神主見習いのご祈祷帳 blog

残業してジムに行ったら休む間もなく疲れた・・・

先週金曜は友人と1年ぶりぐらいにあっていたためジムをサボってしまった。
で、今日頑張って行ってきましたがちょっとバテましたね。
しっかり動いた割には体重も落ちてなくがっかりです。
なかなか予定まで行かないですね。
後3kgが遠いです。ホント、果てしなく遠い・・・。

夏なのに、汗をかいてるのに体重が落ちないのは悲しいことです。
悲しさをバネにして明日も頑張ります。

2回目の停滞期かなぁ

落ちたと思ったらまた増えたり、73kg付近を行ったり来たりです。
最近残業もボチボチあったし、飲み会やらなんちゃらでさぼり気味だったからなぁ・・・。
夏なのに停滞期だと悲しいですよねぇ。

まだ落とせる脂肪がずいぶん残ってるはずなんだけどなぁ。
なかなか嫌がって離れていかないんですよねぇ。
まだ運動が足りないのか・・・。

体成分検査結果2

私が通っているジムでは1回1,050円で体成分検査を行うことができます。
InBodyとか呼んでいますね。
で、これをまた先日やってきました。
過去4回と比較してみます。

            2005/ 7     2005/10     2006/ 4     2006/ 6
体水分量       40.4        39.4        38.7        37.2
筋肉量         55.1        53.8        52.9        50.7
除脂肪量       58.2        56.8        55.9        53.7
体脂肪量       32.0        29.0        21.7        18.7
体重           90.2        85.9        77.6        72.4

BMI            32.0        30.4        27.2        25.6

今回は脂肪も落ちたのですが、筋肉も落ちてしまいました。
サボってたわけではないんだけどなぁ。
脂肪を落とすって事はそれを支える筋肉も落ちるのだからある程度は仕方がないとは言われていましたが・・・。

今回は筋トレも同じようにおこなっていましたがそれ以上に有酸素運動をおこなっていたための結果かなぁとちょっと思っています。
体が小さくなるにつれ、筋肉も減り、基礎代謝も減り、だんだん痩せにくい体になってきているようです。

と言うことは、さらに食事制限をおこなわないといけないのか？

それはなんだか辛いなぁ・・・。

現時点の日々の食生活は

朝：無し、バナナ、ヨーグルトのうちのどれか（ほとんどの日は無し）
昼：カレー＋サラダ、おにぎりのうちどれか（90%以上でカレー）
夜：無し、バナナ、ヨーグルトのうちのどれか（ほとんどの日は無し、ただし月曜日はジムが休みのため普通に食べることも）

という感じですね。

もう削るとしたらお昼しかないじゃないですか・・・。

運動量を増やすか、食事を削るか・・・結構悩ましいです。

18kg減量達成！！

昨日でジムに通ってから18kg減量に達成しました！！
うれしいですね。
それでもまだまだ減らさないと標準体重にまでいかないのが難点ですが・・・。

いろいろ見てみたら私の標準体重は

除脂肪量　＋　10kg　＝　標準体重

のように感じられました。

要は脂肪は10kgまでOK？ってことなのでしょうか？
私の身長で計算してるので、背の高い人・低い人、男性・女性で違うとは思います。
ちなみに私の身長は168cm。体重は73kg。
標準体重は約65kg。

まだまだあと10kg落とすには根気が必要そうです。

筋肉量落とさずに脂肪だけ落とすのって非常に大変なんですよね。
食事も取らずにだらだらしてれば体重も落ちるのでしょうが、筋肉も落ちてしまいますから。
無酸素運動と有酸素運動を交互におこなって理想のトレーニングを心がけたいです。

健康診断の結果が帰ってきました！

4月末に受けた健康診断の結果が帰ってきました。
今回はなんと、

異常なし

でした。
異常なしは入社以来初ですね。

大きく変わった数値は以下の通り。

AST(GOT)　 88→18
ALT(GDP)　 56→15
中性脂肪　160→86
尿酸　　　7.9→6.9

そういえば前回肝臓の値が以上だったので再検査しましたね。
その以上数値がAST(GOT)、ALT(GDP)だったのかなぁ・・・。
再検査したら全く問題が無くて医者も不思議がってたけど。

今回中性脂肪が下がったのがうれしいですね。
しかし、まだ総コレステロールが基準値以上あります・・・。
尿酸値もギリギリ基準以下なだけだし、安心できるものではないですね。

さ、でもプラスの方向に結果出たからこの調子で頑張りましょう。