その日に感じたこと心に響いた事＆めも

しまった！

ひびが入ってますね。

えっ！そうですか〜〜〜〜。（し、し、し・・・しまった！）

言われたくなかった。

現実になってしまった。

１２日の朝チビ太郎がバアバと言って飛び付いてきたとき膝が脇腹にあたった。

“うっ”と言ったきりしばし声が出なかったが・・・・・・。

まさかひびが入ったなんて思いたくない。

一週間もすれば治るであろうと思っていた。

打撲だからお風呂で温めない方が良いくらいは気をつけたがごく普通の生活。

３日目あたりからお風呂も普通に入っていた。

毎朝のストレッチやラジオ体操もしていた。

所が１週間たっても痛みが引かないどころか段々痛みが増して寝たり起きたり、

体を曲げる時、力が入るときに痛い。

患部を押さえながらの行動が多くなった。

２０日金曜日プールで壁をけってスタート、右手で掻いて左で掻こうとしたら“うっ”

わき腹が　いててててぇ〜〜

とうとう一本も泳ぐことが出来ず歩く事にした。

ゆっくりゆっくり歩くだけで終わりにしたのは初めての事だった。

翌日土曜日、意を決して整形外科に行った。

何と「春分の日」で何処も休み。

で昨日月曜日、整形外科での結果がひびが入っていますだった。

すぐに対処すれば良かったのに・・・

痛くなってきたのは動かさないからかと徐々にゆっくり動かす運動を始めたから

其れが却って悪かったみたい。

ラジオ体操も出来ない位痛くなっていた。

動かさなければ付くものを動かしたので炎症を起こしてしまった。

結果固定しましょうね。

そして激しい運動は一月半止めてください。

歩くぐらいは良いでしょう。

今日はお風呂やお酒もやめておいた方が良いです。

炎症と痛みを止めるお薬出しておきます飲んでください。

そして胸を固定された。

肋骨ってよく折れても固定しようがないからそのまま放置して自然治癒を待つって

聞いたけど・・・。

今は固定する方法があるんですね〜。

２４時間着けておいてください

肋骨は９番目にひびが入っていますが動く時は全部一緒に動くので肺全体をなるべく

動かないように上を固定します。

ずれたら直してくださいキュッときつめに止める事。

せっかく直り始めても動かすとなかなか治りません。

いやかえって治りにくくなるので注意してください。

あ〜あ〜、泳げなくなちゃった。

早速ふ〜ちゃんにメールした。

泳げなくて歩きだけで帰ったあくる日早速メールで大丈夫？って心配してくれた。

大丈夫よ月曜日にプールで会おうねって返事出したのに・・・。

素人判断で対処した結果だ。

もっと早くレントゲンをとって置けば炎症を起こすまで悪くせずに済んだのに。

「チビ太郎のせいにしたくなかった。」

だから行きにくかった。

暫く抱っこできないのが辛いな〜。

いろんな思いが頭の中を駆け巡る。

まっ、仕方ないわ！

このコルセットをしていると姿勢が良くなるし・・・・・・。

悪い事ばかりじゃあないわ。

こうなったら骨の再生にかけるしきゃないわね。

さぁ〜、骨の元を一杯食べよう！！！！！

肺炎球菌ワクチン

町の広報で肺炎球菌ワクチンの予防接種を町が補助するので該当者は

受けてください。

対象者は６５歳、７０歳、７５歳、８０歳、８５歳、９０歳、９５歳。

丁度新聞にも特集が組まれていて夫が受けておいた方が良いと思うよと勧めてくれた。

５年おきと言う事は５年間は効くのかな？

５年経ったらまた受けるのかな？

補助が一回だけならなるべく後にやったほうが良いのかな？

取りあえず病院に電話、ワクチンを取り寄せるので予約をする。

３日後入荷するのでそれ以後ならいつでも良いです。

いらした順になりますので保険証と必要書類を持っておいで下さい。

１週間後に町で発行する受診券と問診票を記入して指定されたクリニックに行った。

一番気に成っていたワクチンの耐用年数はどれ位なのか先生に聞いてみた。

ハッキリしていないが５年以上もつ。

５歳ごとに区切っているのは解り易いから。

肺炎球菌は伝染力があるわけでは無いのであまり意味がない。

第一免疫力が落ちた時かかりやすいので今健康なら必要はない。

始めから肺炎になることは少なく他の病気を患って免疫力が落ちた時なるので

死因として高いと言う事で・・・う〜んワクチンをするってあまり意味がないと思う。

えっーーーそうなんですか。

だからしたくなければしなくて良いですよ。

でもまあ来たのだからしておきましょう。

同意書にサインして！

はい、肩を出して・・・。

ワクチンの効果が残っている内再度ワクチンをすると副作用がきついので

それだけは注意してください。

看護士さんが揉まないでくださいね。

で終了。

そして成人(高齢者）用肺炎球菌予防接種済証をくれた。

ワクチンロットナンバー　　ニューモ９ＭＱ２３Ｒ　Ｅｘｐ　２０１５　０８　２７・・・・０．５ｍＩ

副作用の注意事項ももしもの時の注意も書いてあった。

確かに今は健康だが５年間健康と言う保証があるわけでもないし・・・

具合が悪くなってからでは補助金は出ないだろうし・・・

町からの補助は￥４０００。

自己負担は￥４６４０だった。

このところ暖かくてお花がのびのび咲いています。

健康って有難いですね。

何時までも健康でいられる様自己管理しっかりしたいです。

健康気功

高齢者の健康を維持するためのカリキュラム

ゆったりと　心と体をリフレッシュ「健康気功」の講座があった。

「気功」聞いたことはあるけれど実際どういうものかわかっていない。

太極拳の様なもの？

息の仕方？

ヨガにも近い？

こんな風に考えていた。

何はともあれ健康になるための講座だから受けようと思って参加。

講師は　導引養生功日本総本部理事　山田　友子先生

年のころは６〜７０代　超細い方だった。

気功とは中国で２０００年前からある気血の流れを良くするための学術体系の

養生学として承認された気功。

物凄く数が多かったが今は９つに絞られている。

経絡、穴（つぼ）の刺激などを取り入れ、病気の予防・改善を図り自然治癒能力を高める

健康法。＝＝気血の流れを良くする=経絡

（東洋医学は気血の流れを良くして全体を良くすればおのずとよくなる）

（西洋医学はピーポイントで悪い所を集中的に治したり切って取ったりする）

★気功の特色

　　呼吸・・・・・・・・・・ゆったり腹式呼吸

　　リラックス・・・・・・楽しく笑顔で

　　経絡（リンパ）・・・・・・・・・・伸ばす、なでる（マッサージ）

　　穴（つぼ）・・・・・・手張り、刺激（押す、叩く）

　　足法・・・・・・・・・平行、筋力をつける

　　手法・・・・・・・・・心配・経絡刺激

　　正しい姿勢

★五臓元気功（五臓六腑の機能を高める

　　五臓・・・・・肝（筋を含む）・腎（関節を含む）肺・脾・心

　　六腑・・・・・胆・膀胱・大腸・胃・小腸・三焦

お話の後は実践講座

＠　手首足首には６個ずつのツボがある…こすりながらくるくる回すと良い

＠　手を握って中指が当たったところに「労宮」（ろうきゅう）と言うツボがある。

　　　左手が「気」・・男、右手が「血」・・女

痛い所に良く手を当てるが「労宮」から気を出している（手針り・・てばり）＝手当をする。

両手を当てる時男は左手下（気）、女は右手を下（血）にする。

手首の力を抜いて上下に振る（手首から先を振る）

　　　　　　　　　　　　左右に振る

脱力状態で手首を振りながら頭を指先でたたく。

　　　　　　　　後頭部、首筋など気持ちの良い所を指先でたた

　　　　　　　　鎖骨の下も指先でたたく。（肺）

耳の前は人差し指後ろは親指で下から上に、上から下に指を滑らせる…血圧に良い

呼吸の仕方

鼻から吸って口から細く長く吐く

　　　息を長く吐くのは肺を空っぽにする。

　　　そしてきれいな空気を入れる

　　　短い呼吸だと出しきれないでよどんだ空気が下の方に溜まってしまう

　　　おへその下（丹田）がしっかりへこむように空気をすべて出す

目の疲れ

　　鼻の脇から握った親指の第一関節を滑らせて目頭土一休み眉頭まで滑らせる。

　　（両手同時にする）

便秘

　　おへその下あたりを右から左に両手の労宮を重ねて息を吸いながら強くこする。

　　　そこで向きを変えぐっと強く押し付けて斜め右の方へ移動。

　　　

色々やってくださったが資料が無いので忘れて仕舞った。

最後は音楽に合わせて緩やかで連続した動きをした。

複雑で一度では覚えきれなかった。

これは単発ではあまり効果は無い

出来ればサークルのような形で継続したらかなりな効果があるように思える

高齢者の健康維持の為のきっかけ作りにやってくれるのだがもう一歩踏み込んで

くれることを希望する。

確かに入口に立った感じ、入ってみたいな〜〜〜

鼻呼吸のすゝめ

赤ちゃんは何時「人間」になるのか

著者の

西原　克成氏は東京医科歯科大卒・東大大学院博士課程修了。

現在東大医学部口腔外科教室講師

生命進化の法則を実験によって検証同時にその成果を臨床に応用、原因不明の根治が難しいとされる免疫病の治療に大きな効果を上げている。

人工骨髄の開発でも世界的に有名。

チョット題名がユニークでしょう。

法律的にはお腹に宿って何か月ってってなっていますよね。

この口腔外科の先生骨と歯の研究を通して生命進化の研究をしていました

生まれたばかりの赤ちゃんは哺乳動物の特徴を持っています。

それが成長するにしたがって普通の哺乳動物にはみられない身体の作りを持つ

人間になって行く。

胎児は１０か月で脊椎動物５億年分の進化をする

受精した稚魚の様な胎児から魚類、両生類、爬虫類、哺乳類、人へと言う変化をしている。

おギャーと生まれた時に人間になるわけでは無くまだ進化途中。

おっぱいを吸いながら呼吸が出来る、まだ鼻から肺へと繋がる器官と口から胃へと繋がる

食道がきちんと区別されている。

話がややこしくなってきましたがさすがに口腔外科の先生呼吸の

仕方でかなりの病は防げると言う話です。

以下私が興味深く思ったところを纏めてみました。

●先ず赤ちゃんのおしゃぶりが如何に機能的に出来ているか。

＊おしゃぶりは口の発達を促し歯並びを整える。

　　おしゃぶりは舌を動かしあごの筋肉や横隔膜を鍛える、頬の筋肉を鍛え表情筋を鍛える

　　おしゃぶりは口の中央で使合うようにできていて柔らかいので均一な働きをする

　　（指しゃぶりは骨が有るので歯並びに影響する）

＊おしゃぶりをすることで鼻呼吸の習慣が付く。

　　＃鼻には繊毛が有りその奥に扁桃リンパ輪があるそこでばい菌などは白血球や

　　　　リンパ球で消化され感染から守られる

　　　　（扁桃リンパ輪には白血球を製造する工場がある）

*舌と口が乳児のＥＱを高める・・

　　　舌と口を動かすことで脳の中の血液の循環を良くし細胞を活性化する。

●鼻呼吸が良いわけ

　　*鼻から入って来た空気はこの扁桃リンパ輪でほぼ１００％清浄になる。

　　*口から入ったばい菌は舌と其の奥の扁桃腺が働くが食べ物に対しての

　　　働きが主。

　　　空気の汚れには弱い。しかも乾くと機能がさらに弱る。

　　

　　　要するに鼻は呼吸をする、口は食べる役割を持っている。

もっといろいろ書いてあるのですがなるほどと思える事が多く書かれていました。

小さいころから気が付くと口が開いている、然も舌で前歯を押している自分がいました。

気が付くと口を結ぶのですがまたいつの間にかあいている。

なかなか治りませんね〜。

大人になるとテープを張るそうですが子供の内ならおしゃぶりを加える事によって

鼻呼吸の習慣が付くそうです。

病は白血球やリンパ球が草臥れて働きが悪くなるとおきる＝免疫力が落ちる

免疫力の活性化は睡眠とリンパ球や白血球を沢山作れるようにする

（副腎の働きを良くする）

鼻の扁桃リンパ輪は鼻呼吸することで刺激され活発に働く

（ここで作られる白血球やリンパ球が捕まえた細菌やばい菌は消化してしまう）

口の扁桃腺は乾燥に弱くばい菌や細菌に比較的弱いのでなるべく口は結んでいる事。

寝具は柔らかいものは背骨をゆがめる。

枕はない方が良い、もしくはなるべく低いもの。

仰向けに大の字に寝るのが理想。

（私は肩が凝ってしょうがない時は枕をはずして寝る、手を頭上に延ばして寝ると

　もっと気持ち良い）

う〜〜ん。

説得力がある。

鼻呼吸と口呼吸の仕方が健康のヒントになる。

ヨガはどれも呼吸の仕方が主ですものね。

「ロングブレス」これも良く話に出てきます。

腹式呼吸、丹田に力を入れる。

鼻から吸って鼻から吐く（３秒吸って２秒休み１０秒で吐く）

朝のストレッチに入れているけれども普段の鼻呼吸さらに意識したいと思った

　　　

いざと言う時の助っ人グルタミン

 

筋肉なんて無縁って思っていた私。

 

どんなに運動しても私のは唯のお肉、筋肉になることは無いと信じて疑わなかった。

 

でもちょっと違うらしい。

 

夫の足や腕は明らかに筋肉と分かり鍛錬すればそれなりの効果があるのが

目に見える。

 

しかしプヨプヨの私の肉は硬く塊のようになることは決してない。

 

だから筋トレなんてしても無駄。

 

所が筋肉の中にあるアミノ酸がいざと言う時にグルタミンに代わり

 

リンパの働きを活発にする。

 

そのリンパが悪い菌を除いてくれるという。

 

 

 

 

へえ〜

 

じゃ筋トレ？

 

今更筋トレなんて無理。

 

と思ったら簡単に筋肉にアミノ酸を取り込む方法がある。

 

誰にでもできるんですって。

 

ラッキー！身を乗り出して見ちゃいました。

 

５日（月曜日）の試してガッテン。

 

３分間きつめに早く歩く、そしてゆっくり３分間歩くを４回繰り返す。

（なぜ三分間？それくらいが限度でしょう、無理したら続きませんから）

 

此処が重要。

 

その後３０分以内に牛乳１〜２カップ飲む。

 

理由は

きつめの速歩をすると筋肉は失った栄養素を取り戻すため３０分〜１時間だけ

アミノ酸などを取り込む穴を開く。

この穴の開いた時間帯にアミノ酸を多く含む牛乳をのめばどんどん筋肉に

補充される為グルタミンも沢山作られる。

（牛乳を飲んだ人と飲まない人を比べ脚力が２倍近く増えたと言う研究結果

　も出ている）

 

 

要するに

キツイと感じる速歩を３分行ったらゆっくり３分。

きつい３分ゆっくり３分を繰り返し速歩の合計１日１０分、１週間で６０分に

なる様にする。

必ず牛乳もしくは乳製品（ヨーグルト、チーズ、低脂肪牛乳も可）を２００以上

摂取するのがポイント。

 

 

ただし続けなければ意味が無いそうです。

 

ＮＨＫの試してガッテンのＨＰに行ってみてきてください。

 

 

 

これなら私にもできそうだわって思いました。

 

１週間単位なら大丈夫なので月水金３日に絞って速歩を１日２０分牛乳２００㏄飲めば

 

いざと言う時に出動するグルタミンの貯金が出来るっていう事。

 

懐の貯金は出来ないけれど、お肉の中にグルタミンは溜められそう。

 

目に見えないのがチョト残念だけどやって見ようかな〜。