その日に感じたこと心に響いた事＆めも

ブルーライトカット眼鏡

このところ目が疲れて疲れてシバシバして仕方ない。

ブルーベリーが目に良いとか、半信半疑で半月くらい飲んでみた。

さっぱり何だか解らない、、改善されたとも思えないし・・・。

眼医者に行くようなものでもない。

要するに加齢で片づけられるだけ。

又はパソコンの見すぎ？

息子たちが言っていたブルー光線カット眼鏡なるものを買ってみようかな。

メガネ屋に偵察に行った。

土日は凄いこんでいるので敬遠、昨日行ったらガラガラだった。

案の定、お手伝いできることがありましたらと優しげな若い女性が言葉を

かけてきた。

パソコン用に老眼のブルーカット眼鏡が欲しいのですが程度が良く解らない。

すると目の検査がすぐできますよ、という事でやってもらう。

おまけに持っている老眼の度数もみてくれた。

普段は裸眼でパソコン操作をやっている。

老眼鏡を使うときつい。

検査の結果もパソコン用は少し弱い方があっている。

乱視が入っているので左右で違うので度数が入ったのも出来ますという事だ。

でも費用が倍くらい。

今回はともかくブルーライトカットという事でそれ専用の老眼どうすのみなら

￥４９００でできるのでそれにした。

さっそくかけてみると・・・。

う〜ん、目が楽。

すこーし黄色みがかったレンズ。

老眼の度数「１」「1.5」「2」とあるがその真ん中１．５を購入しました。

これですっきり！

押しつけがましさまなく親切で感じの良い女性だった。

購入したときにアンケートに答えて眼鏡をもらおうというイベントをやっている

ので携帯で応募できますのでぜひ参加してくださいとのこと。

私のがらケーは古くてバーコードを読み取らないでパソコンから応募。

店員さんの態度とかお店に対する要望とかいろいろあった。

毎月３０名に眼鏡購入５０００円券が当たるそうだ。

当たったら夫にプレゼントしよう。

どうぞ当たりますように　　

健康友の会

去る9月8日我が家の近くで三多摩健康友の会が

健康チェックと骨密度測定をするというチラシが入った。

台風10号が時折すごい雨が横殴りに降ったり、お日様が顔を出したり変な

お天気だった。

骨密度の測定をしたことがないのでぜひ一度やってみたいと思って出かけた。

自治会が委託してでやっているのかと思ったら三多摩健康友の会が直接

この地に白羽の矢を立てて行っているという。

会員が25000人もいて地域の人達の繋がりを大切に安心して住める環境を

目指している。

まず素足になって右足を台に乗せ何やら計測する。

しばらくするとデーターが出てくる。

だいたい標準、問題なし。

問題があるとは思っていないけれど骨密度は計ったことがないのでもし低かったら

食生活にもう一工夫いるかな？と・・・・・

早いうちに気を付ければ骨折は避けられますものね。

骨密度も年相応とのこと。

おまけに物忘れ相談プログラムというのをしてみた。

パソコンに向かって指示通りのことを応える。

と、これも紙がするすると出てきて満点、問題なし。

総仕上げに看護婦さんとフリートーク。

健康友の会に入っているといろいろな催しに参加したり困ったときは相談できたり

心強いですよ。ひと月100円です。

今日ここでお手伝いくださっている方々は皆さん会員さんなんです。

いや〜どおりで年配者が多いと思った。

皆さん嬉々として動いていました。

少し心動かされましたが・・・・、もう少し先にさせていただきます。

ともあれ骨密度101％、と分かって一安心でした。

健康になろう！

２２日　金曜日

「介護予防から始める地域づくり」

〜身体も心も地域も、健康になる方法お伝えします！〜

厚生労働省広域アドバイザー、岡山県津市役所健康増進課　安元勝博氏が講師でした。

何かしらパンフレットを渡されるのが常ですが何もなかった。

曰く「パンフレットを渡すとそればかり見ているので欲しい方は終了後アンケートを出してくれた

とき引き換えに渡します」。

成程、話し出すと面白い、いつもなら居眠りする人も出る時間なのに話し出して一時間半

隣の人と相談したり笑ったり飽くことない楽しい話だった。

介護予防とは

☆　介護がいる状態になる事の予防

☆　介護状態がより悪くならないための予防

〜めざせ元気！！　こけないからだ講座〜

と題してたった６つの運動一種類１０回ずつ、週一回やるだけで目に見える

体力の改善があった。

それは

　０ｋｇ〜1.3ｋｇまで１２段階の調節可能な、重りをつけて運動を行い

様子を見ながら負荷を　０．２ｋｇずつ増やしてゆく、１２回３か月

続ける。

たったこれだけなんです。

①鉄パイプの椅子に座って手首に重りをつけまっすぐ肩の高さまで上げておろす。

②同じく横に上げておろす

③両腕を抱えるようにしてゆっくり立つ、ゆっくり座る、

座る前にお尻が付きそうなところで６秒我慢してから座る(スクワットのような効果がある）

（身体が重りの役目をする）

④足首に重りをつけて膝がまっすぐになるようにあげる

⑤　立って椅子に掴まって足を後ろに振る

⑥足を横に上げる(できる範囲で）

以上左右１０回ずつ歌を歌いながらゆっくり楽しく行う。

様子を見ながら重りを０．２ずつ増やしてゆく。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

しかしこれをやるには条件があり家庭程にパンフレットを作り参加を呼びかける。

各自治会ごとに集まり、始めは市の職員が教えに行きますが後は自主運営と言う形を

とりました。

３６５ある地区のうち１９４が実施(５３．２％）が手を上げスタート

それが続いているのです。

何故続くのか

やったことによって自分が元気になった

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週一回集まるので付き合いの輪が広がった

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その地域が元気になった

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体操だけじゃなくやりたい事をしだした。

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自分たちが決めたやりたい事だから続く

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人とのかかわりが多くなると脳の刺激、心の栄養が満たされる。

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認知症・鬱の予防ができる

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周りの人への関心がまし地域での見守りが出来る。

とこんな話を面白おかしくユーモアあふれる実演まで入れて講演してくださいました。

民生委員、病院関係、施設職員、自治会の健康推進委員，等其の道の方が多い様子。

でも話を聞いてやっぱり一人よりはグループでやると長続きするし楽しい。

ぜひ自分の近くでできるのであれば参加したいと思った人は多いと感じました。

私もその一人です。

如何でしょうか、皆さんもやって見ては・・・・

特に下半身に衰えが来ている人の回復力が大きいようです。

元気な人がもっと元気にはちょーっと期待できないかも。

しかし継続は力みんなで続ければ地域が元気になること請け合いです。

肝臓の異物は？

１５日

昨年人間ドックで引っかかった肝臓の異物の検査をした。

１月７日に超音波検査（前日２１時過ぎからは水分のみ）

１月８日にＣＴ検査（前日２１時過ぎからは水分のみ）

　　　　　（造影剤を注射して断面図を息を止めてとる…終了後は水分をたくさん撮って尿で排出）

１月１５日消化器科結果を説明

昨年と同じで変わっていない、このまま様子を見ましょう。

質問・・血腫と言うのは血の流れが悪いとか何か原因があってできるのですか。

答え・・それはありません、なんでできるかもわかっていませんしこれが血腫であろうと思われる

　　　　　断定も出来ない、よって様子を見ると言う事で６ｹ月とか１年で様子を見ていきます。　　

ピロリ菌のムカムカが収まらないで続いています。

胃酸を抑える薬出しておきます。と言う事で３か月分ネキシウムカプセル20ｍｍ

そして次回の予約を取って置いた４月１５日９時

先日プールでムカムカがひどくて泳げなかったのはこの薬が切れていたためだと判明した。

その後もお腹がすく時間にムカムカするので思い出した。

そういえばネキシュウムは昨年暮れに終わってしまっていた。

やっぱり飲まないと苦しい、年中ムカムカしているピロリ菌を飼っていた方が良かったかな

と思ってしまう。

暫くは飲みながら様子を見よう。

腸内環境エクササイズ

１０月１３日（火曜日）

社協の企画で元気の種まき、健康増進に「腸内環境エクササイズ」の企画があった。

講師は八王子在住日本腸内環境協会インストラクター大森　裕二氏

氏は「松恋ブレス」なる呼吸法を編み出した考案者、さてどんな新しい事が始まるのかな。

　　　　　　　　　　　　　　http://u.jimdo.com/www400/o/s7f97f13e0f8989f4/img/i9d37011fd486a009/1441586339/std/image.jpg

人間の始まりは腸から出来てきたそうです。

それから口が出来て肛門が出来る心臓や脳が出来るそうですそれらを動かす栄養は

腸から吸収される

腸は第二の脳と言われる。

その腸をきれいに保ち活躍しやすいようにするのが今日の目的です。

腸内環境正常化のために３つの習慣を上げている。

運動習慣・・・・・・・インナーマッスル（深層筋・いちばん内臓に近い筋肉）を動かす。

呼吸習慣・・・・・・・松恋ブレス（腹式呼吸に似た腸から全身を活性化させる呼吸法で

　　　　　　　　　　　　　　長く深い呼吸を行い酸素を身体全身に取り入れる）

食習慣・・・・・・・・・プロバイオテクス（ヨーグルトなどの菌食）、プレバイオテクス（菌の

　　　　　　　　　　　　　餌になる水溶性食物繊維、オリゴ糖など）を食す。

運動は無酸素運動・・・・・呼吸にこだわらない・普通で良い。

ひざを曲げないのが特徴、

腸腰筋、内転筋などインナーマッスルを鍛える。

股関節は３６０度回る、スムースに回るよう運動する。

１　垂直に立ちつま先を開いたハの字に立つ。

　　右足を後ろに引いて左へ振る（交差する感じ）１０回くらい

　　左足を引いて同じことをする

２　垂直に立ち右足を出す床から２〜３０センチの所でつま先を延ばし内側外側と動かす。

　　同じことを左側もする各２０回くらい

３　垂直に立ち右足を前に振り上げる、もどす。　左側も同じ。

　　同じ姿勢で後ろも右左。横、真横に上げる左右同じ各２０回位

４　垂直に立ち右足を前に出し空中で大きく輪を描く右回り左回り各１０回

　　左足も同じことをする。

　　足を後ろにだし前とおなじように右回り左回り、左足も同じ。

　　横でも同じように前まわし、後ろ回しを左右する。

５　足を広く開いてつま先内側向き、腰を折って手をぶらぶらさせる。

　　大きく右へ左へと振子のように振る。（下腹部の運動）

６　足は５と同じようにし頭の上で手の平上に向けを組み、ぐっと上に伸ばす（踵は着いたまま）

　　１．２．３と右を向く一度正面に戻って伸びてから、１．２．３と左を向く（反動をつけて）

　　（左右に５０回くらい）

どれも膝を曲げない事

　　

以上が終わったら有酸素運動の呼吸をします。

これが今回の目玉かしら「松恋ブレス」です。

垂直に立ち足は肩幅、おへそのあたりで輪を作るように手を広げふくらみを感じる。

はなからゆっくり息を吸いお腹をパンパンに膨らませる。

膨らませたお腹を保って口からふーっと音がするくらいゆっくり息を吐き続ける。

これを一回２５秒程度で行うそうです。

お腹を膨らませ続けることで中の空気が抜ける時内側にに引っ張られるのに

対抗する筋肉と堪える筋肉の戦いが筋力アップするそうです

毎日５分〜１０分程度するとお腹ポッコリが縮小してくるそうです。

ただ続けないと効果はないですよね。

どうやって続けて行くか隙間時間にできる　　でテレビを見ながら料理をしながら

続けてみてください。

断然女性が多かったですが老若男女皆がやると良いなとおもいました。

かなり効果が期待できます。