ちょっと、私らしからぬ真面目なお話？
ファン限定記事にしよーかとも思ったけど、間違った解釈のときには
ぜひ、コメントいただいてお勉強できたら。。。と、通常公開記事にしてみますね。
普段コメントいただかない方でも気になることなどありましたら、ご意見、くださいね
 私、走り出して3年ちょっとですが、ただの主婦のジョギングからだったので
ほんの１年半前までは。。。
 走る前や、走っている途中に、食べ物たべちゃいけない。 ただ走っていれば速くなる。とか思っていたほど、走ることにはド素人。
ただいま、お勉強中です。
  だけども、だっけーど 免疫やホルモンに関しては、浅いけど20年かかわっているので
少し気になったことを。このあたりはご存知の方も多いですよね。
低中強度の運動は免疫機能を亢進させますが、高強度の運動は免疫機能を抑制します。
大学生対象の調査で
風邪の罹患率は 週2回運動 ＜ 運動なし ＜ 週５回以上 具体的にランナーに当てはめると。。。
週末ジョガーは風邪引きにくいですけど
毎日のようによく走るランナーは風邪引きやすいです。
免疫機能のひとつ。ナチュラルキラー細胞は運動によって活性化されますが、
強度が高かったり、運動時間が2時間を越えるような運動は、顕著に低下します。
ダイエットが必要なボクサー、ボディビルダー、ランナーなどはこれにあたります。
脂肪も免疫を高めるのには大切だからです。 通常運動後６〜２４時間で免疫低下は元にもどりますけど、
過度な運動のあとは一週間も元にもどらないことがあります。
毎日走ってると、低下しっぱなしってことです。
特に体重も落としオーバートレーニング後の大会前に風邪を引きやすいのは納得ですよね。
それから、ナチュラルキラー細胞にはβーエンドルフィンというホルモンのレセプターがあります。
楽しく走れている人は免疫力が高く、嫌々走っている人は更に。。。苦笑
βーエンドルフィンは、おいしいものたべたときや、
 のときや、 マラソン中、きれいなものを見たり、好きな音楽をきいたときにでるホルモン。
私が、競技ではなく趣味として楽しく走ることをメインにしているのは、
ここに重きを置いているからです。
 このホルモンはすごい。幸福感をもたらすホルモン。
セロトニンの分泌を促す。セロトニンは食欲を抑制させる。
キレイになるためのホルモンのひとつなんです。
でも欲が出て、より長く。。。速く。。。ってなってくるんですけどね。それはドーパミンの仕業！笑
 っか、ぉっかしーな。。。食欲あんなぁ。。。で、ただいまの私の状況ですが、まモチロン、感染率の高いヘルパンギーナ。
罹っているようですけど、免疫機能フル稼働で軽度ですよ
 だって脂肪たくさんあるもん。爆
あ、運動が中強度だから？たははは。。。
ウィルス増えたら、すぐ眠くて眠くてしょうがなくなるし、サイトカインくん出て頭痛や背中痛引き起こすし。
速く治したいときはオーバーワークしないように、走る量をおとして
眠気にしたがって、よーねるのが、一番！
さっきすこーしだけ走ったら、鼻が通るようになったワ
 あ、でもここで沢山走ると心筋炎とかになって危ないから、
ランナーのみなさん、風邪のときはホントおとなしくしましょーね。
それができないのは、私もよくわかる。
喘息の発作でても走ろうとするほど依存しているもの。私。。。
まぁきっと、日曜日には間に合うでしょ。っつか、風邪より、走力ないほうが問題か。
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きれいになりたい☆彡
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| 男顔ですけどぉ。性格も男っぽいですけどぉ。女子や子供にしかもてませんけどぉ。女にうまれたからにはわすれちゃいけないっ！「きれい」への向上心♪ |
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こんにちわ
お休みで、
 ジェルネイルのリペア（修理）をすませてまったり中です  先日、健康診断の結果が手元に届きました。
まぁ、ほとんどはよかったんです。
BMI １８ ふつうだな。
視力 ﾜﾝﾃﾞｨｺﾝﾀｸﾄだからばっちりぃ
 血圧 一年前に比べて下降傾向だけど、まぁ問題なし。
貧血 昔に比べたら感動するぐらい、ばっちり！（昔は貧血で入院してました。輸血間際まで。。。）
ここから、ランナー的異常値。 そんな赤裸々にいいんですかぁ？
おぬしよいではないかぁ！
 よいではないかぁぁぁ！①脂質検査 ＨＤＬ 高値 ＬＤＬ 基準値内 中性脂肪 低値
②肝機能 ＡＬＴ・γ-GTP 高値
③腎機能検査 尿素窒素 高値 尿たんぱく ＋
①脂質検査
善玉コレステロールが急上昇・・・血液中の余分なコレステロールを回収して
肝臓に運び戻します。
 うれしい異常値。血液さらさらぁ？ 中性脂肪低値 ・・・食後に検査をすると、検査値が高くなるので、少なくとも、検査の
12時間前から絶食することが望まれます。
基準値より低い場合には「甲状腺機能亢進症や栄養不足」などの
可能性があります。
 食事４時間後の採血だったのに、栄養不足？ 普段から、結構たべてるのよっ！
走り出してから、基準値の下ぎりぎりを維持していたのに
一気に圏外へ。。。
②肝機能・・・マラソンを走り終えた選手は肝機能検査において異常値を示すことが多い。
また、マラソン前の安静時においてもCK値やLDH値が基準値を超えていることが
しばしばある。すなわち、慢性的に肝機能に過度のストレスがかかった状態にある。
 こちらも、走り始めてから異常値が続いております。 走ってから６時間後の採血でしたね。
③腎機能 尿素窒素高値・・・ 高蛋白食の摂取、激しい運動のあとに高値を示す傾向。
睡眠不足。ストレスなど。
 激しかったかどうかはわかりませんけど この日１３ｋｍ走った後でしたね。
尿たんぱく・・・筋肉が流れ出しているということを意味します。栄養不足。
激しい運動の後に高値を示すことがある。
 ですからぁ、この日１３ｋｍ走った後で 採取しちゃいましたってぇ
  考察 甲状腺機能亢進的結果。軽度なので、問題なし。
走っていて、とても基礎代謝があがりまくっている。
体のためにと、高たんぱくの食事を心がげた結果。
でも、追いついていなくて体内のたんぱく質を破壊している。
睡眠不足は自分でも自覚している。
あさってはいよいよ、バンドコンテストファイナルですっ
 http://blogs.yahoo.co.jp/pumi23seo/65242169.html こちらの記事から一ヶ月強。
土曜日は休みにくい職場なのですがわがまま言って
有休いただきました。がんばりますね
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こちらから|
おはようございます。
夜が明けなくて走りになかなか行けないぷみゅです。
先々週、夜明け前に自転車道路へ向かう途中トラックに轢かれそうになったので
夜走り用アイテムをＧＥＴ前は夜が明けてから走ろうと思っています
ゆっこちゃんついに撮ったわ
私のただいまのベースメイク
 ＪＩＬＬコスメです。
  デイケアエッセンス ＳＰＦ３０の化粧下地
 スティックコンシーラー 私のシミを薄く見せる
必須アイテム。
ピンク系をﾁｮｲｽしました。
コンシーラーはシミの色と
地肌の関係で試してみて
ﾁｮｲｽするのがすごく大切
なのだと今回実感いたしましたです。 はい。。。
ポア ソリッドエッセンス 毛穴カバーするアイテム。エッセンスだけど塗るとパウダリー。Ｔゾーンに使っています。
スムースシルク パウダーファンデーション
このファンデは軽くつくのにカバー力あります！コンシーラーでは本当に濃いシミだけをカバーして
あとは薄くすーっとのばすだけで、薄めのシミは自然にカバーできちゃってます。
あとね、専用のこのケースにレースとお花がついてるの。
これが乙女心をくすぐる！
 JILLちょいトりビア ＪＩＬＬって２０代ターゲットなんだってね。 へぇ
 ＫＯＳＥで作ってるんだって。 へぇ
お肌が強めの私。。。
 特にこだわりもなく
しみの部分にスティックファンデをぼかしいれ、パウダーで仕上げあとはポイントメーク。
なんでもいいかぁ。
とりあえずなくなっちゃたからかわなくっちゃぁ。どこのにすっかぁ。。。
っでっ！
お友達のゆっこちゃんのとこでみかけたこのJILLコスメ！
この外見にノックアウト！一目ぼれ！いやぁん！すきだぁ！君の事すきだぁっ
 早速実店舗を捜索
 近場に行って施して頂いて。
必要なものを購入した結果が上の四点なのですよ。
すっごく香りがよいの。
ベリー＆ローズなのかな？
まだほしいものがあったの。ポイントメークでね。
でもまだ手元に近しいアイテムがあるので使い切ったら
徐々にまた増えていくかもですわん
 今、
 アイメイクもローズ の香りなので、日常の香りに幸せ気分。さぁ！よがあけたわっ！ちょっと膝が痛いので、２０Kmコースは控えて
なんちゃってトレイル１０kmコースで飛んできます
https://baby.blogmura.com/wmbaby/
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 ちょーだいちょーだぁい 笑  |
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今日も  昨日とコースを変えてジョギングしてきました。 思えば、このあたり、すっごくウォーキングやジョギングに向いているコースがいくつかあるのです  多摩湖自転車道路・玉川上水緑道・小金井公園 などなど。。。 今日は多摩川緑道にジョギングに。 新緑の木漏れ日をあびながら、ジョギングのお供は私selectのB'Z。 昨日のコースよりランナーが多いのが特徴的。土の上を走れるのが、魅力。 足に負担がすごく少ないのよね  たぶん、私はランナーズハイが早めにやってくる体質なのかもしれない。 立ち仕事なので、もともと体力は相当ございまして。。。 筋肉痛もあまり激しくなかったから、とても楽しく走ってまいりました。 あぁ気持ちよかった。時計みたら丁度一時間走っていました  とある公園でウォーキングに切り替え自宅まで３０分。 公園では新緑の林の中、太極拳や、フォークダンスをするサークルを目撃http://www.geocities.jp/samantha92922/kao1.gif 家に帰っても今日は姉妹はおきていなかった。 昨日はママが家でしたのでは？と大騒ぎを実はおこしていまして  そんな昨日は５ヶ月ぶりに美容室に。。。 またまたおみぐるしーものをっ  写真ぶれてｯしぃ。。。 今日から旦那様のご実家に行きますね  ブログ村ランキングに参加しています。皆様の応援クリックで順位がつきます。 クリックしてもらえると鼻歌がでます  愛の  応援クリックお願いいたします |
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おはようございます  ジョギングを復活させました  昔から音楽を聴きながら走ることがすきだったのです。 今は体重増えちゃったから、３年前走ってたときは体がつらかったなぁ。。。 それに、そのころ花粉症性喘息を発症して走れない季節がうまれたことも ジョギングから遠ざける一因だったな。 でもね、今日再スタートしたの。イエモンのBEST聞きながら。 いきなりランナーズハイがおりてきた  すっげぇきもちぃ〜〜〜かいかぁ〜〜〜んっ！ 私はジョギング中は時計は見ない派。体に聞きます。 あの八重桜の写真撮るためにやめっかぁ。。。 で、時計みたら、４０分走ってました。そしてウォーキング２０分でした。 こんなに時間が自由に取れるのは休日。 そして気持ちよく走れるのは晴れている日。 ってことで、休日の晴れている日にジョギングを取り入れてステキなおば様計画は続きます！ コアリズムはもうすぐ３週間。 ウエストは５cm減りました。でもそれ以上にうれしい効果。 旦那様「あぁ！お腹がうすくなってるぅっ！」 旦那様はコアリズムの効果にどびっくりしています。 もちろん私もっ あんなに簡単で短時間のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑで目に見えて細くなるなんて。。。 今から、旦那様に交渉します。 私が結婚当初の体系にもどったら、お洋服いっぱいかってもいい？って  ブログ村ランキングに参加しています。皆様の応援クリックで順位がつきます。 クリックしてもらえると鼻歌がでます 愛の 応援クリックお願いいたします |
