その日に感じたこと心に響いた事＆めも

２０１９年日々健康の記録

覚書

５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったまま

　　膝を立てます、　　右足を上にけりあげる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先

　　　は自分の　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて

　　　先へ延ばす交互に５回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って

　　２秒休み　　口から細く１５秒で吐く」・・・１０回

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

　

　足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回、ひざの裏をマッサージ。

　　（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）
６・横を向いて（左が下なる）バランスがとりやすいよう頭の下にひじ枕右手は前に

　　延ばし　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯

　　上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、

　　なるべく　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し

　　１０回、　　前回し１０回（７番の逆バージョン）

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動

　　２０回、

１０・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１１・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右首筋２０脇の下１０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。

　　　ここまでで約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）

１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。（ラジオで６時半から）

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる1分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

　　　舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各

　　　10回

　　　（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の

　　　　強化）

　　　両手を上にあげた姿勢５秒そのままゆっくり左へ倒す１０秒、右へ逆バージョン

　　　　各４回　

2017年2月より追加

１７・仰向け人て左ひざを抱え込む右足はつま先まで伸ばす３０秒左右する。

１８・正座して手をつき右足を後ろにつま先まで伸ばす30秒・左右する。

１９・正座して左足を前に伸ばし右足はおしりから外側にはずす３０秒・左右する。

２０・立って右足を一歩前にだし体重を真ん中から後ろに移動右足にひざ裏を

　　　伸ばす３０秒・左右する

２１・かかと落とし・・・伸び上ってすとんと落とす(衝撃が骨を強くする）３０回

２２・爪先立ち３０秒（ふくらはぎとバランス）

２３・ゆらゆら体操肩幅に足を広げ頭は動かさず腰に手を当てておしりを左に移動

　　　ひらがなの「く」の字になる。右に曲げて逆バージョン、右に左にとゆらゆら

　　　させる。肩を入れながらするのも良い。毎日5分

　　　（今学校ではやり始めた運動能力を伸ばすポーズ。）

ラジオ体操も入れて６0分くらいかかる

　　　１７番以降は時間が出来たときでよい。

７時に階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして　めまいの予防。

　１月　１日（火）　　２６０５歩　西多磨霊園、真照寺墓参

　　　　　２日（水）　　３３４２歩　新年顔合わせ2：45−20：15

　　　　　３日（木）　　１６３４歩　

　　　　　４日（金）　　４８５６歩　チビ太郎と留守番2：40-5：30クロールバックバタ1400

　　　　　５日（土）　　１９６０歩　

　　　　　６日（日）　　１４９２歩　１２月天声人語揃うＣＤまで作成

　　　　　７日（月）　　６７６８歩　くさ笛・天声人語ＣＤラベル印刷配布・郵送完

　　　　　８日（火）　　８４９９歩　　あき話会

　　　　　９日(水）　　３２２３歩　フラダンス・プルメリア・レイ宮坂直美代行

　　　　１０日(木）　　７１８０歩

　　　　１１日(金）　　６８５２歩　超音波・端お茶会・黄色いレシートクロール他1200ｍ

　　　　１２日(土）　　７４５６歩

　　　　１３日(日）　　６７０１歩　明け方雨ちょっぴり

　　　　１４日(月）　１００５７歩　成人の日

　　　　１５日(火）　　７８５０歩　小正月、小豆粥、超音波の結果をもう一度確認。

　　　　１６日(水）　　３０５３歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１７日(木）　　５１７０歩　婦人科初受診&ＭＲＩ(高田医師）１５日葉山より紹介

　　　　１８日(金）　　３０７３歩　良子・昌子11：20〜16：00拝島へ夫送って行く。

　　　　１９日（土）　　７０７８歩　

　　　　２０日(日）　１１７８６歩　夫耕運機で畑起し、髪染める。

　　　　２１日(月）　　４０８９歩　セキレイ定例会・午後ＭＲＩ胆管

　　　　２２日(火）　　６８０３歩　あき話会カラオケ新年会４時ハッピー〜８時　　

　　　　２３日(水）　　３５５２歩　フラダンス・プルメリア・レイ。　虎井よりＴＥＬ

　　　　２４日(木）　　７０４１歩　婦人科ＭＲＩ結果＝大丈夫無し

　　　　２５日(金）　１００３１歩　阿伎留葉山胆管ＭＲＩ＝ＯＫ　夫インフルＡ発症

　　　　２６日(土）　　６７１５歩　夫夜37.3分まで下がった。

　　　　２７日(日）　　９２２７歩　夫快調。午後娘よりＴＥＬ、インフルの危険信号を発信

　　　　２８日(月）　　６８３８歩　くさ笛　夫医者に行く

　　　　２９日(火）　　９０３０歩　夫まだ滅が出る様子

　　　　３０日(水）　　３４２８歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　３１日(木）　　８９１３歩　牧野宅で風船の墓打ち合わせ

　２月　１日(金）　　３５２１歩　クロール1000ｍバック２００ｍ、バタ足２００ｍ

　　　　　２日(土）　　９１０７歩

　　　　　３日(日）　　９５７６歩　夫１０日ぶりに入浴温泉へ温まりに行った。

　　　　　４日(月）　　３１６３歩　　セキレイ定例会、朗読牧野が訂正文配布

　　　　　５日(火）　１１３８８歩　夫又発熱３８度、映画大使メリーポピンズリターン

　　　　　６日(水）　　３６４８歩　田代旦那様３日退院プルメリア・レイ

　　　　　７日(木）　　８６１８歩　麹３Ｋ@１１００．午後と言われた。餅搗き機借りる

　　　　　８日(金）　　３５９５歩　夫温泉へ　クロール1000ｍバック２００バタ足200ｍ

　　　　　９日(土）　　５５１８歩　映画大使１００回パーティー&無声映画「椿姫」　雪　

　　　　１０日(日）　　３３８１歩　雪寒い・味噌作り大豆３ｋ

　　　　１１日(月）　　６５０８歩　建国の日・オペラシティー合唱フェスティバル

　　　　１２日(火）　　２００３歩　出っ放しで疲れたあき話会は休む

　　　　１３日(水）　　３４５３歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１４日(木)　　６０７１歩　映画「ずっといっしょに」りそなｂ田中・五日市村山

　　　　１５日(金）　　３２３６歩　りそな田中高橋契約クロール1000バック200バタ200

　　　　１６日(土）　　５０４７歩　

　　　　１７日(日）　　３６９６歩　団地清掃ホンダ車検予約3/11

　　　　１８日(月）　　３４０９歩　認知症予防脳トレ・クロール1000バック200バタ200ｍ

　　　　１９日(火)　　７０６０歩　日の出ホーム「縁切りエノキ」

　　　　２０日(水）　　３２５６歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２１日(木）　１１３８５歩　腸内環境講座(社協）2：00−3：30

　　　　２２日(金）　　４０７６歩　りそな9：15クロール1000ｍばっく200ｍ　バタ200ｍ

　　　　２３日(土）　　７０７４歩　虎学芸会8：50−12：10

　　　　２４日(日)　　８１２１歩　虎誕生日プレ、ＬＡＱラキューブラックレーサー発注　

　　　　２５日(月）　　６６７２歩　くさ笛ＣＤ２７枚クロール1000、バック200、バタ200ｍ

　　　　２６日(火）　　５８９７歩　あき話会山本氏目が悪く欠席岡本藤岡出席７名

　　　　２７日(水）　　２３８４歩　フラダンス・レイ

　　　　２８日(木）　　１５２５歩　定子さんとランチ・伊太利亭とシャロン

　３月　１日(金）　　１９７３歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　　２日(土）　　３４０７歩

　　　　　３日(日）　　１０１３歩　

　　　　　４日(月）　　３１２５歩　セキレイ定例会クロール1000バック200バタ200虎８歳

　　　　　５日(火）　　２０８８歩　定子６２歳

　　　　　６日(水）　　１０３７歩　フラダンス・プルメリア・レイ天声人語配る

　　　　　７日(木）　　３９３２歩　牧野と平井で読合わせ10：00山佐腕漫歩計電池切れ

　　　　　８日(金）　　３０９５歩　クロール1200ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　　９日（土）　　５２１３歩

　　　　１０日（日）　　７０４６歩

　　　　１１日（月）　　５５２０歩　とら3：15−5：00クロール200、バック200、バタ200ｍ

　　　　１２日（火）　　７５７５歩　ホンダ車点検１１時上坂会計監査3：30あき話会休む

　　　　１３日（水）　　　８１２歩　フラダンスプルメリア・レイ

　　　　１４日（木）　　７３３７歩　高梨4：30会計報告完了

　　　　１５日（金）　　５１１２歩　辻井9：30会計引継ぎ・映画大使君は月夜の光輝く

　　　　１６日（土）　　７１８５歩

　　　　１７日（日）　　５５１６歩

　　　　１８日（月）　　３４１３歩　虎お迎え12：25〜17：30ｸﾛｰﾙ1000バック200バタ200　

　　　　１９日（火）　　８３１１歩　虎お迎え12：35〜16：30迎えに来る

　　　　２０日（水）　　４２４５歩　虎お迎え12：25〜15：お墓参り・レイ15：30〜17：00

　　　　２１日（木）　１１５７０歩　新宿円照寺墓参（良子坐骨神経痛ようやく歩ける）

　　　　２２日（金）　　２０３８歩　クロール1000、バック２００、バタ足200

　　　　２３日（土）　　６３１９歩　１０時チビ３人裕実子来る１２：３０

　　　　２４日（日）　　８２２４歩　

　　　　２５日（月）　　６２８４歩　虎17：30迎え新町へクロール1000バック200バタ200

　　　　２６日（火）　　８１２０歩　さくらんぼ。あき話会

　　　　２７日（水）　　３１１２歩　フラダンス3：30中村見学。惟村とイオンでお茶

　　　　２８日（木）　　５１０３歩　

　　　　２９日（金）　　３８１５歩　虎お迎え、クロール1000、バック200、バタ200ｍ

　　　　３０日（土）　　　８３５歩　虎お泊り3：00〜

　　　　３１日（日）　　６６５９歩　図書館、畑、春日神社4：30迎えに来た。

　４月　　１日（月）　３１９６歩　セキレイ総会も虎5：30迎えｸﾛｰﾙ8050ﾊﾞﾀ200ﾊﾞｯｸ200

　　　　　2日（火）　　７５１５歩　三嶋大社とスカイウオークセシール招待旅行拝島発

　　　　　３日（水）　　１２０８歩　フラダンス・プルメリア・レイ（今回７名でスタート）

　　　　　４日（木）　　８４８８歩　

　　　　　５日（金）　　５７３１歩　虎お迎え・クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　　　６日（土）　　８３８４歩　２５度になり桜満開塩田グランドに見に行く

　　　　　７日（日）　　８９１４歩　１２；２０娘一家来る桜と魚取り２：３０雨すっ飛び帰る

　　　　　８日（月）　　３８４４歩　くさ笛役員引継ぎ・虎5：30お迎え　クロール他1200ｍ

　　　　　9日（火）　１４２７１歩　新宿御苑他和裁４人棚網・斉藤・澤

　　　　１０日（水）　　１７９７歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１１日（木）　　３８７８歩　黄色いレシート４〜５時

　　　　１２日（金）　　７６０３歩　阿伎留葉山９時虎お迎え凜発熱　クロール他1200ｍ

　　　　１３日（土）　　４２９２歩

　　　　１４日（日）　　５６４２歩　セキレイ葉書かき、於・高梨　　9：30

　　　　１５日（月）　　２７１６歩　笑いヨガ・萩原、車・クロール1000ﾊﾞｯｸ200バタ200ｍ

　　　　１６日（火）　　５０５１歩　日の出ホーム、オオカミの友達・髪染める

　　　　１７日（水）　　１２６６歩　フラダンス・プルメリア・レイ（中村夫１６日退院）

　　　　１８日（木）　　５０５１歩

　　　　１９日（金）　　６２８１歩　クロール1000、バック２００、バタ足200ｍ

　　　　２０日（土）　　５０２７歩

　　　　２１日（日）　　７２０１歩　話し方普及協会総会立川にて（幇間悠玄亭玉八）

　　　　２２日（月）　　３８６４歩　くさ笛　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　２３日（火）　　４３６０歩　さくらんぼ、あき話会

　　　　２４日（水）　　１８４１歩　フラダンス・レイ　端崎真一亡くなる歳

　　　　２５日（木）　　７８４１歩　

　　　　２６日（金）　　３６３９歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200

　　　　２７日（土）　　６２２７歩

　　　　２８日（日）　　６５０８歩　伊藤さんとくさぶえ書類点検、と役割分担

　　　　２９日（月）　　９８４１歩　虎10：30〜一家で２：３０・端崎真一通夜ﾄﾞﾘｰﾐｰ18時

　　　　３０日（火）　　３１１１歩　告別式8：15雨、体が動かなかった。天皇退位

　５月　　１日（水）　　　７９１歩　晴れ午後雨・浩宮徳仁天皇誕生

　　　　　２日（木）

　　

2018’健康関連の記録

覚書

５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったまま

　　膝を立てます、　　右足を上にけりあげる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先

　　　は自分の　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて

　　　先へ延ばす交互に５回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って

　　２秒休み　　口から細く１５秒で吐く」・・・１０回

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

　

　足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回、ひざの裏をマッサージ。

　　（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）
６・横を向いて（左が下なる）バランスがとりやすいよう頭の下にひじ枕右手は前に

　　延ばし　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯

　　上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、

　　なるべく　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し

　　１０回、　　前回し１０回（７番の逆バージョン）

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動

　　２０回、

１０・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１１・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右首筋２０脇の下１０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。

　　　ここまでで約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）

１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。（ラジオで６時半から）

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる1分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

　　　舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各

　　　10回

　　　（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の

　　　　強化）

　　　両手を上にあげた姿勢５秒そのままゆっくり左へ倒す１０秒、右へ逆バージョン

　　　　各４回　

2017年2月より追加

１７・仰向け人て左ひざを抱え込む右足はつま先まで伸ばす３０秒左右する。

１８・正座して手をつき右足を後ろにつま先まで伸ばす30秒・左右する。

１９・正座して左足を前に伸ばし右足はおしりから外側にはずす３０秒・左右する。

２０・立って右足を一歩前にだし体重を真ん中から後ろに移動右足にひざ裏を

　　　伸ばす３０秒・左右する

２１・かかと落とし・・・伸び上ってすとんと落とす(衝撃が骨を強くする）３０回

２２・爪先立ち３０秒（ふくらはぎとバランス）

２３・ゆらゆら体操肩幅に足を広げ頭は動かさず腰に手を当てておしりを左に移動

　　　ひらがなの「く」の字になる。右に曲げて逆バージョン、右に左にとゆらゆら

　　　させる。肩を入れながらするのも良い。毎日5分

　　　（今学校ではやり始めた運動能力を伸ばすポーズ。）

ラジオ体操も入れて６0分くらいかかる

　　　１７番以降は時間が出来たときでよい。

７時に階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして　めまいの予防。

　１月　1日　(月）　　５００５歩　西多磨霊園・真照寺お墓参り

　　　　　２日　(火）　　　８０５歩　　新年顔合わせ（Ｗちゃん風邪）

　　　　　３日　（水）　　３２１９歩　１１：４５〜１５：００　新町一家と昼食と初詣

　　　　　４日　（木）　　　９１０歩　花。チビ太郎預かり2：30〜4：30

　　　　　５日　（金）　　１９３２歩　書初手伝い・クロール1000・バック200・バタ足200ｍ

　　　　　６日　（土）　　　９４８歩

　　　　　７日　(日）　　３５１７歩　

　　　　　８日　(月）　　５２７３歩　成人の日セントラル休み

　　　　　９日　(火）　　５１５１歩　あき話会・食事会

　　　　１０日　(水）　　１２８０歩　フラダンス・プルメリア・レイ　先生風邪声が出ない

　　　　１１日　(木）　　８５５４歩　パスポート１０年申請…仕上がり１８日

　　　　１２日　(金）　　５８９７歩　阿伎留エコー他クロール1000・バック240バタ200ｍ

　　　　１３日　(土）　　５１１５歩　

　　　　１４日　(日）　　　１１５歩

　　　　１５日　(月）　　　　　０歩　セキレイ・朗読　クロール1000.バック240バタ200ｍ

　　　　１６日　(火）　　　　　０歩

　　　　１７日　(水）　　　　　０歩　フラダンス・プルメリア・レイ　(午前中寒かった）

　　　　１８日　(木）　　３４２８歩　パスポート出来上がり取りに行く午後発熱

　　　　１９日　(金）　　　２４７歩　馬場内科・・・風邪

　　　　２０日　(土）　　　５５２歩　３８度７分・・・インフルエンザ　Ｂ型

　　　　２１日　(日）　　　　　　　　　３７度台に下がった

　　　　２２日　(月）　　　　　　　　　３６度台に下がった。お昼から雪

　　　　２３日　(火）　　雪が３０センチくらい積もった・午後馬場内科（喉が痛い）

　　　　２４日　(水）　　喉・・・痛みは取れたが声が出ない

　　　　２５日　(木）　　気力が出ない

　　　　２６日　（金）　　プール休む・ストレッチ始める

　　　　２７日　(土）　　ストレッチ

　　　　２８日　(日）　　ストレッチ

　　　　２９日　(月）　　プールはじめクロール1000ｍバック200ｍ雪の龍成来る

　　　　３０日　（火）　　映画大使「祈りの幕が下りるとき」17：50〜21：１０

　　　　３１日　(水）　　２２６６歩　フラダンス・レイ　中村・小作・民江と４人だった。

　２月　　１日　(木）　　　615歩　とら・こは預かり2：30〜4：30

　　　　　　2日　(金）　　1300歩　雪9ｃｍ　クロール1000ｍ秋葉8時まで帰る

　　　　　　3日　(土）　　　797歩　天声人語集まる=作成

　　　　　　4日　(日）　　5409歩

　　　　　　5日　(月）　　1794歩　セキレイ定例会　クロール1000・ばっく200バタ200ｍ

　　　　　　6日　(火）　　5277歩　　夫髪カット

　　　　　７日　(水）　１１６０歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　８日　(木）　５６８５歩

　　　　　９日　(金）　　２１２歩　　虎体操教室・クロール1000・バック200バタ足200ｍ

　　　　１０日　(土）　１１５２歩　　定子さんとランチ青梅ビーフハンバーグ＆シャロン

　　　　１１日　(日）　　６７４歩　味噌作り・髪染めた。(康子）

　　　　１２日　(月）　１１４５歩　　健一＆輪香子来る。14：42〜19：00裕実子２０〜２１

　　　　１３日　(火）　２９０２歩　あきる野あすなろの家ボランティア（おしっこぼうや）

　　　　１４日　(水）　　９６６歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１５日　(木）　５６５３歩　凜リハ・こはく14：30〜16：30

　　　　１６日　(金）　５８９４歩　若葉の会イチゴ狩り他クロール1,000バック200バタ40

　　　　１７日　(土）　６５８０歩　冬季五輪羽生ゆずるが金メダル宇野翔昌銀メダル

　　　　１８日　(日）　５２３０歩

　　　　１９日　(月）　２２７７歩　こはく15時〜16：30クロール1000バック200バタ40

　　　　２０日　(火）　５１３１歩　日の出ホームボランティア・繁インフルエンザＢ型

　　　　２１日　(水）　２３６５歩　フラダンスプルメリア・レイ

　　　　２２日　(木）　１３５２歩　

　　　　２３日　(金）　１３９７歩　クロール1000、バック２００バタ足240

　　　　２４日　(土）　　５９６歩　

　　　　２５日　(日）　５０１３歩　　映画大使「空海」

　　　　２６日　(月）　５１６８歩　　草笛　クロール1000・バック200・バタ足240ｍ

　　　　２７日　(火）　５３５９歩　　あき話会

　　　　２８日　(水）　　９１８歩　　フラダンスプルメリア・レイ　繁床上げ

３月　　１日　(木）　　１１４９歩

　　　　２日　(金）　　６０４１歩　　クロール1000・バック２００・バタ足200ｍ

　　　　３日　(土）　　６１２３歩　

　　　　４日　(日）　　５１２３歩　　虎７歳フラフープ”（日金曜日届ける）　　

　　　　５日　(月）　　３２０５歩　　セキレイ・クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　６日　(火）　　４２４２歩　　車半年点検

　　　　７日　(水）　　１７２８歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　８日　(木）　　１５４７歩　

　　　　９日　(金）　　４６１５歩　虎体操教室・クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　10日　(土）　　５０６５歩

　　　１１日　(日）　　５８４７歩

　　　１２日　(月）　　６１０３歩　くさ笛・クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　１３日　(火）　　５９０５歩　あき話会

　　　１４日　(水）　　　９２８歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１５日　(木）　　３９３５歩　こは・とら来訪2：30〜4：30

　　　１６日　(金）　　７２１４歩　セキレイ監査・クロール1000バック２００バタ足200ｍ

　　　１７日　(土）　　６３４１歩

　　　１８日　(日）　　５０７７歩

　　　１９日　(月）　　３９８８歩　こは・虎預かり14：〜クロール1000バック200バタ200

　　　２０日　(火）　　５０６２歩　

　　　２１日　(水）　　　４０８歩　雨のち雪のち雨春分の日

　　　２２日　(木）　　６５８９歩　萩原隆旦選挙ウグイス午前中・３時から虎と山へ

　　　２３日　(金）　　２８０８歩　凜発熱１２時２０分菅生ー日の出で昼食→新町

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1000・バック２００・バタ足３６０ｍ

　　　２４日　(土）　　６０１７歩　髪カット

　　　２５日　(日）　　５０８７歩

　　　２６日　(月）　１６０２９歩　虎と裏山へクロール1000、ばっく200バタ足200　

　　　２７日　(火）　　５０７３歩　虎水泳教室見学、あき話会

　　　２８日　(水）　　１３９８歩　フラダンス・プルメリア、とらこは１４：４５〜１７：００

　　　２９日　(木）　　４２１９歩　虎一家とリゾナーレ八ヶ岳へ１２時出発

　　　３０日　(金)　　６４６５歩　リゾナーレ二日目

　　　３１日　(土）　　２７８１歩　リゾナーレより帰宅１：３０・我が家でお茶４：００

　４月　１日　(日）　５００４歩　我が家では波と夕食虎一家

　　　　２日　(月）　　２０９８歩　セキレイ＆総会　クロール1,000ｍバック200バタ200

　　　　3日　(火）　　１９２６歩

　　　　４日　(水）　　１２４６歩　　フラダンス・プルメリア、こは１４：３０〜１６：００

　　　　５日　(木）　　３１３５歩　定子さんとランチ・いしがみパスタ

　　　　６日　(金）　　３４５８歩　こは１５時〜１７時クロール1000バック200バ足タ200

　　　　７日　(土）　　１５８０歩　　虎スイミング送迎１５時〜１６：３０

　　　　８日　(日）　　　４１８歩

　　　　９日　(月）　　１９０５歩　　くさ笛　クロール1040ｍバック２００バタ足200ｍ

　　　１０日　(火）　　６０４１歩　こは虎預かり午後、あき話会総会６〜９時

　　　１１日　(水）　　　７０７歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１２日　(木）　　２５６０歩　

　　　１３日　(金）　　８４９８歩　阿伎留病院、クロール1000ｍバック200バタ足240

　　　１４日　(土）　　１１３９歩

　　　１５日　(日）　１２３８７歩　信州桜ツアー立川９：１０志賀高原グランドホテル

　　　１６日　(月）　１０３１１歩　谷厳寺(信州中野)高遠〜立川５：４０原佳代と高萩

　　　１７日　(火）　　　８６７歩　日の出ホーム中止(高梨上坂欠席）

　　　１８日　(水）　　　９１１歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１９日　(木）　　１２８８歩

　　　２０日　(金）　　２２８９歩　高梨宅葉書かきクロール１０００ｍバック200バタ200

　　　２１日　(土）　　１３１６歩　セキレイ頼り吹き込み

　　　２２日　(日）　　４５３３歩

　　　２３日　(月）　　６８３０歩　くさ笛　クロール1000ｋｍバック200　バタ足120　　　

　　　２４日　(火）　　６０３１歩　朗読会チラシ入れ役場。安心安全課。あき話会

　　　２５日　(水）　　１５２５歩　フラダンスレイ3：45〜5：00文化団体連盟総会19：00

　　　２６日　(木）　　５７２９歩　田代先生ブライダルフレーム高島屋に発注

　　　２７日　(金）　　５０８２歩　広報原稿来る。クロース1200・バック200・バタ足200

　　　２８日　(土）　　１２５８歩　

　　　２９日　(日）　　７３３９歩　　虎一家来訪3：10〜5：10

　　　３０日　(月）　　　８８３歩　　クロール1000ｍばっく200ｍバタ足200ｍ

５月　　１日　(火）　　５８０３歩　　髪を染める

　　　　２日　(水）　　５２２３歩　　新羽訪問

　　　　３日　(木）　　１６５１歩

　　　　４日　(金）　　２８０１歩　　

　　　　５日　(土）　　１７７３歩　健＆輪香来訪３：００〜７：４０

　　　　６日　(日）　　６５３０歩

　　　　７日　(月）　　５００９歩　セキレイ例会クロール1000バック２００バタ足40ｍ

　　　　８日　(火）　　２３０２歩　あき話会会長母堂死去岡本司会

　　　　９日　(水）　　　４４９歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１０日　(木）　　２３７５歩

　　　１１日　(金）　　５４６０歩　黄色いレシート・クロール1000バック200バタ足200ｍ

　　　１２日　(土）　　２９５５歩

　　　１３日　(日）　　１９９５歩

　　　１４日　(月）　　５９１４歩　くさぶえ、　クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　１５日　(火）　　２８１０歩　

　　　１６日　(水）　　　９８９歩　フラダンスプルメリア・レイ　結婚祝い渡す

　　　１７日　(木）　　１４１２歩　午後定子宅イチゴ狩り３．７㎏　

　　　１８日　(金）　　２９５５歩　映画大使「ピーターラビット」

　　　１９日　(土）　　３０７８歩　横山典子弔問ガーベラ鉢植え・菊白ピンク黄色

　　　２０日　(日）　　５４１４歩　横山典子多摩聖地霊園納骨

　　　２１日　(月）　　５３２６歩　セキレイ朗読、クロール1000バック200バタ足４０ｍ

　　　２２日　(火）　　１７５２歩　あき話会古山司会岡本先生休み

　　　２３日　(水）　　１２３０歩　フラダンスプルメリア・レイ

　　　２４日　(木）　　４０８３歩　

　　　２５日　(金）　　２１００歩　クロール1000ｍ、バック200ｍバタ足200ｍ

　　　２６日　(土）　　３０２８歩　　

　　　２７日　(日）　　　　　　　　田代先生結婚パティースマホを持って行くの忘れた

　　　２８日　(月）　　９０２９歩　くさ笛、クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　２９日　(火）　　１４１５歩

　　　３０日　(水）　　８３６６歩　フラダンス・レイ

　　　３１日　(木）　　５１２８歩

　６月　１日　(金）　　５９１６歩　　クロール１０００ｍ、バック200バタ足200ｍ　

　　　　２日　(土）　　７４２５歩　朗読会舞台づくりとリハーサル

　　　　３日　(日）　　７０５７歩　第２１回朗読会於いてイオンホール

　　　　４日　(月）　　２２２１歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足２４０ｍ　

　　　　５日　(火）　　５０３９歩　朗読会打ち上げ福生釜めしまきの

　　　　６日　(水）　　１０３９歩　フラダンス・プルメリア・レイ・・・昼から雨

　　　　７日　(木）　　６０９３歩

　　　　８日　(金）　　７２２１歩　チビ預かり体操教室・クロール1000バック200バタ200

　　　　9日　(土）　　１４０９歩　チビ次郎預かり8：30〜11：30

　　　１０日　(日）　　　５６８歩

　　　１１日　(月）　　２２３１歩　くさ笛、クロール1000バック２００バタ足200ｍ

　　　１２日　(火）　　４１３７歩　あき話会　峰岸司会

　　　１３日　(水）　　　７１２歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１４日　(木）　　　８４２歩

　　　１５日　(金）　　５６３５歩　クロール1000ｍバック２００ｍ　バタ足200ｍ

　　　１６日　(土）　　２６７２歩　図書館へ申請書提出

　　　１７日　(日）　　３０００歩　あきる流域音楽祭於いてきららホール

　　　１８日　(月）　　１５６２歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　１９日　(火）　　２６０６歩　日の出ホームボランティア朗読、終括講演会

　　　２０日　(水）　　１０８３歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　２１日　(木）　　６３４３歩

　　　２２日　(金）　　７３６６歩　クロール1000バタ足200ばっく200

　　　２３日　(土）　　１０２１歩

　　　２４日　(日）　　１３４８歩

　　　２５日　(月）　　２０３６歩　くさ笛、クロール1000、バック２００、バタ足200ｍ

　　　２６日　(火）　　１７３０歩　あき話会

　　　２７日　(水）　　　８４２歩　フラダンス・レイ

　　　２８日　(木）　　３９２６歩

　　　２９日　(金）　　１４７３歩　クロール1000ｍ、バック200ｍ、バタ足200ｍ。

　　　３０日　(土）　　３３１６歩　

　７月　１日　(日）　　２６４９歩　萩原打ち上げ、１２時於、海山

　　　　２日　(月）　　２０６７歩　セキレイ定例会、クロール1000、バック200、バタ200

　　　　３日　(火）　　１１３８歩　

　　　　４日　(水）　　　８０６歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　５日　(木）　　３９３２歩　りそな高野田中氏来る終身保険

　　　　６日　(金）　　１５１３歩　虎お迎＆体操教室、クロール1000バック200バタ200

　　　　７日　(土）　　３１３５歩　あきる病院フラダンス出前・クウフォア永遠に愛して　

　　　　８日　(日）　　５５１８歩　ふきのとう・きららホール

　　　　９日　(月）　　２７４４歩　くさ笛・虎こはく預かり３時〜５時

　　　１０日　(火）　　１４６７歩　りそな高野田中。一生涯安心終身保険夫加入

　　　１１日　(水）　　　９３８歩　１：２０菅生へ迎え(夫）フラダンス・プルメリア・レイ

　　　１２日　(木）　　３０４８歩　１：２０虎迎え３：３０こはく来る４時半まで預かり

　　　１３日　(金）　　５１８６歩　あきる葉山先生・端崎お茶・プールいつも通り。

　　　１４日　(土）　　　６５８歩　オムロン体温計来る

　　　１５日　(日）　　　７６１歩　夫暗くなっても帰らない事件

　　　１６日　(月）　　　７９８歩　海の日代休プールなし・髪染めた

　　　１７日　(火）　　５０５９歩　　ハワイ払込み・朝から３１度

　　　１８日　(水）　　１３７７歩　お盆でフラ休み・定子とランチ(海山）不二家お茶

　　　１９日　(木）　　　６２５歩　

　　　２０日　(金）　　２６２１歩　映画大使「未来のミライ」6：15

　　　２１日　(土）　　１１８４歩

　　　２２日　(日）　　　８８３歩

　　　２３日　(月）　　２２９７歩　虎４時迎（日の出）クロール1000バック200ばた200

　　　２４日　(火）　　　５９３歩　秋葉白内障手術、あき話会カラオケ懇親会

　　　２５日　(水）　　　７８１歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　２６日　(木）　　５７０２歩　立川高島屋学びの城展・虎美術展

　　　２７日　(金）　　２１１２歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ虎黄帽子

　　　２８日　(土）　　　６５７歩　広報原稿来る

　　　２９日　(日）　　　９２８歩　広報夕方高梨へポストイン

　　　３０日　(月）　　５２７９歩　クロール1000ｍバック200バタ足200ｍ

　　　３１日　(火）　　２６９６歩　

　８月　１日　(水）　　１１２５歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２日　(木）　　３３１１歩

　　　　　３日　(金）　　３３７８歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　　４日　(土）　　１０５１歩　珠枝４１歳

　　　　　５日　(日）　　２０７４歩　虎一家夕飯弁当買ってくる宮古島のお土産。

　　　　　６日　(月）　　４２６１歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　　７日　(火）　　１４６７歩　虎預かり８〜１６時・医療費申請１〜７月分

　　　　　８日　(水）　　　９４０歩フラダンスレイ台風１３号到来のため中止

　　　　　９日　(木）　　６０８１歩　虎預かり８〜１６時・こはく誕生日２歳（ｱﾝﾊﾟﾝﾏﾝ）

　　　　１０日　(金）　　５０７５歩　クロール１０００ｍバック２００ｍバタ足200ｍ

　　　　１１日　(土)　　３９５５歩　くさぶえ黄色いレシート10：00〜10：30

　　　　１２日　(日）　　１１０１歩　

　　　　１３日　(月）　　３４３７歩　くさ笛とうもろこし畑・故郷

　　　　１４日　(火）　　　７０９歩　虎預かり８〜１７時(熱中症）あき話会休む

　　　　１５日　(水）　　３４３４歩　フラダンス・レイ海山でランチ・秋葉４６歳誕生日

　　　　１６日　(木）　　１６９１歩　

　　　　１７日　（金）　　　６２３歩　セントラルお盆休み・りそな田中氏よりＴＥＬ

　　　　１８日　（土）　　　８０７歩　

　　　　１９日　（日）　　２４５８歩　裕実子+３人2：30〜17：45

　　　　２０日　（月）　　５０９１歩　車検持ち込み・クロール1000バック200バタ足200

　　　　２１日　（火）　　４３５５歩　日の出ホーム（やさしいライオン）車検延長２３日

　　　　２２日　（水）　　２０２７歩　フラダンス・プルメリア・レイ・エアコン発注（イオン）　

　　　　２３日　（木）　　　６３３歩　車検完了　￥１１０，０００・17：00

　　　　２４日　（金）　　２２２７歩　虎４時迎えクロール1000ばっく200バタ　200ｍ

　　　　２５日　(土）　　４０４４歩　エアコン穴の位置が合わず発注し直し（ビーバー）

　　　　２６日　(日）　　　５１６歩

　　　　２７日　(月）　　３２２１歩　セキレイ定例会・虎４時迎えプールの時送り届ける

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1200ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　２８日　(火）　　５０２６歩　あき話会やすむ

　　　　２９日　(水）　　３６８２歩　エアコン工事・フラダンスレイ中村休む４人

　　　　３０日　(木）　　３７７４歩

　　　　３１日　(金）　　１３７９歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　９月　　１日　(土）　　１１５９歩

　　　　　２日　(日）　　３１５６歩　健&輪香2：43〜19：30

　　　　　３日　(月）　　１５５６歩　健康診断・クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　　　４日　(火）　　１１８６歩　くさ笛台風のため中止。牧野にフレックストーク返す

　　　　　５日　(水）　　１２４４歩　レイ・中村、小作、馬場、関根、森田、脇田

　　　　　６日　(木）　　５３１７歩　

　　　　　７日　(金）　　３０８８歩　３時菅生風邪気味ラック休む６時迎えに来る。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1000ｍばっく200ｍバタ足200ｍ

　　　　　８日　(土）　　１０１９歩

　　　　　９日　(日）　　１６９５歩　　夕焼けコンサート１１時〜３時半

　　　　１０日　（月）　　３０２４歩　くさ笛・クロール１０００、バック200、バタ足200ｍ。

　　　　１１日　（火）　　５０３３歩　

　　　　１２日　（水）　　　７２６歩　フラダンス・プルメリア・レイ脇田森田休み

　　　　１３日　（木）　　１０７４歩　

　　　　１４日　（金）　　６０２７歩　クロール1000ｍバック200ｍバタ足200ｍ

　　　　１５日　（土）　　５００９歩

　　　　１６日　(日）　　５９６５歩　　虎お泊り４：３０来る

　　　　１７日　（月）　　３３８７歩　畑他６：１５送る。

　　　　１８日　（火）　　２３２９歩　

　　　　１９日　（水）　　１６１９歩　フラダンス・ぷるめりあ・レイ。シルバーパス発見

　　　　２０日　（木）　　８６８８歩　

　　　　２１日　（金）　　３０９９歩　あきる野でシルバーパス・ク1000バ200バタ200

　　　　２２日　（土）　　９０３９歩　認知症フレンドリーイベント・東京にて

　　　　２３日　（日）　　１０３１歩

　　　　２４日　（月）　　１７３５歩　免許認知症検査９６点西多摩教習所

　　　　２５日　（火）　　１０１１歩　へーベル・ｔｏｔｏ点検・定子とランチ・あき話会

　　　　２６日　（水）　　　８４３歩　フラ・プルメリア・レイ・ウォシュレット夫が修理

　　　　２７日　（木）　　　８１７歩　

　　　　２８日　（金）　　２８４７歩　虎12：15迎え1：45母親と帰宅ク1000ば200バタ200

　　　　２９日　（土）　　３２３５歩　菅生祭り1：15合唱、教室の展示物見る。

　　　　３０日　(日）　　４０８９歩　台風２２号の為天ぷらパーティー中止

１０月　１日　(月）　　３２３８歩　セキレイ定例会、クロール1000バック200バタ足200

　　　　　2日　(火）　　３４３１歩　くさ笛、天声人語編集

　　　　　３日　(水）　　２１６６歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　４日　(木）　　１７１０歩　　

　　　　　５日　(金）　　２７５４歩　へーベル棚補強・裕実子来るクロールバックバタ

　　　　　６日　(土）　　１３４３歩

　　　　　７日　(日）　　１６０９歩　虎お泊り４時来る

　　　　　８日　(月）　　４３１５歩　体躯の日で休日６時帰すが夕食事件

　　　　　９日　(火）　　７０２０歩　あきわ会鹿谷大仏・社協便り２枚組郵送と届ける

　　　　１０日　(水）　　２２２２歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１１日　(木）　　３９９６歩　若葉の会でダリア園見学ツアー

　　　　１２日　(金）　　６３２４歩　阿伎留病院定期診察クロールバックバタ足1400

　　　　１３日　(土）　　１３９５歩

　　　　１４日　(日）　　５９６０歩羽田よりハワイへ２３：５５フライト

　　　　１５日　(月）　　３７７５歩

　　　　１６日　(火）　　５６４７歩　ハワイ島スカイライン火山星空ツアー

　　　　１７日　(水）　　３４５６歩

　　　　１８日　(木）　　２４２４歩

　　　　１９日　(金）　　３８１１歩　ハワイ島からオアフ島へ

　　　　２０日　(土）　　６３１２歩　ウインダム説明会・ショッピング

　　　　２１日　(日）　　６３１１歩　ランチ。ワイキキでサンセット

　　　　２２日　(月）　　６３４３歩　東京へ１５：２０フライト

　　　　２３日　(火）　　２９０７歩　成田１９時着２２：１０帰宅

　　　　２４日　(水）　　　９１８歩フラダンスプルメリア・レイ

　　　　２５日　(木）　３８２５歩　セキレイ便り吹き込み

　　　　２６日　(金）　１８１７歩　セキレイ便り１１月原稿今泉へ

　　　　２７日　(土）　４４１７歩

　　　　２８日　(日）　２２３６歩きららホールフラダンス、クーホア・プアホネ

　　　　２９日　(月）　５６０５歩くさ笛天声人語八木に校正依頼裕実子こは来る

　　　　３０日　(火）　３０３６歩

　　　　３１日　(水）　２３２１歩公報来る、八木天声人語校正

１１月　１日　(木）　３０３６歩

　　　　　２日　(金）　５２５６歩　端崎へ公報、辻井天声人語クロールバックバタ1400

　　　　　３日　(土）　３１７５歩　チビ太郎一家12：45〜13：15トイレタイム航空ショーへ

　　　　　４日　(日）　５８６９歩　こくぶんじで青桐朗読会１２：０８発引田高梨さんと

　　　　　５日　(月）　２７９３歩　セキレイ定例会・クロール１０００バック200バタ足200

　　　　　６日　(火）　５３３８歩　映画大使「人魚の眠る街」18：15〜21：15

　　　　　７日　(水）　３０３７歩　牧野へ風船の墓原稿、フラダンス10：30〜17：00

　　　　　８日　(木）　８０４２歩　

　　　　　９日　(金）　３０２５歩　楽々健康講座、ゴーグル忘れバック８００.バタ足200

　　　　１０日　(土）　２９５５歩

　　　　１１日　(日）　５８５８歩　やまびこホール文化祭展示・お茶会

　　　　１２日　(月）　７１９６歩　くさ笛・クロール400ｍバタ足400火傷傷口保護の為

　　　　１３日　(火）　３０５１歩　あき話会

　　　　１４日　(水)　３３７０歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１５日　(木）　５３７５歩　麹３ｋｇ発注　（１月１０日前後）

　　　　１６日　(金）　３４０３歩　楽々健康講座・クロール1000バック200バタ足200ｍ

　　　　１７日　(土）　３４９２歩　菅生お迎え１２：１５プール4：30〜5：30カレー食べる

　　　　１８日　(日）　８６６０歩八王子台町話し方コンクール10：15〜18：30

　　　　１９日　(月）　５４６８歩　クロール1000ｍ、バック200ｍ、　バタ足200ｍ

　　　　２０日　(火）　４６９８歩　くさ笛、西多摩自動車学校免許実技と目の検査

　　　　２１日　(水）　３５５１歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２２日　(木）　４２８９歩　青梅警察・免許書き換え

　　　　２３日　(金）　３７４３歩　勤労感謝の日文化祭コーラス出演

　　　　２４日　(土）　４２６７歩　ゆず収穫枝カット

　　　　２５日　(日）　４５７２歩　天昌寺銀杏茶席１０：１５〜１：５０

　　　　２６日　(月）　７６０３歩　くさぶえ、クロール１０００、バック200、バタ足200ｍ

　　　　２７日　(火）　３５８３歩　ゆずジャム作り、あき話会

　　　　２８日　(水）　２７６７歩　フラダンス・レイ

　　　　２９日　(木）　６２３０歩　塩麹仕込

　　　　３０日　(金）　４０９４歩　楽々健康講座３回、クロール1000バック00バタ200

１２月　１日　(土）　　３８３９歩　

　　　　　２日　(日）　　５１２８歩　康子７８歳健＆輪計量カップと夫水色ヤッケ

　　　　　３日　(月）　　３５２０歩　セキレイ忘年会、クロール1000バック280ばた200

　　　　　４日　(火）　１４２５６歩　六義園・巣鴨とげぬき地蔵、一人で出かけた。

　　　　　５日　(水）　　２３１４歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　６日　(木）　　１８８４歩　

　　　　　７日　(金）　　３４１６歩　楽々健康講座完クロール1000バック200バタ200ｍ

　　　　　8日　(土）　　５３９３歩　

　　　　　９日　(日）　　７４１２歩　アロハヌイクリスマスパーティー於新宿１２−２時

　　　　１０日　(月）　　６２０７歩　くさ笛菅生迎え３時クロール1000バック200バタ 200

　　　　１１日　(火）　　２７３１歩

　　　　１２日　(水）　　４９７１歩　フラダンス・プルメリア、３−５レイのクリスマス会　

　　　　１３日　(木）　　３８９９歩

　　　　１４日　(金）　　３５６７歩　クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　　１５日　(土）　　３２０９歩　虎マラソン５位９：３０スタート

　　　　１６日　(日）　　３８９０歩　ＡＭＣコーラスカフェ、２−４時

　　　　１７日　(月）　１００３１歩　くさ笛、虎お迎え1：20&4：30〜5：30スイム、私定例

　　　　１８日　(火）　　３９７２歩　日の出ホーム虎お迎え1：20〜4：00来る

　　　　１９日　(水）　　４５２５歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２０日　(木）　　５０６２歩　虎12：40〜18：30夕食食べて送る。

　　　　２１日　(金）　　３６７６歩　虎発熱1：45〜18：00クロール1000バック200バタ200

　　　　２２日　(土）　　２６９４歩

　　　　２３日　(日）　　１６７４歩

　　　　２４日　(月）　　３５２５歩　天皇誕生日プールなし

　　　　２５日　(火）　　２７６３歩　あき話会

　　　　２６日　(水）　　２７２５歩

　　　　２７日　(木）　　３１１８歩　１５時チビ太郎お迎え１Ｆ右部屋へ４時半まで

　　　　２８日　(金）　　５５８５歩　暮れの買い物

　　　　２９日　(土）　　３２７３歩　夫７８歳チビお泊り3：30〜

　　　　３０日　(日）　　７３１１歩　チビ地墓掃除他１８；２０夕食後送って行く

　　　　３１日　(月）　　３５９９歩　ワックス掛け　　　　　　

　　　　

　　　　

　

２０１７年健康関連日々の記録

覚書

５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったまま

　　膝を立てます、　　右足を上にけりあげる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先

　　　は自分の　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて

　　　先へ延ばす交互に１０回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って

　　２秒休み　　口から細く１５秒で吐く」・・・１０回

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

　　足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回、ひざの裏をマッサージ。

　　（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）
６・横を向いて（左が下なる）バランスがとりやすいよう頭の下にひじ枕右手は前に

　　延ばし　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯

　　上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、

　　なるべく　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し

　　１０回、　　前回し１０回（７番の逆バージョン）

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動

　　２０回、

１０・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１１・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右首筋２０脇の下１０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。

　　　ここまでで約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）

１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。（ラジオで６時半から）

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる1分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

　　　舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各

　　　10回

　　　（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の

　　　　強化）

　　　両手を上にあげた姿勢５秒そのままゆっくり左へ倒す１０秒、右へ逆バージョン

　　　　各４回　

2017年2月より追加

１７・仰向け人て左ひざを抱え込む右足はつま先まで伸ばす３０秒左右する。

１８・正座して手をつき右足を後ろにつま先まで伸ばす30秒・左右する。

１９・正座して左足を前に伸ばし右足はおしりから外側にはずす３０秒・左右する。

２０・立って右足を一歩前にだし体重を真ん中から後ろに移動右足にひざ裏を

　　　伸ばす３０秒・左右する

２１・かかと落とし・・・伸び上ってすとんと落とす(衝撃が骨を強くする）３０回

２２・爪先立ち３０秒（ふくらはぎとバランス）

２３・ゆらゆら体操肩幅に足を広げ頭は動かさず腰に手を当てておしりを左に移動

　　　ひらがなの「く」の字になる。右に曲げて逆バージョン、右に左にとゆらゆら

　　　させる。肩を入れながらするのも良い。毎日5分

　　　（今学校ではやり始めた運動能力を伸ばすポーズ。）

ラジオ体操も入れて６0分くらいかかる

　　　１７番以降は時間が出来たときでよい。

７時に階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして　めまいの予防。

2017年　

　　１月　１日　(日）　　　２６５９歩　　　お墓参りツアー

　　　　　　２日　(月）　　　３１０８歩　　　全員集合

　　　　　　３日　(火）　　　６５１２歩

　　　　　　４日　(水）　　　１１６５歩

　　　　　　５日　(木）　　　１２４３歩　　　長男・長女３時〜５時預かり

　　　　　　６日　(金）　　　７３３０歩　　　クロール　　１２００ｍ　初泳ぎ

　　　　　　７日　(土）　　　５５１７歩

　　　　　　８日　(日）　　　６９６７歩　　チビ太郎お泊り 

　　　　　　９日　(月）　　１９１９４歩　　どんど焼き・セントラル休み　イオンと東急

　　　　　１０日　(火）　　　６４２８歩

　　　　　１１日　(水）　　　１０３０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１２日　(木）　　　　９６３歩　　花子２時〜２時半

　　　　　１３日　(金）　　　６２６６歩　　クロール　　１２００ｍ　お茶席

　　　　　１４日　(土）　　　２１１９歩　　チビ太郎お泊り

　　　　　１５日　(日）　　１１５６０歩　　　イオンと妙見様

　　　　　１６日　(月）　　　６５５５歩　　クロール　　１２００ｍ　　セキレイ

　　　　　１７日　(火）　　　６２２９歩

　　　　　１８日　(水）　　　　９９１歩　　フラダンス・レイ・・・新年会寿司の貫太郎

　　　　　１９日　(木）　　　３８５０歩　　チビ太郎花子２時半〜５時

　　　　　２０日　(金）　　　９０１２歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２１日　(土）　　　５０３８歩

　　　　　２２日　(日）　　　５７２８歩

　　　　　２３日　(月）　　　５６６０歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２４日　(火）　　　１０８５歩　　あきわ会・・司会

　　　　　２５日　(水）　　　１２６８歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２６日　(木）　　　５２１８歩

　　　　　２７日　(金）　　　６６３１歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２８日　(土）　　　６３９０歩　　チビ太郎お泊り

　　　　　２９日　(日）　　　９６４７歩

　　　　　３０日　(月）　　　４７６３歩　　クロール　　１２００ｍ　　くさ笛

　　　　　３１日　(火）　　　１５２６歩　　広報再録音　　午後味噌作り

　２月　　１日　(水）　　　１３８９歩　　　フラダンス・プルンリア・レイ

　　　　　　２日　(木）　　　５８９１歩

　　　　　　３日　(金）　　　８６０６歩　　クロール　　１２００ｍ　ふ〜ちゃん風邪で休み

　　　　　　４日　(土）　　　７４０７歩　　

　　　　　　５日　(日）　　　６０３３歩　　

　　　　　　６日　(月）　　　２３５７歩　　セキレイ、クロール　１２００ｍふ〜ちゃん休み

　　　　　　７日　(火）　　　５１９９歩　　定子さんとランチ・ビエモンテ

　　　　　　８日　(水）　　　１３６７歩　　フラダンス・プルメリア・レイ　　夫髪カット

　　　　　　９日　(木）　　　３８５７歩　　

　　　　　１０日　(金）　　　５０２０歩　　クロール　１２００ｍ

　　　　　１１日　(土）　　　２７４２歩　　長男夫婦来訪

　　　　　１２日　(日）　　　６９８２歩　　きららホール日米友好ジャズコンサート

　　　　　１３日　(月）　　　６５０６歩　　くさぶえ　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１４日　（火）　　６６０３歩　　　あき話会

　　　　　１５日　（水）　　２２２１歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１６日　（木）　　５５０８歩

　　　　　１７日　（金）　　７１６５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１８日　（土）　　５８３５歩

　　　　　１９日　（日）　　４０７６歩

　　　　　２０日　（月）　　３１５３歩　　くさぶえ　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２１日　（火）　　６１９８歩　　日の出ホーム・おにつばとうさんを読む　　　

　　　　　２２日　(水）　　５５０４歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２３日　(木）　　１１２８歩

　　　　　２４日　(金）　　７４６１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２５日　（土）　　５７１６歩　　　チビ太郎お泊り

　　　　　２６日　（日）　１５５１３歩　　　

　　　　　２７日　（月）　　１５０３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２８日　（火）　　７４８９歩　　　あき話会

　　３月　　１日　（水）　　２３１１歩　　フラダンス・プルメリア・お雛様飾りつけ

　　　　　　２日　（木）　　２６８８歩

　　　　　　３日　(金）　　２４１２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　４日　(土）　　２４１６歩　　チビ太郎誕生会　於・ビエモンテ11：30　

　　　　　　５日　(日）　　７４５９歩

　　　　　　６日　(月）　　１９０５歩　　チビ太郎一家風邪参上　クロール　１２００ｍ

　　　　　　７日　(火）　　　６０７歩　　同上

　　　　　　８日　(水）　　　９４４歩　　同上

　　　　　　９日　(木）　　５１０２歩　　映画大使「人生フルーツ」１８：３０〜

　　　　　１０日　(金）　　７５２１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１１日　(土）　　５８７２歩

　　　　　１２日　(日）　　６５００歩

　　　　　１３日　(月）　　３７４１歩　　くさぶえ　　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　１４日　(火）　　６５８１歩　　あき話会

　　　　　１５日　(水）　　２６２５歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１６日　(木）　　３５９６歩　　凜リハ・トラ預かり２：３０〜５：００

　　　　　１７日　(金）　　２２６０歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１８日　(土）　　８１７９歩

　　　　　１９日　(日）　　５５４９歩

　　　　　２０日　(月）　　７０４３歩　　春分の日新宿墓参・吉祥寺良子姉と

　　　　　２１日　(火）　　１０７５歩

　　　　　２２日　(水）　　１９０５歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２３日　(木）　　７３５８歩

　　　　　２４日　(金）　　８６８２歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２５日　(土）　　８２７２歩　　チビ太郎お泊り

　　　　　２６日　(日）　　１３２４歩　　チビ太郎５時送り新町で夕食変わり稲荷寿司

　　　　　２７日　(月）　　３１１７歩　　くさぶえ・花ちゃん１２〜１３　クロール１２００ｍ

　　　　　２８日　(火）　　５４１６歩　　あき話会

　　　　　２９日　(水）　　　９４９歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　３０日　(木）　　７５６１歩　　昌子宅訪問・だいぶ元気が出てきてほっとする

　　　　　３１日　(金）　　１９０８歩　　クロール　　１２００ｍ

　４月　　１日　(土）　　１２３７歩

　　　　　　２日　(日）　　３７６０歩　　

　　　　　　３日　(月）　　２６１７歩　　セキレイ総会・会計引継ぎ・クロール　１２００ｍ

　　　　　　４日　(火）　　１１８３歩　　チビ太郎次郎発熱応援介護

　　　　　　５日　(水）　　２４２６歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　　６日　(木）　　２５５２歩　

　　　　　　７日　(金）　　７３６２歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　８日　(土）　　５０６８歩

　　　　　　９日　(日）　　６７７４歩

　　　　　１０日　(月）　　６００１歩　　阿伎留肝臓ＣＴ・黄色いレシート・クロール1200ｍ

　　　　　１１日　(火）　　１６１３歩　あき話会総会６〜９時まで帰宅時足を痛める

　　　　　１２日　(水）　歩行困難　阿伎留でレントゲン・フラダンス全部休む

　　　　　１３日　(木）　　　　　　　　門脇接骨院・肉離れスパイラルテープ貼る

　　　　　１４日　(金）　　　　　　　　阿伎留肝臓エコーと消火器葉山先生

　　　　　１５日　(土）　　　　　　　　門脇接骨院・温め他テーピング

　　　　　１６日　(日）

　　　　　１７日　(月）

　　　　　１８日　(火）　　　　　　　 日の出ホームボランティア　　

　　　　　１９日　(水）　　　　　　　　フラダンス見学

　　　　　２０日　(木）　　　　　　　門脇接骨院・温めマッサージ

　　　　　２１日　(金）　　　　　　　定子とランチ・水中ウオーク１０本クロール４００ｍ

　　　　　２２日　(土）　　　　　　　門脇接骨院・プールで訓練は逆効果と・・・

　　　　　２３日　(日）

　　　　　２４日　(月）　　　　　　　高梨宅プレクストーク不調９：３０

　　　　　２５日　(火）　　　　　　　門脇接骨院・秋葉宅でお弁当会・あき話会司会

　　　　　２６日　(水）　　　　　　　フラダンス・休み休みする

　　　　　２７日　(木）　　　　　　　ちび次郎花子来る・１９時文化団体連盟総会

　　　　　２８日　(金）　　　　　　　門脇接骨院・クロール８００ｍ

　　　　　２９日　(土）　　　　　　　昭和の日・祭日

　　　　　３０日　(日）　　　　　　　端さんよりパソコンプレクス機器一式借り研究

　５月　　１日　　(月）　　　　　　　　　クロール　１２００ｍ　

　　　　　　２日　(火）　　　　　　　　門脇接骨院・右足親指付け根当りの痛みも相談　

　　　　　　3日　(水）　　　　　　　憲法記念日祭日　髪を染める

　　　　　　4日　(木）　　　　　　　みどりの日　祭日　娘一家来る

　　　　　　5日　(金）　　　　　　子供の日祭日

　　　　　6日　(土）　　４５９４歩

　　　　　７日　(日）　　５２２７歩

　　　　　８日　(月）　　２５６５歩　　セキレイ定例会・勉強会

　　　　　９日　(火）　　１７８８歩　門脇接骨院・あき話会

　　　　１０日　(水）　　　８１３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ・ほどほど動いた

　　　　１１日　(木）　　１９９４歩

　　　　１２日　(金）　　２０５５歩　　クロール　１２００ｍ

　　　　１３日　(土）　　９９９歩　　門脇接骨院

　　　　１４日　(日）　２４２９歩

　　　　１５日　(月）　５６８８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１６日　(火）　２１７３歩

　　　　１７日　(水）　　３６２歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１８日　(木）　１６９３歩　定子さん宅イチゴ狩り　　1.6ｋｇ(雨が降ってきた）

　　　　１９日　(金）　１８８７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２０日　(土）　３０００歩　門脇接骨院・偏平足対策でインソールを買った。　

　　　　２１日　(日）　７００９歩　あき話会・深緑会　城山テラス他

　　　　２２日　(月）　３６０９歩　くさ笛　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２３日　(火）　１２５７歩　　あき話会。

　　　　２４日　(水）　２０１５歩　フラダンス・プルメリア・レイ(牧野よりプレクストーク）

　　　　２５日　(木）　４０９８歩　トラお迎え4：４０裕実子５：４５来る

　　　　２６日　(金）　１９６８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２７日　(土）　　７６９歩　門脇接骨院

　　　　２８日　(日）　４００１歩　トラ運動会午前中

　　　　２９日　(月）　３４５９歩　セキレイプログラム等社協で印刷・クロール１２００ｍ

　　　　３０日　(火）　１０７３歩

　　　　３１日　(水）　３６４９歩　　フラダンス・レイのみ

　６月　　１日　(木）　　２３３４歩　裕実子４時〜４：４５(凜リハの帰り）

　　　　　　２日　(金）　　２３８５歩　高梨プレクストーク５番戻り・クロール　１２００ｍ

　　　　　　３日　(土）　　２７７５歩　健一＆輪香５時〜９時裕実子４：３０〜４：４０

　　　　　　４日　(日）　　　９７９歩

　　　　　　５日　(月）　　１５５６歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　６日　(火）　　４７６５歩　門脇接骨院　

　　　　　　７日　(水）　　１７３８歩　　フラダンス・プルメリア・レイ　　梅雨入り

　　　　　　８日　(木）　　３０３４歩

　　　　　　９日　(金）　　２０１９歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１０日　(土）　　１４８８歩　虎授業参観で凜預かり８：３０〜１：００

　　　　　１１日　(日）　　３４０９歩　黄色いレシート立ち番３〜４時裕実子一家来る

　　　　　１２日　(月）　　２７４５歩　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１３日　(火）　　２０３７歩　　門脇接骨院

　　　　　１４日　(水）　　２５２９歩　　フラダンス・プルメリア。レイ

　　　　　１５日　(木）　　１４４５歩　　映画「いつまた、君と」

　　　　　１６日　(金）　　２１８４歩　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　１７日　(土）　　５０８７歩　

　　　　　１８日　(日）　　４２２９歩　

　　　　　１９日　(月）　　２８９８歩　　　クロール　　１２００ｍ　バック１２０ｍ

　　　　　２０日　(火）　　５５９５歩　　日の出ホーム紙芝居いたずらキツネ

　　　　　２１日　(水）　　４１４５歩　雨　フラダンス・レイのみ

　　　　　２２日　(木）　　１７７８歩　　　門脇接骨院

　　　　　２３日　(金）　　１８５７歩　　　クロール　　１０８０ｍ　　

　　　　　２４日　(土）　１０６４７歩　　セキレイ朗読会リハーサル

　　　　　２５日　(日）　　８４５６歩　　セキレイ朗読会

　　　　　２６日　(月）　　５４６７歩　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２７日　(火）　　１１２６歩

　　　　　２８日　(水）　　　８４４歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２９日　(木）　　２５０４歩　　門脇接骨院

　　　　　３０日　(金）　　５０６０歩　　新羽訪問大分食べられるようになった

　７月　　１日　(土）　　２６７７歩　　　長男長女夫婦来訪　

　　　　　　２日　(日）　　６８４２歩

　　　　　　３日　(月）　　２０２４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　４日　(火）　　１７０３歩　　セキレイ打ち上げ　於・・この香(五日市）

　　　　　　５日　(水）　　１２２８歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　６日　(木）　　２１０９歩　　介護予防教室①　　日の出が丘病院

　　　　　　７日　(金）　　１８６４歩　　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　　８日　(土）　　２２８５歩　　二男夫婦来訪

　　　　　　９日　(日）　　　６３５歩　　阿伎留病院フラダンスボランティア

　　　　　１０日　(月）　　３８５９歩　　朗読会決算高梨宅・クロール　　１２００ｍ

　　　　　１１日　(火）　　１５４４歩　　社協主催手品教室

　　　　　１２日　(水）　　２４５７歩　　フラダンス・プルメリア(レイはお盆休み）

　　　　　１３日　(木）　　１１３９歩　　

　　　　　１４日　(金）　　８８１２歩　阿伎留病院葉山・夏の童謡大合唱祭於・新宿

　　　　　１５日　(土）　　２９１４歩　　

　　　　　１６日　（日）　　３７８４歩　長女一家水遊び蝉取り海苔巻持ってやって来た

　　　　　１７日　（月）　　２１６３歩　　海の日祭日

　　　　　１８日　(火）　　３４５６歩　　池袋に大きな表たくさん降った

　　　　　１９日　(水）　　２２７８歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２０日　(木）　　２８５３歩　　介護予防講座第二回運動機能向上ストレッチ他

　　　　　２１日　(金）　　５４３６歩　　クロール　８００ｍ＋歩く(足付け根が痛い）

　　　　　２２日　(土）　　１５９０歩　　門脇接骨院・２０のストレッチが効き過ぎて痛い

　　　　　２３日　(日）　　４２８０歩　　ちび３人連れてきたが私の足が痛むので帰った

　　　　　２４日　(月）　　３２２６歩　　高月整形外科・筋肉疲労。クロール・１２００ｍ

　　　　　２５日　(火）　　５２２１歩　　あき話会休む

　　　　　２６日　(水）　　４０８２歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２７日　(木）　　６８０７歩　　カブトムシ他６箱預かる

　　　　　２８日　(金）　　４０８３歩　　虎御岳より帰校迎え新町へクロール１２００ｍ

　　　　　２９日　(土）　　２５２５歩　　一家で八ヶ岳星野リゾートへ２日まで

　　　　　３０日　(日）　　４２２４歩

　　　　　３１日　(月）　　２８１１歩　　　高月整形外科受診　クロール1000ｍ

　８月　　１日　(火）　　１５４３歩　

　　　　　　２日　(水）　　１９５１歩　　フラダンス・プルメリア・レイ娘一家我が家で夕食

　　　　　　３日　(木）　　３９３９歩

　　　　　　４日　(金）　　３９４８歩　　クロール　１２００ｍ

　　　　　　５日　(土）　　１９４８歩

　　　　　　６日　(日）　　３５２８歩　　娘一家と焼肉いのうえでランチ

　　　　　　７日　(月）　　４８５６歩　　クロール　１２００ｍ

　　　　　　８日　(火）　　３１４８歩　セキレイ例会娘１２：４０〜１３：４５・あき話会　　

　　　　　　９日　(水）　　１９１３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１０日　(木)　　５８５０歩　　介護予防講座・第一回

　　　　　１１日　(金）　　２０６９歩　　花ちゃん１歳誕生会・井中居にてーー山の日

　　　　　１２日　(土）　　１８０５歩　

　　　　　１３日　(日）　　４８５６歩

　　　　　１４日　(月）　　５９３２歩　　草笛・クロール　１１２０ｍ　徳壽庵で夜食４人

　　　　　１５日　(火）　　３９１９歩　日の出ホーム（膏薬をはがしてみると）パウスカト

　　　　　１６日　(水）　　１５４１歩　フラダンス・プルメリア・レイ娘と２人12：15〜13：30

　　　　　１７日　(木）　　３０６７歩　

　　　　　１８日　(金）　　４５４９歩　健一＆輪香来訪13：15〜21：30　、スマホ購入

　　　　　１９日　(土）　　　　０歩　　　２８区納涼祭娘とマンゴー4：30〜5：30

　　　　　２０日　(日)　　１８５３歩　健一来訪スマホ設定wifi他3：15〜21：15

　　　　　２１日　(月）　　１８３８歩　　クロール　１２００ｍ

　　　　　２２日　(火）　　１３８６歩　　あき話会

　　　　　２３日　(水）　　１５７６歩　　フラダンス・プルメリア・レイ　、ドレス預かる。

　　　　　２４日　(木）　　１２４６歩　　介護講座　　　

　　　　　２５日　(金）　　５６７９歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２６日　(土）　　　８５６歩　

　　　　　２７日　(日）　　　９５６歩　

　　　　　２８日　(月）　　４２５８歩　　くさぶえ、９/３夕焼けコンサートの詳細発表

　　　　　２９日　(火）　　６５２５歩　

　　　　　３０日　(水）　　１８７６歩　　フラダンス・レイのみ　（広報原稿）

　　　　　３１日　(木）　　３０２２歩　　虎たちとランチ、イオンにてビッフェスタイル。

　９月　　１日　（金）　　１８９３歩　　クロール１０００ｍ・ばっく１２０ｍ・バタ足８０ｍ

　　　　　２日　　（土）　１８６５歩　　

　　　　　３日　（日）　　　　　　　　　夕焼けコンサート・sing・ゴンドラの歌

　　　　　４日　（月）　　１８５６歩　　クロール　９６０ｍ　バック　１６０ｍ　バタ足８０ｍ

　　　　　５日　（火）　　４１０２歩　　

　　　　　６日　（水）　　１２６５歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　７日　（木）　　１６８６歩　　介護予防講座第５回口腔機能向上

　　　　　８日　（金）　　３０７８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　９日　（土）　　４４３６歩　　コストコ入間モール夕食我が家で天ぷら　　

　　　　１０日　（日）　　　４０６歩　　

　　　　１１日　（月）　　　　　０歩　　くさぶえ・黄色いレシート・クロール１２００ｍ

　　　　１２日　（火）　　１１８２歩　　あき話会

　　　　１３日　（水）　　４０１３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１４日　（木）　　２１５７歩　

　　　　１５日　（金）　　１４７５歩　　クロール　１０００ｍ・バック１２０ｍバタ足８０ｍ

　　　　１６日　（土）　　３１４４歩　新町保育園手伝い1：30〜8：00

　　　　１７日　（日）　　３１２９歩　

　　　　１８日　（月）　　２６０４歩　敬老の日健一夫婦来る2：30〜8：30

　　　　１９日　（火）　　２６０４歩

　　　　２０日　（水）　　３４８５歩　　レイのみ　台所口で転ぶ右ひざ擦り傷

　　　　２１日　（木）　　１８１７歩　介護予防講座　第８回口腔機能向上

　　　　２２日　（金）　　１０７３歩　トラお迎え体操教室・　クロール　４００ｍ

　　　　２３日　（土）　　１３２４歩　　

　　　　２４日　（日）　　１７４３歩

　　　　２５日　（月）　　４０５５歩　くさ笛・クロール９６０ｍ・バック１６０ｍバタ足８０ｍ

　　　　２６日　（火）　　４０３７歩　あき話会休んだ、（天声人語直しあり）　

　　　　２７日　（水）　　　８８５歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２８日　(木）　１１８５５歩　新宿墓参り・グルるシャトー・高島屋池田学展

　　　　２９日　(金）　　４９５８歩　料理教室・クロール９２０・バック２００・バタ足８０

　　　　３０日　(土）　　１８４１歩　

１０月　１日　(日）　　３５１１歩　　菅生祭で凜預かり8：20−14：00

　　　　　２日　(月）　　３０８９歩　セキレイ定例会クロール９００・バック２００・バタ８０

　　　　　３日　(火）　　５２６５歩　菅生代休虎こは10：30〜14：30

　　　　　４日　（水）　　１５６３歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　５日　（木）　　３０８３歩　介護認知講座７回　精神科医・認知、うつ予防

　　　　　６日　（金）　　３０８０歩　虎お迎えと体操教室　クロール９００・バック２００

　　　　　７日　（土）　　１０１４歩

　　　　　８日　（日）　　１８００歩

　　　　　９日　（月）　　３９６２歩　体育の日・セントラル休み

　　　　１０日　（火）　　３４９９歩　あき話会６：００食事会と研修

　　　　１１日　（水）　　１５２３歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１２日　（木）　　１８０３歩　

　　　　１３日　（金）　　５８９３歩　虎お迎え体操教室クロール９６０バック２００バタ４０

　　　　１４日　（土）　　８５５１歩　定子と赤坂離宮他バスツアー（ソニーデジカメ紛失

　　　　１５日　（日）　　　６４０歩　

　　　　１６日　（月）　　５５２４歩　くさぶえ・クロール９６０・バック２００・バタ足４０

　　　　１７日　（火）　　５５３２歩　日の出ホーム・怖い落語「おすわどん」

　　　　１８日　(水）　　２０７７歩　フラダンス・プルメリア・レイこはく12：４０〜13：40

　　　　１９日　(木）　　　５９０歩　介護講座８回音楽療法士

　　　　２０日　(金）　　３０８６歩　楽楽健康教室　音楽健康療法橋本よし子

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1000ｍバック200ｍバタ足80ｍ

　　　　２１日　(土）　　　４３８歩　　

　　　　２２日　(日）　　１２６７歩　衆議院選挙トラお泊り3：30(台風の為学校休み）

　　　　２３日　(月）　　９２７１歩　5：00送る、クロール1080ｍばっく200ｍバタ足80ｍ

　　　　２４日　(火）　　１８６０歩　とら・こは3：15　あき話会

　　　　２５日　(水）　　２８０４歩　フラダンス・きららでリハーサル・レイ

　　　　２６日　(木）　　５０７７歩　

　　　　２７日　(金）　　３５８６歩　楽楽健康教室　長谷川ゆうこ二期会の独唱他

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール１０８０ｍ　バック１２０ｍ　バタ足８０ｍ

　　　　２８日　(土）　　２１７８歩　

　　　　２９日　(日）　　２０６７歩　　きららホールフラダンス発表会10：４５〜12：30

　　　　３０日　(月）　　５３８５歩　くさ笛　クロール１０８０ｍバック１２０バタ足１２０　ｍ

　　　　３１日　(火）　　５４２８歩

１１月　１日　(水）　　２０５８歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２日（木）　　２３８７歩

　　　　　３日（金）　　５０８４歩　文化の日セントラル休み・凜・こは3：30〜4：45

　　　　　４日（土）　　４０５４歩

　　　　　５日（日）　　１９１９歩　長男夫婦来訪

　　　　　６日（月）　　５００８歩　セキレイ定例会　クロール1080バック120バタ足120

　　　　　７日(火）　　２０４２歩　　日の出ラブ(体操）9：30〜10：30

　　　　　８日(水）　　　４１２歩　　フラダンス・レイ

　　　　　９日(木）　　７１５９歩　新羽田中丸訪問　・食事を美味しそうに食べる。

　　　　１０日(金）　　２３１５歩　楽々健康講座第　大３回フラダンス橋本先生

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1080バック120バタ足120

　　　　１１日(土）　　５３００歩　くさぶえ黄色いレシート　10：30〜11：00

　　　　１２日(日）　　４３８４歩　菅生小学芸会8：50〜12：00

　　　　１３日(月）　　１８２４歩　くさ笛・高梨宅朗読クロール1080バック120バタ足120

　　　　１４日(火）　　　８９７歩　あき話会(話し方コンクール打ち合わせ他

　　　　１５日(水）　　１２３８歩　フラダンス・プルメリア・レイ　

　　　　１６日(木）　　　９６５歩　介護予防第１０回栄養

　　　　１７日(金）　　２３３３歩　楽々健康最終回クロール1000バック200バタ足200

　　　　１８日(土）　　

　　　　１９日(日)　　４１０６歩　話し方コンクールまほろばホール10：00〜20：00

　　　　２０日(月）　　２５４７歩　こは預かり(大泣き）クロール1000バック200バタ足200

　　　　２１日(火）　　２８３７歩　熊沢南水ひとり語り福生市民会館端崎他

　　　　２２日(水）　　１０８６歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２３日(木）　　　８０９歩　日の出文化祭やまびこホール朗読と合唱

　　　　２４日(金）　　５０３６歩　クロール1020ｍばっく20ｍバタ足280ｍ　　

　　　　２５日(土）　　３５８８歩　虎授業参観我が家で昼食新町凜誕生会

　　　　２６日(日）　　４５８２歩　突然来訪昼食川遊び12：15〜16：00

　　　　２７日(月）　　２５９４歩　草笛・こは見守りクロール1000・バック200・バタ足200

　　　　２８日(火）　　３１１２歩　あき話会岡本隆行先生(八王子）・司会

　　　　２９日(水）　　１１９９歩　フラダンス・レイ

　　　　３０日(木）　　１０８１歩　介護予防講座１１回栄養

１２月　１日　(金）　　１３４６歩　フラダンス・クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　　　２日　(土）　　　８８２歩　康子７８歳誕生日

　　　　　３日　(日）　　５０３７歩　裕実子と子供11−１３時・健一13：30−17：00

　　　　　４日　(月）　　５７９４歩　クロール1000、バック200、バタ足200ｍ

　　　　　５日　(火）　　３７６４歩　広報１２月号今泉へ

　　　　　６日　(水）　　１３７９歩　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　７日　(木）　　４４５１歩　りそなＢ安心一生涯保険加入手続き

　　　　　８日　(金）　　４５３６歩　クロール1000、バック２００、バタ足200ｍ

　　　　　９日　(土）　　５４２３歩　良子姉よりハム届く

　　　　１０日　(日）　　７６８３歩　新宿でフラダンスクリスマスパーティー

　　　　１１日　(月）　　１６５３歩　セキレイ忘年、クロール1000、バック200バタ足200

　　　　１２日　(火）　　１５２９歩　あき話会、八王子岡田隆行先生参加

　　　　１３日　(水）　　１５３０歩　フラダンス・プルメリア・レイのクリスマス会

　　　　１４日　(木）　　５２３４歩　介護講座最終回・清快園コーラス出前

　　　　１５日　(金）　　５０３６歩　虎体操教室・クロール1000、バック200、バタ足200

　　　　１６日　(土）　　　　　０歩

　　　　１７日　（日）　　　　　０歩

　　　　１８日　（月）　　　　　０歩　スイミング・クロール1000ｍバック200ｍバタ足200

　　　　１９日　（火）　　１７５２歩　日の出ホーム幽霊の始まり、あき話会・食事会

　　　　２０日　（水）　　　６１２歩　フラダンス・プルメリア・レイ最終練習

　　　　２１日　（木）　　１５３２歩りそな9：30・あきる野公民館注連縄づくり1：30〜4時

　　　　２２日　（金）　　３５２３歩　こは。とら2：15〜4：00預かり

　　　　２３日　（土）　　１２４１歩　

　　　　２４日　（日）　　２９６７歩　新町にてクリスマス会5：00〜7：00（3人に本）

　　　　２５日　（月）　　５０２５歩　くさ笛最終日

　　　　２６日　（火）　　７１６５歩　こは・とら　図書館へ11時〜１：30こは4：３０虎送る

　　　　２７日　（水）　　２０６５歩

　　　　２８日　（木）　　５０４３歩　凜リハ・こは、とら2：１５〜4：００預かり

　　　　２９日　（金）　　３３３３歩　繁７７歳夕飯に赤飯を炊くプールは休む。　　　

　　　　３０日　（土）　　３８４９歩　　

　　　　３１日　(日）　　　７６５歩

今年も無事終了　ありがとうございました。

　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　

健康メモ

覚書

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったまま

    ひざを立てます右足を上に上げる事３０回、左を３０回。.

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先

　　　は自分の　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ

　　　延ばす交互に１０回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って

　　２秒休み　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　

　　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

　　足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回

　　（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）
６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に

　　延ばし布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる

　　３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、

　　なるべく遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し

　　１０回、前回し１０回（７番の逆バージョン）

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動

　　２０回、

１０・足と頭を舟形にそらせ息を吐きながら手は後ろで組む背筋運動５回

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
背中１００回、右首筋３０脇の下３０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。

約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）

１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。（ラジオで６時半から）

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる約３０秒。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

　　　舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各１０回

　　　（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の強化）

　　　両手を上にあげた姿勢５秒そのままゆっくり左へ倒す１０秒、右へ逆バージョン　各３回　

以上で３０分〜４０分くらい。　６時半前に終わらせる事。

７時に階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして　めまいの予防。

タイマーのかかった炊飯器からご飯の炊ける良い匂い。

毎日元気に朝を迎えられるのは嬉しいですね。

 

今日も一日、心穏やかに元気よく過ごせますように！　　ありがとうございます。

２０１６年　１月　

　　１日（金）　　　４０８４歩

　　２日（土）　　　１７７８歩

　　３日（日）　　　８２８６歩

　　４日（月）　　　５７５８歩

　　５日（火）　　　１５４６歩

　　６日（水）　　　２４６６歩　　　フラダンス・レッスンのみ（チビ一家風邪で子守り）

　　７日（木）　　　７９８３歩

　　８日（金）　　　５３５８歩　　　クロール５６０ｍ　ムカムカで帰る

　　９日（土）　　　６２５３歩

　１０日（日）　　　４５００歩

　１１日（月）　　１０２５４歩　　成人の日・どんど焼き

　１２日（火）　　　　６６９歩

　１３日（水）　　　１２７２歩　　　フラダンス・レイのみ

　１４日（木）　　　３１１７歩

　１５日（金）　　　７０９８歩　　セントラル休業日

　１６日（土）　　　６２３６歩

　１７日（日）　　　６１８９歩

　１８日（月）　　　　　　０歩　　雪のため外に出ずプールも休み

　１９日（火）　　　　５３０歩　　雪のため出かけなかった。

　２０日（水）　　　２０３７歩　　フラダンス・レイ＝ドンドンにて新年会

　２１日（木）　　　９３４４歩

　２２日(金）　　　５８８５歩　　風邪(咳）のため休む

　２３日(土）　　　１３４９歩

　２４日(日）　　　６６２５歩 

　２５日(月）　　　６０６１歩　　　セントラル休業日

　２６日(火）　　　４１００歩

　２７日(水）　　　１４４９歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　２８日(木）　　　３４３７歩

　２９日(金）　　　１７５４歩　　クロール　　５６０ｍ　調子悪く１４本で切り上げ帰宅

　３０日(土）　　　９２１１歩

　３１日(日）　　　３３７８歩

　２月　１日(月）　　　１７５４歩　　　　クロール　１０００ｍ　　４０×５×５で上がる話が多かった

　　　　　２日(火）　　１０１５５歩　　　

　　　　　３日(水）　　　１０８５歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　４日(木）　　　１０３８歩　　

　　　　　５日(金）　　　７２５６歩　　　　クロール　　１２００ｍ　４０×５×６

　　　　　６日(土）　　　５８６６歩

　　　　　７日(日）　　１００７６歩

　　　　　８日(月）　　　１６３６歩　　　　クロール　　１２００ｍ　４０×５×６

　　　　　９日(火）　　　６２４１歩

　　　　１０日(水）　　　２０２６歩　　　　フラダンス・レイのみ

　　　　１１日(木）　　　５０４９歩

　　　　１２日(金）　　　９２７１歩　　　　クロール　　１２００ｍ　４０×５×６

　　　　１３日(土）　　　９２３２歩

　　　　１４日(日）　　　８０８９歩

　　　　１５日(月）　　　２４０１歩　　　　セントラル定休日

　　　　１６日(火）　　　５３８４歩

　　　　１７日(水）　　　１２１２歩　　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１８日（木）　　　２１２５歩

　　　　１９日（金）　　　２０２１歩　　　クロール　　１２００ｍ　４０×５×６

　　　　２０日（土）　　　　　　０歩　　　持つの忘れた

　　　　２１日（日）　　１００４０歩

　　　　２２日（月）　　　１７７７歩　　　クロール　　１２００ｍ　　４０×５×６

　　　　２３日（火）　　　６９６８歩　　　英会話

　　　　２４日（水）　　　　９８９歩　　　フラダンス・レイのみ

　　　　２５日（木）　　　６２９９歩

　　　　２６日（金）　　　１４４７歩　　　クロール　　１２００ｍ　　４０×５×６

　　　　２７日（土）　　　４０７６歩　　　

　　　　２８日（日）　　　８１７８歩

　　　　２９日（月）　　　２０７９歩　　　クロール　　１２００ｍ　　４０×５×６

　３月　　１日（火）　　　５３９４歩　　英会話

　　　　　２日（水）　　　　１３０７歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　３日(木）　　　　６７９３歩

　　　　　４日(金）　　　　８１９９歩　　　クロール　　１２４０ｍ　　　４０×１０×３(元に戻れた）

　　　　　５日(土）　　　　５００４歩

　　　　　６日(日）　　　　６０００歩

　　　　　７日(月）　　　　１５０３歩　　　クロール　　１２４０ｍ　　　４０×１０×３

　　　　　８日(火）　　　　７４２１歩　　　英会話・あきわ会

　　　　　９日(水）　　　　１８２２歩　　　フラダンス・プルメイア・レイ

　　　　１０日(木）　　　　６２０５歩

　　　　１１日(金）　　　　１６４４歩　　　クロール　　１２００ｍ　　４０×１０×３

　　　　１２日(土）　　　　５０３３歩

　　　　１３日(日）　　　　１８８１歩　　　青梅つるし雛（秋葉）

　　　　１４日（月）　　　　１５７４歩　　　クロール　　１２００ｍ・高梨パソコン教室

　　　　１５日（火）　　　　９０２１歩

　　　　１６日（水）　　　　１３３０歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１７日（木）　　　　５１５８歩

　　　　１８日（金）　　　　２２８０歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１９日（土）　　　　５１５３歩

　　　　２０日（日）　　　　６０１０歩

　　　　２１日（月）　　　　７７７６歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２２日（火）　　　　５４９８歩　　英会話・あきわ会

　　　　２３日（水）　　　　１１６８歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　２４日（木）　　　　２７８８歩

　　　　２５日（金）　　　　９５２７歩　　セントラル定休日上野ボティチェリ展へ

　　　　２６日（土）　　　　５０４３歩

　　　　２７日（日）　　　　５６５１歩

　　　　２８日（月）　　　　１５７２歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２９日（火）　　　　１５６５歩　　英会話

　　　　３０日（水）　　　　１６４８歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　３１日（木）　　　　４０８８歩

　４月　１日（金）　　　　１３４３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２日（土）　　　１１０４５歩

　　　　　３日（日）　　　　２９１６歩

　　　　　４日（月）　　　　２１１２歩　　　クロール　　１２００ｍ　　（セキレイ・勉強会総会）

　　　　　５日（火）　　　　１７６３歩　　英会話

　　　　　６日（水）　　　　１２３０歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　７日（木）　　　　　５０１歩

　　　　　８日（金）　　　　２０９２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　９日（土）　　　　８０５８歩　

　　　　１０日（日）　　　　９６５９歩

　　　　１１日（月）　　　　４５５１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１２日（火）　　　　５１０２歩　　英会話・あきわ会

　　　　１３日（水）　　　　１０９８歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１４日（木）　　　　６５４８歩

　　　　１５日（金）　　　　５６６７歩　　　セントラル定休日

　　　　１６日（土）　　　　　９５２歩

　　　　１７日（日）　　　　３７２９歩

　　　　１８日（月）　　　　２５１４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１９日（火）　　　　３６５９歩　　英会話

　　　　２０日（水）　　　　３６２２歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２１日（木）　　　　１１９４歩

　　　　２２日（金）　　　　６８２２歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２３日（土）　　　　７０１５歩　　インドネシア・ジャワ島

　　　　２４日（日）　　　１２１８５歩　インドネシア・バリ島

　　　　２５日（月）　　　　７４９１歩

　　　　２６日（火）　　　１００７４歩

　　　　２７日（水）　　　　８０７９歩

　　　　２８日（木）　　　１０２６５歩　帰国

　　　　２９日（金）　　　　１０９９歩　　　昭和の日　祭日

　　　　３０日（土）　　　　１４２５歩　　歯医者

　

　５月　　１日　（日）　　１２５８５歩

　　　　　２日　（月）　　　４２６１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　３日　（火）　　　２５０１歩　　　憲法記念日　

　　　　　４日　（水）　　　　９６１歩　　みどりの日　祭日

　　　　　５日　（木）　　　１４３４歩

　　　　　６日　（金）　　　８９００歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　７日　（土）　　　５０３５歩

　　　　　８日　（日）　　　６４２９歩

　　　　　９日　（月）　　　３９３２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１０日　（火）　　　５８５２歩　　

　　　　１１日　（水）　　　１１５１歩　　フラダンス・プルメニア・レイ

　　　　１２日　（木）　　　１１４９歩

　　　　１３日　（金）　　　１５５４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１４日　（土）　　　５１５５歩

　　　　１５日　（日）　　　５２８６歩

　　　　１６日　（月）　　　４０２７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１７日　（火）　　　３４２７歩　

　　　　１８日　（水）　　　１２７５歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１９日　（木）　　　６６２６歩

　　　　２０日　（金）　　　４５８９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２１日　（土）　　　２４９９歩

　　　　２２日　（日）　　　５７６５歩

　　　　２３日　（月）　　　２７８９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２４日　（火）　　　５６８４歩

　　　　２５日　（水）　　　１５３１歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２６日　（木）　　　２６４６歩

　　　　２７日　（金）　　　３８３８歩　　　クロール（神経を休める）

　　　　２８日　（土）　　　８４４１歩　　　北海道旅行〜３１日まで

　　　　２９日　（日）　　２５０１３歩

　　　　３０日　（月）　　２０４１３歩

　　　　３１日　（火）　　１２３４１歩

　６月　　１日　（水）　　　２９２９歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　２日　（木）　　　１０８２歩

　　　　　　３日　（金）　　　２７０７歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　４日　（土）　　　７８８８歩　　　朗読会リハーサル

　　　　　　５日　（日）　　　７０４０歩　　　朗読会

　　　　　　６日　（月）　　　１７７４歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　７日　（火）　　　６６０８歩

　　　　　　８日　（水）　　　１６９３歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　９日　（木）　　　５０７２歩

　　　　　１０日　（金）　　　５０４２歩　　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　１１日　（土）　　　７９３８歩　　　凜子守り虎お泊り

　　　　　１２日　（日）　　　６３５２歩

　　　　　１３日　（月）　　　２５９５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１４日　（火）　　　２２６６歩

　　　　　１５日　（水）　　　２０９４歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１６日　（木）　　　５５６０歩

　　　　　１７日　（金）　　　３１７７歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１８日　（土）　　　１９５４歩

　　　　　１９日　（日）　　　４８３３歩　　　健一夫婦と蛍狩り

　　　　　２０日　（月）　　　１８５４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２１日　（火）　　　５５７９歩

　　　　　２２日　（水）　　　２１０８歩　　フラダンス・レイのみ…誰も来なかった。

　　　　　２３日　（木）　　　１３０８歩

　　　　　２４日　（金）　　　３９５９歩　　　クロール　　　１２００ｍ　若葉旅行・・甲斐善光寺

　　　　　２５日　（土）　　　１７５３歩　　　虎お泊り　　　

　　　　　２６日　（日）　　　８４７８歩

　　　　　２７日　（月）　　　２２０５歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２８日　（火）　　　１５９９歩

　　　　　２９日　（水）　　　１４０７歩　　　フラダンス・レイのみ５人そろった

　　　　　３０日　（木）　　　２７２１歩   　　　　　　　　　　　　

　７月　　１日　（金）　　　　８８１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　2日　（土）　　　１５９５歩

　　　　　　3日　（日）　　　３９６９歩

　　　　　　4日　（月）　　　２８２９歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　5日　（火）　　　１１９７歩

　　　　　　6日　（水）　　　２２５１歩　　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　７日　（木）　　　１１１４歩

　　　　　　８日　（金）　　　９４３３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　９日　（土）　　　２８１２歩　　　虎夏祭り・・吹上小学校

　　　　　１０日　（日）　　　１６８８歩　　　参議院選挙

　　　　　１１日　（月）　　　２１７０歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１２日　（火）　　　２３８０歩

　　　　　１３日　（水）　　　６１８０歩　　　フラダンスお盆休み

　　　　　１４日　（木）　　　５４８４歩　　　田中丸訪問

　　　　　１５日　（金）　　　４６０６歩　　　セントラル休業日

　　　　　１６日　（土）　　　１５６７歩　　　発熱３８度

　　　　　１７日　（日）　　　１２７７歩　　　健＆輪くる

　　　　　１８日　（月）　　　１８０８歩　　　海の日で休日セントラル休み

　　　　　１９日　（火）　　　１７６８歩　　　あき話会バーベキューの日だが熱７度５分で欠席

　　　　　２０日　（水）　　　２３７８歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２１日　（木）　　　　　　０歩　　　

　　　　　２２日　（金）　　　２００８歩　　咳がひどく声枯れプール休む秋葉と会う

　　　　　２３日　（土）　　　１４２１歩　　　馬場クリニック受診・・・気管支炎

　　　　　２４日　（日）　　　１３８８歩　　

　　　　　２５日　（月）　　　１６９９歩　　セントラル休場日

　　　　　２６日　（火）　　　１０２０歩　

　　　　　２７日　（水）　　　１４９８歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２８日　（木）　　　５３４２歩

　　　　　２９日　（金）　　　３１８６歩　　クロール　　１０００ｍ　３週間ぶりのプール疲れた

　　　　　３０日　（土）　　　５３６９歩

　　　　　３１日　（日）　　　　　　　　　東京都知事選挙

　８月　　　１日　（月）　　２８８５歩

　　　　　　２日　（火）　　１２９８歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　３日　（水）　　１９５９歩

　　　　　　４日　（木）　　２４４４歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　５日　（金）　　２６７６歩

　　　　　　６日　（土）　　２１１２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　７日　（日）　　１９９１歩

　　　　　　８日　（月）　　７１８３歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　９日　（火）　　２８８２歩　　　ベビー誕生14：09−−−3890ｇ女子

　　　　　１０日　（水）　　３６９４歩　　　フラダンス・レイのみ・・・・午前ドレス水色仕上がり

　　　　　１１日　（木）　　３７６８歩

　　　　　１２日　（金）　　５２２６歩　　　クロール　1200ｍ

　　　　　１３日　（土）　　３０５７歩

　　　　　１４日　（日）　　６８７４歩

　　　　　１５日　（月）　　３６０９歩　　　セントラル定休日　　　

　　　　　１６日　（火）　　６４６４歩

　　　　　１７日　（水）　　２２２０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ　

　　　　　１８日　（木）　　２８３０歩

　　　　　１９日　（金）　　１３９５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２０日　（土）　　３８５９歩

　　　　　２１日　（日）　　３９８６歩

　　　　　２２日　（月）　　１０７５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２３日　（火）　　２５８７歩

　　　　　２４日　（水）　　３０４８歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２５日　（木）　　１１０３歩

　　　　　２６日　（金）　　２０６５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２７日　（土）　　１３２７歩　　　チビタロウお泊り

　　　　　２８日　（日）　　７３２５歩　　　チビタロウお泊り

　　　　　２９日　（月）　　１６９９歩　　クロール　　１２００ｍ　　　

　　　　　３０日　（火）　　１６０１歩

　　　　　３１日　（水）　　１０８４歩

　９月　　１日　（木）　　　９１０歩

　　　　　　２日　（金）　　３９９８歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　３日　（土）　　６３３６歩　

　　　　　　４日　（日）　　３８７８歩

　　　　　　５日　（月）　　１２２４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　６日　（火）　　４５２９歩

　　　　　　７日　（水）　　　　　０ほ　　持つの忘れた

　　　　　　８日　（木）　　３５７９歩

　　　　　　９日　（金）　　４８０８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１０日　（土）　　３３０２歩　　ちび太郎お泊り

　　　　　１１日　（日）　　９１３６歩

　　　　　１２日　（月）　　７４０５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１３日　（火）　　１０２９歩

　　　　　１４日　（水）　　１５９１歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１５日　（木）　　３５７９歩

　　　　　１６日　（金）　　４０５５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１７日　（土）　　　９５５歩

　　　　　１８日　（日）　　２６２２歩　　健一来訪・ハード交換

　　　　　１９日　（月）　　１３７８歩　　敬老の日　花お宮参り（雨）

　　　　　２０日　（火）　　　４５８歩

　　　　　２１日　（水）　　１５０１歩　ちび次郎子守予定発熱中止・レイは休んだ

　　　　　２２日　（木）　　３７９１歩

　　　　　２３日　（金）　　２６１４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２４日　（土）　　１５４２歩　　チビ太郎一家来訪

　　　　　２５日　（日）　　１３６８歩

　　　　　２６日　（月）　　１５７６歩　　　クロール　　１２８０ｍ　　　バック　８０ｍ

　　　　　２７日　（火）　　４５８２歩　　

　　　　　２８日　（水）　　１６１９歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２９日　（木）　　１７２０歩　

　　　　　３０日　（金）　　７１２７歩　　クロール　　１２００ｍ　　バック８０ｍ

１０月　　１日　（土）　　１４３２歩

　　　　　　２日　(日）　　１７１４歩

　　　　　　３日　(月）　　１７２４歩　　クロール　　１２００ｍ　　バック　８０ｍ

　　　　　　４日　(火）　　２６０１歩

　　　　　　５日　(水）　　１１９７歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　６日　(木）　　１３２７歩

　　　　　　７日　(金）　　２４８８歩　　クロール　　１２００ｍ　　　バック　　８０ｍ

　　　　　　８日　(土）　　４２２２歩

　　　　　　９日　（日）　　３５９８歩

　　　　　１０日　（月）　　３２６８歩　　　体育の日セントラル休み

　　　　　１１日　（火）　　１３４４歩　　　チビ太郎運動会吹上運動場にて午前中

　　　　　１２日　（水）　　１３１６歩　　　フラダンス・レイのみ

　　　　　１３日　（木）　　２７６７歩

　　　　　１４日　（金）　　６５５８歩　　クロール　　８００ｍ

　　　　　１５日　（土）　　５５４１歩

　　　　　１６日　（日）　　３３５３歩

　　　　　１７日　（月）　　１０２４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１８日　（火）　　１９３８歩　　日の出ホームボランティア　やなせたかし

　　　　　１９日　（水）　　１０９７歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２０日　（木）　　１２６９歩

　　　　　２１日　（金）　　２４０６歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２２日　（土）　　２５４６歩　　花ちゃん入院応援に行く

　　　　　２３日　（日）　　２８１５歩　　同上

　　　　　２４日　（月）　　２８８３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２５日　（火）　　２９９８歩

　　　　　２６日　（水）　　１７０２歩　　フラダンス・リハーサル　　花ちゃん退院

　　　　　２７日　（木）　　３１９８歩

　　　　　２８日　（金）　　１７７７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２９日　（土）　　２８０７歩

　　　　　３０日　（日）　　１３７４歩　　フラダンスきららホール発表会

　　　　　３１日　（月）　　１３５８歩　　クロール　　１２００ｍ

１１月　１日　　（火）　　　１５２０歩

　　　　　２日　　（水）　　　４４４４歩　　新羽お見舞い訪問

　　　　　３日　　（木）　　　４４４９歩

　　　　　４日　　（金）　　　１６９８歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　５日　　（土）　　　１５８７歩

　　　　　６日　　（日）　　　７６７９歩

　　　　　７日　　（月）　　　２２７３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　８日　　（火）　　　５５８７歩

　　　　　９日　　（水）　　　１１７３歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１０日　　（木）　　　５１９４歩

　　　　１１日　　（金）　　　３４９３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１２日　　（土）　　　４８９６歩　　　お食い初め・３歳誕生会

　　　　１３日　　（日）　　　５９９４歩

　　　　１４日　　（月）　　　１３２７歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１５日　　（火）　　　５０１３歩　　日の出ホーム（招き猫・閻魔様の医者さがし）

　　　　１６日　　（水）　　　　７９８歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１７日　　（木）　　　５８８３歩

　　　　１８日　　（金）　　　３６８２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１９日　　（土）　　　　６８０歩　　赤いローソク語りの会

　　　　２０日　　（日）　　　５４２４歩　第４１回話し方コンクール参加・理事長賞

　　　　２１日　　（月）　　　１１７６歩　　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　２２日　　（火）　　　１３８５歩

　　　　２３日　　（水）　　　４７７５歩　勤労感謝の日

　　　　２４日　　（木）　　　　６０７歩　　朝５時半から積雪６センチ１４：３０あがった。

　　　　２５日　　（金）　　　１８８２歩　　セントラル休業日

　　　　２６日　　（土）　　　１８２１歩　　長男夫婦来訪

　　　　２７日　　（日）　　　３２９７歩　　　　　

　　　　２８日　　（月）　　　１１９９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２９日　　（火）　　　１１６４歩

　　　　３０日　　（水）　　　２１０３歩　　フラダンス・ぷるめりあ・レイ

１２月　１日　　（木）　　　２８７７歩

　　　　　２日　　（金）　　　６６５１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　３日　　（土）　　　１５７７歩　新町お泊り保育４時半〜翌日１７時まで

　　　　　４日　　（日）　　　２５３０歩　エアコン取り付け

　　　　　５日　　（月）　　　１０７７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　６日　　（火）　　　１５４４歩

　　　　　７日　　（水）　　　１４２３歩　　フラダンス。プルメリア・レイ

　　　　　８日　　（木）　　　３８４９歩

　　　　　９日　　（金）　　　３１４３歩

　　　　１０日　　（土）　　　　６４２歩　　トラ入試・凜とこはく・夫と留守番　　

　　　　１１日　　（日）　　　７２４２歩

　　　　１２日　　（月）　　　１４０１歩　　凜ノロ時〜５時半　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１３日　　（火）　　　　８８７歩　　午前新町留守番・あき話会

　　　　１４日　　（水）　　　２９７１歩　フラダンス・プルメリア・レイ九州旅行羽田前泊

　　　　１５日　　（木）　　　８００１歩　　九州・別府泊

　　　　１６日　　（金）　　　７２５９歩九州湯布院・高千穂阿蘇一番館泊

　　　　１７日　　（土）　　　７６３６歩　熊本城から福岡空港羽田２１時帰宅

　　　　１８日　　（日）　　　２２８２歩

　　　　１９日　　（月）　　　１６６８歩　新町応援１時半〜５時半　クロール　１２００ｍ

　　　　２０日　　（火）　　　２９４９歩　日の出ホーム・新町応援１５〜２０時

　　　　２１日　　（水）　　　　９２０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２２日　　（木）　　　１９５７歩

　　　　２３日　　（金）　　　２７６０歩　　天皇誕生日・すき焼きパーティー新町家族と

　　　　２４日　　（土）　　　　９３６歩

　　　　２５日　　（日）　　　５０６１歩

　　　　２６日　　（月）　　　３３７６歩　　クロール　　１２００ｍ泳ぎおさめ

　　　　２７日　　（火）　　　５０１３歩

　　　　２８日　　(水）　　　１６５０歩

　　　　２９日　　(木）　　　２９２９歩　　トラお泊り。ジイジ誕生祝い

　　　　３０日　　(金）　　１００２８歩

　　　　３１日　　(土）　　　１５０３歩。

健康で新年を迎える事が出来ます。

ありがとうございました。

　　

　　

　　

　　　

健康関連・日々の記録

 

覚書

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから、仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

　　足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回

　　（大腰筋を強化、転ばない、捻挫を予防）

 

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し１０回、

　　前回し１０回

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

１０・足と頭を舟形にそらせ息を吐きながら手は後ろで組む背筋運動５回

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
背中１００回、右首筋３０脇の下３０（リンパの流れ）お腹３０右腕３０左腕３０。約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ（ひざの関節軟骨強化）

１４・ラジオ体操第一・第二を真面目にする。

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる約１分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くして　めまいの予防。

舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各１０回

（唾液の出を良くする。嚥下が良くなる、舌と口腔括約筋の強化、表情筋の強化）

 

夫が完全退職したのでラジオ体操第二を増やしました。

 

７時過ぎたら階下に降りる。

タイマーのかかった炊飯器からご飯の炊ける良い匂い。

毎日元気に朝を迎えられるのは嬉しいですね。

 

今日も一日、心穏やかに元気よく過ごせますように！　　ありがとうございます。

 

２１２５年

　　１月　　１日　　（木）　　　　３７３３歩

　　　　　　２日　　（金）　　　　２０１７歩　　顔合わせ

　　　　　　３日　　（土）　　　　１２９３歩

　　　　　　４日　　（日）　　　　５１５５歩

　　　　　　５日　　（月）　　　　４１７２歩　　　初泳ぎ　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　６日　　（火）　　　　１１５２歩　　マメちゃん

　　　　　　７日　　（水）　　　　　６１８歩　　初フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　８日　　（木）　　　　７７８２歩　　速歩とミルク

　　　　　　９日　　（金）　　　　３３３５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１０日　　（土）　　　　６０２５歩　　速歩とミルク

　　　　　１１日　　（日）　　　　２１３７歩　　マメちゃんお泊り

　　　　　１２日　　（月）　　　　５２１８歩　成人の日セントラル休日

　　　　　１３日　　（火）　　　　７９８８歩　　速歩とミルク

　　　　　１４日　　（水）　　　　１１５７歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　１５日　　（木）　　　　５３４７歩　　速歩とミルク

　　　　　１６日　　（金）　　　　４１４５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１７日　　（土）　　　　６８４９歩　　速歩とミルク

　　　　　１８日　　（日）　　　　３１７９歩

　　　　　１９日　　（月）　　　　２９０５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２０日　　（火）　　　　１６０５歩　　マメちゃん

　　　　　２１日　　（水）　　　　１０９３歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２２日　　（木）　　　　３１２９歩　　雨

　　　　　２３日　　（金）　　　　３９４７歩　　　クロール　　１１４０ｍ　（途中気分が悪く上がる）

　　　　　２４日　　（土）　　　　３８６４歩　　マメちゃんお泊り

　　　　　２５日　　（日）　　　　１９７６歩

　　　　　２６日　　（月）　　　　１２２１歩　　クロール　　１２００ｍ　（悪体調だが泳げた）

　　　　　２７日　　（火）　　　　８１１４歩　　速歩

　　　　　２８日　　（水）　　　　２６４８歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２９日　　（木）　　　　８４８０歩　　速歩とミルク

　　　　　３０日　　（金）　　　　１５１１歩　　クロール　　１２００ｍ　バック　２００ｍ

　　　　　３１日　　（土）　　　１０１１７歩　　速歩とミルク

　２月　　 １日　　（日）　　　　　７３４歩

　　　　　　２日　　（月）　　　　５６４１歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　３日　　（火）　　　　２２８０歩　　マメちゃん

　　　　　　４日　　（水）　　　　１１９０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　５日　　（木）　　　　１９６６歩　　雨

　　　　　　６日　　（金）　　　　３６２９歩　　クロール　　１２００ｍ　　

　　　　　　７日　　（土）　　　　４００５歩　　速歩とミルク　　マメちゃんお泊り

　　　　　　８日　　（日）　　　　２７８８歩

　　　　　　９日　　（月）　　　　２８５７歩　　マメちゃん　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１０日　　（火）　　　　２６３４歩

　　　　　１１日　　（水）　　　　２３４９歩　建国記念日・プルメリア新年会（綾部）

　　　　　１２日　　（木）　　　　５４１０歩　速歩とミルク

　　　　　１３日　　（金）　　　　６９７６歩　　クロール　　１２４０ｍ

　　　　　１４日　　（土）　　　　１９２６歩　　円照寺にて法事

　　　　　１５日　　（日）　　　　３６７０歩　　小鳩幼稚園作品展

　　　　　１６日　　(月）　　　　６０１１歩　　チビ太郎来る９：３０−３：００　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１７日　　(火）　　　　７３５歩

　　　　　１８日　　(水）　　　　１１８８歩　　レイのみ　　９：００−１３：３０チビ次郎預かり

　　　　　１９日　　(木）　　　　４５１８歩　　速歩とミルク

　　　　　２０日　　(金）　　　　５６０１歩　　速歩とミルク　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２１日　　(土）　　　　１８５９歩

　　　　　２２日　　(日）　　　　５１０２歩　　速歩とミルク　

　　　　　２３日　　(月）　　　　２４１７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２４日　　(火）　　　　　８６２歩　　チビ次郎と留守番

　　　　　２５日　　(水）　　　　１０４３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２６日　　(木）　　　　２６２２歩

　　　　　２７日　　(金）　　　　２４７１歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２８日　　(土）　　　　１７１７歩

　３月　　１日　　(日）　　　　３１５０歩

　　　　 　２日　　(月）　　　　３１９８歩　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　３日　　（火）　　　　１４０８歩

　　　　　４日　　（水）　　　　１４０２歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　５日　　（木）　　　　４８４４歩　　速歩とミルク

　　　　　６日　　（金）　　　　２０４２歩　　　クロール　　１２００ｍ　　バック１２０ｍ

　　　　　７日　　（土）　　　　２９４５歩　　　

　　　　　８日　　（日）　　　　１７６８歩

　　　　　９日　　（月）　　　　１４７３歩　　　クロール　　８００ｍ

　　　　１０日　　（火）　　　　　５７９歩　

　　　　１１日　　（水）　　　　２１１７歩　　チビお泊りでフラ休む

　　　　１２日　　（木）　　　　７６３５歩　　左わき腹打撲

　　　　１３日　　（金）　　　　１９２２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１４日　　（土）　　　　　８５９歩

　　　　１５日　　（日）　　　　２０８７歩　

　　　　１６日　　（月）　　　　６８３５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１７日　　（火）　　　　１０３６歩　

　　　　１８日　　（水）　　　　１０４６歩　　フラダンス・レイ

　　　　１９日　　（木）　　　　　８１７歩

　　　　２０日　　（金）　　　　２３２５歩　　　ウオーク　胸が痛くて手が動かなかった。

　　　　２１日　　（土）　　　　２１４８歩

　　　　２２日　　（日）　　　　１１９０歩

　　　　２３日　　（月）　　　　１７４２歩　伊藤整形で肋骨９番目にひびと診断された。

　　　　２４日　　（火）　　　　１８９１歩 起き抜けのストレッチラジオ体操その他すべて中止

　　　　２５日　　（水）　　　　１１３７歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２６日　　（木）　　　　４９２６歩　

　　　　２７日　　（金）　　　　４２４０歩　　プールはしばらく休み（１月半）

　　　　２８日　　（土）　　　　５１４５歩

　　　　２９日　　（日）　　　　６２２４歩

　　　　３０日　　（月）　　　　５１８６歩

　　　　３１日　　（火）　　　　８３３６歩

　４月　　１日　　（水）　　　　　７５６歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　２日　　（木）　　　４４２９歩

　　　　　　３日　　（金）　　　９７２２歩

　　　　　　４日　　（土）　　　１８６８歩

　　　　　　５日　　（日）　　　　５３８歩　　自治会総会

　　　　　　６日　　（月）　　　６３２４歩　　　

　　　　　　７日　　（火）　　　５４８１歩

　　　　　　８日　　（水）　　　　６９０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　９日　　（木）　　　６６０９歩

　　　　　１０日　　（金）　　　６７２１歩

　　　　　１１日　　（土）　　　６００６歩

　　　　　１２日　　（日）　　　７４６９歩　　春日神社祭礼

　　　　　１３日　　（月）　　　２８５６歩

　　　　　１４日　　（火）　　　３６３５歩　　セキレイ総会９時半やまびこホール

　　　　　１５日　　（水）　　　２２７５歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１６日　　（木）　　　５８１２歩

　　　　　１７日　　（金）　　　３４９３歩　　凜１１時〜１７時　　　

　　　　　１８日　　（土）　　　６６７５歩　　チビ太遠足・お泊り１６時来訪

　　　　　１９日　　（日）　　　９１６７歩　　１７時お迎え

　　　　　２０日　　（月）　　　２２０７歩　　セキレイ勉強会９；３０〜１３時

　　　　　２１日　　（火）　　　３５７８歩　　日の出ホーム訪問１０時〜１１時　＊コルセット夜取る

　　　　　２２日　　（水）　　　１６４２歩　　レイ宇津木亭でランチその後３時より練習

　　　　　２３日　　（木）　　　２３２６歩

　　　　　２４日　　（金）　　　７０７３歩

　　　　　２５日　　（土）　　　５４５８歩　　映画大使ディズニー「シンデレラ」

　　　　　２６日　　（日）　　　１０６９歩　

　　　　　２７日　　（月）　　　５０３２歩　　チビ次１１時〜２時半（歯医者）

　　　　　２８日　　（火）　　　３４７６歩　　セキレイパソコン団地自治会館９時半　＊コルセット外す

　　　　　２９日　　（水）　　　２２３１歩　　チビ太１０：４０〜１１：４０鯉のぼりとクッキー　　　

　　　　　３０日　　（木）　　　５０６２歩　　セキレイ１０時ノジマ集合マイク他購入

　５月　　１日　　（金）　　　６３０３歩

　　　　　　２日　　（土）　　　５２９４歩　　川遊びの帰り４人で依る３時半〜４時

　　　　　　３日　　（日）　　　３９９９歩

　　　　　　４日　　（月）　　　６６９１歩　　チビ太９時半（花咲まつり）お泊り

　　　　　　５日　　（火）　　　６９７６歩

　　　　　　６日　　（水）　　　５３７１歩　　健＆輪２；４９〜７：３０

　　　　　　７日　　（木）　　　２５５９歩

　　　　　　８日　　（金）　　　５６８７歩

　　　　　　９日　　（土）　　　６０２２歩

　　　　　１０日　　（日）　　　２０４４歩　　　母の日１１：００カーネーション

　　　　　１１日　　（月）　　　６１００歩

　　　　　１２日　　（火）　　　７４０７歩　　伊藤整形・肋骨治療終了体操許可出る

　　　　　１３日　　（水）　　　３０１０歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１４日　　（木）　　　３３９５歩

　　　　　１５日　　（金）　　　２６６５歩　　セントラル定休日

　　　　　１６日　　（土）　　　６３０１歩

　　　　　１７日　　（日）　　　３０９２歩

　　　　　１８日　　（月）　　　２２５９歩　　２か月ぶりのスイム　　クロール　４００ｍ

　　　　　１９日　　（火）　　　２５１５歩

　　　　　２０日　　（水）　　　３４８９歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２１日　　（木）　　　７０２０歩

　　　　　２２日　　（金）　　　４００７歩　　　クロール　８００ｍ（４００×２）

　　　　　２３日　　（土）　　　１７２６歩

　　　　　２４日　　（日）　　　１７９６歩

　　　　　２５日　　（月）　　　４６０６歩　　セントラル定休日

　　　　　２６日　　（火）　　　８５９６歩

　　　　　２７日　　（水）　　　１８７４歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２８日　　（木）　　　６７８４歩

　　　　　２９日　　（金）　　　４０３７歩　　クロール　１２００ｍ　　４００×３

　　　　　３０日　　（土）　　　１８９８歩

　　　　　３１日　　（日）　　　４７９３歩

　６月　　１日　　（月）　　　２２００歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　２日　　（火）　　　２７４０歩

　　　　　　３日　　（水）　　　１２７３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　４日　　（木）　　　５０８５歩

　　　　　　５日　　（金）　　　３１４３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　６日　　（土）　　　１３５８歩　

　　　　　　７日　　（日）　　　５００６歩

　　　　　　８日　　（月）　　　３１２７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　９日　　（火）　　　５０４３歩　ルーマニアブルガリアへ　２２:２０カタール航空でドーハ

　　　　　１０日　　（水）　　　８４５０歩　　　

　　　　　１１日　　（木）　　１４４８０歩

　　　　　１２日　　（金）　　　７８１６歩

　　　　　１３日　　（土）　　　８２５５歩

　　　　　１４日　　（日）　　　９１２４歩

　　　　　１５日　　（月）　　　８４０１歩

　　　　　１６日　　（火）　　　６２９８歩ブルガリアより帰国　１７:５５成田着２２:１０帰宅

　　　　　１７日　　（水）　　　３２３９歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１８日　　（木）　　　３２１５歩

　　　　　１９日　　（金）　　　２９３４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２０日　　（土）　　　２１０９歩

　　　　　２１日　　（日）　　　２８８２歩

　　　　　２２日　　（月）　　　２５４７歩　　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　２３日　　（火）　　　１５４９歩

　　　　　２４日　　（水）　　　５２３９歩　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２５日　　（木）　　　４０３４歩

　　　　　２６日　　（金）　　　２４２３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２７日　　（土）　　　３１４７歩

　　　　　２８日　　（日）　　　６５１４歩

　　　　　２９日　　（月）　　　１７８６歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　３０日　　（火）　　　１８２３歩

　７月　　１日　　（水）　　　　５２８歩　　フラダンス・プルメリア・レイ（アフリリ）

　　　　　　２日　　（木）　　　持つのを忘れた

　　　　　　３日　　（金）　　　２８９５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　４日　　（土）　　　５８４２歩

　　　　　　５日　　（日）　　　２４７１歩

　　　　　　６日　　（月）　　　３０６３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　７日　　（火）　　　１４５５歩

　　　　　　８日　　（水）　　　１１３１歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　９日　　（木）　　　１１４０歩

　　　　　１０日　　（金）　　　４０５９歩　　クロール　　１２００ｍ　　ふ〜ちゃん家族と食事

　　　　　１１日　　（土）　　　１６５４歩

　　　　　１２日　　（日）　　　１９８９歩

　　　　　１３日　　（月）　　　２２５０歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１４日　　（火）　　　１４４５歩

　　　　　１５日　　（水）　　　　７３６歩　　フラダンス・プルメリア　　　　レイはお盆休み

　　　　　１６日　　（木）　　　　　43歩　　　

　　　　　１７日　　（金）　　　６０８３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１８日　　（土）　　　１２１５歩

　　　　　１９日　　（日）　　　２４７２歩

　　　　　２０日　　（月）　　　２０７６歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２１日　　（火）　　　１７２５歩

　　　　　２２日　　（水）　　　　４８３歩　　フラダンスレイのみ

　　　　　２３日　　（木）　　　　　　０歩

　　　　　２４日　　（金）　　　４８００歩　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　２５日　　（土）　　　３００９歩　

　　　　　２６日　　（日）　　　２９６４歩

　　　　　２７日　　（月）　　　２４９７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２８日　　（火）　　　１２６０歩

　　　　　２９日　　（水）　　　１８７７歩　　フラダンス・プルめり・レイ

　　　　　３０日　　（木）　　　２５１４歩

　　　　　３１日　　（金）　　　３７８１歩　　クロール　　　８８０ｍ　ふ〜ちゃん調子悪くストップ

　８月　　１日　　（土）　　　１９２１歩

　　　　　　２日　　（日）　　　１５９７歩

　　　　　　３日　　（月）　　　３９６８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　４日　　（火）　　　２３０３歩

　　　　　　５日　　（水）　　　１５２１歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　６日　　（木）　　　２１７３歩

　　　　　　７日　　（金）　　　２５８８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　８日　　（土）　　　２９５７歩

　　　　　　９日　　（日）　　　２５７６歩

　　　　　１０日　　（月）　　　３６５８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１１日　　（火）　　　４１４８歩

　　　　　１２日　　（水）　　　２５２８歩　　フラダンスお盆休み

　　　　　１３日　　（木）　　　３３５８歩

　　　　　１４日　　（金）　　　　　　０　　　　クロール　　　８００ｍギブアップ

　　　　　１５日　　(土）　　　２３３６歩

　　　　　１６日　　(日）　　　４６９５歩

　　　　　１７日　　(月）　　　２４４１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１８日　　(火）　　　１６５４歩

　　　　　１９日　　(水）　　　２２２０歩　　　フラダンス・レイのみ

　　　　　２０日　　(木）　　　　　　０　　　　万歩計持つのを忘れた

　　　　　２１日　　(金）　　　５３７３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２２日　　(土）　　　４６８８歩　　

　　　　　２３日　　(日）　　　１５９５歩　

　　　　　２４日　　(月）　　　１５６４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２５日　　(火）　　　　７０６歩

　　　　　２６日　　(水）　　　　９９８歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２７日　　(木）　　　２０４４歩

　　　　　２８日　　(金）　　　１１６４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２９日　　(土）　　　　６５７歩　　　

　　　　　３０日　　(日）　　　　７７７歩

　　　　　３１日　　(月）　　　２３１９歩　　　クロール　　　１２００ｍ」

　９月　　１日　　(火）　　　　９０１歩

　　　　　　２日　　(水）　　１２０４歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　３日　　(木）　　２５５０歩

　　　　　　４日　　(金）　　４９３７歩

　　　　　　５日　　(土）　　３３６０歩

　　　　　　６日　　(日）　　２００９歩

　　　　　　７日　　(月）　　３０５８歩　　　クロール　　　１２００ｍ・福生音訳勉強会

　　　　　　８日　　(火）　　１１０５歩

　　　　　　９日　　(水）　　　　　０　　　　　持つの忘れた。フラダンス・プルンリア・レイ

　　　　　１０日　　(木）　　１３９２歩

　　　　　１１日　　(金）　　５６４４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１２日　　(土）　　３５５５歩

　　　　　１３日　　(日）　　１２６０歩

　　　　　１４日　　(月）　　２１８７歩　　　クロール　　　１２００ｍ・福生音訳勉強会

　　　　　１５日　　(火）　　１３９７歩

　　　　　１６日　　(水）　　１８２３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１７日　　(木）　　２０１５歩

　　　　　１８日　　(金）　　１９１６歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１９日　　(土）　　１９０４歩

　　　　　２０日　　(日）　　３０４７歩

　　　　　２１日　　(月）　　１５６５歩　　敬老の日・プール休み

　　　　　２２日　　(火）　　２０４２歩　　

　　　　　２３日　　(水）　　１７８７歩　　秋分の日・定子宅で栗拾い

　　　　　２４日　　(木）　　１４５２歩

　　　　　２５日　　(金）　　　８４３歩　　セントラル休み・阿伎留病院・体操教室お迎え

　　　　　２６日　　(土）　　７７９５歩　　チビ太郎お泊り(秋祭り）

　　　　　２７日　　(日)　　７３４６歩

　　　　　２８日　　(月）　　３０２２歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２９日　　（火）　　１４９６歩

　　　　　３０日　　（水）　　１２３１歩　　レイのみ

１０月　　　１日　　（木）　　１８０４歩

　　　　　　２日　　（金）　　　６８１３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　３日　　（土）　　　５７２６歩

　　　　　　４日　　（日）　　　２３８１歩

　　　　　　５日　　（月）　　　５７９９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　６日　　（火）　　１１１０９歩　　　

　　　　　　７日　　（水）　　１１００歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　８日　　（木）　１０８０２歩　　　

　　　　　　９日　　（金）　　５１２５歩　　　　クロール　　１２００ｍ　　

　　　　　１０日　　（土）　　８４３６歩

　　　　　１１日　　（日）　　２４４３歩

　　　　　１２日　　（月）　　８６９７歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　１３日　　（火）　　４９７３歩

　　　　　１４日　　（水）　　１４９７歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　１５日　　（木）　　４４１１歩

　　　　　１６日　　（金）　　　６８１歩　　　体調悪くプール休む

　　　　　１７日　　（土）　　２９１９歩　　午後１２時３８分下平井発のバスでハワイへ出発

　　　　　１８日　　（日）

　　　　　

　　　　

　

１１月１３日　　(金）　　　３３９９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１４日　　(土）　　　１０６１歩

　　　　１５日　　(日）　　　７５４７歩

　　　　１６日　　（月）　　３３９２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１７日　　（火）　　３７９２歩

　　　　１８日　　（水）　　　９５６歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１９日　　（木）　　１９０７歩

　　　　２０日　　（金）　　２１３３歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２１日　　（土）　　２６４２歩

　　　　２２日　　（日）　　５１０５歩

　　　　２３日　　（月）　　１９４５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２４日　　（火）　　４６２３歩

　　　　２５日　　（水）　　　６７７歩　　　フラダンス・レイ

　　　　２６日　　（木）　　　４５２歩

　　　　２７日　　（金）　　　７６８歩　　　クロール　　１２００ｍ　　　

　　　　２８日　　（土）　　６３４３歩

　　　　２９日　　（日）　　３０２９歩

　　　　３０日　　（月）　　１１７１歩　　クロール　　１２００ｍ

１２月　

　　　　　１日　　（火）　　　１３８６歩

　　　　　２日　　（水）　　　２２８７歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　３日　　（木）　　　１１７１歩

　　　　　４日　　（金）　　　７１０４歩　　クロール１２００ｍ

　　　　　５日　　（土）　　　３０３６歩

　　　　　６日　　（日）　　　９６０８歩

　　　　　７日　　（月）　　　２７４４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　８日　　（火）　　　２４７１歩　　

　　　　　９日　　（水）　　　１１０２歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１０日　　（木）　　　２０５１歩

　　　　１１日　　（金）　　　３９１０歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１２日　　（土）　　　５０２５歩

　　　　１３日　　（日）　　　３０６２歩

　　　　１４日　　（月）　　　２５１８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１５日　　（火）　　　１４７１歩

　　　　１６日　　（水）　　　１２２３歩　　フラダンス・プルメリア・レイ踊り納め

　　　　１７日　　（木）　　　５０９７歩

　　　　１８日　　（金）　　　１９２７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１９日　　（土）　　　　８１４歩

　　　　２０日　　（日）　　　８８１９歩

　　　　２１日　　（月）　　　２１１７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２２日　　（火）　　　３９６４歩　　虎クリスマス会10：〜11：00

　　　　２３日　　（水）　　　５１１４歩　　天皇誕生日クリスマスパーティー如水会館

　　　　２４日　　（木）　　　不携帯

　　　　２５日　　（金）　　　５０２８歩　　　セントラル定休日　　　　

　　　　２６日　　（土）　　　２２２０歩

　　　　２７日　　（日）　　　　８６５歩

　　　　２８日　　（月）　　　１７３０歩　　クロール　　１２００ｍ　泳ぎ納め

　　　　２９日　　（火）　　　２３５６歩

　　　　３０日　　（水）　　　６０３２歩　

　　　　３１日　　（木）　　　１５１２歩