ポワンの放浪

体重が少し減りました。

（運動記録 92日目）

◆体重と体脂肪率　66.0kg(17.1%)

 

◆運動　（昼休み）腹筋50回、ブルブルマシン10分、背筋50回

　　　　（夕方）ゴルフ打ちっ放し15球、ストレッチ3分、ダンベル筋トレ10分、マシン筋トレ10分、バランスボール3分、ランニングマシン3.0km/19分、ウォーキング11分（傾斜16%）、ブルブルマシン10分、ハンドクリップ少々

 

◆日記　体重が先週より２ｋｇ減りました。ポッコリお腹も少しへこんだ気がするよ。

体脂肪よ、お前もか？

（運動記録 91日目）

◆体重と体脂肪率　68.2kg(17.6%)

◆運動　腹筋50回、ブルブルマシン10分、背筋30回、ハンドクリップ少々、ゴルフ打ちっ放し50球、ストレッチ5分、マシン筋トレ5分、ランニングマシン4.0km/25分、ブルブルマシン10分

◆日記　体脂肪率が今年最悪の結果になっていました。

　　　　４ｋｍのランニングは火曜日より２分短縮しました。

今年の新記録？

（運動記録 90日目）

◆体重と体脂肪率　68.4kg(17.1%)

◆運動　ゴルフ打ちっ放し30球、ストレッチ5分、腹筋68回、背筋50回、マシン筋トレ10分、ダンベル筋トレ少々、ランニングマシン4.0km/27分、ブルブルマシン10分、ハンドクリップ少々、バランスボール2分

◆日記　今日は気力が充実していたので久々に走りました。

　　　　でも体重は今年の最重量記録を更新してしまいました。

　　　　先週より１ｋｇ増えてる。

　　　　ダイエット、頑張ります。

体力測定

先週末に体力測定をしたよ。

総合体力年齢は４０代でした。（去年は３０代だったのに）

全体的に体力が落ちていました。

体力年齢は
筋力　　６４歳

瞬発力　６１歳

筋持久力２６歳

敏捷性　４４歳

柔軟性　２０歳

平衡性　４４歳

全身持久力５９歳

予想はしていたのですがちょっとショックです。

ジムのトレーニングメニューをインストラクターと相談した方がよさそうですね。

頑張ったけど・・・

（運動記録 89日目）

◆体重と体脂肪率　66.0kg(14.3%)

◆運動　ストレッチ10分、腹筋70+30回、背筋70回、ダンベル筋トレ10分、マシン筋トレ10分、バランスボール4分、ランニングマシン3.0km/18分、ウォーキング10分（傾斜16%）、ハンドクリップ少々

◆日記　今週３回目のジムです。

　　　　ランニングは今日も３ｋｍしか走れませんでした。

　　　　来週は４ｋｍを目指して頑張るよ。