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月間走行距離は３４６ｋｍ。（７時間走とオクムあったのに。。。）
走行日２０日。
休足日１１日。すんごい休んだっ！
ポイント練習４日。
自分的には、いまいちな月となってしまったぁ
 １日はyabeestuさんと、昼ワインランhttp://www.jognote.com/media/BAhbB1sHOgZmIkpOZWdhLzIwMTQvMDcvMDEvMTYvMzgvMjQvOTA4L2Q0ZDgwN2FjZTk0NDNhMzEzZjE0ZGVjZDNiYzQ3MWQ3ZTVjNDhmYWNbCDoGcDoKdGh1bWIiDTUwMHg1MDA+
２日のＰＲは４’４０設定だったんだけど、後半一緒に走っていた仲間がおりた後、集中力なくして落ちちゃったの。。。
メンタルやっぱり弱いなぁ。たったの１６ｋｍなのに。。。
http://www.jognote.com/media/BAhbB1sHOgZmIkpOZWdhLzIwMTQvMDcvMDIvMTYvMTAvMzIvMjUxL2NmMGZmZDRlM2ZjYjJjMjBmMDNhNWFmNzY1YjlmMzdiYTA4Y2NkNmFbCDoGcDoKdGh1bWIiDTUwMHg1MDA+
６日の葛西７時間。
楽しくＬＳＤしたのはいいけど、４月からずっと調子の悪い左足を再度悪化させてしまった。一週間様子見のＪｏｇ。 だいぶよくなってきたなぁ。。。と思っていたら、腹部に２度の熱傷。
 二日後に霧雨の中、走ったらプラスモイスト（湿潤治療のマット）が、びっちょびちょで重くて落ちたっ！
 会社で重傷説ながれていたようなので走って通勤して驚かれちゃったたぁん。笑
痛みは我慢できる痛みだったから、帰りにまた走ったけど、
シャワーが滅茶苦茶いてぇぇぇーーーー
 熱傷負ってから、数日はのどが渇いて水をがぶがぶのんだなぁ。。。
奥武蔵ウルトラと旅行があるので、傷の回復を早めるために疲労はいかんということで
距離も強度も落としつつ。。。
２３日には、４００×２０のインターバルに
初ＴＲＹ
 1'48ー1'48ー1'46ー1'44ー1'42
1'44ー1'42ー1'43ー1'43ー1'44
1'43ー1'44ー1'41ー1'44ー1'44
1'40ー1'42ー1'45ー1'44ー1'38
コーチから「暑いので、ＰＲのような感覚で」 と４’２０設定で。
翌日に病院に行くと、熱傷箇所はすっかり皮が再生していて（赤みは結構残っているけど）
ドクターもびっくり！笑
新陳代謝がいいのか、けがを治すための食べ物を意識したのがよかったのか
 ２７日、奥武蔵ウルトラは昨年よりタイムをおとしたけど、知り合いが増えたので
楽しさが倍増だったぁ。
２８日から私の勤続表彰休暇２週間が始まり、沖縄へ。。。
ホテルのまわりをＪｏｇして、７月終了ぉ。
なんとか８月はあがっていきたいのぉ〜http://www.geocities.jp/samantha92922/kao18.gif |
runら♪ら♪らん♪
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詳細
３５歳のお誕生日から、これではイカンっ！と思い
2010．ＧＷから走り出しました。すぐにはまり込み。。。
ゆっくり走りながらの景色の見え方。季節の感じ方に感激。
2010．ＧＷから走り出しました。すぐにはまり込み。。。
ゆっくり走りながらの景色の見え方。季節の感じ方に感激。
コメント（48）
コメント（48）|
３月走行距離 ３５５ｋｍ 走行日数 ２２日 うちポイ練 ８日
さすがフルのあとだからか、次女のしーちゃんから風邪をもらい２８日は少し距離を縮小。
おかげで、翌日はミドルペース走がこなせたので、ナイスジャッジ
 ←自画自賛！？笑①先輩方からフルマラソンのあとはメンテナンスするとの情報を聞き
早速よーすけさんのところでメンテナンス
 古河はダメージ比較的少なかった。比較すると上半身のダメージが大きかったかな。
っつか。。。追い込めないってこと？力を出し切る能力に欠けているのか心配している。。。
②古河のあと２日で疲労抜きとメンテナンスを行って
インターバル ２００m ×１５（１７） rest.30s. 設定42s. 結果41〜50s
数え間違えをして私の設定グループ含み前の２チームは２本多く走った。爆
フルのあとだという甘えというか言い訳が自分の中であって、一本５０s.をだしてしまった。反省
③ついにっ！新しいチャレンジ第一歩！
サブ３．５できたら購入すると決めていたロードバイクをオーダー。
わたしの身長では車種がかなりかぎられてしまったケド
カラーなどはオーダーできて、しっかり体も計測してもらえた。
わたしの肩幅、相当狭いんだそう。。。
数字では憧れの「華奢」なんだそう。んー？そうかなぁ？
かなりマッチョだけどな。
走っているからだそうだけど、計測してるときのポジションは特に
ムリも感じず、店員さんに驚かれた。
今は、混んでいるらしく手元にくるのは５月末。
お名前いりなんだよ
④でもって、部活で１０ｋｍT/T。
コーチが４’３０で走ってくださるということで
３人でひっぱってもらっていたが回りがいなくなって 私ひとり。
だからか？
後半ＢＵされていたところ相変わらず鈍感な私は
気がつかずついていった。
43'27 S.〜５ｋｍ 22'30 ５ｋｍ〜１０ｋｍ 20'57
まだ余力がありそうなので、このオフシーズンではがっつりあげたいスピードくん
追記：ＦＢのアカウントとりました。
私おくびょうなので最初に名前のでてきた方にリクエストしたあと、
躊躇してしまって。。。ＦＢでもやりとりしてくださるかた教えてくださいな
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あけましておめでとうございます♪
昨年は、blogでも、他でも皆様には、アドバイス、刺激、感動、楽しさを頂き大変お世話になりました。
ありがとうございました  今年も、昨年同様よろしくお願いいたします。
まず、そんな昨年１２月の記録。
 １２月は所沢シティマラソン前に左足を痛めて休足。
当日、目標には届かなかったけど、ＰＢ更新
 その後、様子見で休足。。。からのユルユル復活。で、すぐ子供から風邪を頂いちゃって、そのまま全然走ってない感じ。
 走行日数がすくなぁぁいっ！正直寒さに弱くて怠けているところもある。
けどなんとなく３００ｋｍを越えているあたりが不思議でならんっ！爆
いかんな。一月は勝田もあるのにぃ。。。
でも、ポイント練習が毎週入ったのはよかった。
そしてウィークポイントをみつけて、それを補う目標ができたので、すごくウキウキわくわくしている。
昨年の仕事の納会で聖書の５：１１を引用して私をとてもほめてくださった方がいた。
中も外もコンプレックスの塊だった私が、走るようになってとても変わったことを実感した年だった。
 2013年の 年間走行距離 3760ｋｍ。
Ave.313km。 最短走行月2月 167km。
最長走行月9月 454km。 2012年は4180ｋｍだったので、なんと420ｋｍも少ないのです。
年初は昨年の捻挫からの後遺症か、不調続きで全然走れなかったからね。
富士五湖で初めてのリタイヤも経験しちゃった。
それでも、ＰＢはオクム・フル・ハーフ・（実は１０ｋｍも）更新できました。
 ガーミンを購入して、走行距離はすくなくともスピードを意識するトレーニングができるようになったからかな。
スピードランナーではない私ですが、運良くランキングに名前を載せていただいたり、
こっそりトレイル雑誌にでてみたり。。。はずかちぃからどれにかは内緒にゃ
 余談：昨年は某大会で載せていただいていたトレラン王国に
またもや私の姿がありますよぉ。２画像ね。
私とお会いしたことがある方は見つけられるかもね？笑
  ２０１４．ランニング目標 1月 勝田全国マラソン フル 3:30
３月 古河はなももマラソンフル PB更新
４月 ハセツネ３０ｋｍ 予選通過
４月 チャレンジ富士五湖１１２ｋｍ 完走
７月 葛西７時間走 ６０ｋｍ
８月 奥武蔵ウルトラマラソン 8:00切り
９月 雁坂峠越え秩父往還 完走
１０月 ハセツネcup 捻挫しないで完走
1１月 湘南国際orつくば ＰＢ更新
陣馬山トレイルレース 2:35
１２月 所沢ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ 1:35
１２月 年の瀬マラソン どんな仮装しますか？
日々のランニングを楽しみ、目標を遂げるプロセスを楽しみ、人とのかかわりを楽む。
ブログを通してみなさんのランニングライフの中の感動も共有させてください。
また素晴らしい年の幕開けですね。
おぉっしっ
走ってこぉっ |
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こんばんわ
リコメ遅れていてすいません。
明日までお仕事です。
パソコンひらけたので少しだけマジ練記録
 とアドバイスおねだり。水曜に、ポイント練習で１０ｋｍを４５’０２。
金曜には前から私に不足しているな。不得意だなと思っていた
ロングペース走。
姉妹がだんな様のご実家にご奉公に行ってしまったので、こんな時はチャンス
 お仕事でトラブル発生して、スタートが遅くなってしまった。
でも、これがよかったみたい。
雨降っていたのにお目当てのコースにつくと雨がやみました。
日曜日にあまちゃんで走ったあの場所です。
アップダウンあるけど、周回コースなので同じ分アップがあればダウンがある。
タイム的にはチャラにできる。しかも信号なし。
３．２ｋｍもの周回コースで景色は飽きない。
ロングペース走にぴったり。
設定は３２ｋｍ（１０周）をキロ5'10、で。
とっても寒い日で、厚手のウィンドブレーカーは着たまま。
だんだんと暗くなってくると、イルミネーションが美しい。
５周目まで、ジャグリングの練習をしている女性を毎周見て
一緒にがんばっている気がして、力がでた。
真っ暗になった６周目からはその女性もかえちゃったみたい。。。
７周までは結構余裕あったけど、そこからだんだんきつくなってきた。
真っ暗な中、スピード出ている感覚はあるけど大してでていない。
 終わってみれば、設定どおりに走れたけど、余裕かと聞かれると
うん。とは言えない。最後の２周はセクシーな声でちゃうくらい 爆
苦しかった
やっぱり私に足りていないのはここですね。
これから苦手を得意にできように取り組んでいきます。
 ペース走で、最後あげちゃいけないらしいと聞いたことはありますが、やっぱり気持ち的にね。笑
はぁ。。。でも走りきれたぁ。
が、晴天の霹靂（大げさ 爆）
 このあと具合わるくなったので、無知な私に
アドバイスお願いいたします。
ストレッチ・補強→サプリ補給後に発生した症状
悪寒（手と体の芯が冷えた感じ）
吐き気
眠気
低体温かと思って急いで湯船に浸かったけど、浸かっている間に気を失うような眠気。あぶない〜
低血糖かとも思いみかん食べるけど全く治らない。
吐き気で食欲もないのでヨーグルトを食べる。が、一口食べるごとに気を失うように寝てしまう。
梅干２つ食べたら結構すっきり。
この日のために、朝、昼ごはんともしっかり炭水化物摂って、途中水分補給もしました。
走っているときのエネルギー補給はなし。
この症状は低体温？低血糖？低ナトリウム血漿からの脱水？
ロング走するときの補給をアドバイスお願いしたことありますけど、
やっぱり走り出す直前や途中に何か補給するべきだったのかしら？
ちなみに、今日は疲労感、筋肉痛はなく仕事の後jogして小分け大掃除いたしました。
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いつも遊びに来てくださってありがとうございます
１１月は湘南国際走ったあと、右の膝後ろに痛みに近い違和感があったので
前半はおとなしくしていた。結局、痛めているところは前腿だったようですけど。
治療に行き、指摘をうけたウィークポイントの補強をしています。
走ってるときも、足底筋膜炎予防に行ってる湯船の中でのセルフマッサージ中も
２月からずっとほのかに痛い（仕事で重いワゴン運んでるときに痛めた）
右足の親指がウィークポイント＆、今回痛めてるところの原因なのかも。。。
と、右足の親指も治療してもらったら、その日一発で治ったのっ！ゴットハンドっ！
痛みがひとつなくなるだけで、走るのが楽になりますな。。。
治療と補強の月となりました１１月の記録。
走行日数少なっ！休みすぎ？
ほぼユルユルっ
もぅ少しスピードトレーニングしないとなんだけど。。。
１２月は質を上げてがんばらないとね。
とは思うものの。。。
ただ日常を楽しく走ることが目的だったのに、
目的が変わっていることに少し戸惑っている最近。
欲深い感じでいやだなぁ〜
ほんとは、どっちが目的なんだろ？
ま、どっちもでいいかぁ。←結局欲深い？爆
１１月は、帰宅ランで通る地元の公園で、美大の展示期間があって楽しませていただいたわ。
仕事のあと紅葉のクロカンコースを気もちよく走って癒されて、芸術に触れて想像力を膨らませる。
ステキなコースに恵まれた今の自分の環境に感謝感謝。。。
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