その日に感じたこと心に響いた事＆めも

健康のために頑張ろう！

 

覚書

 

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし、体操を始めます

 

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

 

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

 

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

 

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

 　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

 

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

 

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ２０回廻し、前に２０回廻す

 

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し１０回、

　　前回し１０回

 

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

 

１０・足と頭を舟形にそらせ手は後ろで組む背筋運動５回

 

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

 

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右胸３０左胸３０おなか３０右腕３０左腕３０左ふくらはぎ３０

　　　右ふくらはぎ３０これで終了。約３０分

 

此処からは着替えを済ませ起きてやる

 

１３・片足立ち、左右１分づつ

 

１４・ラジオ体操第一を真面目に

 

１５・ひざの屈伸２０回

 

１６・天使の羽根・５回　　今流行りのカービーダンスから取った天使の羽運動

　　　　　　　　　　　　　　　　量腕を肩甲骨を寄せるように意識しながら上に持ち上げる

　　　　　　　　　　　　　　　　背中が丸くなるので背骨を伸ばす

 

 

 

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

 

 

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘に良い）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳の前後と耳たぶ、中をマッサージ、耳の血行を良くしてめまいの予防。

 

 

　　　７月　　　　　１日　　　（日）　　　　３０７１歩

　　　　　　　　　　　２日　　　（月）　　　　２９３２歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　　３日　　　（火）　　　　３５４８歩　　　

　　　　　　　　　　　４日　　　（水）　　　　４０８１歩　　　フラダンス＆プルメリア＆レイ

　　　　　　　　　　　５日　　　（木）　　　　２９３３歩　　　

　　　　　　　　　　　６日　　　（金）　　　　１５０２歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　　７日　　　（土）　　　　１４８８歩

　　　　　　　　　　　８日　　　（日）　　　　３７１８歩

　　　　　　　　　　　９日　　　（月）　　　　７２９２歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　１０日　　　（火）　　　　２７２６歩

　　　　　　　　　　１１日　　　（水）　　　　１７６１歩　　　フラダンス＆レイ

　　　　　　　　　　１２日　　　（木）　　　　１２７２歩　

　　　　　　　　　　１３日　　　（金）　　　　５０２０歩　　　クロール　　　１２００ｍ　バック　８０ｍ　

　　　　　　　　　　１４日　　　（土）　　　　１２４９歩

　　　　　　　　　　１５日　　　（日）　　　　４２１９歩

　　　　　　　　　　１６日　　　（月）　　　　２２２２歩　　祝日でセントラル休み

　　　　　　　　　　１７日　　　（火）　　　　１３３３歩

　　　　　　　　　　１８日　　　（水）　　　　１３７３歩　　　フラダンス&プルメリア&レイ

　　　　　　　　　　１９日　　　（木）　　　　９８２７歩　　　マウリッツハウス美術館展とヒルトンホテル

　　　　　　　　　　２０日　　　（金）　　　　２６３３歩　　　クロール　　　１６００ｍ

　　　　　　　　　　２１日　　　（土）　　　　１３３６歩

　　　　　　　　　　２２日　　　(日）　　　　１２７８歩

　　　　　　　　　　２３日　　　(月）　　　　８７４５歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２４日　　　(火）　　　　６５０７歩

　　　　　　　　　　２５日　　　(水）　　　　２２５０歩　　　フラダンス＆プルメリア＆レイ

　　　　　　　　　　２６日　　　(木）　　　　１８８２歩

　　　　　　　　　　２７日　　　(金)　　　　７１０３歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２８日　　　(土）　　　　２１９６歩

　　　　　　　　　　２９日　　　(日）　　　　４１８５歩

　　　　　　　　　　３０日　　　(月）　　　　２３９３歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　３１日　　　(火）　　　　　７２３歩

　　　８月　　　　　１日　　　(水）　　　　１３３５歩　　　　フラダンス＆プルメリア＆レイ

　　　　　　　　　　　２日　　　(木）　　　　４４６２歩　

　　　　　　　　　　　３日　　　(金）　　　　４２８２歩　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　　４日　　　(土）　　　　３４１３歩

　　　　　　　　　　　５日　　　(日）　　　　１３０８歩

　　　　　　　　　　　６日　　　(月）　　　　４４３３歩　　　クロール　　　１４００ｍ

　　　　　　　　　　　７日　　　(火）　　　　２１４８歩

　　　　　　　　　　　８日　　　(水）　　　　４１０５歩　　　　　フラダンス＆プルメリア＆レイ

　　　　　　　　　　　９日　　　(木）　　　　４２２５歩

　　　　　　　　　　１０日　　　(金）　　　　４８７８歩　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　１１日　　　(土）　　　　１６６８歩

　　　　　　　　　　１２日　　　(日）　　　　１７１７歩

　　　　　　　　　　１３日　　　(月）　　　　２４２３歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　１４日　　　(火）　　　　５６７０歩

　　　　　　　　　　１５日　　　(水）　　　　２５２９歩

　　　　　　　　　　１６日　　　(木）　　　　５０１７歩

　　　　　　　　　　１７日　　　(金）　　　　５３４７歩　　　休んだ

　　　　　　　　　　１８日　　　(土）　　　　２１１７歩

　　　　　　　　　　１９日　　　(日）　　　　２０００歩

　　　　　　　　　　２０日　　　(月）　　　　２９２７歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２１日　　　(火）　　　　２０９２

　　　　　　　　　　２２日　　　(水）　　　　１７１０歩　　　フラダンス＆プルメリア＆レイ

　　　　　　　　　　２３日　　　(木）　　　　　　　　　　持ち歩かなかった

　　　　　　　　　　２４日　　　(金）　　　　３４０７歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２５日　　　(土）　　　　５８０１歩　

　　　　　　　　　　２６日　　　(日）　　　　３２９７歩

　　　　　　　　　　２７日　　　(月）　　　　新潟へ　　　鈴木　きよし告別式

　　　　　　　　　　２８日　　　(火）　　　　新潟　　　　飯吉増重宅訪問　

　　　　　　　　　　２９日　　　(水）　　　　　　　　　　　フラダンス＆プルメリア＆レイ

　　　　　　　　　　３０日　　　(木）

　　　　　　　　　　３１日　　　(金）　　　　　　　　　　　　　　　クロール　　１２００ｍ

 

　　　９月　　　　　１日　　　(土）　　　　　４０９４歩

　　　　　　　　　　　２日　　　(日）　　　　　１８６１歩

　　　　　　　　　　　３日　　　(月）　　　　　４６８４歩　　クロール　　　１６００ｍ　　バック　　２００ｍ

　　　　　　　　　　　４日　　　(火）　　　　　２９４０歩

　　　　　　　　　　　５日　　　(水）　　　　　持ち歩かなかった　　

　　　　　　　　　　　６日　　　(木）　　　　　３０６７歩

　　　　　　　　　　　７日　　　(金）　　　　　４８７９歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　　８日　　　(土）　　　　　持ち歩かなかった

　　　　　　　　　　　９日　　　(日）　　　　　持ち歩かなかった

　　　　　　　　　　１０日　　　(月）　　　　　３９０２歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　１１日　　　(火）　　　　　２９９８歩　　

　　　　　　　　　　１２日　　　(水）　　　　　３０４６歩

　　　　　　　　　　１３日　　　(木）　　　　　４８５６歩　　

　　　　　　　　　　１４日　　　(金）　　　　　２８００歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　１５日　　　(土）　　　　　持ち歩かなかった

　　　　　　　　　　１６日　　　(日）　　　　　１３１８歩

　　　　　　　　　　１７日　　　(月）　　　　　３１１２歩

　　　　　　　　　　１８日　　　(火）　　　　　２７１３歩　　　

　　　　　　　　　　１９日　　　(水）　　　　　２３０３歩　

　　　　　　　　　　２０日　　　(木）　　　　　２９２７歩

　　　　　　　　　　２１日　　　(金）　　　　　２６９３歩　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２２日　　　(土）　　　　　２７５７歩

　　　　　　　　　　２３日　　　(日）　　　　　１１３８歩

　　　　　　　　　　２４日　　　(月）　　　　　２１６６ほ　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２５日　　　(火）　　　　　２０００歩

　　　　　　　　　　２６日　　　(水）　　　　　１２９６ほ

　　　　　　　　　　２７日　　　(木）　　　　　１３５７歩

　　　　　　　　　　２８日　　　(金）　　　　　４３９９歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２９日　　　(土）　　　　　４５４４歩

　　　　　　　　　　３０日　　　(日）　　　　　２５３３歩

　１０月　　　　　１日　　　(月）　　　　　５０２８歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２日　　　(火）　　　　　４２９５歩

　　　　　　　　　　３日　　　(水）　　　　　１９０７歩

　　　　　　　　　　４日　　　（木）　　　　　６０７５歩　　　ハワイ

　　　　　　　　　　５日　　　（金）　　　　　４２４１ほ

　　　　　　　　　　６日　　　（土）　　　　１０２６４歩

　　　　　　　　　　７日　　　（日）　　　　　６９２１歩

　　　　　　　　　　８日　　　（月）　　　　　８３７８歩

　　　　　　　　　　９日　　　（火）　　　　　３９４１歩

　　　　　　　　　１０日　　　（水）　　　　　　　　　　　　　帰国日　　電池切れ

　　　　　　　　　１１日　　　（木）

　　　　　　　　　１２日　　　（金）　　　　　　　　　　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１３日　　　（土）　　　　　３７６４歩

　　　　　　　　　１４日　　　（日）　　　　　４６４９歩

　　　　　　　　　１５日　　　（月）　　　　　３１９０歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

　　　　

　　　　

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

健康のために

 

覚書

 

５時〜５：３０目を覚ましたらゆっくり身体を動かし掛け布団を跳ね除けて体操を始めます

 

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

 

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

 

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

 

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

 　　　オマケ＝右足を高く上げ曲げないで左側の床にに着ける。戻す。(上体は動かさない。）

　　　　　　　　　　左足を高く上げ曲げないで右側の床に付ける。左右５回づつ

　　　　　　　　　　（骨盤を整える運動）

 

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

 

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ２０回廻し、前に２０回廻す

 

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し２０回、

　　前回し２０回

 

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

 

１０・足と頭を舟形にそらせ手は後ろで組む背筋運動５回

 

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

 

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右胸３０左胸３０おなか３０右腕３０左腕３０左ふくらはぎ３０

　　　右ふくらはぎ３０これで終了。約３０分

 

此処からは着替えを済ませ起きてやる

 

１３・片足立ち、左右１分づつ

 

１４・ひざの屈伸２０回

 

１５・前後屈伸５回

 

１６・左右の屈伸各５回

 

以上で３０分〜４０分くらい。　６時前に終わらせる事。

 

 

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

耳のマッサージ、耳の血行を良くしてめまいの予防。

 

 

今回から気をつける事・・・ウオーキング５，０００歩を心がけよう。

 

 

２０１２年

　　　　３月　　　１日　　　(木）　　　　　７６２７歩

　　　　　　　　　　２日　　　(金）　　　　　５４５１歩　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　３日　　　(土）　　　　　５２５６歩　　　

　　　　　　　　　　４日　　　(日）　　　　　３７２８歩　　

　　　　　　　　　　５日　　　(月）　　　　　３６６２歩　　　クロール　　　１２８０ｍ

　　　　　　　　　　６日　　　(火）　　　　　７０５３歩　　　

　　　　　　　　　　７日　　　(水）　　　　　３４４０歩　　　フラダンス　　　

　　　　　　　　　　８日　　　(木）　　　　　　　　　０　　　　持つのを忘れた

　　　　　　　　　　９日　　　(金）　　　　　３６４９歩　　　クロール　　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１０日　　　(土）　　　　　３７６７歩

　　　　　　　　　１１日　　　(日）　　　　１０２４１歩　　　

　　　　　　　　　１２日　　　(月）　　　　　４２７６歩　　　クロール　　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１３日　　　(火）　　　　　８４９１歩

　　　　　　　　　１４日　　　(水）　　　　　３５２８歩　　　フラダンス

　　　　　　　　　１５日　　　(木）　　　　１０３７５歩

　　　　　　　　　１６日　　　(金）　　　　　５３２９歩　　　クロール　　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１７日　　　(土）　　　　　２７２５

　　　　　　　　　１８日　　　(日）　　　　　３５６８

　　　　　　　　　１９日　　　(月）　　　　　４６５２　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２０日　　　(火）　　　　１１８４４　　　　お墓参り（西多摩）

　　　　　　　　　２１日　　　(水）　　　　　１３０６　　　　フラダンス

　　　　　　　　　２２日　　　(木)　　　　　６４８４　　　　　お墓参り（新宿）

　　　　　　　　　２３日　　　(金）　　　　　１７４８　　　　　クロール　　　１３４０ｍ　　バック　１６０ｍ

　　　　　　　　　２４日　　　（土）　　　　　２４８１

　　　　　　　　　２５日　　　(日）　　　　　３１８２

　　　　　　　　　２６日　　　(月）　　　　　２８７１　　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２７日　　　(火）　　　　　３５４１

　　　　　　　　　２８日　　　(水）　　　　　３８３８　　　　　フラダンス

　　　　　　　　　２９日　　　(木）　　　　　１２１９   

　　　　　　　　　３０日　　　(金）　　　　　５９２６　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　３１日　　　(土）　　　　　１７４０

　　４月　　　　　１日　　　(日）　　　　　５７０３歩

　　　　　　　　　　２日　　　(月）　　　　１００３３　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　３日　　　(火）　　　　　１９１０

　　　　　　　　　　４日　　　(水）　　　　　４９８５　　　　　レイのみ

　　　　　　　　　　５日　　　(木）　　　　　３０９０ 

　　　　　　　　　　６日　　　(金）　　　　　５０１９　　　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　７日　　　(土）　　　　　３０９８

　　　　　　　　　　８日　　　(日）　　　　　３０９９　　　　　

　　　　　　　　　　９日　　　(月）　　　　　４７４２　　　　クロール　　　１３２０ｍ　　バック　　８０ｍ  

　　　　　　　　　１０日　　　(火）　　　　　６１７９

　　　　　　　　　１１日　　　(水）　　　　　

　　　　　　　　　１２日

　　　　　　　　　１３日

　　　　　　　　　１４日

　　　　　　　　　１５日

　　　　　　　　　１６日　　　(月）　　　　　５２０１歩　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１７日　　　(火）　　　　　１１９８

　　　　　　　　　１８日　　　(水）　　　　　５１６４

　　　　　　　　　１９日　　　(木）　　　　　７４１９

　　　　　　　　　２０日　　　(金）　　　　　９０３０

　　　　　　　　　２１日　　　(土）　　　　　２０３４　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２２日　　　(日）　　　　　１０６９

　　　　　　　　　２３日　　　(月）　　　　　２３７９

　　　　　　　　　２４日　　　(火）　　　　　２１３０　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２５日　　　(水）　　　　　７２６０　　　　オランダ方面に旅行５月３日帰国

　　　　　　　　　２６日　　　(木）　　　　　８１７４

　　　　　　　　　２７日　　　(金）　　　　　６７８９　

　　　　　　　　　２８日　　　(土）　　　　１１２９７

　　　　　　　　　２９日　　　(日）　　　　１３９４６

　　　　　　　　　３０日　　　(月）　　　　１００５９

　　　５月　　　　１日　　　（火）　　　　１０５０７

　　　　　　　　　　２日　　　(水）　　　　　２４１６

　　　　　　　　　　３日　　　(木）

　　　　　　　　　　４日　　　(金）

　　　　　　　　　　５日　　　(土）　　　　　５０１７

　　　　　　　　　　６日　　　(日）　　　　　１６５５　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　７日　　　(月）　　　　　６７７６

　　　　　　　　　　８日　　　(火）　　　　　８０８３　　　　Ｐちゃん来る

　　　　　　　　　　９日　　　(水）　　　　　２５１０　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１０日　　　(木）　　　　　２８４３

　　　　　　　　　１１日　　　(金）　　　　　４２１１

　　　　　　　　　１２日　　　(土）

　　　　　　　　　１３日　　　(日）　　　　　２０２６

　　　　　　　　　１４日　　　(月）　　　　１０８５２

　　　　　　　　　１５日　　　(火）　　　　　　　　　　　　　　長男夫婦来る

　　　　　　　　　１６日　　　(水）　　　　　　　　　　　　　　ひるとん　セントラル臨時休業

　　　　　　　　　１７日　　　(木)　　　　　　２７７５

　　　　　　　　　１８日　　　(金）　　　　　　１５８６

　　　　　　　　　１９日　　　(土）　　　　　　１１３８

　　　　　　　　　２０日　　　(日）　　　　　　４５０８　　

　　　　　　　　　２１日　　　(月）　　　　　　６１２３　　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２２日　　　(火）　　　　　　１０５５

　　　　　　　　　２３日　　　(水）　　　　　　１５４４

　　　　　　　　　２４日　　　(木）　　　　　　２１２３

　　　　　　　　　２５日　　　(金）　　　　　　５２９８　　　クロール　　１４００ｍ　　バック２００ｍ

　　　　　　　　　２６日　　　(土）　　　　　　４３０６

　　　　　　　　　２７日　　　(日）　　　　　　４９５６

　　　　　　　　　２８日　　　(月）　　　　　　４７３９　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２９日　　　(火）　

　　　　　　　　　３０日　　　(水)　　　　　　５０６７　　　

　　　　　　　　　３１日　　　(木)　　　　　　３０８６

　６月　　　　　　１日　　　(金)　　　　　　５１０９　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２日　　　(土）　　　　　１１４４

　　　　　　　　　　３日　　　(日）　　　　　１７５０

　　　　　　　　　　４日　　　(月）　　　　　８９８９　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　５日　　　(火）　　　　　１１１０

　　　　　　　　　　６日　　　(水）　　　　　１３３１　　　

　　　　　　　　　　７日　　　(木）　　　　　１０９５

　　　　　　　　　　８日　　　(金）　　　　　１７８０　　　　クロール　　１２００ｍ　　　

　　　　　　　　　　９日　　　(土）　　　　　　９４１

　　　　　　　　　１０日　　　(日）　　　　　７８７３

　　　　　　　　　１１日　　　(月）　　　　　６７２０　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１２日　　　(火）　　　　　　８０２

　　　　　　　　　１３日　　　(水）　　　　　１３８８　　

　　　　　　　　　１４日　　　（木）　　　　　３１７０

　　　　　　　　　１５日　　　（金）　　　　　３４８１　　　プール休館日

　　　　　　　　　１６日　　　（土）　　　　　３７０４

　　　　　　　　　１７日　　　（日）　　　　　２２０４

　　　　　　　　　１８日　　　（月）　　　　　３２３２　　　クロール　　１６００ｍ　

　　　　　　　　　１９日　　　（火）　　　　　３４０２

　　　　　　　　　２０日　　　（水）　　　　　２０９９　　　

　　　　　　　　　２１日　　　（木）　　　　　１７２６

　　　　　　　　　２２日　　　（金）　　　　　６８５９　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２３日　　　（土）　　　　　１９２３

　　　　　　　　　２４日　　　（日）　　　　　３９９９

　　　　　　　　　２５日　　　（月）　　　　　１６４３　　　プール休館日

　　　　　　　　　２６日　　　（火）　　　　　１６９４

　　　　　　　　　２７日　　　（水）　　　　　１６９１　　　

　　　　　　　　　２８日　　　（木）　　　　　１６０８

　　　　　　　　　２９日　　　（金）　　　　　７４６０　　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　３０日　　　（土）　　　　　４４６１

　

　　　

 

何歩歩いたかな

 

　１０月　　　１日　　(土）　　　　　５２６６歩

　　　　　　　　２日　　(日）　　　　　５２２５

　　　　　　　　３日　　(月）　　　　　３２８６

　　　　　　　　４日　　(火）　　　　　１１６９

　　　　　　　　５日　　(水）　　　　　３４７４　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　６日　　(木）　　　　　２０１１

　　　　　　　　７日　　(金）　　　　　２２４９　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　８日　　(土）　　　　　４５６４

　　　　　　　　９日　　(日）　　　　　３２４７

　　　　　　　１０日　　(月）　　　　　３４８２

　　　　　　　１１日　　(火）　　　　　３０９０

　　　　　　　１２日　　(水）　　　　　２３００　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１３日　　(木）　　　　　９８２９

　　　　　　　１４日　　(金）　　　　　９２５２　　クロール　　１２００

　　　　　　　１５日　　(土）　　　　１１５２４

　　　　　　　１６日　　(日）　　　　１２２３６

　　　　　　　１７日　　(月）　　　　１１３１４

　　　　　　　１８日　　(火）　　　　　４６６３

　　　　　　　１９日　　(水）　　　　　　　　０　　クロール　　１２００ｍ　持つのを忘れた

　　　　　　　２０日　　(木）　　　　　９１１３

　　　　　　　２１日　　(金）　　　　　４６０７　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２２日　　(土）　　　　　４０７８

　　　　　　　２３日　　(日）　　　　　５０２５

　　　　　　　２４日　　(月）　　　　　３３９４

　　　　　　　２５日　　(火）　　　　　３７１８

　　　　　　　２６日　　(水）　　　　　６９５８　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２７日　　(木）　　　　　３５７９

　　　　　　　２８日　　(金）　　　　　５５０３　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２９日　　(土）　　　　　３１４５

　　　　　　　３０日　　(日）　　　　　３２３０

　　　　　　　３１日　　(月）　　　　　５００５

 

　１１月　　　１日　　(火）　　　　　３８８１

　　　　　　　　２日　　(水）　　　　　８５８１　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　３日　　(木）　　　　　３０５７

　　　　　　　　４日　　(金）　　　　１１２６１　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　５日　　(土）　　　　　７７３４

　　　　　　　　６日　　(日）　　　　　２２３４

　　　　　　　　７日　　(月）　　　　　６０２５

　　　　　　　　８日　　(火）　　　　　４００７

　　　　　　　　９日　　(水）　　　　　４３９０　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１０日　　(木）　　　　　１０６８　

　　　　　　　１１日　　(金）　　　　　７２７５　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１２日　　(土）　　　　　１３８２

　　　　　　　１３日　　(日）　　　　　５９６７

　　　　　　　１４日　　(月）　　　　　１０５３

　　　　　　　１５日　　(火）　　　　　１７１３

　　　　　　　１６日　　(水）　　　　　７０７１　　クロール　　１２５０ｍ

　　　　　　　１７日　　(木)　　　　　２５７３

　　　　　　　１８日　　(金）　　　　　７１０３　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１９日　　(土）　　　　　２４８４

　　　　　　　２０日　　(日）　　　　１２８３１　　　旅行・香嵐渓

　　　　　　　２１日　　(月）　　　　１８８６２　　　　　　　京都

　　　　　　　２２日　　(火）　　　　　８８２８　　　　　　　奈良

　　　　　　　２３日　　(水）　　　　　４３８３　　　勤労感謝の日　セントラル休み

　　　　　　　２４日　　(木）　　　　　３４２３

　　　　　　　２５日　　(金）　　　　　１１９５　　　セントラル定休日

　　　　　　　２６日　　(土）　　　　　　９１７

　　　　　　　２７日　　(日）　　　　　　７９６

　　　　　　　２８日　　(月）　　　　　３３０７

　　　　　　　２９日　　(火）　　　　　１１７６

　　　　　　　３０日　　(水）　　　　　４６８５　　　クロール　　１２００ｍ

　

　１２月　　　１日　　(木）　　　　　　４１１０

　　　　　　　　２日　　(金）　　　　　　３８４１　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　３日　　(土）　　　　　　　９１６

　　　　　　　　４日　　(日）　　　　　　２９５８

　　　　　　　　５日　　(月）　　　　　　２４９２

　　　　　　　　６日　　(火）　　　　　　３３６４

　　　　　　　　７日　　(水）　　　　　　３８２４　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　８日　　(木）　　　　　　２４８８

　　　　　　　　９日　　(金）　　　　　　１５０５　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　１０日　　(土）　　　　　　　９５４

　　　　　　　１１日　　(日)　　　　　　８７６４

　　　　　　　１２日　　(月）　　　　　　３９３３

　　　　　　　１３日　　(火）　　　　　　２９０１

　　　　　　　１４日　　(水）　　　　　　８５０１　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１５日　　(木）　　　　　　１１５１

　　　　　　　１６日　　(金）　　　　　　８２５６　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　１７日　　(土）　　　　　　２４５４

　　　　　　　１８日　　(日）　　　　　　１８９１

　　　　　　　１９日　　(月）　　　　　　１６７４

　　　　　　　２０日　　(火）　　　　　　１４５７

　　　　　　　２１日　　(水）　　　　　　２７２７　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　２２日　　(木）　　　　　　１４９６

　　　　　　　２３日　　(金）　　　　　　５８３９　　　天皇誕生日　　

　　　　　　　２４日　　(土）　　　　　　１４０１　　

　　　　　　　２５日　　(日）　　　　　　　７５８

　　　　　　　２６日　　(月）　　　　　　４２６５　　　クロール　　　１２００ｍ泳ぎ収め

　　　　　　　２７日　　(火）　　　　　　１４６０

　　　　　　　２８日　　(水）　　　　　　４３５５

　　　　　　　２９日　　(木）　　　　　　１６４９

　　　　　　　３０日　　(金）　　　　　　２０５６

　　　　　　　３１日　　(土）　　　　　　４２９９

 

　　１月　　　　１日　　(日）　　　　　６２４５

　　　　　　　　　２日　　(月）　　　　　３０６５　　

　　　　　　　　　３日　　(火）　　　　　１０５４

　　　　　　　　　４日　　(水）　　　　　１１３１

　　　　　　　　　５日　　(木）　　　　　　８４１

　　　　　　　　　６日　　(金）　　　　　３１６８　　　クロール　　１２００ｍ　初泳ぎ

　　　　　　　　　７日　　(土）　　　　　　８７４

　　　　　　　　　８日　　(日）　　　　　　８３０

　　　　　　　　　９日　　(月)　　　　　５６９１

　　　　　　　　１０日　　(火）　　　　  ４７００

　　　　　　　　１１日　　(水）　　　　　５４９８　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　１２日　　(木）　　　　　５７５３　

　　　　　　　　１３日　　(金）　　　　　４０６３　　　クロール　　１４４０ｍ　　バック１６０ｍ

　　　　　　　　１４日　　(土）　　　　　３７０３

　　　　　　　　１５日　　(日）　　　　　２７４５

　　　　　　　　１６日　　(月）　　　　　５００６　　　クロール　　１２００ｍ　　　バック　８０ｍ　　

　　　　　　　　１７日　　（火）　　　　　１３３６

　　　　　　　　１８日　　（水）　　　　　３７８７　　　クロール　　１２００ｍ　　　バック　８０ｍ

　　　　　　　　１９日　　（木）　　　　　２６４６

　　　　　　　　２０日　　（金）　　　　　４１５７　　ギリシャ旅行に為、成田前泊

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中携帯のリチウム電池が切れ使えなくなった

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２月より復活　　　　　

　　２月　　　　１日　　　(水）　　　　　１７８４　　　　帰国後風邪を引いてプールは１２日まで休み

　　　　　　　　　２日　　　(木）　　　　　２３８４　　　　外出をしなかった。

　　　　　　　　　３日　　　(金）　　　　　　８１５

　　　　　　　　　４日　　　(土）　　　　　１５７３

　　　　　　　　　５日　　　(日）　　　　　１０１３

　　　　　　　　　６日　　　(月）　　　　　２２９８　　プール休む

　　　　　　　　　７日　　　(火）　　　　　　８９９

　　　　　　　　　８日　　　(水）　　　　　１４９７

　　　　　　　　　９日　　　(木）　　　　　１４０２

　　　　　　　　１０日　　　(金）　　　　　１３０７　　プール休む

　　　　　　　　１１日　　　(土）　　　　　２７０１

　　　　　　　　１２日　　　(日）　　　　　２５３５

　　　　　　　　１３日　　　(月）　　　　　２５８５　　　クロール　　６００ｍ　(体調悪く早く帰宅）

　　　　　　　　１４日　　　(火）　　　　　１１０２

　　　　　　　　１５日　　　(水）　　　　　　７６４

　　　　　　　　１６日　　　(木）　　　　　　８８２

　　　　　　　　１７日　　　(金）　　　　　４０７８　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　１８日　　　(土）　　　　　５３１３

　　　　　　　　１９日　　　(日）　　　　　６３９９

　　　　　　　　２０日　　　(月）　　　　　２９５３　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　２１日　　　(火）　　　　　２３５３

　　　　　　　　２２日　　　(水）　　　　　１９５４

　　　　　　　　２３日　　　(木）　　　　　１０６９

　　　　　　　　２４日　　　(金）　　　　１０４９４　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　２５日　　　(土）　　　　　　９９７

　　　　　　　　２６日　　　(日）　　　　　　８４９

　　　　　　　　２７日　　　(月）　　　　　６８１０　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　２８日　　　(火）　　　　　２３６２

　　　　　　　　２９日　　　(水）　　　　　２１４９

　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何歩あるいたかな？

２０１１年

　　　５月　　　　１日　　　（日）　　　　４１７８歩

　　　　　　　　　　２日　　　（月）　　　　４８３３

　　　　　　　　　　３日　　　（火）　　　　５１４３

　　　　　　　　　　４日　　　（水）　　　　６２８７　　（祭日）

　　　　　　　　　　５日　　　（木）　　　　２０８８

　　　　　　　　　　６日　　　（金）　　　　３０２９　　　クロール　　１２００ｍ　　　

　　　　　　　　　　７日　　　（土）　　　　５８４９

　　　　　　　　　　８日　　　（日）　　　　７０１４

　　　　　　　　　　９日　　　（月）　　　　７４６３

　　　　　　　　　１０日　　　（火）　　　　３３６３

　　　　　　　　　１１日　　　（水）　　　　５９２８　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１２日　　　（木）　　　　１９７２

　　　　　　　　　１３日　　　（金）　　　１１３６２　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１４日　　　（土）　　　　５４６５

　　　　　　　　　１５日　　　（日）　　　１０４７６

　　　　　　　　　１６日　　　（月）　　　１０１７５

　　　　　　　　　１７日　　　（火）　　　　１７６７

　　　　　　　　　１８日　　　（水）　　　　６６２０　　クロール　　　１２００ｍ　　フラダンス

　　　　　　　　　１９日　　　（木）　　　　１４４１

　　　　　　　　　２０日　　　（金）　　　１１１７３　　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２１日　　　（土）　　　　５０１８

　　　　　　　　　２２日　　　（日）　　　　３３４７　

　　　　　　　　　２３日　　　（月）　　　　３４６０

　　　　　　　　　２４日　　　（火）　　　　７０６１

　　　　　　　　　２５日　　　（水）　　　　　　　０　　持ち歩くのを忘れた、プール休館日　フラダンス

　　　　　　　　　２６日　　　（木）　　　　５６７９

　　　　　　　　　２７日　　　（金）　　　　６０１７　　クロール　　１２００ｍ

                    ２８日　　　（土）　　　　２２３５

　　　　　　　　　２９日　　　（日）　　　　　７３７

　　　　　　　　　３０日　　　（月）　　　　４４６３　　　

　　　　　　　　　３１日　　　（火）　　　　９０９９　

　　６月　　　　　１日　　　（水）　　　　　６８７７　　クロール　　１２００ｍ　　フラダンス

　　　　　　　　　　２日　　　（木）　　　　　６３６

　　　　　　　　　　３日　　　（金）　　　　９５７４　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　４日　　　（土）　　　　１０７７

　　　　　　　　　　５日　　　（日）　　　１１５４９　

　　　　　　　　　　６日　　　（月）　　　　７５２３

　　　　　　　　　　７日　　　（火）　　　　７２７５

　　　　　　　　　　８日　　　（水）　　　　６８９４　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　９日　　　（木）　　　　６８９０

　　　　　　　　　１０日　　　（金）　　　１０５１８　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１１日　　　（土）　　　　６１９６

　　　　　　　　　１２日　　　（日）　　　１０００７

　　　　　　　　　１３日　　　（月）　　　１００６０

　　　　　　　　　１４日　　　（火）　　　１０３４０

　　　　　　　　　１５日　　　（水）　　　　８０３７　　クロール　　１２００ｍ　フラダンス

　　　　　　　　　１６日　　　（木）　　　　１６１２

　　　　　　　　　１７日　　　（金）　　　　２４８６　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１８日　　　（土）　　　　８１３３

　　　　　　　　　１９日　　　（日）　　　１１３８８

　　　　　　　　　２０日　　　（月）　　　　１１７３

　　　　　　　　　２１日　　　（火）　　　　１７７７

　　　　　　　　　２２日　　　（水）　　　　６８８７　　セントラル休館日　　フラダンス

　　　　　　　　　２３日　　　（木）　　　　５４５５　　小和田でランチ

　　　　　　　　　２４日　　　（金）　　　　６７５３　　セントラル休館日

　　　　　　　　　２５日　　　（土）　　　　　　　０　　持つのを忘れた

　　　　　　　　　２６日　　　（日）　　　　４８５４

　　　　　　　　　２７日　　　（月）　　　　８１４６

　　　　　　　　　２８日　　　（火）　　　　９３２１

　　　　　　　　　２９日　　　（水）　　　　６８０８　　クロール　　１２００ｍ　　フラダンス

　　　　　　　　　３０日　　　（木）　　　　８１９４

 

　　　７月　　　　１日　　　（金）　　　　５３７６　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　２日　　　（土）　　　　８８３２

　　　　　　　　　　３日　　　（日）　　　　３８４１

　　　　　　　　　　４日　　　（月）　　　　９３７８

　　　　　　　　　　５日　　　（火）　　　　５５０５

　　　　　　　　　　６日　　　（水）　　　　９１０８　　クロール　　１２００ｍ　　フラダンス

　　　　　　　　　　７日　　　（木）　　　　５０７３

　　　　　　　　　　８日　　　（金）         ５６４４　クロール　　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　９日　　　（土）　　　　２１２９

　　　　　　　　　１０日　　　（日）　　　　２１６７

　　　　　　　　　１１日　　　（月）　　　１０８９３

　　　　　　　　　１２日　　　（火）　　　　６７６５

　　　　　　　　　１３日　　　（水）　　　１０７９０　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１４日　　　（木）　　　　３２３５

　　　　　　　　　１５日　　　（金）　　　　６７２８　　セントラル休館日

　　　　　　　　　１６日　　　（土）　　　　６９１９

　　　　　　　　　１７日　　　（日）　　　　２１０４

　　　　　　　　　１８日　　　（月）　　　　５４４３

　　　　　　　　　１９日　　　（火）　　　　　　　　　持つのを忘れた

　　　　　　　　　２０日　　　（水）　　　　８８９４　　北陸旅行

　　　　　　　　　２１日　　　（木）　　　　７１２９　　北陸旅行

　　　　　　　　　２２日　　　（金）　　　　８５５３　　北陸旅行

　　　　　　　　　２３日　　　（土）　　　　３５４９

　　　　　　　　　２４日　　　（日）　　　　３１２４

　　　　　　　　　２５日　　　（月）　　　　２０５９

　　　　　　　　　２６日　　　（火）　　　　２１５４　

　　　　　　　　　２７日　　　（水）　　　　２７０６　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２８日　　　（木）　　　　３６６１

　　　　　　　　　２９日　　　（金）　　　　２６６３　　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　３０日　　　（土）　　　　２９４６

　　　　　　　　　３１日　　　（日）　　　　２１８９

 

　　８月　　　　　１日　　　（月）　　　　　２１７１

　　　　　　　　　　２日　　　（火）　　　　　２５８１

　　　　　　　　　　３日　　　（水）　　　　　２８０８　　クロール　　１２００ｍ　　バック１２０ｍ

　　　　　　　　　　４日　　　（木）　　　　　５９０６

　　　　　　　　　　５日　　　（金）　　　　　７２４２　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　　６日　　　(土）　　　　　２７９２

　　　　　　　　　　７日　　　(日）　　　　　３７５８　

　　　　　　　　　　８日　　　(月）　　　　　５３９３

　　　　　　　　　　９日　　　(火）　　　　　２８９２

　　　　　　　　　１０日　　　(水）　　　　　３５５３　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１１日　　　(木）　　　　　３１１１

　　　　　　　　　１２日　　　(金）　　　　　６７０７　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１３日　　　(土）　　　　　３２１１

　　　　　　　　　１４日　　　(日）　　　　　３１９０

　　　　　　　　　１５日　　　(月）　　　　　９７５２

　　　　　　　　　１６日　　　(火）　　　　　４６７７

　　　　　　　　　１７日　　　(水）　　　　　３１９３　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１８日　　　(木）　　　　　３５３１　　

　　　　　　　　　１９日　　　(金）　　　　　４２３９　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２０日       (土）　　　　　２２８８

　　　　　　　　　２１日　　　(日）　　　　　５３６２　

　　　　　　　　　２２日　　　(月）　　　　　２２２４

　　　　　　　　　２３日　　　(火）　　　　　２６０５

　　　　　　　　　２４日　　　(水）　　　　　５５３７　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２５日　　　(木）　　　　　６３９　　夫と三島へ(ひどい雨）

　　　　　　　　　２６日　　　(金)　　　　　２８０３　三島より帰宅　　　

　　　　　　　　　２７日　　　(土）　　　　　持って歩かなかった

　　　　　　　　　２８日　　　(日）　　　　　持って歩かなかった

　　　　　　　　　２９日　　　(月）　　　　　４４２９

　　　　　　　　　３０日　　　(火）　　　　　３０９９

　　　　　　　　　３１日　　　(水）　　　　　４６６７　　クロール　　１２００ｍ

 

　　９月　　　　　１日　　　(木）　　　　　２７４７

　　　　　　　　　　２日　　　(金）　　　　　３９５９　　クロール　１２００ｍ

　　　　　　　　　　３日　　　(土）　　　　　１２１５

　　　　　　　　　　４日　　　(日）　　　　　３９３０　

　　　　　　　　　　５日　　　(月）　　　　　７６１９　　

　　　　　　　　　　６日　　　(火）　　　　　１５７８

　　　　　　　　　　７日　　　(水）　　　　　１７８０　　クロール　　１２００ｍ　

　　　　　　　　　　８日　　　(木）　　　　　１６４８　　

　　　　　　　　　　９日　　　(金）　　　　　５３７３　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　１０日　　　(土）　　　　　２３１０　

　　　　　　　　　１１日　　　(日）　　　　　３３１５

　　　　　　　　　１２日　　　（月）　　　　　２３８６

　　　　　　　　　１３日　　　(火）　　　　　３４８９　

　　　　　　　　　１４日　　　(水）　　　　　２６４０　　クロール　１２００ｍ

　　　　　　　　　１５日　　　(木）　　　　　１７１３

　　　　　　　　　１６日　　　(金）　　　　　３９７９　　セントラル休館日

　　　　　　　　　１７日　　　(土）　　　　　２９９５

　　　　　　　　　１８日　　　(日）　　　　　７１５９　　　チビ来る

　　　　　　　　　１９日　　　(月）　　　　　　　　0　　　　持って歩くのを忘れた

　　　　　　　　　２０日　　　(火）　　　　　　　　０

　　　　　　　　　２１日　　　(水）　　　　　　　　０　　　台風１５号が来たので休む

　　　　　　　　　２２日　　　(木）　　　　　３１８９

　　　　　　　　　２３日　　　(金）　　　　　　　　　０　　秋分の日

　　　　　　　　　２４日　　　(土）　　　　　２３３１

　　　　　　　　　２５日　　　(日）　　　　　４９５６　　　　　　　　

　　　　　　　　　２６日　　　(月）　　　　　３１８４

　　　　　　　　　２７日　　　(火）　　　　　２０２３

　　　　　　　　　２８日　　　(水）　　　　　２０８９　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　２９日　　　(木）　　　　　２５８７

　　　　　　　　　３０日　　　(金）　　　　　６５３０　　クロール　　１２００ｍ

　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　　　　　

 

健康のために

目が覚めても１０分程モゾモゾして（体を目覚めさせる）からエイッ！

 

と掛け布団を跳ね除けます。

1 ・手足を出来るだけ長くなるよう大きな伸びをしてから仰向けになったままひざを立てます

　　右足を上に上げる事３０回、左を３０回

 

２・　両手両足を思いっきり延ばしきってストーンと力を抜く、今度は右足のつま先は自分の

　　　ほうに向けかかとをぐっと押し出す　左足はつま先を伏せて先へ延ばす交互に１０回

 

３・①と同じ片ひざ立て右足けり上げ３０回、左けり上げ３０回

 

４・お腹を時計回りで３０回なでる、お腹に両手を当て深呼吸「鼻から３秒吸って２秒休み

　　口から細く１５秒で吐く」・・・５〜６回

 

５・①と同じ足上げ体操３回目ひだりあしを立て右足をけり上げた時息を吐く　３０回、

　　右足も同じ３０回　　（１回目よりずっと深く頭の上まで足先が来る）

６・横を向いて（左が下なる）バランスがとり安いよう頭の下にひじ枕右手は前に延ばし

　　布団をつかんでも良い左足はまっすぐ右足は開脚、上に精一杯上げる３０回

 

７・ついでに肩こりの体操、腕を床に平行に廻す観覧車を横に寝かせたように、なるべく

　　遠くに引っ張られるようにゆっくり後ろへ２０回廻し、前に２０回廻す

 

８・次ぎは反対を向き（右がした）同じように３０回の開脚と肩こり体操後ろ廻し２０回、

　　前回し２０回

 

９・うつ伏せになり下半身は布団にぴったりつけて腕で上体を起こす背筋運動１０回、

 

１０・足と頭を舟形にそらせ手は後ろで組む背筋運動５回

 

１１・そのまま腰を高く（ふーと怒った時のねこのポーズで腰を伸ばす）５秒

　　　お尻を高くして手は前に伸ばし伏せのポーズ５秒　運動５回

 

１２・寝床で起き上がってパジャマを脱ぎ乾布摩擦
　　　背中１００回、右胸３０左胸３０おなか３０右腕３０左腕３０左ふくらはぎ３０

　　　右ふくらはぎ３０これで終了。約３０分

 

 

階下に降りて行き麦茶をコップいっぱいグ、グーと一気飲み、（便秘）

洗面所に行き頭髪ブラッシング１００回髪の毛ケアーと頭を刺激して目を覚まさせる

 

 

６：４５夫はバイトに行きます

さて寒くなったので体が温まるよう昨年１２月からをプラスした体操

 

両肩を後ろのゆっくり５回廻す（首筋のリンパを刺激）

 

☆　立ってゆっくり足踏み、手を大きく降って足は付け根より高く上げる、１００回

　　（大腰筋の運動）

 

☆　同じ事だが体をねじるウエストの運動、腕はつき上げるように力強く振り込み右足が

　　　上がってる時は左手をつき上げ体はねじって左を向くこれを左右１００回

 

☆　足の屈伸３０回（ひざの関節の運動）

 

☆　前屈後屈１０回

 

☆　腰回し左右閣３０回

 

☆　わき腹延ばし左右１０回

 

☆　腕ふり１０回（デンデン太鼓みたいに体ににまとわりつくように両手一緒に）

 

☆　片足立ち、左右　各２分（これも関節に良いと聞きました）

 

それから顔を洗い化粧

 

☆　この時耳の周り、中、耳たぶを丹念にマッサージをする

 

（以前めまいがひどく医者にかかった時原因を聞いたら血流が悪かったのではないか

と言われたので血流を良くするため）

 

それからご飯にします。

 

食事のあとは新聞を見たりテレビを見たり１時間から１時間半ゆっくり座っています。

　（こうするとお通じが良くなる気がするの）

 

それから洗濯、掃除と言う事は体のケアーが第一順位になったという事でーす。

 

日中に時間を見つけては５０００〜８０００歩あるいています。

 

☆　夜練る前に入浴、足のウラ、指、ふくらはぎなどマッサージ。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①〜⑤までは足首の捻挫が多かったので整骨院の先生に何か良い方法はと聞いたら

　この方法を１日２回朝晩にしなさいと言われた。

　大腿骨骨折が多くなるので其れを防ぐ（筋力を着ける）のと大腰筋を強くする事で

　足全体がしっかりしてくる、歩く時つま先が上がりやすいということでした

 

⑥〜⑪はエアロビの先生に話したところ同じ方向の運動をした時は反対の筋肉の事も強くしないといけないと助言あり背筋を鍛える運動をプラスする

 

⑫の乾布摩擦は皮膚が弱くかさついていたので鍛えたほうが良いと思ってはじめた。

 

途中に入る肩こり体操は地域の保健婦さんの話しからとりいれた

 

 

色々な方から聞いたものをミックスして体が温まり少しでも良いと思えるものを

 

好みで組み合わせたもの

 

①〜⑤間ではやり初めて１０年になるが捻挫したのは１回だけ

 

⑥〜⑫まだはまだ３年くらい

 

 

でもd(^-^)ネ！これをやるためには時間を作らないといけないの。

 

心を鬼にして自分の時間として確保しなければ続かない。

 

 

このことが一番ネックでした。

 

　後は健康でいるためにまい進するのみ　ε＝ε＝ε＝(ノ^∇^)ノ GOGO♪