ヘルシー☆ワンプレート

 

２〜３年前の健康診断で体脂肪率を測ったとき

今くらいをキープしてください と言われ

すっかり安心しきっていたのですが

１ケ月前にふと気になり測ったら･･･

なんと５％も増えていました

 

どうりで身体が重いハズ

身体が重いと動くのが面倒になって

ますます体重＆体脂肪増加に･･･

 

そこで人生初

ちゃんとしたダイエットを始めました

 

今まで朝ごはんは野菜ジュースとバナナ

昼はパンとかカップ麺とか外ランチとかテキトー

夜はガッツリアルコールもだったのを

朝ごはんをしっかり食べて

昼・夜少なめの食事に変えました

 

なので 休日はブランチで済ませていたのを

しっかり朝ごはんを食べるようにしています

 

上の写真はある休日の朝ごはんです

 

※食事の他にプロティンとサプリメントも飲んでます

 

 

温野菜とおからのサラダ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブロッコリーとさつまいもを

タジン鍋で蒸しました

 

タジン鍋は前から持っていたのに

なんとなく使いそびれていたのですが

使ってみると便利ですね〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

モラタメの記事でもご紹介した

おからサラダ

 

実はその記事を書いたとき

もうダイエットを始めてました

 

今回は

具はちくわときゅうりで

めんつゆで味付けしました

 

きゅうりの代わりにゴーヤも合いますよ

 

 

 

 

鶏肉と野菜のトマト煮

 

ご飯は十六穀米です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トマト煮の具は

鶏のささみ・小玉ねぎ・ブナピー・

水煮だいず

 

①鍋にホールトマト缶と缶１杯分の水を

　入れて火にかける

②①に食べやすい大きさに切った

　ささみを入れ煮込む

③皮をむいた小玉ねぎ・ブナピー・

　水煮だいずを入れてさらに煮込む

④最後に塩で味を整えて出来上がり

 

 

 

 

朝ごはんが１日のメインの食事なので

デザートも朝ごはんのときに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

タニタ食堂のデザートのチーズプリン

 

１００ｋｃａｌのデザートは

ダイエット中の強い味方です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上から見ると･･･

低カロリーメニューですが

彩りよく出来ました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今までずっと

夜ごはんで満腹のまま寝て

朝はろくに食べない生活を続けていましたが

朝ごはんをちゃんと食べると調子いいですね

 

ダイエットをやめてもこの食習慣は続けようと思っています

 

そこで 皆さん

オススメのヘルシーメニューがあれば教えてください

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　　　　〜*〜*〜 Ｌｉｔｔｌｅ Ｈａｐｐｙさん・バロンママさん主催のワンプレート研究会に参加しています 〜*〜*〜

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