その日に感じたこと心に響いた事＆めも

記録簿

覚書

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

　　足首からつま先を内回し１０回外回し１０回前後５回

 

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し１０回、

　　前回し１０回

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

１０・足と頭を舟形にそらせ手は後ろで組む背筋運動５回

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右首筋３０首筋３０（リンパの流れ）おなか３０右腕３０左腕３０。約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ

１４・ラジオ体操第一を真面目に

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる約１分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くしてめまいの予防。

舌の運動・・舌を頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各１０回

 

 

２０１４年

　　６月　　　１日　　（日） 　　　７８４７歩

　　　　　　　　２日　　（月）　　　１６３６歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　３日　　（火）　　　　　　０歩

　　　　　　　　４日　　（水）　　　　　　０歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　　　５日　　（木）　　　　　　０歩　　　入梅

　　　　　　　　６日　　（金）　　　２１７６歩　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　７日　　（土）　　　１９９５歩　

　　　　　　　　８日　　（日）　　　１２９２歩

　　　　　　　　９日　　（月）　　　１７５６歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　１０日　　（火）　　　２９４０歩

　　　　　　　１１日　　（水）　　　４８２７歩　　フラダンス・レイ

　　　　　　　１２日　　（木）　　　６０７９歩　　　成田２２時　ＥＫ３１９便エミレーツ航空フライト

　　　　　　　１３日　　（金）　　　９３３７歩　　ドバイ→リスボン→オビドス→ナザレ

　　　　　　　１４日　　（土）　　１３２３９歩　ナザレ→アルコバサ→バターリャ→とマール→

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コインブラ　→ボルト

　　　　　　　１５日　　（日）　　１２５５８歩　　ボルト→スペイン（サンチャゴ）→ギヤマンエス→

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ボルト

　　　　　　　１６日　　（月）　　１１２１８歩　　ボルト→アベイロ→リスボン

　　　　　　　１７日　　（火）　　　８０７５歩　　リスボン→ロカ岬→シントラ→エボラ→リスボン

　　　　　　　１８日　　（水）　　　７２７４歩　　リスボン市内→１４：２５　エミレーツ航空ドバイへ

　　　　　　　１９日　　（木）　　　　　　０歩　　成田着１７時３５分　日暮里・高田馬場・秋川バス

　　　　　　　２０日　　（金）　　　２３２４歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２１日　　（土）　　　２７３３歩

　　　　　　　２２日　　（日）　　　３８１４歩　　

　　　　　　　２３日　　（月）　　　３２１３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２４日　　（火）　　　７２６３歩

　　　　　　　２５日　　（水）　　　２３４１歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　　２６日　　（木）　　　　　　０歩　　歩数計不携帯

　　　　　　　２７日　　（金）　　　２２１４歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２８日　　（土）　　　２２７７歩

　　　　　　　２９日　　（日）　　　２７３６歩

　　　　　　　３０日　　（月）　　　３０７２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　７月　　　１日　　（火）　　　３２９１歩

　　　　　　　　２日　　（水）　　　３６６１歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　　　３日　　（木）　　　不携帯

　　　　　　　　４日　　（金）　　　２６７２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　５日　　（土）　　　１９３９歩

　　　　　　　　６日　　（日）　　　３９３２歩　

　　　　　　　　７日　　（月）　　　２０６８歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　８日　　（火）　　　３９９４歩　　

　　　　　　　　９日　　（水）　　　１４５９歩　　レイ

　　　　　　　１０日　　（木）　　　１３０４歩

　　　　　　　１１日　　（金）　　　不携帯　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１２日　　（土）　　１２６９歩

　　　　　　　１３日　　（日）　　１１１７歩

　　　　　　　１４日　　（月）　　２０８１歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１５日　　（火）　　１４５３歩　　

　　　　　　　１６日　　（水）　　１０１７歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　　１７日　　（木）　　不携帯

　　　　　　　１８日　　（金）　　３００５歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１９日　　（土）　　２０８６歩

　　　　　　　２０日　　（日）　　１９２７歩

　　　　　　　２１日　　（月）　　１３５７歩　　海の日（祭日に付セントラル休み）

　　　　　　　２２日　　（火）　　５６４４歩（この日から）

　　　　　　　２３日　　（水）　　１０７４歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　　２４日　　（木）　　８２０２歩

　　　　　　　２５日　　（金）　　７４３７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２６日　　（土）　　８１５３歩

　　　　　　　２７日　　（日）　　７２５９歩

　　　　　　　２８日　　（月）　１０６２１歩　クロール　　８００ｍ（気分悪くシャワー浴びず帰る）

　　　　　　　２９日　　（火）　　９５１１歩

　　　　　　　３０日　　（水）　１０３０７歩　　　レイ

　　　　　　　３１日　　（木）　１０５４７歩　　

　８月　１日　　　（金）　　１０６３９歩　　　クロール　　８００ｍ　雷が凄い！早く帰る

　　　　　２日　　　（土）　　　２３８５歩

　　　　　３日　　　（日）　　　９５１３歩

　　　　　４日　　　（月）　　　９１４６歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　５日　　　（火）　　　８２８７歩

　　　　　６日　　　（水）　　　７１６４歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　７日　　　（木）　　　７５８５歩　

　　　　　８日　　　（金）　　１０６０１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　９日　　　（土）　　１１３１１歩

　　　　１０日　　　（日）　　　１７９４歩　　台風１１号到来予報

　　　　１１日　　　（月）　　　５６３５歩　　セントラル夏季特別休業

　　　　１２日　　　（火）　　　５４５８０歩

　　　　１３日　　　（水）　　　９０６６歩　　　フラダンス全部お盆休み

　　　　１４日　　　（木）　　１３５６２歩　

　　　　１５日　　　（金）　　　８００８歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１６日　　　（土）　　　４７８３歩

　　　　１７日　　　（日）　　　８５３３歩　　

　　　　１８日　　　（月）　　　８３１７歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１９日　　　（火）　　　５７８３歩

　　　　２０日　　　（水）　　　７４８３歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２１日　　　（木）　　１０９８４歩

　　　　２２日　　　（金）　　１００４８歩　　クロール　　１２００ｍ　秋葉カテーテル検査休み

　　　　２３日　　　（土）　　　９０４２歩

　　　　２４日　　　（日）　　　６０３３歩

　　　　２５日　　　（月）　　　２０７０歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２６日　　　（火）　　　６０５６歩

　　　　２７日　　　（水）　　　２７５９歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２８日　　　（木）　　　３９９８歩

　　　　２９日　　　（金）　　　２０６８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　３０日　　　（土）　　　１８７９歩

　　　　３１日　　　（日）　　　２１８８歩

 

　９月　１日　　　（月）　　　　２０６８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２日　　　（火）　　　　１４７３歩

　　　　　３日　　　（水）　　　　１７８９歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　４日　　　（木）　　　　７３６３歩　　　　幕張メッセ宇宙博

　　　　　５日　　　（金）　　　　２４８０歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　６日　　　（土）　　　　２８４７歩

　　　　　７日　　　（日）　　　　５５５６歩

　　　　　８日　　　（月）　　　　７１８８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　９日　　　（火）　　　　１３９６歩

　　　　１０日　　　（水）　　　　１５００歩　　　フラダンス・レイ

　　　　１１日　　　（木）　　　　　９１６歩

　　　　１２日　　　（金）　　　　３０３０歩　　目に異常が出て休む

　　　　１３日　　　（土）　　　　３０７４歩

　　　　１４日　　　（日）　　　　１９５１歩

　　　　１５日　　　（月）　　　　５７８４歩　　　クロール　　４００ｍ　　秋葉さん復帰

　　　　１６日　　　（火）　　　　６０７１歩

　　　　１７日　　　（水）　　　　１４１２歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１８日　　　（木）　　　　２０７９歩

　　　　１９日　　　（金）　　　　２５５２歩　　　クロール　　８００ｍ

　　　　２０日　　　（土）　　　　５００２歩

　　　　２１日　　　（日）　　　　３４２７歩

　　　　２２日　　　（月）　　　　６１７９歩　　　クロール　　８００ｍ

　　　　２３日　　　（火）　　　　２８２６歩

　　　　２４日　　　（水）　　　　１７２２歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２５日　　　（木）　　　　１２８８歩

　　　　２６日　　　（金）　　　　７２２９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２７日　　　（土）　　　１４１１０歩

　　　　２８日　　　（日）　　　　８４６５歩

　　　　２９日　　　（月）　　　　２３５９歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　３０日　　　（火）　　　　３７０４歩

１０月　　１日　　　（水）　　　　２０６１歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２日　　　（木）　　　　２３２４歩

　　　　　３日　　　（金）　　　　２１７３歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　４日　　　（土）　　　　５６９４歩

　　　　　５日　　　（日）　　　　４３２４歩　　　成田・東横イン泊

　　　　　６日　　　（月）　　　１１７０７歩　　　ハワイ島旅行成田よりフライト

　　　　　７日　　　（火）　　　１０３０５歩　　　アクアビクスほか

　　　　　８日　　　（水）　　　　７０３３歩　　　ハワイ島北回り一周ツアー

　　　　　９日　　　（木）　　　１１７２５歩

　　　　１０日　　　（金）　　　１０４５０歩　　　アクアビクス他

　　　　１１日　　　（土）　　　　５６８５歩　　　空港へ

　　　　１２日　　　（日）　　　　７９２５歩　　　ハワイ島より帰国

　　　　１３日　　　（月）　　　　１７３２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１４日　　　（火）　　　　１９６２歩

　　　　１５日　　　（水）　　　　２４３２歩　　　レイのみ

　　　　１６日　　　（木）　　　　１３６５歩

　　　　１７日　　　（金）　　　　２９１０歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１８日　　　（土）　　　　５６５１歩

　　　　１９日　　　（日）　　　　３２４１歩　　　トラ運動会

　　　　２０日　　　（月）　　　　４５１９日　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２１日　　　（火）　　　　３３３７歩

　　　　２２日　　　（水）　　　　　６７０歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２３日　　　（木）　　　　３５００歩

　　　　２４日　　　（金）　　　　３１２２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２５日　　　（土）　　　　６３５０歩

　　　　２６日　　　（日）　　　　３８０５歩

　　　　２７日　　　（月）　　　　２８２５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　２８日　　　（火）　　　　　７６０歩　

　　　　２９日　　　（水）　　　　１３２２歩　　　フラダンス・レイのみ

　　　　３０日　　　（木）　　　　２９４２歩

　　　　３１日　　　（金）　　　　３６９３歩　　　クロール　　１２００ｍ

１１月　１日　　　（土）　　　　　　８２０歩

　　　　　２日　　　（日）　　　　２１２０歩

　　　　　３日　　　（月）　　　　５２３９歩

　　　　　４日　　　（火）　　　　１７５３歩

　　　　　５日　　　（水）　　　　１７６９歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　６日　　　（木）　　　　３０４２歩

　　　　　７日　　　（金）　　　　３５０３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　８日　　　（土）　　　　２３３６歩

　　　　　９日　　　（日）　　　　４５４５歩

　　　　１０日　　　（月）　　　　８３９７歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１１日　　　（火）　　　　１８１４歩　　

　　　　１２日　　　（水）　　　　６３９３歩　　フラ・レイのみ

　　　　１３日　　　（木）　　　　５６７３歩

　　　　１４日　　　（金）　　　　４３９３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　１５日　　　（土）　　　　３６６５歩

　　　　１６日　　　（日）　　　　３５０６歩　　四国旅行の為羽田に前泊

　　　　１７日　　　（月）　　　　４００１歩　　四国一周旅行羽田より出発・鳴門公園

　　　　１８日　　　（火）　　　１４８８４歩　　金毘羅様お参り

　　　　１９日　　　（水）　　　　６０７３歩　　四万十川・高知市内散策

　　　　２０日　　　（木）　　　　８６６６歩　　高知桂浜散策帰宅

　　　　２１日　　　（金）　　　　２８５８歩　　クロール　　１２００ｍ　橋本菊９３歳亡くなる

　　　　２２日　　　（土）　　　　４１２１歩

　　　　２３日　　　（日）　　　　１４１５歩

　　　　２４日　　　（月）　　　　１７５５歩　　　クロール　　１２００ｍ　明氏亡くなる

　　　　２５日　　　（火）　　　　１４６６歩

　　　　２６日　　　（水）　　　　１４３５歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　２７日　　　（木）　　　　１０９３歩　　明さん通夜

　　　　２８日　　　（金）　　　　２０３３歩　　明さん告別式　　　

　　　　２９日　　　（土）　　　　２１２４歩

　　　　３０日　　　（日）　　　　２２１４歩

１２月　１日　　　（月）　　　　２０８２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２日　　　（火）　　　　２３８０歩　

　　　　　３日　　　（水）　　　　　５７２歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　４日　　　（木）　　　　２３１０歩

　　　　　５日　　　（金）　　　　９２３３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　６日　　　（土）　　　４０２８歩

　　　　　７日　　　（日）　　　６０３７歩

　　　　　８日　　　（月）　　　４８８１歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　９日　　　（火）　　　２９２６歩

　　　　１０日　　　（水）　　　２１１５歩　　　　フラダンス・レイ

　　　　１１日　　　（木）　　　３６０５歩

　　　　１２日　　　（金）　　　３６１７歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　１３日　　　（土）　　　１８８６歩

　　　　１４日　　　（日）　　　２５６４歩

　　　　１５日　　　（月）　　　２４６４歩　　　セントラル定休日

　　　　１６日　　　（火）　　　１３６９歩

　　　　１７日　　　（水）　　　１６２５歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　１８日　　　（木）　　　　６６７歩　　

　　　　１９日　　　（金）　　　６８２９歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　２０日　　　（土）　　　１５７７歩

　　　　２１日　　　（日）　　　１５３４歩

　　　　２２日　　　（月）　　　３９８０歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　２３日　　　（火）　　　２０４２歩

　　　　２４日　　　（水）　　　３５４８歩　　　フラダンス・プルメリア

　　　　２５日　　　（木）　　　２１０３歩

　　　　２６日　　　（金）　　　６０７５歩　　　クロール　　　１２００ｍ　　夢庵で打ち上げ秋葉と

　　　　２７日　　　（土）　　　２７９０歩

　　　　２８日　　　（日）　　　３１５４歩

　　　　２９日　　　（月）　　　　８７５歩　　　セントラル休み

　　　　３０日　　　（火）　　　１０４９歩

　　　　３１日　　　（水）　　　３４５９歩

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　お疲れ様でした。　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　

記録簿

 

覚書

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し１０回、

　　前回し１０回

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

１０・足と頭を舟形にそらせ手は後ろで組む背筋運動５回

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右首筋３０首筋３０（リンパの流れ）おなか３０右腕３０左腕３０。約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ

１４・ラジオ体操第一を真面目に

１５・ひざの屈伸２０回

１６・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる約１分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くしてめまいの予防。

舌の運動・・舌おを頬の内側から歯茎に沿って一周（３秒）、右回り、左回り各１０回

 

　９月　　１１日　　（水）　　　２６１０歩　　　フラダンス　　　レイ

　　　　　　１２日　　（木）　　　３７５５歩

　　　　　　１３日　　（金）　　　４７３７歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１４日　　（土）　　　３８００歩　　　　

　　　　　　１５日　　（日）　　　３７０５歩

　　　　　　１６日　　（月）　　　８５８１歩　　敬老の日セントラル休み

　　　　　　１７日　　（火）　　　５２２０歩

　　　　　　１８日　　（水）　　　１４３９歩　　　フラダンス　　プルメリア・レイ

　　　　　　１９日　　（木）　　　１２５１歩

　　　　　　２０日　　（金）　　　５５８４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　２１日　　（土）　　　４４５７歩

　　　　　　２２日　　（日）　　　６５７０歩

　　　　　　２３日　　（月）　　　１３４５歩　　秋分の日セントラル休み

　　　　　　２４日　　（火）　　　　７１９歩

　　　　　　２５日　　（水）　　　１７２５歩　　　フラダンス　　プルメリア・レイ

　　　　　　２６日　　（木）　　　９６７１歩

　　　　　　２７日　　（金）　　　３６０２歩　　　クロール　　１２００ｍ　　バック　　２００ｍ

　　　　　　２８日　　（土）　　　４５６７歩

　　　　　　２９日　　（日）　　　２０３９歩

　　　　　　３０日　　（月）　　　３１００歩

　１０月　　１日　　（火）　　　２４９８歩

　　　　　　　２日　　（水）　　　１４１９歩　　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　　３日　　（木）　　　３５９７歩

　　　　　　　４日　　（金）　　　２００９歩　　クロール　　１２００ｍ　　ばっく２００ｍ

　　　　　　　５日　　（土）　　　　８５２歩

　　　　　　　６日　　（日）　　　１３５２歩

　　　　　　　７日　　（月）　　　２５６０歩　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　８日　　（火）　　　３６７５歩

　　　　　　　９日　　（水）　　　　　　　　　　　　フラダンス　　レイ

　　　　　　１０日　　（木）　　　１３６７歩

　　　　　　１１日　　（金）　　　５８０９歩　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１２日　　（土）　　　５８８０歩　ハワイ出発

　　　　　　１３日　　（日）　　　ハワイ

　　　　　　１４日　　（月）　　　ハワイ

　　　　　　１５日　　（火）　　　ハワイ

　　　　　　１６日　　（水）　　　ハワイ

　　　　　　１７日　　（木）　　　ハワイ

　　　　　　１８日　　（金）　　　ハワイ

　　　　　　１９日　　（土）　　　ハワイ

　　　　　　２０日　　（日）　　　ハワイ

　　　　　　２１日　　（月）　　　ハワイ

　　　　　　２２日　　（火）　　　　４０２２歩ハワイより帰国１３：３０

　　　　　　２３日　　（水）　　　　４４８０歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　２４日　　（木）　　　　２０７０歩

　　　　　　２５日　　（金）　　　　　８０１歩　　　セントラル休業日

　　　　　　２６日　　（土）　　　　１６０１歩　　

　　　　　　２７日　　（日）　　　　３７５５歩

　　　　　　２８日　　（月）　　　　３９６０歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　２９日　　（火）　　　　１３２０歩

　　　　　　３０日　　（水）　　　　４４５８歩　　　フラダンス教室・プルメリア・レイ（黄色い衣装）

　　　　　　３１日　　（木）　　　　１８４３歩

　　１１月　１日　　（金）　　　　１９６２歩　　　　クロール　　　８００ｍ

　　　　　　　２日　　（土）　　　　３３５５歩

　　　　　　　３日　　（日）　　　　１３４７歩

　　　　　　　４日　　（月）　　　　　５４３歩　　　文化の日振替休日

　　　　　　　５日　　（火）　　　　１４９３歩

　　　　　　　６日　　（水）　　　　１５５５歩　　フラダンス教室・プルメリア・レイ（衣装お礼￥2000）

　　　　　　　７日　　（木）　　　　４０６２歩　　三島へ

　　　　　　　８日　　（金）　　　　３０７０歩　　三島より２１：４７着

　　　　　　　９日　　（土）　　　　１１３６歩

　　　　　　１０日　　（日）　　　　３２９４歩

　　　　　　１１日　　（月）　　　　４７７３歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１２日　　（火）　　　　４３００歩　　三島へ

　　　　　　１３日　　（水）　　　　２１８１歩　　三島より２１：４７着

　　　　　　１４日　　（木）　　　　３２０６歩

　　　　　　１５日　　（金）　　　　１８６９歩　　セントラル休み

　　　　　　１６日　　（土）　　　　３５７４歩

　　　　　　１７日　　（日）　　　　１７４７歩

　　　　　　１８日　　（月）　　　　３０１３歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１９日　　（火）　　　　３０４６歩

　　　　　　２０日　　（水）　　　　１２０９歩　　フラダンス教室・プルメリア・レイ

　　　　　　２１日　　（木）　　　　２０８７歩

　　　　　　２２日　　（金）　　　　４３８２歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　２３日　　（土）　　　　１２２５歩　　　

　　　　　　２４日　　（日）　　　　　９５８歩

　　　　　　２５日　　（月）　　　　４７１７歩　　　セントラル定休日

　　　　　　２６日　　（火）　　　　２６３４歩

　　　　　　２７日　　（水）　　　　３４２３歩　　フラダンス教室・プルメリア・レイ

　　　　　　２８日　　（木）　　　　１６９２歩　　

　　　　　　２９日　　（金）　　　　３２９８歩　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　３０日　　（土）　　　　２９９５歩　　　

　１２月　　１日　　（日）　　　　６４９７歩

　　　　　　　２日　　（月）　　　７２８４歩　　　三島

　　　　　　　３日　　（火）　　　８２２７歩

　　　　　　　４日　　（水）　　　９５９４歩

　　　　　　　５日　　（木）　　１４３４３歩

　　　　　　　６日　　（金）　　　１２８５歩

　　　　　　　７日　　（土）　　　２８５７歩　　　帰宅

　　　　　　　８日　　（日）　　　　８２０歩

　　　　　　　９日　　（月）　　　６０６５歩　　　クロール　　８００ｍ

　　　　　　１０日　　（火）　　　１２５３歩

　　　　　　１１日　　（水）　　　１２８３歩　　　レイ

　　　　　　１２日　　（木）　　　６４１０歩

　　　　　　１３日　　（金）　　　３２１６歩

　　　　　　１４日　　（土）　　　４２０４歩　　三島

　　　　　　１５日　　（日）　　　２０３４歩　　三島

　　　　　　１６日　　（月）　　　９０９７歩　　三島

　　　　　　１７日　　（火）　　　８４００歩　　三島

　　　　　　１８日　　（水）　　　３０２７歩　　帰宅

　　　　　　１９日　　（木）　　　１５６９歩

　　　　　　２０日　　（金）　　　５５４３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　２１日　　（土）　　　２３２８歩

　　　　　　２２日　　（日）　　　２２０５歩

　　　　　　２３日　　（月）　　　　７４０歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　２４日　　（火）　　　２７９８歩

　　　　　　２５日　　（水）　　　３２０７歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　２６日　　（木）　　　８８８歩

　　　　　　２７日　　（金）　　　５５２４歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　２８日　　（土）　　　４７６４歩

　　　　　　２９日　　（日）　　　２４６１歩　　　

　　　　　　３０日　　（月）　　　１９４２歩

　　　　　　３１日　　（火）　　　　９５９歩

２０１４年

　　　１月　１日　　（水）　　　１３７１歩

　　　　　　　２日　　（木）　　　１１９０歩

　　　　　　　３日　　（金）　　　２０７０歩

　　　　　　　４日　　（土）　　　２０３５歩

　　　　　　　５日　　（日）　　　　４４０歩

　　　　　　　６日　　（月）　　　３８３８歩　　　クロール　　　　８００ｍ

　　　　　　　７日　　（火）　　１０１６３歩　

　　　　　　　８日　　（水）　　　　５４６歩　　　フラダンス・レッスン・プルメリア・レイ

　　　　　　　９日　　（木）　　　１０６７歩

　　　　　　１０日　　（金）　　　６７６７歩　

　　　　　　１１日　　（土）　　　４５０１歩

　　　　　　１２日　　（日）　　１０７５４歩

　　　　　　１３日　　（月）　　　６７９８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１４日　　（火）　　　３０９３歩

　　　　　　１５日　　（水）　　　１７３６歩

　　　　　　１６日　　（木）　　　３６２０歩

　　　　　　１７日　　（金）　　　１３２９歩　　　クロール　　　１２００ｍ　

　　　　　　１８日　　（土）　　　７５６２歩

　　　　　　１９日　　（日）　　　４１６８歩

　　　　　　２０日　　（月）　　　３６９５歩　　クロール　　　　１２００ｍ

　　　　　　２１日　　（火）　　　　５１５歩

　　　　　　２２日　　（水）　　　１７２０歩　　　フラダンス・レッスン・プルメリア・レイ

　　　　　　２３日　　（木）　　　９６８９歩

　　　　　　２４日　　（金）　　　１２５８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　２５日　　（土）　　　　７１５歩

　　　　　　２６日　　（日）　　　３０２６歩　　

　　　　　　２７日　　（月）　　　４８９５歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　２８日　　（火）　　　８６０４歩

　　　　　　２９日　　（水）　　　１５９７歩　　　フラダンス・レッスン・プルメリア

　　　　　　３０日　　（木）　　　２１２８歩

　　　　　　３１日　　（金）　　　１０６９歩　　　　クロール　　　１２００ｍ　　　　

 

　　２月　　１日　　（土）　　　５９０８歩

　　　　　　　２日　　（日）　　　３８７０歩

　　　　　　　３日　　（月）　　　２６６０歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　４日　　（火）　　　３０３４歩

　　　　　　　５日　　（水）　　　１６０８歩　　フラダンス・レッスン・プルメリア・レイ

　　　　　　　６日　　（木）　　　５８４０歩

　　　　　　　７日　　（金）　　　４３７５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　８日　　（土）　　　　７６２歩　　大雪　４０ｃｍ

　　　　　　　９日　　（日）　　　　８５７歩

　　　　　　１０日　　（月）　　　１１６６歩　　大雪の為セントラル休む

　　　　　　１１日　　（火）　　　１４６６歩　　建国記念日

　　　　　　１２日　　（水）　　　４３６９歩　　フラダンス・レイ

　　　　　　１３日　　（木）　　　４０９１歩

　　　　　　１４日　　（金）　　　６２３２歩　　新宿＆三島へ・東京は大雪　７０ｃｍ積もった。

　　　　　　１５日　　（土）　　　　３８０歩　　　　　　三島

　　　　　　１６日　　（日）　　　　９４４歩　　　　　　三島

　　　　　　１７日　　（月）　　　　３９５歩　　　　　　三島

　　　　　　１８日　　（火）　　　３７９３歩　　　　　　三島より帰宅

　　　　　　１９日　　（水）　　　１７２４歩　　フラダンス・レッスン・プルメリア・レイ

　　　　　　２０日　　（木）　　　　５３３歩　

　　　　　　２１日　　（金）　　１０７００歩　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　２２日　　（土）　　　４７５１歩

　　　　　　２３日　　（日）　　　　６０４歩

　　　　　　２４日　　（月）　　　３７１２歩　　ふーちゃんお見舞いシャワーのみ

　　　　　　２５日　　（火）　　　６０５０歩

　　　　　　２６日　　（水）　　　１１７１歩

　　　　　　２７日　　（木）　　　７１３９歩　　フラダンス・レッスン・プルメリア・レイ

　　　　　　２８日　　（金）　　　１６８７歩

　　３月　　１日　　（土）　　　　４００２歩　　　クロール　　　１２００ｍ　

　　　　　　　2日　　（日）　　　　　８３６歩

　　　　　　　3日　　（月）　　　　４８６５歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　4日　　（火）　　　　２４９８歩　　　

　　　　　　　5日　　（水）　　　　１３５４歩　　　フラダンス・レッスン・プルメリア・レイ

　　　　　　　6日　　（木）　　　　５０９９歩

　　　　　　　7日　　（金）　　　　４１１８歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　8日　　（土）　　　　１３６０歩

　　　　　　　9日　　（日）　　　　１３１１歩

　　　　　　１０日　　（月）　　　　３８０７歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　１１日　　（火）　　　　７６０８歩

　　　　　　１２日　　（水）　　　　３９２９歩　　フラダンス・レイ

　　　　　　１３日　　（木）　　　　　５６２歩

　　　　　　１４日　　（金）　　　　３０８９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　１５日　　（土）　　　　６４９８歩

　　　　　　１６日　　（日）　　　　　７４８歩

　　　　　　１７日　　（月）　　　　２１３１歩　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１８日　　（火）　　　　４９６３歩　　　左足静脈瘤ストリッピング手術

　　　　　　１９日　　（水）　　　　５９９３歩

　　　　　　２０日　　（木）　　　　３６７７歩

　　　　　　２１日　　（金）　　　　５３７９歩　

　　　　　　２２日　　（土）　　　　６３８２歩

　　　　　　２３日　　（日）　　　　５４９８歩

　　　　　　２４日　　（月）　　　　１１３６歩

　　　　　　２５日　　（火）　　　１２２６３歩　　　手術一週間検診・お墓参り

　　　　　　２６日　　（水）　　　　３５５０歩　　　三島より引越し午後くる宿泊

　　　　　　２７日　　（木）　　　　２９９１歩　　　まご預かり宿泊

　　　　　　２８日　　（金）　　　　４４３６歩　　　青梅に午後帰る

　　　　　　２９日　　（土）　　　　６１６７歩　　　５月の陽気

　　　　　　３０日　　（日）　　　　２６３３歩　

　　　　　　３１日　　（月）　　　　６４９４歩

　　４月　　　１日　　（火）　　　７０７１歩

　　　　　　　２日　　（水）　　　１１６３歩　　　フラダンスレッスン・プルメリア・レイ

　　　　　　　３日　　（木）　　　１６２７歩

　　　　　　　４日　　（金）　　　４２４８歩　　　　クロール　　１０００ｍ　２週間ぶりのスイム

　　　　　　　５日　　（土）　　　４７７８歩　　

　　　　　　　６日　　（日）　　　４３６７歩

　　　　　　　７日　　（月）　　　５２２８歩　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　８日　　（火）　　　２０８９歩　

　　　　　　　９日　　（水）　　　５８１２歩　　　フラダンス・レイ

　　　　　　１０日　　（木）　　　３３０５歩

　　　　　　１１日　　（金）　　　３９５２歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１２日　　（土）　　　７５３３歩

　　　　　　１３日　　（日）　　　６３９８歩

　　　　　　１４日　　（月）　　　２０４１歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１５日　　（火）　　　１１５７歩　　　青梅・（３歳検診）

　　　　　　１６日　　（水）　　　１１１１歩　　　フラダンスレッスン・プルメリア・レイ

　　　　　　１７日　　（木）　　　１１５７歩　　　青梅・（授業参観）

　　　　　　１８日　　（金）　　　３３０１歩　　　クロール　　　１４００ｍ

　　　　　　１９日　　（土）　　　２４２７歩　　　三人で来た

　　　　　　２０日　　（日）　　　１５３４歩　　団地清掃９時

　　　　　　２１日　　（月）　　　２３０４歩　　青梅・（保護者会）クロール　１４００ｍ　バック　２００ｍ

　　　　　　２２日　　（火）　　　３６８５歩　　　新宿外科クリニック右足ストリッピング手術

　　　　　　２３日　　（水）　　　１３１７歩　　　フラダンス休む

　　　　　　２４日　　（木）　　　３８５７歩

　　　　　　２５日　　（金）　　　３５８４歩　　　スイム休む

　　　　　　２６日　　（土）　　　５３５７歩

　　　　　　２７日　　（日）　　　５０２７歩　　４人出来た　

　　　　　　２８日　　（月）　　　６４２４歩　　　昭和の日（昭和天皇の命日）

　　　　　　２９日　　（火）　　　４９４０歩　　　3人出来た

　　　　　　３０日　　（水）　　　４２５７歩　　　ミツバチファームで坂の上送別会３時〜

　　５月　　１日　　（木）　　　　２５２１歩　　　母の日参観８時５０までゆく　　　

　　　　　　　２日　　(金）　　　　１６５３歩　　　

　　　　　　　３日　　(土）　　　　１６０７歩　　

　　　　　　　４日　　(日）　　　　３３７１歩

　　　　　　　５日　　(月）　　　　２４２０歩　

　　　　　　　６日　　(火）　　　　６４４６歩

　　　　　　　７日　　(水）　　　　２９５５歩　　フラダンスレッスン・プルメリア・レイ今日から復活

　　　　　　　８日　　(木）　　　　１４６０歩　　

　　　　　　　９日　　(金）　　　　２５２２歩　　　　クロール　　１０００ｍ

　　　　　　１０日　　(土）　　　　２７４５歩

　　　　　　１１日　　(日）　　　　２２２４歩　

　　　　　　１２日　　(月）　　　　２５８９歩　　　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　　１３日　　(火）　　　　１８３７歩

　　　　　　１４日　　(水）　　　　１８９５歩　　フラダンス・レイ

　　　　　　１５日　　(木）　　　　５１６５歩

　　　　　　１６日　　(金）　　　　５６７２歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１７日　　（土）　　　　４５７６歩　

　　　　　　１８日　　（日）　　　　１９１９歩

　　　　　　１９日　　（月）　　　　２９３６歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　２０日　　（火）　　　　６７７２歩　　　

　　　　　　２１日　　（水）　　　　１７７９歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　２２日　　（木）　　　　６１３２歩

　　　　　　２３日　　（金）　　　　３０５６歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　２４日　　（土）　　　　２５０９歩　

　　　　　　２５日　　（日）　　　　３４９４歩

　　　　　　２６日　　（月）　　　　３６２９歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　２７日　　（火）　　　　２９３１歩

　　　　　　２８日　　（水）　　　　２６１６歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　　２９日　　（木）　　　　３０５４歩

　　　　　　３０日　　（金）　　　　４０３５歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　３１日　　（土）　　　　１６８３歩　　　　　　

 　

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

 

 

記録簿

覚書

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し１０回、

　　前回し１０回

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

１０・足と頭を舟形にそらせ手は後ろで組む背筋運動５回

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右胸３０左胸３０おなか３０右腕３０左腕３０。約３０分

此処からは着替えを済ませ起きてやる

１３・片足立ち、左右１分づつ

１４・ラジオ体操第一を真面目に

１５・ひざの屈伸２０回

１６・天使の羽根・５回　　今流行りのカービーダンスから取った天使の羽運動

　　　　　　　　　　　　　　　　量腕を肩甲骨を寄せるように意識しながら上に持ち上げる

　　　　　　　　　　　　　　　　背中が丸くなるので背骨を伸ばす

１７・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる約１分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くしてめまいの予防。

 

　５月　　１日　　（水）　　　１２５０歩　　

　　　　　　２日　　（木）　　　　５１９歩

　　　　　　３日　　（金）　　　３０２２歩　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　４日　　（土）　　　３０８８歩

　　　　　　５日　　（日）　　　７４５５歩

　　　　　　６日　　（月）　　　４９８５歩　　振替休日セントラルプログラムアウト

　　　　　　７日　　（火）　　１０３４０歩　　イオンでＳＯＳ夜中入院　　８〜１５日退院　

　　　　　１６日　　（木）　　　１３４３歩　　　　　

　　　　　１７日　　（金）　　　２５０５歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１８日　　（土）　　　１５２９歩　　　

　　　　　１９日　　（日）　　　１８３０歩

　　　　　２０日　　（月）　　　３３３０歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２１日　　（火）　　　１６７９歩　　　

　　　　　２２日　　（水）　　　１３９９歩　　　フラダンス、（レッスン、プルメリア、レイ）

　　　　　２３日　　（木）　　　１３４４歩　　　

　　　　　２４日　　（金）　　　５３９９歩

　　　　　２５日　　（土）　　　１０９９歩

　　　　　２６日　　（日）　　　５６９２歩

　　　　　２７日　　（月）　　　７１６８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２８日　　（火）　　　３５０４歩　　

　　　　　２９日　　（水）　　　１７７１歩　　　フラダンス（レッスン、プルメリア、レイ）

　　　　　３０日　　（木）　　　４１８６歩

　　　　　３１日　　（金）　　　３４５８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　６月　　１日　　（土）　　　２５２４歩

　　　　　　２日　　（日）　　　１８３２歩

　　　　　　３日　　（月）　　　２５２４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　４日　　（火）　　　５０４３歩

　　　　　　５日　　（水）　　　３５００歩　　　フラダンス（レッスン、プルメリア、レイ）

　　　　　　６日　　（木）　　　２４５８歩

　　　　　　７日　　（金）　　　１３７２歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　８日　　（土）　　　１２２５歩

　　　　　　９日　　（日）　　　　９０７歩

　　　　　１０日　　（月）　　　２４２６歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１１日　　（火）　　　３６７２歩

　　　　　１２日　　（水）　　　１１４９歩　　　フラダンス（プルメリア、レイ）

　　　　　１３日　　（木）　　　　６２８歩

　　　　　１４日　　（金）　　　　８５８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１５日　　（土）　　　　８９３歩

　　　　　１６日　　（日）　　　　８３７歩

　　　　　１７日　　（月）　　　３８７１歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１８日　　（火）　　　６５０７歩　

　　　　　１９日　　（水）　　　２７０２歩　　　フラダンス（レッスン、プルメリア、レイ）

　　　　　２０日　　（木）　　　３２９８歩

　　　　　２１日　　（金）　　　３１４３歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２２日　　（土）　　　２４３１歩

　　　　　２３日　　（日）　　　３４０９歩　

　　　　　２４日　　（月）　　　４１６２歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２５日　　（火）　　　７３０２歩

　　　　　２６日　　（水）　　　１５１６歩　　　フラダンス（レッスン、プルメリア、レイ）

　　　　　２７日　　（木）　　　１４８６歩

　　　　　２８日　　（金）　　　４０４４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２９日　　（土）　　　３９４５歩

　　　　　３０日　　（日）　　　５６９１歩

　７月　　１日　　（月）　　　　３１４８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　２日　　（火）　　　　３０００歩

　　　　　　３日　　（水）　　　　１７７５歩　　フラダンス・レイ

　　　　　　４日　　（木）　　　　３７３８歩

　　　　　　５日　　（金）　　　　３３７０歩　　　新幹線で三島へ

　　　　　　６日　　（土）　　　　３５４６歩　　　新幹線で東京へ

　　　　　　７日　　（日）　　　　　　　　　　　　　所持忘れ

　　　　　　８日　　（月）　　　　２６６８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　９日　　（火）　　　　４４７４歩　　　アメリカ・サンディエゴ→ラスベガス

　　　　　１０日　　（水）　　　　３５４６歩　　　アメリカ・グランドキャニオン

　　　　　１１日　　（木）　　　　８５０４歩　　　アメリカ・ラスベガス→ロスアンジェルス

　　　　　１２日　　（金）　　　　６７６４歩　　　アメリカ・ロスアンジェルス自由行動

　　　　　１３日　　（土）　　　１４９３４歩　　　ロスアンジェルス→メキシコ・ティファナ→サンディエゴ

　　　　　１４日　　（日）　　　１２８８４歩　　　サンディエゴ

　　　　　１５日　　（月）　　　　６１２４歩　　　サンディエゴ→成田

　　　　　１６日　　（火）　　　　４６３６歩　

　　　　　１７日　　（水）　　　　１７３３歩　　　フラダンス・レイ

　　　　　１８日　　（木）　　　　６5６５歩

　　　　　１９日　　（金）　　　　１４８３歩

　　　　　２０日　　（土）　　　　４７０６歩

　　　　　２１日　　（日）　　　　　８０８歩

　　　　　２２日　　（月)　　　　４７０１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２３日　　(火）　　　　６３６６歩　　　新宿高校同窓ランチ

　　　　　２４日　　(水）　　　　５３１８歩　　フラダンス・プルメリア・レイ

　　　　　２５日　　(木）　　　　７５８６歩　　　パイプオルガン(池袋）

　　　　　２６日　　(金）　　　　３６０９歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　２７日　　(土）　　　　２２１０歩

　　　　　２８日　　(日）　　　　１８５５歩　

　　　　　２９日　　(月）　　　　４６７０歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　３０日　　(火）　　　　４９６３歩

　　　　　３１日　　(水）　　　　２８４４歩　　　フラダンス・プルメリア・レイ　

　８月　　１日　　(木）　　　　　２６５７歩

　　　　　　２日　　(金）　　　　３９９４歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　３日　　(土）　　　　１９６５歩

　　　　　　４日　　(日）　　　　１４３２歩

　　　　　　５日　　(月）　　　　１８４４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　６日　　(火）　　　　２４７４歩

　　　　　　７日　　(水）　　　　２７３２歩　　　フラダンス　　プルメリア・レイ

　　　　　　８日　　(木）　　　　４１８７歩

　　　　　　９日　　(金）　　　　２６４１歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　１０日　　(土）　　　　３６０７歩　　　

　　　　　１１日　　(日）　　　　１８５４歩

　　　　　１２日　　(月）　　　　４２４３歩　　　セントラル夏休み

　　　　　１３日　　(火）　　　　２６２７歩

　　　　　１４日　　(水）　　　　１１７５歩

　　　　　１５日　　(木）　　　　１７９４歩　

　　　　　１６日　　（金）　　　　３８８５歩　　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　１７日　　（土）　　　　２３４４歩

　　　　　１８日　　（日）　　　　２０６０歩

　　　　　１９日　　（月）　　　　４０５９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２０日　　（火）　　　　４９１３歩

　　　　　２１日　　（水）　　　　３６０３歩　　　フラダンス　　プルメリア・レイ

　　　　　２２日　　（木）　　　　３７７８歩

　　　　　２３日　　（金）　　　　３１８３歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２４日　　（土）　　　　４７１６歩

　　　　　２５日　　（日）　　　　５１１６歩　

　　　　　２６日　　（月）　　　　４３４９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　２７日　　（火）　　　　１５７８歩

　　　　　２８日　　（水）　　　　１９０６歩　　　フラダンス　　プルメリア・レイ

　　　　　２９日　　（木）　　　　４０５６歩

　　　　　３０日　　（金）　　　　４５０２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　３１日　　（土）　　　　１５８４歩　　　　　

　９月　　　１日　　（日）　　　　　１４５７歩

　　　　　　　２日　　（月）　　　　　６７６１歩　　　クロール　　１４８０ｍ　　バック　　８０ｍ

　　　　　　　３日　　（火）　　　　２１２３歩

　　　　　　　４日　　（水）　　　　３３６５歩　　フラダンス　　プルメリア・レイ

　　　　　　　５日　　（木）　　　　４３６５歩

　　　　　　　６日　　（金）　　　　３６４７歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　７日　　（土）　　　　１４７６歩

　　　　　　　８日　　（日）　　　　１１６１歩

　　　　　　　９日　　（月）　　　　３９７８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　１０日　　（火）　　　　　　　　　　　　　歩数計を持つの忘れた

　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日続けよう

 

 

覚書

 

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

 

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

 

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

 

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

 

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

 　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

 

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

 

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

 

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し１０回、

　　前回し１０回

 

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

 

１０・足と頭を舟形にそらせ手は後ろで組む背筋運動５回

 

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

 

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右胸３０左胸３０おなか３０右腕３０左腕３０。約３０分

 

此処からは着替えを済ませ起きてやる

 

１３・片足立ち、左右１分づつ

 

１４・ラジオ体操第一を真面目に

 

１５・ひざの屈伸２０回

 

１６・天使の羽根・５回　　今流行りのカービーダンスから取った天使の羽運動

　　　　　　　　　　　　　　　　量腕を肩甲骨を寄せるように意識しながら上に持ち上げる

　　　　　　　　　　　　　　　　背中が丸くなるので背骨を伸ばす

１７・壁にピッタリくっついて胃、おなかをへこませる約１分。(息を止めない）

　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の一番内側の筋肉を鍛える(ポッこりお腹撃退法）

 

 

 

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

 

 

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くしてめまいの予防。

 

 

２０１３年

　　２月　　　１日　　　(金）　　　　　８２２４歩　　　　　クロール１４００ｍ　　バック２００ｍ

　　　　　　　　２日　　　(土）　　　　　７５６３歩

　　　　　　　　３日　　　(日）　　　　　８７０１歩

　　　　　　　　４日　　　(月）　　　　　５１７８歩　　　　　クロール　１２００ｍ

　　　　　　　　５日　　　(火）　　　　　６０７３歩　

　　　　　　　　６日　　　(水）　　　　　１１６２歩　　　　　フラダンス

　　　　　　　　７日　　　(木）　　　　　８８１３歩

　　　　　　　　８日　　　(金）　　　　　１７６９歩　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　９日　　　(土）　　　　　９６８９歩

　　　　　　　１０日　　　(日）　　　　１００６２歩

　　　　　　　１１日　　　(月）　　　　１００１４歩　　　　建国記念日セントラル休み

　　　　　　　１２日　　　(火）　　　　　９６９７歩

　　　　　　　１３日　　　（水）　　　　　１５６０歩　　　フラダンス

　　　　　　　１４日　　　（木）　　　　　８５９９歩　　　

　　　　　　　１５日　　　（金）　　　　　１２０５歩　　　　セントラル休館日

　　　　　　　１６日　　　（土）　　　　　２１４６歩

　　　　　　　１７日　　　（日）　　　　　１５０２歩

　　　　　　　１８日　　　（月）　　　　　３６４０歩

　　　　　　　１９日　　　（火）　　　　　　７３７歩　　　雪・味噌作り

　　　　　　　２０日　　　（水）　　　　　１３４３歩　　　フラダンス

　　　　　　　２１日　　　（木）　　　　　４５６９歩

　　　　　　　２２日　　　（金）　　　　　２１６１歩　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　２３日　　　（土）　　　　　２８７２歩

　　　　　　　２４日　　　（日）　　　　　３１４１歩

　　　　　　　２５日　　　（月）　　　　　６２５５歩　　　セントラル休館日

　　　　　　　２６日　　　（火）　　　　　７６９１歩

　　　　　　　２７日　　　（水）　　　　　３３７４歩　　　フラダンス

　　　　　　　２８日　　　（木）　　　　　５９５４歩

　　３月　　　１日　　　（金）　　　　　６０５０歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　２日　　　（土）　　　　　１８２５歩

　　　　　　　　３日　　　（日）　　　　　２６９８歩

　　　　　　　　４日　　　（月）　　　　　４０７４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　５日　　　（火）　　　　　１５３１歩　　

　　　　　　　　６日　　　（水）　　　　　１８１８歩　　　フラダンス

　　　　　　　　７日　　　（木）　　　　　８２１０歩

　　　　　　　　８日　　　（金）　　　　　２５５６歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　９日　　　（土）　　　　　４５７９歩

　　　　　　　１０日　　　（日）　　　　　２１５０歩

　　　　　　　１１日　　　（月）　　　　　４４９０歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　１２日　　　（火）　　　　　１３３２歩

　　　　　　　１３日　　　（水）　　　　　３１７２歩　　　フラダンス

　　　　　　　１４日　　　（木）　　　　　７９８８歩

　　　　　　　１５日　　　（金）　　　　　８０８３歩　　　セントラル定休日

　　　　　　　１６日　　　（土）　　　　　１４９１歩

　　　　　　　１７日　　　（日）　　　　　１５８９歩

　　　　　　　１８日　　　（月）　　　　　１４７５歩　　　クロール　　　１２００ｍ　　

　　　　　　　１９日　　　（火）　　　　　３２４７歩

　　　　　　　２０日　　　（水）　　　　　９２４４歩　　　お墓参り

　　　　　　　２１日　　　（木）　　　　　８５９３歩

　　　　　　　２２日　　　（金）　　　　　４５００歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　２３日　　　（土）　　　　　４８４２歩　　　三島２３−２７まで　

　　　　　　　２４日　　　（日）　　　　　６２８８歩

　　　　　　　２５日　　　（月）　　　　　２５６４歩　　　セントラル定休日

　　　　　　　２６日　　　（火）　　　　　３２７９歩

　　　　　　　２７日　　　（水）　　　　　２９６０歩

　　　　　　　２８日　　　（木）　　　　　３８５４歩

　　　　　　　２９日　　　（金）　　　　　２５８６歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　３０日　　　（土）　　　　　４６０７歩

　　　　　　　３１日　　　（日）　　　　　　７７９歩

　　４月　　　１日　　　（月）　　　　　１８４４歩　　　クロール　　　１２８０ｍ

　　　　　　　　２日　　　（火）　　　　　５１３４歩

　　　　　　　　３日　　　（水）　　　　　５４３２歩

　　　　　　　　４日　　　（木）　　　　　２０４０歩

　　　　　　　　５日　　　（金）　　　　　４１１５歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　６日　　　（土）　　　　　２６０４歩

　　　　　　　　７日　　　（日）　　　　　６７２９歩

　　　　　　　　８日　　　（月）　　　　　３９２０歩

　　　　　　　　９日　　　（火）　　　　１０３２７歩

　　　　　　　１０日　　　（水）　　　　　４０９８歩

　　　　　　　１１日　　　（木）　　　　　６４３２歩　　熊野三山・伊勢神宮旅行

　　　　　　　１２日　　　（金）　　　　１５５９５歩　　同上

　　　　　　　１３日　　　（土）　　　　１３９８２歩　　同上

　　　　　　　１４日　　　（日）　　　　　１３６５歩

　　　　　　　１５日　　　（月）　　　　　１５０４歩　　セントラル定休日

　　　　　　　１６日　　　（火）　　　　　４２７３歩

　　　　　　　１７日　　　（水）　　　　　２１１１歩

　　　　　　　１８日　　　（木）　　　　　１８３９歩

　　　　　　　１９日　　　（金）　　　　　１８７８歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２０日　　　（土）　　　　　３８５７歩

　　　　　　　２１日　　　（日）　　　　　２１５３歩

　　　　　　　２２日　　　（月）　　　　　３５０２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２３日　　　（火）　　　　　４０５５歩

　　　　　　　２４日　　　（水）　　　　　１００５歩　　フラダンス。プルメリア・レイ

　　　　　　　２５日　　　（木）　　　　　４６２６歩

　　　　　　　２６日　　　（金）　　　　　９９７６歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　２７日　　　（土）　　　　　４６４８歩

　　　　　　　２８日　　　（日）　　　　　１７４２歩

　　　　　　　２９日　　　（月）　　　　　　９２１歩　　昭和の日セントラル祭日営業日で無

　　　　　　　３０日　　　（火）　　　　　４５５２歩

自分のために

 

覚書

 

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

 

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

 

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

 

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

 

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

 　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

 

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

 

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ１０回廻し、前に１０回廻す

 

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し１０回、

　　前回し１０回

 

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

 

１０・足と頭を舟形にそらせ手は後ろで組む背筋運動５回

 

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

 

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右胸３０左胸３０おなか３０右腕３０左腕３０。約３０分

 

此処からは着替えを済ませ起きてやる

 

１３・片足立ち、左右１分づつ

 

１４・ラジオ体操第一を真面目に

 

１５・ひざの屈伸２０回

 

１６・天使の羽根・５回　　今流行りのカービーダンスから取った天使の羽運動

　　　　　　　　　　　　　　　　量腕を肩甲骨を寄せるように意識しながら上に持ち上げる

　　　　　　　　　　　　　　　　背中が丸くなるので背骨を伸ばす

 

 

 

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

 

 

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くしてめまいの予防。

　

2012年10月１６日　　　（火）　　　　　３８５２歩

　　　　　　　　１７日　　　（水）　　　　　３８８４歩
　　　　　　　　１８日　　　（木）　　　　　４５４７歩
　　　　　　　　１９日　　　(金）　　　　　２９６４歩　　　クロール　　　１２００ｍ　　　　　　　
　　　　　　　　２０日　　　(土)　　　　　１９０３歩
　　　　　　　　２１日　　　(日）　　　　　１８４３歩　
　　　　　　　　２２日　　　(月）　　　　　２６２１歩　　　クロール　　　１２００ｍ
　　　　　　　　２３日　　　(火）　　　　　２７４９歩
　　　　　　　　２４日　　　(水）　　　　　３５６７歩
                  ２５日　　　(木）　　　　１７２２３歩　　　京都旅行
　　　　　　　　２６日　　　(金）　　　　１５１７８歩　　　京都旅行
　　　　　　　　２７日　　　(土）　　　　１９７３７歩　　　京都旅行
　　　　　　　　２８日　　　(日）　　　　　３４７０歩
　　　　　　　　２９日　　　(月）　　　　　８８２４歩　　　クロール　　　１２００ｍ
　　　　　　　　３０日　　　(火）　　　　　５３７４歩　　
　　　　　　　　３１日　　　(水）　　　　　１８３９歩

 

　　　　　11月　1日　　　(木）　　　　　　　９０１歩

　　　　　　　　　2日　　　(金）　　　　　　１８０７歩　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　3日　　　(土）　　　　　　４９５６歩

　　　　　　　　　４日　　　(日）　　　　　　４６８８歩

　　　　　　　　　５日　　　(月）　　　　　　５０５４歩　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　６日　　　(火）　　　　　　２７０９歩

　　　　　　　　　７日　　　(水）　　　　　　１５４６歩

　　　　　　　　　８日　　　(木）　　　　　　４０７９歩

　　　　　　　　　９日　　　(金）　　　　　　４２３５歩　　　　　クロール　　　　１２００ｍ

　　　　　　　　１０日　　　(土）　　　　　　４１６２歩

　　　　　　　　１１日　　　(日）　　　　　　４０４１歩　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　１２日　　　(月）　　　　　　４２５１歩　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　１３日　　　(火）　　　　　　５０３６歩

　　　　　　　　１４日　　　(水）　　　　　　２７４２歩　　　　　フラダンス

　　　　　　　　１５日　　　(木）　　　　　　３６５６歩　　　　

　　　　　　　　１６日　　　(金）　　　　　　３１４４歩　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　１７日　　　(土）　　　　　　４１２９歩

　　　　　　　　１８日　　　(日）　　　　　　４７５２歩

　　　　　　　　１９日　　　(月）　　　　　　３１３９歩　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　２０日　　　(火）　　　　　　４２５４歩　　　　　

　　　　　　　　２１日　　　(水）　　　　　　１３１２歩　　　　　フラダンス

　　　　　　　　２２日　　　(木）　　　　　　　９３８歩

　　　　　　　　２３日　　　(金）　　　　　　５３７５歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　２４日　　　(土）　　　　　　１７３５歩

　　　　　　　　２５日　　　（日）　　　　　　１０２８歩

　　　　　　　　２６日　　　（月）　　　　　　２４６９歩　　　　クロール　　　１２９９ｍ

　　　　　　　　２７日　　　（火）　　　　　　５３２２歩　　　　

　　　　　　　　２８日　　　（水）　　　　　　１１９８歩　　　　フラダンス

　　　　　　　　２９日　　　（木）　　　　　　３７４２歩

　　　　　　　　３０日　　　（金）　　　　　　７１０９歩　　　　クロール　　　　１２００ｍ

　１２月　　　　１日　　　（土）　　　　　　　　６９３歩

　　　　　　　　　２日　　　（日）　　　　　　１００７歩　　　　７３歳誕生日

　　　　　　　　　３日　　　（月）　　　　　　３４８０歩

　　　　　　　　　４日　　　（火）　　　　　　２７２３歩

　　　　　　　　　５日　　　（水）　　　　　　１３８４歩　　　　フラダンス

　　　　　　　　　６日　　　（木）　　　　　　２８８７歩

　　　　　　　　　７日　　　（金）　　　　　　３４１６歩

　　　　　　　　　８日　　　（土）　　　　　　４３６７歩

　　　　　　　　　９日　　　（日）　　　　　　９３７歩　　

　　　　　　　　１０日　　　(月）　　　　　　４２７７歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　１１日　　　(火）　　　　　　４８１６歩　　　　三島へ

　　　　　　　　１２日　　　(水）　　　　　　３７９１歩　　　

　　　　　　　　１３日　　　(木）　　　　　　２８５７歩

　　　　　　　　１４日　　　(金）　　　　　　４２２０歩　　　

　　　　　　　　１５日　　　(土）　　　　　　　３２５歩

　　　　　　　　１６日　　　(日）　　　　　　４９７６歩　

　　　　　　　　１７日　　　(月）　　　　　　３９５７歩　　　三島より帰宅クロール　　１２８０ｍ

　　　　　　　　１８日　　　(火）　　　　　　４８８７歩

　　　　　　　　１９日　　　(水）　　　　　　３３３３歩　　　フラダンス

　　　　　　　　２０日　　　(木）　　　　　　３７４４歩

　　　　　　　　２１日　　　(金）　　　　　　３０１８歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　２２日　　　(土）　　　　　　２３４９歩

　　　　　　　　２３日　　　(日）　　　　　　１２７８歩

　　　　　　　　２４日　　　(月）　　　　　　　７４１歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　２５日　　　(火）　　　　　　３９５４歩

　　　　　　　　２６日　　　(水）　　　　　　３３４０歩　　　フラダンス

　　　　　　　　２７日　　　(木）　　　　　　１９５３歩

　　　　　　　　２８日　　　(金）　　　　　　６６１９歩　　　クロール　　　１２００ｍ　忘年会

　　　　　　　　２９日　　　(土）　　　　　　２１２５歩

　　　　　　　　３０日　　　(日）　　　　　　３４２６歩

　　　　　　　　３１日　　　(月）　　　　　　１０５２歩

２０１３年

　　　１月　　　１日　　　(火）　　　　　　５４８４歩

　　　　　　　　　２日　　　(水）　　　　　　１８４８歩

　　　　　　　　　３日　　　(木）　　　　　　　３８６歩

　　　　　　　　　４日　　　(金）　　　　　　１３３２歩

　　　　　　　　　５日　　　(土）　　　　　　　９３６歩

　　　　　　　　　６日　　　(日）　　　　　　　８１７歩

　　　　　　　　　７日　　　(月）　　　　　　３６３９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　８日　　　(火）　　　　　　１１２９歩

　　　　　　　　　９日　　　(水）　　　　　　１１５６歩　　　フラダンス

　　　　　　　　１０日　　　(木）　　　　　　３０７２歩　

　　　　　　　　１１日　　　(金）　　　　　　５５７４歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　１２日　　　(土）　　　　　　４６７６歩

　　　　　　　　１３日　　　(日）　　　　　　　４６９歩　

　　　　　　　　１４日　　　(月）　　　　　　　９１９歩　　成人の日　　祝日メニュー

　　　　　　　　１５日　　　(火）　　　　　　３２６０歩

　　　　　　　　１６日　　　(水）　　　　　　１５３０歩　　　フラダンス

　　　　　　　　１７日　　　(木）　　　　　　　　　０歩　　携帯の歩数計がカウントしなくなった。

　　　　　　　　１８日　　　(金）　　　　　　　　　　　　　　　クロール　　　１６４０ｍ

　　　　　　　　２１日　　　(月）　　　　　　　　　　　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　２３日　　　(水）　　　　　　　　　　　　　　　フラダンス

　　　　　　　　２４日　　　(木）　　　　　　１３９３歩　　　ここから歩数計が変った

　　　　　　　　２５日　　　(金）　　　　　　５２５３歩　　　セントラル定休日

　　　　　　　　２６日　　　(土）　　　　　　６４０８歩

　　　　　　　　２７日　　　(日）　　　　　　７４００歩

　　　　　　　　２８日　　　(月）　　　　　　２７３５歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　２９日　　　(火）　　　　　　７４３９歩

　　　　　　　　３０日　　　(水）　　　　　　２０４３歩　　　フラダンス

　　　　　　　　３１日　　　(木）　　　　　　５５３３歩