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こんばんわ
第３回 森林浴トレイルラン in精進湖・本栖湖の次の日からの５日間の記録
筋肉痛 ・・・ 大腿四頭筋・大腿二頭筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・外腹斜筋・広背筋
筋肉の名称調べてみました。あってるのかなぁ？
１７日 月曜日 積極的休養 朝は歩くようなスピードで４ｋｍ（３ｋｍロード・１ｋｍトレイル）
夕は２ｋｍ 4m30s.で保育園までお迎え
２ｋｍ しーちゃんと徒歩で帰宅
 １８日 火曜日 積極的休養 5m40s.ペース走 １３ｋｍ（ロード） ゆっくり森林浴 ４ｋｍ（トレイル）
１９日 水曜日 完全休養 マッサージ １時間
（これで、外腹斜筋以外は、マッサージ後解消）
２０日 木曜日 5ms30s.ペース走 １４ｋｍ 亀ちゃん見に
 （内５ｋｍトレイル）２１日 金曜日 5ms20sペース走 １３ｋｍ（ロード） LSD １４ｋｍ（内８ｋｍトレイル）
最近お山に行ってなかったからかな？アクティブレスト（積極的休養）２日間では筋肉痛が解消されず。。。（もう少し２日目を軽くしておけばよかったかな？）
痛いまま仕事もするので、なんだかつかれてしまって３日目にはマッサージへ。
（すごく、足の筋肉の質をお褒め頂いた。ぅれしぃ
 ）奮発して、１時間もマッサージしてもらったら、あらふしぎっ！
横っ腹以外の筋肉痛は解消。
普段は週に３回、同じコースを荷物４ｋｍ担いで１３ｋｍ。
ペース走をしていて、少しづつ無理なくペースをあげてきたのだけれど
この週はスムーズに１０秒づつ速くなったぁ
 いつかは４分台前半になりたいな。
先輩の皆様はどんな風にレース後休養や、runを再開していらっしゃるんですか？
久々に大好きカルディで
おいしいものを発見したので、
ご紹介  これおいしぃ
 甘辛の日本人が好きな味に
カレーのスパイスが効いている！
しかもキャッチコーピーは
「インド人もしっとり」
？？？ドゥイゥイミ？？？
インスタントコーヒーと
カレーせんで
贅沢な職場での休憩中画像なのだ。
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お勧めカルディもの♪
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コメント（20）
コメント（20）|
おはようございまぁす♪ 昨日は３連休初日。 せっちゃんのヤマハのあと、電気屋さんへ。。。  電化製品って、安い買い物じゃないからゆっくり悩みたいのに、子連れだとなかなかね。。。 ってことで、隣のマックでシンキングタイム。 私昼ごはん食べてなくて、おなかすいちゃったんだもぉん  休みの日は手を抜いて外食しますよぉ  そしたら。今せっちゃん大好きなまるちゃんの期間だったんだねぇ。 喜んで、めったに完食できないチーズバーガーをぺろりと  買い物してから、GEO（レンタルショップ）へ。。。 せっちゃんが借りたいと言ったのは、「志村けんのバカ殿様」。。。 もうお家で大爆笑ですよっ！DVD鑑賞中はなんかつまみたいわよね。。。 っで！ 以前カルディで、せっちゃんおねだり品。  これね、すっごいぱりっぱりで、かめばかむほど、おさつの味  機会があったら、試してみてね。 そんなDVD鑑賞中、パパにおもちゃを振り回して、痛い思いをさせた しーちゃん。。。一人ではあやまれません。。。 そこで、せっちゃん。。。 すごいね、おねえちゃんだよ。。。 しーちゃんも、おねえちゃんと一緒ならあやまれるんだよねぇ せ「ごめんなさい」 し「ぉえんちゃぁぃ」 考えたら、朝食しか作らなかったなぁ。。。   |
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あのねぇ。私の大好きないつも出てくる駅ビル、カードでいつも５％おふふふ。。。 が、今なんと！！１０％おふふふ。。。なにょぉぉ！ だから、今日はほんと夕飯ばっちりそろえたの。３０分寄り道してきていい？ 子供たちにも絵本買ってあげたいなぁ。 るぅん  我が家は夫婦ともども、タイ料理好き
たとえば。。。 +++夏♪なつ♪ココナッツチキンカレー+++ アジアンの風を．．．ｶﾗｰﾋﾟｰﾏﾝタイ風くるみあえ*..+♪ フォーは平日のお助けメニュー♪ にんじんdeソムタム ってな感じで、大容量つかうのでこのサイズを扱ってくれるカルディに感謝  皆様のおかげでただいま５位  ↓
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Gold Moon & Silver Sun←この写真をお借りしています。 おはようございますhttp://www.geocities.jp/samantha92922/kao11.gif この書庫、初めてです。 私、お休みになるとKALDIが恋しくなっちゃう。 あの雰囲気、なぁんにも買わなくても寄りたい。 しかも、輸入食材やさんは夫婦揃って大好き。 結婚前のデートでかなりの確立で行っていたわ。。。 コーヒーって飲めたけどそんなにはまっていなかったのねぇ。 だけれど、店頭でいただけるコーヒーが美味しくって  どんどんコーヒーの魅力に引き寄せられるきっかけを作ったのがこのコーヒー豆。 店頭ではすっごく甘くして飲ましてくれます。 我が家では私がこの豆でブラックアイスコーヒーを夏になると冷蔵庫の中に欠かさず いれておいて、平日はｍｙタンブラーにいれて会社までの道で飲み、休みの日は 好きなときにブラックでもカフェオレでものみ。。。 出がらしコーヒー豆はだんな様の灰皿＆消臭剤としてあちこちに。。。
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