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本日の記事は覚書です 先ほど、この フェヌグリークというものがダイエットにいいとやっていました。 効能としては血糖値を下げ、肝臓に脂肪が溜まるのを防いでくれるということでした。 実際にマウスに高脂肪の食事だけを与えた場合と高脂肪の食事＋フェヌグリークを与えた場合では明らかに太り方が違っていました。 脂肪が溜まりにくくなるなんていいよね。 このフェヌグリーク 身近なところではカレーの中にはいる香辛料で、これ自体は漢方薬としても用いられるそうです。 カレー1皿に小さじ半分〜１杯程度振りかけて食べるのがお勧め。 これ自体に苦味があるのでかけすぎは禁物です。 職場の食事は常に脂ものが多いので、これ、見つけたら買ってみようかなと思っているところです
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ダイエット豆知識
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コメント（4）
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昨日、栄養相談のようなところで栄養士の方に教わった事 以前にも書きましたが 体重1キロ減らすには7000キロカロリー消費しなければなりません。 けれど運動で減らすのって大変ですよね。 なのでそれを1ヶ月で割ると7000÷30＝233.333・・・ 1日233キロカロリー余分に消費、もしくは摂取しなければ良いと言う事になります。 もちろん運動をあわせてするほうが効果的なんだけれども、１食につき 80キロカロリー控える この心がけで 1ヶ月で1キロの減量 になりますよ こんな話をしてきました。 80キロカロリー。
これで思い浮かぶのは バナナ1本 これぐらいを毎食我慢です。 このところかな〜り停滞しているので先ずは毎食ちょっと我慢からでも始めなければ・・と思ったのでした |
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3ヶ月ぐらい前の事です。 その当時私は基礎代謝が1400キロカロリーを超えてました。 で、ダイエットを打ち明けたお友達に「どのぐらい？」と聞かれて1400ちょっとと答えたら「それって多いんじゃない！？」って言われたの。 そうなのかな？？ 我が家の体重計では基礎代謝は計れない為、次の計測の時に先生に聞いてみました。 その答えです 『基礎代謝はあなたの体重にしては低い方なんだよ。（何かの表を見て調べてくれました） じゃあ普通体型のお友達より基礎代謝が高いのは、なぜかって言うと基礎代謝はエンジンのような物だから。大型の車は大きな排気量のエンジンが必要だからね。軽自動車に2000ｃｃのエンジンは必要ないでしょ。だから体が小さくなれば基礎代謝は減っていくものなんだよ。 けど、これがそんなに減らなければ太りにくいってことになる。だから筋肉をつけて基礎代謝をできるだけキープするようにね』 今現在の私の基礎代謝は1300少々。
これだと1300キロカロリーの食事を続けてもキープだけなんだよね・・・。 でもあんまり食事減らしたくないし。 やっぱ大変だけど運動して筋肉落とさないようにしないとね。 |
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今朝の新聞に載っていた３択問題。 なんだって！ このところ朝の散歩をさぼり気味だったけどまた頑張らなきゃ！って思ったよ。 と聞いたので歩いてたんだけど寒さで怠けてたのよね。 また頑張ろう！
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以前ピラティスを教えてくれた友人がまた遊びにきたので更に教わりました。 背中の肉を落とす運動 2 � ＿８�きに寝て足を90度に曲げる （前回のはじめ姿勢の真横に倒した感じ） �◆‖�は横のまま、上半身を真上に向けて腹筋の要領で体を持ち上げる。 このとき腕は頭の後ろ。持ち上げた時に両肘が均等に見えるように体を起こす。 �� 持ち上げたところで体を左右にひねる。呼吸は普通に ウエストなどは基本的にひねる運動で締めていくのがよいみたい。 これも結構きついよ。 わき腹に効く運動 � ＿８�きに寝て、上側のひざを床と直角になるようにもちあげる �◆，修里泙泙梁寮�で、手をあたまの後ろに組んで横に体を持ち上げる。 息を吐きながら これすごく難しい。あがんないよ〜。体が前後にぶれないようにね！ バストアップのための運動。背中にもよい � （匹妨�かって立ち足は肩幅に開く �◆（匹馬嗄�て伏せをするように体を倒す �� 足から背中までしっかり１本の棒のようにまっすぐとのばして、ゆっくりと腕を曲げ伸ばしする 足に効く運動 � ‖�は肩幅にひらいた四つんばいになる。足の指先はしっかり床につける �◆，任�れば鏡などの前で片足をまっすぐ後ろに持ち上げる。 �� ゆっくり戻す。左右交代に。 これができれば �ぁ￣β�を上げたら左手、左足を上げたら右手をまっすぐになるように交互に持ち上げる。 更にお尻の下から外ももに効かせるのには �△泙任脇韻� �� 持ち上げた足をゆっくり体の横まで持ってくる。 �ぁ。坑暗戮剖覆欧紳�をももの内側が床と水平になるところまで持ってきたら、ゆっくりその場で上下させる。体勢をしっかりまっすぐさせたままにするのがポイント この運動すごく『ここに効いてる』って感じがします。 外ももに効く運動 � ´△泙念貊� �◆〇�ち上げた方のひざを曲げて、持ち上げていない方のひざの裏につけるような感じに斜めにおろす。 �� おろす時に息を吐く 忘れないように書いたけどわかりにくいかな
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