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昨日の下関海峡マラソンは、絶好のコンディション(風も弱く、気温もそれほど高くなく(17-18℃くらい)、天気も曇り)
目標4時間25分(初マラソン相当)において、スタートしましたが、結果、5時間4分くらいと不本意な結果に終わりました。
結論は本人の不注意。
朝の電車に乗り遅れた(サイフを車の中に落としていて、とりに戻り、やっと間に合ったかと思ったら、ホームを間違えたのか、乗れず)結果、十分な準備体操をする時間がないまま、そこそこのスピード(時速10km/h)でスタートしたら、5KM地点で、ふくらはぎにピリッときて、体重を乗せるのが怖くなり、なんとか15kmすぎまでは、キープしたものの、20kmすぎの坂の前から、スピードダウン。結局後半は、見事なジョギング(心肺機能はokで、スタミナにも問題なかったので)、地道に時速7km/hで走り続けました。
カーボローディングも今回はうまくいっていたようで、後半も淡々と走り続けることができたので、風邪で歩いてしまって5時間55分もかかった前回よりは、大幅によかったものの、後半ジョグでは、5時間も切れず。
次回北九州マラソンは、寒さと風との戦い。
準備運動も、もっと重要になると思います。体重については、今回二週間前に、これ以上は無理と判断して、
先週はそこを基準にカーボローディング。
次回北九州までには、あと2-3KG体重落としたいと思ってます。(というより、初マラソン時に比べて、あきらかに腹周りに脂肪がまいていて邪魔。これを何とかしたいと思います。)
これで、何回、5時間以上のレースが続いているのか。
次回は、目標も4時半45分くらいに下げて、一回実績を作りたいと思ってます。
ゆくはしロードレースのハーフを1月に入れているので、そこでは、マラソンペースで、自分の実力以上に早くなりすぎない練習もしておきたいと思います。(今回も、最初11-12km/hまで上がってしまい、体としては、特にきつくもなかったので、目標の10km/hまで早めに落とせなかったのも、失敗の一因と考えてます。
ということで、北九州マラソンまで、残り111日。
今度こそ、まともな、レースを。
昨日のふくらはぎ、今日のステップのクラスにでられるか微妙。
残り111日もあるので、ちょっとくらいのリスクなら、入ってみたいと思ってます。
追伸
後半のペースで走りつづけたら、ちょうど6時間くらいで帰ってくるんですよね。
時間目標もなくなり(昨年の関門を気にして走ったのと違い)
今回は、しっかりエイドステーションを楽しんできました。
ソーメン、バナナ、塩飴、チョコ
アクエリアス、水は当然として、折り返し後、なぜかコーラも。
いつもはやらない、ｺｰﾙﾄﾞｽﾌﾟﾚｰを足に噴射してもらうのも、
ストレッチエリアで、からだを少しほぐすのもやってみました。
完走後、参議院議員の江島議員にお疲れさまでした、というと握手。
途中 ゲストランナーの波田陽区さんにも、お疲れさまです、大丈夫ですか、と声掛け。
去年は本当にギリギリの時間だったので、こういう余裕もなかったので、今回はそういう意味では、
大会を十分楽しむことができました。
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マラソン
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今回の目標は、初マラソンのタイム。４時間２５分を切ること。いよいよ、二日前。準備状況の確認のため、初マラソンの時のブログから順に読み返してみました。
「初めてのフルマラソン いきなり6日前」
これとは、別に、以下の記事も勉強、まずは、印象に残ったのは、
「マラソンレース当日の朝に余計な選択をしなくていいように前日までに準備を完璧にしておくことで、脳をフレッシュな状態に保っておけるのでレースのパフォーマンスが上がる」というところ。今日から明日で全部準備しようと思ってます。
【当日の準備】
●<当日>起床時間→初マラソン時は、スタート時間の4-5Hr前
→スタートが9時⇒4時か5時。ちょっとまけてもらって、6時で決定。
受付が、8:00まで⇒7:30には下関駅に到着予定
⇒小倉駅のどこかの駐車場に7時着目標。
⇒今回は8:30スタート。5時には起きて、会場には、7:15までには着きたいところ。
(6:33小倉発⇒6:50下関着 歩いて7:10には一回めのトイレ
に行きたいと思います。遅れると7:11小倉発)
●食事 → 朝食 「腹持ちの良い大福、バナナ、ショートニング系のケーキ」、
別に用意して、行く途中で食べる。
⇒今回調べてみると、当日の朝は、特に15分前までに、こういう食事
すると、よくないらしく、引き続きチェック中。
カロリー及び水分補給 → スーパーヴァーム、スタート直前に。
給食所では、バナナや、チョコが食べやすくていい。
⇒スーパーヴァームはできれば、帰りに買いに行きます。
●トイレ⇒会場に着いたらすぐトイレ。(小出流) ここで、ワセリン等塗って。
スタート前に、足指に。
⇒火曜日に塗るものは、買ってきたものの、以前と違う製品。
今日塗ってみます。
●靴 → レース用は行き帰りの靴とは別に用意。新しい靴、試走済み。
足の固定のために、ちゃんとひもをほどいて、しめなおし。
⇒ 今回は、最近ホームコースで使っていた靴。
●ゼッケン引換券 前日受付 ⇒今回は送付されてきて、受領済み。
前の日までに、レースのときのシャツにつけておく。
●ウェア → 少し長めのものを買って、さらに太腿の内側にワセリンを塗る。
「レースで着用するウエアは荷物として持っていき，
ウォーミングアップ後にレースウエアに着替える。」
ソックスのはき替えと5本指ソックスの使用
→ 今回は見送り。(北九州までに、足にならしておきます。)
帽子 いつもの赤いタオルを頭にまいての土方スタイル。
手袋⇒今回は特になし
サングラス⇒「今回は、パス。本当はしてみたいですね。」
⇒今回も同じコメント。
●ウエストポーチ(ティッシュ，食べ物，飲み物，小銭，エアーサロンパスなどの
携帯用)⇒今回も採用せず。
●ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱ ⇒ 朝は寒いので、これを着ていきます。
●タオル ⇒ 着替えに使うバスタオルと、普通のタオル。
●ワセリン⇒300円くらいで薬局に売ってる。スポーツ店にはディクトンスポーツって、いいのもあるらしい。
●バンドエイド⇒いつも財布に入ってますが、財布は置いていくつもりなので、忘れずに持っていきます。
●音楽を聴きながら、走ろうか、迷ってますが、音楽の準備だけは、しようと思ってます。(練習はいつも音楽聴きながら)
本来は昨日からは、ランニングしない3日間にするように本には書いてありますが、昨夜は日本シリース見ながらルンルンランニング
時速7km/hで25分間だけ、走って「オクトーバーラン」もとりあえず、距離だけは、300km達成。(目標は270km)
今日、明日は、完全休養で、本番を迎えたいと思います。
忘れてました。
祝 ホークス日本一 二連覇。
土日分の切符は、来週払い戻しに行きます。
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前回「2015下関海峡マラソン(11/1(日)) 55日前」の記事を書いて一カ月。
とうとう、あと３０日。(10/1に書きました。)
今年は、ここまで、足の故障がないおかげで、(風邪で体調不良は長かったものの)
最近の中では、そこそこの調整できている実感があります。
(初マラソン前に比べると、それでもスピード、持続力ともに、まだまだですが)
９月の月間走行距離は、264.4km。
最後に、東京出張と、野球の応援で二日間、走れなかったことを考慮すれば、5.6KMの未達は、許容範囲としましょう。
オクトーバーランの目標距離の宣言値は、９月と同じ270km。
ただし、平均速度を少し上げたいと思ってます。
体重は69.7kgで、7/31 71.2kg 8/31 71.2kgに比較すると、少し下がったようには見えるものの、
一週間通してみると、 69.7kg〜71.0kgとまだ不十分。
10月初日は、まずは、トレッドミルで、9km一時間目標で走って、エアロまでに少し時間余ったので、25分ほど、追加して13.3KMからスタート。
ピッチもそこそこ、上げることができ、体調的にはまずまず。
「同じ１時間走でも、問題なく、12km/hまで上げられる日と、9-10がやっとの日があること。」という悩みは、この数日は好調が続いているので
ここで、気を抜かずに、体重をキープできれば、更に調子があげられるかと期待してます。
11/1 下関海峡マラソンの目標タイムは、初マラソンに戻っての４時間半。
前半を抑えて入りたいと思ってます。
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８月１日に「2015下関海峡マラソン(11/1(日)) 92日前」の記事を書いて一カ月が過ぎました。
今年は、ここまで、足の故障はなかったものの、下旬の親戚結婚式対応での東京行きや
その後の風邪気味でのランニング時間短縮等で、スピードを上げていくことができませんでした。
ただ、表の向きの月間走行距離は、267.2km。
８月の３１日間で、８×30＝240ｋｍとした目標に対しては、なんとかクリアしました。
ただ、後半距離も時間も伸びなかったところから、体重も落ちず、
7/31 71.2kg 8/31 71.2kg と全く同じ数値のまま。
９月に入っても、まだ風邪が治らず、昨日は思いきって完全休養日にしたので、いきなりマイナススタートになってます。
(完全休養後で、野球を見に行って、ホークス松田選手のサヨナラホームランを見ることができたので、精神的には盛り上がってます。)
９月の目標は、無理せず、9×30＝270km。できれば体重も70.0までは持っていきたいと思ってます。
最近の悩みは、同じ１時間走でも、問題なく、12km/hまで上げられる日と、9-10がやっとの日があること。
年のせいで、疲れが残るのかとも考えながら調整してます。
まともに４時間半切って走ったレースは、もう随分前のことになってしまっているので、今年は、当面ゴルフのスコア悪化はしょうがないとして(土曜日の134は雨の日にコースデビューした時のスコアよりも悪かったですが)、ランニングに時間を割きたいと思います。
【9/1-6実績】
最初の４日間はほぼ計画通りで、+1.1km。土曜日はゴルフで歩きのみ、日曜日は完全休養であっという間に、借金生活(-16.9)。今週から週末になんとか、追い付くつもりで頑張ります。
追記
最後にタイトル作ったら、残りはもう５５日。ちょっと焦りを感じてきました。
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秋のマラソン114日前(7/11(金)として、記事を書いてから一カ月。
これではいけないと、月間走行距離目標を決めて取り組んだ一カ月。
第一期 7/11〜8/10 31日間 目標 210km（7ｋｍ平均、一日分だけ、余裕あり）
第二期 8/11〜9/10 31日間 目標 270ｋｍ（9ｋｍ平均、一日分だけ、余裕あり）
土曜日に福岡行きの行事が入ったこともあり、土日で追いこめずに、わずかに未達。
目標210kmに対して、200kmと10km未達で終わりました。
体重は75.8kg⇒73.6kg(▽2.2kg)まではきたものの、まだ残り、1.8kg(73.6kg⇒71.8kg)
第二期の距離を踏めれば、達成は可能とは思いながら、特に今週、いいスタートを切って、少し貯金しないと
日平均9kmというのは、過去に１．２回しか、達成できてません。
引き続き、宣言することで、これからも頑張るつもりです。
【参考】
体重が少し落ちてきて、山道を「歩くように、走る」必要は、そろそろなくなってくるはず。
マシンでも、そろそろ、スピードアップを計画中です。
注)この記事は、8/10に書きました。
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