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腸内環境エクササイズ&フードライフ講話
丁度興味津々な「腸」の話に急きょ参加しました。
講師は
腸内環境株式会社 代表取締役 大森裕二 氏
テーマ
腸内環境を主として考えられたエクササイズで、身体の部位(筋肉）を伸ばす、
張る、力を入れる運動。
正しい食生活や運動習慣を身につけることで、様々な疾患、生活習慣病の予防
につながります。
今回は、足裏・足指と腸内環境について現代人の姿勢からくる 腸内環境の悪化や足指からくる腰痛・ひざ痛についての講話と運動です。
  腸を整えるには
食事・運動・姿勢。
食事・・・雑穀や野菜などの食物繊維群。
大豆や鶏肉・小魚などのたんぱく質
なるべく皮付きを食べる・・・皮には中身を守るための酵素が含まれていて
それが重要な栄養源になる。
 大麦は水溶性繊維が抜群に豊富、これを食べないのはもったいないと
おっしゃってました。
価格も安いしぜひ取り入れてください。
玄米の倍くらいはあるそうです。
★・・・早速買ってきましたスーパーで８００ｇで３００円くらいです。
 運動・・・腸内環境を包む筋肉を強化する、インナーマッスル。
軸・・・・丹田の力の入れ方、芯（体幹）の作り方、足の指を強くする
姿勢・・・猫背や反り腰にならない様。のぼりの坂道を歩く(ふくらはぎが伸びる）、
高いヒールを履かない(反り腰になる）
腸内にはいろいろな細菌が住んでいる。
うつや認知症、花粉症やアレルギー疾患なども腸内細菌と係わりがる。
だからと言ってステロイド剤を使うと免疫細胞を抑制してしまう。
菌を毛嫌いして何でもかでも殺菌すると免疫力が無くなるので程々にした方が
良い。
腸内環境を整えると
免疫力アップ
自律神経のバランス力アップ
造血力もアップ
栄養生産力アップ
ホルモンバランス力アップ
身体の中に存在するホルモンは１００種以上ある。
何所で出来るかというと
内分泌腺(下垂体、甲状腺、副腎、すい臓、脾臓、卵巣）と腸や胃、脂肪、皮膚、心臓血管などで、アミノ酸(タンパク質）コレステロールから作られる。
ホルモンのバランスが崩れるといろいろな病気が出てくる。
どれも相関関係がありホルモンのバランスを整えるには腸内環境や自律神経のバランスを整える。
植物性のたんぱく質をたくさん採り
充分な睡眠
ストレスのない暮らし
適度な運動を心がける。
股関節の運動
椅子の背に片手で掴まり片足立ち(右）
左足を膝で折り体の前方で内側から外側に回して円を書く
身体の後ろ側で内側から外側に向かって円を書く
８の字を書くようにする。
これを両足する。
股関節の領域を滑らかにする運動
ポッコリお腹引締め法
椅子の背に両手を添えて片足立ち(右）左足を後ろにひき右側にひく１０秒くらい
状態はまっすぐにして丹田(おへその５ｃｍした）に力を入れる。
左右交互にやる。
足裏強化
グー、チョキ、パー、を力を込め確りする。
口で言いながらチョキ、パー、、グーとか変化を入れ何回も繰り返す。
つらないように加減しながら鍛える。
ふくらはぎ強化法
上り坂を歩く・・・またはつま先を揚げかかとで歩く
(できるだけ外向きにならないよう内側を使うと良い）
(体が前掲するので仙骨が経つのが良いそうです）
運動はアルツハイマー病になりにくいとの説も出てきた。
イリシンと言うホルモンの働きがかかわっているらしい
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