ころころ日和

反省・・・

昨日は食べ過ぎました。
食べたあとは一生懸命町中を歩いていたのですが・・・・、やっぱりちょっと、きました。

体重　６７キロ
ちょっと減りを頑張って維持していたのに・・・・。あたいの馬鹿。

と、いうことで今日はあっさりメニューにしてみました。

朝食　：　豆乳　ヨーグルト　トマト　キュウリ　バケット一切れ　紅茶　　計３０２kcal
昼食　：　春雨サラダ（トマト・青シソ・カイワレ・レッドキドニー豆・春雨・ナンプラー・塩・胡椒・
　　　　　七味唐辛子）　茹で鳥のサラダ（ピーマン、玉葱、鶏肉、マヨネーズ、胡椒）、グレープフルーツ、サクランボ　　お吸い物　　計　４４５kcal
夕食　：　ご飯　味噌汁　アジの開き　しめさば　　計　５７５kcal

間食　：　おしゃぶりワカメ　グレープフルーツ　　計　１２０kcal

計　１４４２kcal

計算あってるかしら？？？

夕飯はアジの開きが思ったよりkcalがあったので半分に頂きました。

でも買った本にしめさばがのっていなかったのでちょっと不安。あと、春雨が・・・。
一応計って計算したのですが、デンプン質だから案外kcalあるんですよね。
糸こんにゃく買ってこようかな・・・。

今日は着付けの稽古でした。
母に習っているのですが、習い始めたばかりなので四苦八苦。
動きは少ないのですが、緊張しているのと、思うように紐や帯が絞められなかったりするので
何回もやり直すうちに汗をだらだらかきます。
姿勢も普段より気をつけるし、約２時間ほぼ立ちっぱなしですから。

ああ、疲れた・・・。
さて、腹筋するか・・・・。

食べ過ぎです・・・

今日はちょっと用があったので有休を取って出かけてきました。
朝はいつも通りの食事だったのですが、昼が・・・・。
美味しいパスタ屋さんで・・・・・。
美味しかったんですよ・・・・。
食べちゃった（T_T)
明日はいつもよりkcalを押さえないといけませんね〜・・・。
はあああ

食べ過ぎたので計算したくない

朝食　：　豆乳、ヨーグルト、チーズフランス半分、グレープフルーツ半分、トマト　計３７９kcal
昼食　：　パスタセット（ハーフパスタ二種、スープ、デザート）　おそらく９８０kcal
夕食　：　ご飯半膳、トマト、キノコ炒め、エビチリ、冷や奴　　６５０kcal
　　　
計　２００９kcal

うんぎゃああああ！！計算するんじゃなかったああああ！！

カロリー始めました

今日からカロリー計算を始めてみました。

当たり前ですが本に載っている食材だけで過ごせるわけもないので
ある程度目安にしてみることにしました。
できるだけ厳密に計るのは野菜やご飯類。
パンは本を見て同じ物はそのまま、該当する物がなければできるだけ近い物をあててみました。
一番面倒なのが自分が作らない家での食事。
・・・・どれくらいだと基準なのか誰か教えて。
麻婆豆腐の一人前、って・・・・・。

朝食　：　豆乳（約８０kcal) プレーンヨーグルト（約８０kcal）紅茶（０kcal）チーズフランス半分（約１６０kcal）
　　　計　３２０kcal
昼食　：　赤飯握り（２６０kcal）　茹でアスパラ（２００ｇ、４８kcal）、エビとピーマンのサラダ
　　　　　（茹でむきエビ３０ｇ＝２４kcal、ピーマン中１個＝６kcal、ナンプラー・塩・胡椒）約
　　　　　３０kcal、玉葱サラダ（玉葱半分＝４０kcal、ベーコン一枚＝２０kcal、レッドキドニー豆
　　　　　＝４０kcal、塩・胡椒）
　　　計　４９８kcal
夕食　：　赤飯（茶碗小盛　２４０kcal）、焼き豚（二切れ２０kca）、トマト１個（２３kcal）、
　　　　　焼き金目鯛の切り身（約１５０kcal）、麻婆豆腐（小鉢　約１２０kcal）、
　　　　　味噌汁（約１２０kcal）
　　　計　６７３kcal
間食　：　パイクッキー１個（約９０kcal）、おつまみワカメ（約２０kcal）
　　　計　約１１０kcal

一日合計　１６０１kcal

実際はもう少しそれぞれで増減があるかもしれません。
てーいうかー・・・・・・すっごい面倒くさい。
いちおう最初に読んだ資料だと成人女性の一日の必要kcalは２０００kcal前後（生活習慣で変わるようです）
体重とかを計算するともう少し減らさないと必要エネルギーを消費した上で燃焼しないようなので
目標を１６００〜１６８０kcalにしてみました。
一応初日はクリア〜。
でも、すっごいすっごいすっっっっっっごい、面倒くさい。
でも、とりあえず一週間やってみようと思います。

がんばれ私！！

今日の体重　　６６．５キロ
今日の運動　　腹筋３０回、足上げ腹筋２０回、ひねり腹筋２０回、ストレッチ一曲分
　

明日のメニュー

今日はカロリーブックを買ってきました。
たまたま読んだ雑誌のコラムで記者の人が一日のカロリーを１５００くらいに
意識して食事を続けたら一週間で体重がだいぶ減ったとあったので
ま、参考になれば、程度で買ってきました。

が、よく読んでないのですが・・・良くわからない・・・。
なんで８０キロカロリーが目安なのだろうか？？？
この食品を８０キロカロリー摂取するには何グラム、というように写真と料理例付きで
表示されていたのですが・・・・。
なんで、８０キロカロリー・・・・。
本には「８０キロカロリーで表記してあるので計算もしやすいですね♪」的なことが
書いてあったのですが・・・・。
そうか？
計算しやすいか？？？
１００キロカロリーの方が計算しやすいと思うのはあたしだけ？？？
どなたか理由を知っている方はどうか教えてください。

で、今日の食事

朝食　：　豆乳、ヨーグルト、トマトとワカメのスープ、プーアル茶
昼食　：　友人と外食　海鮮と玄米の粥、揚げ鳥サラダ、ウーロン茶
夕食　：　うどん、玉葱と桜エビのかき揚げ、プーアル茶

で、明日のメニュー・・・なんですが、
一応本を片手に明日の弁当の材料とか計って用意し始めたのですが・・・・
非常に面倒くさい・・・・。
つか、この食品グループから必ず何キロカロリー取って、なおかつ一日を１６８０カロリーくらいに
押さえるには・・・・・・
卵が・・・、乳製品が・・・・、で、魚か肉も・・・・、あ、炭水化物が多い・・・・


分からん！！
分かるわけがない！！
できるかー！！


・・・・カロリー計算は計画倒れな気配が来てますよ。自分に。

水菜サラダ・２

今日の体重　６６．５キロ

きゃ〜ｖｖちょっと減った〜！！Ｏ(≧∇≦)Ｏ イエイ！！

まだまだ目標までは遠いけどちょっと減っただけでも大歓喜！！

秋に友達と京都に行く予定を立てているのですが、美味しそうな食べ物が一杯紹介されていて
京都食べ歩きツアーになりそうです（苦笑）
ですので、そのときに心おきなく食べられるように（？？）頑張って痩せておきたいと思いますｖｖ

でも、お休みの日は家族と食事を取ることが多いので今日はちょっと食べ過ぎた感が・・・。

朝食　：　豆乳、ツナサンド（ミスドの新作？？）、プーアル茶
昼食　：　ご飯（半膳）、味噌汁、茹でアスパラガス、枝豆豆腐、トンカツ（三切れ）、
　　　　　新じゃが炒め
夕食　：　味噌汁、豆腐と水菜のサラダ、唐揚げ（３コ）、小エビの素揚げ、千切りキャベツ、
　　　　　プーアル茶

間食　：　さくらんぼ、おせんべい少々

今日は我が家は田植えでした。田植えの時は何故か昔からトンカツを食べます。
力を付けるためかしら？？？
今はいい機械を安くリースできるから家族皆で田植えに行くことはないですが
田植えをする父と祖父のために母はトンカツやら唐揚げやらを用意します。
いつもは嬉しいご馳走ですが、・・・・今はちょと嬉しいような困ったような・・・。
しかも今日は母方の祖母の家に届け物をしたら案の定
「お茶飲んでけ〜、煎餅食ってけ〜」
の攻撃にさらされる私・・・・。そして土産に煎餅を持たされる・・・。
嬉しいけど嬉しくないのよ、ばあちゃん・・・。

ちょっと寝坊して朝食・昼食間の時間も短かったし、午後は夕立とかあって予定通りの
ウォーキングもできなかったので明日の体重測定が怖い・・・。せっかく減ったのにね〜。

そこでお夕飯はご飯の代わりにサラダを工夫してみました。
本当はじゃこを使おうと思ったのですが、なかったので桜エビを乾煎りしてみました。
三個で１００円のミニ豆腐を小さく切ってざく切りにした水菜とあえて
先に炒った桜エビをまぶし黒酢いりポン酢をかけておかずより先に食べました。
一緒におみそ汁もゆっくり頂いたのでこの時点でけっこう満足感が。
唐揚げとエビの素揚げも大根おろしと黒酢をたっぷりかけて頂きました〜。

明日から頑張ってカロリー計算もしてみようかなと思案中。
でも、苦手なんですよね〜。訳わかんなくなっちゃうから（笑）

今日の運動ｖｖ
犬の散歩（早足３０分）
腹筋３０回、足上げ腹筋２０回、ひねり腹筋２０回、不思議ストレッチ（笑）１曲分