トレーニングあれこれ

ブログデータ移行

ＹＡＨＯＯブログ終了に伴う完全移行は、まだどこにするか迷ってますが、

一旦以下のＦＣ2ﾌﾞﾛｸﾞにデータはコピーしました。

ご参考まで。

引越し元ブログ : http://blogs.yahoo.co.jp/powerengel2006
引越し先ブログ : http://powerengel2006.blog.fc2.com/

北九州マラソン(2月21日) 47日前

11月2日(2015下関海峡マラソンの翌日)に111日前の記事を書いたものの

年末年始含めて、十分なトレーニングができず、飲み会等もあり、体重も増加するばかり、

立て直しの必要性を感じました。

(靴をはくのに、しゃがもうとして、お腹の横がつかえる感じ→過去最悪かも。

注)もともと、昨年6月の健康診断でも、体重はそこそこ戻りつつあったものの、腹囲が今一つで気にしてました。

(1/6朝時点で、82.0cm。まずは、80.0cmは早めにクリアしておきたいと思います。)

 

【ジョギング状況】

年末年始も毎日、10〜15kmの距離は踏んだもの(河内貯水池あるいは、金比羅山)、12/29を最後にスピードも上げきれず

(29日は途中の3kmくらいは16分以内でカバー　5分20秒/km(時速11.3km/h)まで上げられたものの、その後は、山道ながら

平均すると、時速8km/hも厳しい状況。1/4のマシンは体重が重いのも気にして、8km/h固定、これは1時間までは傾斜1％残り30分は傾斜なしでＯＫ)

【体重管理】

体重は増加傾向。(朝(着衣状態で)75.7kg　　運動後(裸で汗できった状態で)　71.2kg。

今日は47日前(前回の下関の時の47日前は、前後5日間の平均で75.1kgの71.0kgとそう変わらないところながら、

前回はここから、月間270km走りながら、10日前までには10月1-20日平均で、74.0kgの70.0kg、ギリギリの線ながら、

直前のカーボローディングで体重増加させる上げ代を考えると足りなかったというのが反省です。

 

ということで、前置きが長くなりましたが、以下を実行することで、 1月中に、少し体質改善を図りたいと思います。

ポイントは、腹筋の強化と、体重の減少。

 

【実行内容宣言】

1.腹筋の強化

　朝1  腹筋トレーニングを入れる。

       →本日朝からスタート　スマホのソフトを使って、無理ないレベルからスタート。

         (起きてすぐと、食事後の2回　回数的には、今日は25回、28回からスタート

             ⇐数値   違うかも、後で確認します。)　　

          毎回、ﾄｰﾀﾙ回数を一回づつ、増やしていく予定。

　夜　インナーマッスル強化のひじでからだを支える腹筋強化運動を入れる。　

         20-30秒×10回　昨夜からスタート。

　昼　車の運転中に、呼吸法を10回実施する。

        (腹式呼吸で、お腹をふくらませて10回、へこませて10回)

　注)可能なら、ジムで従来からの

       腹筋マシン　30回×2、横まわし　20回×2、腹筋台　30回×2　を入れる。

　　　これに、従来のスマホのソフト　30秒×2×3を週に3回目安に実施できればベスト。

 

　以上を記録に残す。

　なお、机上業務が多いことから、姿勢を正す腹筋強化も並行して、実施。消しゴムを膝のところに挟んでキープ。

　(椅子に浅く座って、背筋を伸ばす姿勢のキープをする中で)

　いつまで続くかやってみたいと思います。

 

2.体重の減少について

　朝昼晩の食事は、家内のメニューに従うため、変更なし。(夜のご飯は無しにしてますが、ラーメンや、すき焼きうどん等がでたら、当然文句言わず、食べる。

　間食のみかん。→今まで、限界なしで食べていたものを、極力一回に食べるのは2個までとする。(それだけでも、今までよりは減るはず)　アイス自分からはとりにいかない。

　お土産類→もらってすぐには食べない。少なくとも、翌日以降に、どうしても何か食べたい時に食べることとする。

　(本当は食べないのが一番ながら、守れないルールを作るのも・・・ということで、上に。できれば、食べないことで貯めていきたいと思います。)

　(補てん)茎わかめ等を買い置きしておいて、お腹が減ったときには、それでごまかすこととする。

 

3.上記フォローについて

　エクセルで管理表を作成し、毎日一回、記録・確認する。

　予定表に運動実績を記入する。

　今晩から、腹囲計の記録も測定して、記録に残すこととする。

 

ついでに、朝のトレーニングには、

一セット20回のゴルフの素振りを追加。(本日朝は2セット実施)

昨年　ゴルフ8回出場6回ﾒｰｶｰとなった悲惨な結果からの立て直しも合わせて実施したいと思います。

 

自分なりの宣言ブログですが、年賀状にも書いて、フルマラソン4時間半切りを目標にしているのでなんとか達成したいと思ってます。

(初マラソンは4時間25分くらいでカバーしたのですが、あれは8年前。最近は5時間も切れてないので、かなり高い目標になってます。)

2015下関海峡マラソン(11/1(日)) 2日前 その2

今読み返すと、初マラソンの時は、結果的には、準備から本番と、理想的な走りしてますね。

一週間前から、途中二日間はランニングゼロで疲れをとり、

スタート直後は、楽しすぎたかなという感覚での6分03秒/km。とニコニコペース。

その後、坂道は、からだのきつさ一定で走り、最後の5kmでややスピードアップ。

結局、一番理想的な走りをしてたようです。

 

●ペース配分→　基本思想は、小出流で、30kmまでは、トコトコ走りて、30km過ぎて、状態を見て、スピードアップ。10km前後でランナーズハイになっても、スピードを上げないこと。換算表とにらめっこして、6min15secペース、4Hr23min43secを設定タイムとして、完走が見えた時点で、余裕があれば、スピード上げてみる。(許容範囲は、6minまで、4H13min10secペース)

⇒今回も、同じ目標でやってみます。

 

●時計は、300lapまで対応できることを確認。ちゃんと電池も大丈夫。

⇒今回新規に買い替え。使い方を本日(金曜)中に習熟要。

完走への秘訣　→足、爪、膝、太腿　　　風邪など体調崩さないこと　　最初は決して無理しないこと

⇒今回天気の心配はなさそう。

　気温も２０度まであがることもない予報に、ほっと一息。

 

●フルマラソンコースマップ

　彦島大橋、50mの高低差。20kmと31km地点で通過。その間に24kmと26kmで二回30m程度の上り坂。第一給食が、15km地点。ここから食べる。その後、19 23 31.5 36.3 と給食所。

⇒第一回よりも、坂道にさしかかるのが、少し後になってますが、同じイメージで。 

 

久々に読みなおしました。

「初めてのフルマラソン　　おかげさまで無事完走できました。　その1」

http://blogs.yahoo.co.jp/powerengel2006/35546976.html

 

 

marason song

1	LOVE 2000 　hitomi　（BPM170）
1	2 Samurai Drive　hitomi　（BPM168）
2	3 時計 ソナーポケット　（BPM172）
3	4 猛烈宇宙交響曲・第七楽章「無限の愛」 ももいろクローバーZ　（BPM174）
4	8 Green boys　GReeeeN（BPM178）
5	9 終わらない歌　THE BLUE HEARTS（BPM178）
6	12 天体観測 BUMP OF CHICKEN（BPM180）
7	13 ファンタジー　SEKAI NO OWARI（BPM180）
2	18 ラブレター。〜いつだって逢いたくて〜　ソナーポケット（BPM180）
7	21 世界平和　SEKAI NO OWARI（BPM180）
2	22 100年先まで愛します。　ソナーポケット（BPM180）
8	25 夢の地図　ゆず（BPM180）
6	28 グッドラック 　BUMP OF CHICKEN（BPM182）
9	29 花　ORANGE RANGE（BPM182）
10	30 オレンジ　GReeeeN（BPM182）
11	36 告白　FUNKY MONKEY BABYS（BPM184）
5	38 TRAIN-TRAIN　THE BLUE HEARTS（BPM184）
12	40 純恋歌 湘南乃風（BPM186）
13	41 みんなのうた　サザンオールスターズ（BPM186）
6	42 アルエ　BUMP OF CHICKEN（BPM186）
5	43 ラブレター　THE BLUE HEARTS（BPM186）
7	44 Fight Music 　SEKAI NO OWARI（BPM186）
14	46 アポロ　ポルノグラフィティ（BPM188）
12	47 応援歌　湘南乃風（BPM190）
3	54 ももクロのニッポン万歳!　ももいろクローバーZ（BPM198）

2015年第9回 9/20(日) 「CHELMIE ライブ 」チャチャタウンレポート

今年9回目のライブ。前回・前々回が、7/26(日)8/2(日)と一週間置きと続いたのに対して

今回は、かなり間が空きました。おかげで、「暑かった」ライブ会場・客席も随分とすごしやすくなってました。

おかげで、スタートから、客席もかなりの席が埋まっていました。

以下は、しっかり聴きこんでいた鳥。

 

 

【1ST ステージ】最近では珍しく「ハナミズキ/一青窈」からスタート。二人揃っての綺麗なハーモニーは、少し涼しい風も吹き始めた

チャチャの客席で、心地よく聴くことができました。歌い終わって、二人で、いつものご挨拶。

二曲目も二人で、DREAMS COME TRUEの「未来予想図Ⅱ／DREAMS COME TRUE」　最近は本当に色んな番組で、この曲を歌う姿を見かけますが

二人の歌うこの曲は、すっかりチェルミーの曲になったように感じます。

いつものように、三曲目でソロ。何を歌うのかなと思っていると、「リクエストの中で、歌謡曲は歌わないのですか、とずっと言われていたので」

とコメントして、歌い始めたのが、「いい日旅立ち/山口百恵」。以外な選曲でしたが、我々にとっては、懐かしい名曲。来月は、この曲が入った

CDも準備されるとのことで、楽しみです。凛さん流の歌い回しも新鮮でした。

ここで、掲示板の前を見ると、「誰が歌っているんだろう」と人が集まり、話をしている姿は、いつも通り。続いて４曲目のソロは、「糸/中島みゆき」。

凛さん風のこの曲。歌う前に、必ず「本当にいい曲ですよね。」というのも、定番になった感じです。

この夏も水害等色々ありましたが、復興・被災地に思いをはせる時に、頭に浮かぶ曲「Jupiter/平原綾香」が、ファーストステージのラストでした。

シルバーウィークのせいもあってか、客席の後方や、遠くから、見守っていただいていた方も多く、たくさんの人が聴いてくれたステージでした。

 

【2nd ステージ】最近、ファーストの一曲目で歌うことが多かった「逢いたくていま/MISIA」から、セカンドステージを開始。

いきなり、近くにいた多くの人の注目を集め、夫婦で客席まできて、座っていただく方が、何人も見受けられました。

二曲目「涙そうそう/夏川りみ」から二人で登場。歌い終わったところで、前の席のご婦人が、隣の方に、「前にも聞いたんだけど、どっちが妹さんだったっけ」

尋ねられていたので、後ろから、「向かって左側です。」と教えてあげました。

いつものように、「ドラマの主題歌でしたね。」として、これも二人で、三曲目の「優しいキスをして／DREAMS COME TRUE」歌唱力の必要な曲ながら、聞きごたえがありました。

４曲目のソロは、「前からずっとリクエストいただいていて、ここで歌うのは、初めてになるかも」として、「Story/AI」。

絶品でした。曲調も凛さんにピッタリ。この曲一曲だけでも、この日来たかいがあったと感じました。

続く５曲目も、大好きな「月光/鬼束ちひろ」、暗い雰囲気の曲ながら、チャチャの空気まで、変わってしまいそうな感じが大好きです。

「Let It Go〜ありのままで〜/松たか子」でこの日の締めくくり。「もう歌わないのですか、と言われたので、久々に歌います。」と二人で熱唱。

６月のセカンドステージの一曲目で歌って以来でしたが、いつものように、喜ぶ子供たちの顔も、見ることができました。

 

次は明日10/17(土)14時と16時から。久しぶりの土曜日です。ホームページに今回の案内が載ってます。

「CHELMIE ライブ」

http://www.chachatown.com/eventinfo/1137.html

 

ＣＤ興味のある方は、ご連絡ください。(一枚500円なので、気軽に購入は可能ですが、枚数が少ないので、希望の曲の入ったものを買えるかどうかは、その日次第です。)

 

セットリストは以下の通り。　

1ＳＴ

1.　ハナミズキ/一青窈

2.　未来予想図Ⅱ／DREAMS COME TRUE

3.　いい日旅立ち/山口百恵

4.  糸/中島みゆき 

5. Jupiter/平原綾香　

 

2nd

1. 逢いたくていま/MISIA

2. 涙そうそう/夏川りみ

3. 優しいキスをして／DREAMS COME TRUE

4. Story/AI

5. 月光/鬼束ちひろ

6. 「Let It Go〜ありのままで〜/松たか子」

 

二人への激励・応援コメントは、公式ファンサイトまでhttp://chelmie.bbs.fc2.com/

 

余談　本日クライマックス第三戦。今日でホークス決着つかないと、明日はライブの時間帯はドームの応援席にいるので欠席となります。

今日勝ったら、祝勝会で盛り上がって疲れて、やはり明日欠席になるかもしれませんが・・・・