　　１８２３歩

　７月　　１日　　（水）　　　　５２８歩　　フラダンス・プルメリア・レイ（アフリリ）

　　　　　　２日　　（木）　　　持つのを忘れた

　　　　　　３日　　（金）　　　２８９５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　４日　　（土）　　　５８４２歩

　　　　　　５日　　（日）　　　２４７１歩

　　　　　　６日　　（月）　　　３０６３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　７日　　（火）　　　１４５５歩

　　　　　　８日　　（水）　　　１１３１歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　９日　　（木）　　　１１４０歩

　　　　　１０日　　（金）　　　４０５９歩　　クロール　　１２００ｍ　　ふ〜ちゃん家族と食事

　　　　　１１日　　（土）　　　１６５４歩

　　　　　１２日　　（日）　　　１９８９歩

　　　　　１３日　　（月）　　　２２５０歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１４日　　（火）　　　１４４５歩

　　　　　１５日　　（水）　　　　７３６歩　　フラダンス・プルメリア　　　　レイはお盆休み

　　　　　１６日　　（木）　　　　　43歩　　　

　　　　　１７日　　（金）　　　６０８３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１８日　　（土）　　　１２１５歩

　　　　　１９日　　（日）　　　２４７２歩

　　　　　２０日　　（月）　　　２０７６歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２１日　　（火）　　　１７２５歩

　　　　　２２日　　（水）　　　　４８３歩　　フラダンスレイのみ

　　　　　２３日　　（木）　　　　　　０歩

　　　　　２４日　　（金）　　　４８００歩　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　２５日　　（土）　　　３００９歩　

　　　　　２６日　　（日）　　　２９６４歩

　　　　　２７日　　（月）　　　２４９７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２８日　　（火）　　　１２６０歩

　　　　　２９日　　（水）　　　１８７７歩　　フラダンス・プルめり・レイ

　　　　　３０日　　（木）　　　２５１４歩

　　　　　３１日　　（金）　　　３７８１歩　　クロール　　　８８０ｍ　ふ〜ちゃん調子悪くストップ

　８月　　１日　　（土）　　　１９２１歩

　　　　　　２日　　（日）　　　１５９７歩

　　　　　　３日　　（月）　　　３９６８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　４日　　（火）　　　２３０３歩

　　　　　　５日　　（水）　　　１５２１歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　６日　　（木）　　　２１７３歩

　　　　　　７日　　（金）　　　２５８８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　８日　　（土）　　　２９５７歩

　　　　　　９日　　（日）　　　２５７６歩

　　　　　１０日　　（月）　　　３６５８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１１日　　（火）　　　４１４８歩

　　　　　１２日　　（水）　　　２５２８歩　　フラダンスお盆休み

　　　　　１３日　　（木）　　　３３５８歩

　　　　　１４日　　（金）　　　　　　０　　　　クロール　　　８００ｍギブアップ

　　　　　１５日　　(土）　　　２３３６歩

　　　　　１６日　　(日）　　　４６９５歩

　　　　　１７日　　(月）　　　２４４１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１８日　　(火）　　　１６５４歩

　　　　　１９日　　(水）　　　２２２０歩　　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２０日　　(木）　　　　　　０　　　　万歩計持つのを忘れた

　　　　　２１日　　(金）　　　５３７３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２２日　　(土）　　　４６８８歩　　

　　　　　２３日　　(日）　　　１５９５歩　

　　　　　２４日　　(月）　　　１５６４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２５日　　(火）　　　　７０６歩

　　　　　２６日　　(水）　　　　９９８歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２７日　　(木）　　　２０４４歩

　　　　　２８日　　(金）　　　１１６４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２９日　　(土）　　　　６５７歩　　　

　　　　　３０日　　(日）　　　　７７７歩

　　　　　３１日　　(月）　　　２３１９歩　　　クロール　　　１２００ｍ」

　９月　　１日　　(火）　　　　９０１歩

　　　　　　２日　　(水）　　１２０４歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　３日　　(木）　　２５５０歩

　　　　　　４日　　(金）　　４９３７歩

　　　　　　５日　　(土）　　３３６０歩

　　　　　　６日　　(日）　　２００９歩

　　　　　　７日　　(月）　　３０５８歩　　　クロール　　　１２００ｍ・福生音訳勉強会

　　　　　　８日　　(火）　　１１０５歩

　　　　　　９日　　(水）　　　　　０　　　　　持つの忘れた。フラダンス・プルンリア・レイ

　　　　　１０日　　(木）　　１３９２歩

　　　　　１１日　　(金）　　５６４４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１２日　　(土）　　３５５５歩

　　　　　１３日　　(日）　　１２６０歩

　　　　　１４日　　(月）　　２１８７歩　　　クロール　　　１２００ｍ・福生音訳勉強会

　　　　　１５日　　(火）　　１３９７歩

　　　　　１６日　　(水）　　１８２３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１７日　　(木）　　２０１５歩

　　　　　１８日　　(金）　　１９１６歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１９日　　(土）　　１９０４歩

　　　　　２０日　　(日）　　３０４７歩

　　　　　２１日　　(月）　　１５６５歩　　敬老の日・プール休み

　　　　　２２日　　(火）　　２０４２歩　　

　　　　　２３日　　(水）　　１７８７歩　　秋分の日・定子宅で栗拾い

　　　　　２４日　　(木）　　１４５２歩

　　　　　２５日　　(金）　　　８４３歩　　セントラル休み・阿伎留病院・体操教室お迎え

　　　　　２６日　　(土）　　７７９５歩　　チビ太郎お泊り(秋祭り）

　　　　　２７日　　(日)　　７３４６歩

　　　　　２８日　　(月）　　３０２２歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２９日　　（火）　　１４９６歩

　　　　　３０日　　（水）　　１２３１歩　　レイのみ

１０月　　　１日　　（木）　　１８０４歩

　　　　　　２日　　（金）　　　６８１３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　３日　　（土）　　　５７２６歩

　　　　　　４日　　（日）　　　２３８１歩

　　　　　　５日　　（月）　　　５７９９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　６日　　（火）　　１１１０９歩　　　

　　　　　　７日　　（水）　　１１００歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　８日　　（木）　１０８０２歩　　　

　　　　　　９日　　（金）　　５１２５歩　　　　クロール　　１２００ｍ　　

　　　　　１０日　　（土）　　８４３６歩

　　　　　１１日　　（日）　　２４４３歩

　　　　　１２日　　（月）　　８６９７歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１３日　　（火）　　４９７３歩

　　　　　１４日　　（水）　　１４９７歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１５日　　（木）　　４４１１歩

　　　　　１６日　　（金）　　　６８１歩　　　体調悪くプール休む

　　　　　１７日　　（土）　　２９１９歩　　午後１２時３８分下平井発のバスでハワイへ出発

　　　　　１８日　　（日）

　　　　　

　　　　

　

１１月１３日　　(金）　　　３３９９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１４日　　(土）　　　１０６１歩

　　　　１５日　　(日）　　　７５４７歩

　　　　１６日　　（月）　　３３９２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１７日　　（火）　　３７９２歩

　　　　１８日　　（水）　　　９５６歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１９日　　（木）　　１９０７歩

　　　　２０日　　（金）　　２１３３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２１日　　（土）　　２６４２歩

　　　　２２日　　（日）　　５１０５歩

　　　　２３日　　（月）　　１９４５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２４日　　（火）　　４６２３歩

　　　　２５日　　（水）　　　６７７歩　　　フラダンス・レイ

　　　　２６日　　（木）　　　４５２歩

　　　　２７日　　（金）　　　７６８歩　　　クロール　　１２００ｍ　　　

　　　　２８日　　（土）　　６３４３歩

　　　　２９日　　（日）　　３０２９歩

　　　　３０日　　（月）　　１１７１歩　　クロール　　１２００ｍ

１２月　

　　　　　１日　　（火）　　　１３８６歩

　　　　　２日　　（水）　　　２２８７歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　３日　　（木）　　　１１７１歩

　　　　　４日　　（金）　　　７１０４歩　　クロール１２００ｍ

　　　　　５日　　（土）　　　３０３６歩

　　　　　６日　　（日）　　　９６０８歩

　　　　　７日　　（月）　　　２７４４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　８日　　（火）　　　２４７１歩　　

　　　　　９日　　（水）　　　１１０２歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１０日　　（木）　　　２０５１歩

　　　　１１日　　（金）　　　３９１０歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１２日　　（土）　　　５０２５歩

　　　　１３日　　（日）　　　３０６２歩

　　　　１４日　　（月）　　　２５１８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１５日　　（火）　　　１４７１歩

　　　　１６日　　（水）　　　１２２３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ踊り納め

　　　　１７日　　（木）　　　５０９７歩

　　　　１８日　　（金）　　　１９２７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１９日　　（土）　　　　８１４歩

　　　　２０日　　（日）　　　８８１９歩

　　　　２１日　　（月）　　　２１１７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２２日　　（火）　　　３９６４歩　　虎クリスマス会10：〜11：00

　　　　２３日　　（水）　　　５１１４歩　　天皇誕生日クリスマスパーティー如水会館

　　　　２４日　　（木）　　　不携帯

　　　　２５日　　（金）　　　５０２８歩　　　セントラル定休日　　　　

　　　　２６日　　（土）　　　２２２０歩

　　　　２７日　　（日）　　　　８６５歩

　　　　２８日　　（月）　　　１７３０歩　　クロール　　１２００ｍ　泳ぎ納め

　　　　２９日　　（火）　　　２３５６歩

　　　　３０日　　（水）　　　６０３２歩　

　　　　３１日　　（木）　　　１５１２歩