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頭を良くする運動

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頭の働きと運動には、どのような相関関係があるのでしょうか。

いまは厳寒の2月。
気候的にも、身体を動かすのが億劫になる季節です。

生活習慣の中に、頭の働きを良くする運動を取り入れることは、脳の機能をUPするために、高い相乗効果が得られることがわかっています。

では、【運動】と【頭の働き】の関係を理論的に把握しましょう。

a, 血糖値のコントロール
b, インスリンの抵抗性
c, 脂質代謝の改善
d, 内臓脂肪(蓄積された脂肪細胞)の縮小
e, アディポサイトカインの分泌を抑制
f, 筋肉及び肝臓が有する糖の処理能力の改善
g, 血糖値の安定

一般的に、運動には上記の健康に有効な働きがあります。
この中で、特に【頭の働き】に関わっているものは、fにある【糖の処理能力の向上】です。

その理由は、ヒトの肝臓に貯蔵されている【グリコーゲン】にあります。
 
イメージ 1

通常、健康なヒトの肝臓には、100gのグリコーゲンが蓄えられています。
つまり脳を動かすエネルギー、600キロカロリー分もの在庫が眠っているということになります。

脳の働きを要求される場面では、膨大な量のエネルギーが必要になります。
脳のエネルギーは【糖】ですから、脳が最大限に働くためには、何処かから【糖】を調達しなければなりません。
脳は、身体のどの部位よりも巨大なエネルギーを使うため、【糖】の調達が必要なのです。

その大役を担っているのが、【肝臓】や【筋肉】です。

ここいちばんという時に、肝臓の中では、グリコーゲンが【糖】に変換され、脳のエネルギーとして、脊髄脳関門を経由して、速やかに脳に運ばれていくのです。

ここで、活躍するのは、ヒトの身体の中にある夥しい数の酵素群です。
【酵素系】の働きで、グリコーゲンが瞬時に糖に変換されるからです。

体重35kgの男子では、350gのグリコーゲンがその筋肉に貯蔵されています。
身体の中にある大きな筋肉を使う運動を行えば、それだけ、いざという時の【脳のエネルギー】の確保につながります。

では、どのような運動が望ましいかということですが、いちばんのお勧めは、たやすく生活習慣のひとつにできるシンプルな運動です。

運動では、ヒトの体内にある糖や遊離脂肪酸の有効利用率を促進させます。
そのための効果的な運動は、全身の大きな筋肉を使うウォーキングです。

ゆっくりと行うジョギングもいいですし、水泳やサイクリングといった有酸素運動も理に適っています。

気になる運動時間ですが、エネルギー源として筋肉のグリコーゲンや血中の糖、遊離脂肪酸を利用するため、少なくとも20分以上の継続時間が必要です。

運動強度は、心拍数が100〜120拍/分、最大酸素摂取量の40〜60%未満になるように軽目に調整します。

運動頻度は、糖の処理能力を高めることに目標を置いて、毎日、少なくとも1週間のうち3日以上行うことが理想的です。
どんなに高性能のエンジンがあったとしても、ガソリンが無ければ走行できません。
ガソリンに相当するのが、脳のエネルギーである【糖】です。
 
また、ガソリンが豊富にあっても、肝心のエンジンがお粗末なものでは、目的地まで心もとない限りです。
高出力でスピードの出る高性能エンジンにグレードアップするための栄養素は【PS】です。

もちろん、学習の相乗効果を高めるためには、適度な運動と、脳のCPUをUPさせる唯一の高機能サプリメント【PSブレイン】との併用を強くお勧めします。

運命を決するあらゆる受験に、ぜひ、お試しください。


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進みゆく脳の解明

脳については永らく謎の部分が多すぎて、人類は脳の解明ができないのではないかということが言われてきました。

しかし、2003年のヒトゲノムの解読によって秘められた謎の一部が明らかになりつつあるのです。

これには新しいタンパク質群の発見も大きく貢献しています。
インスリン様成長因子や血管内成長因子などのタンパク質が脳の働きに大きく関与していることが突き止められたのです。

また最先端のファンクショナル(functional magnetic resonance imaging)MRIの登場も、血流変化による信号変化を統計処理したマップを重ねる事で脳活動を画像化できるため、脳の活動を直接観察できることから、脳のどの部位がどのような働きをするかを具(つぶさ)に知ることができるようになったのです。

認識論においてコペルニクス的転回を齎したドイツの哲学者『イマヌエル・カント』は毎朝、決まった時刻に散歩を欠かしませんでしたし、天才『バールーフ・デ・スピノザ』もレンズ磨きで生計を立て、身体を動かしながら、その主著『エチカ』を著しました。

多くの天才が運動を生活の一部に取り入れていたことは彼らの日記などから明らかになっています。

これらの運動は脳を最高の状態に持っていくために必要不可欠であったのでしょう。

事実、セロトニンやドーパミンなどの脳内神経伝達物質は運動することにより増えていくことが最近明らかになっています。

有酸素運動(ウォーキングやジョギング、あるいは水泳)をした場合それによってうまれたタンパク質が思考する脳に多大な影響を及ぼしていることが証明されています。

つまり、規則正しく毎日運動をすることによって、ニューロンは鍛えられて太くなり、シナプスが多くの神経伝達物質を分泌するという正のスパイラルが生じるのです。

一流のスポーツ選手のようにタイムを競う必要もありません。
自分なりの運動方法でいいのです。
たとえば階段の上り下りでもいいのです。

学習や仕事の気分転換に、少しでも身体を動かすことは、脳の運動にも繋がっているのです。

たとえ、5分でも10分でも学習の合間に身体を動かす習慣を身につけて脳の状態をベストにして、あらゆる困難な壁を乗り越えていきましょう。

もちろん、『PS ブレイン』がその効果を何倍にも増幅することはいうまでもありません。
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文豪ゲーテが、毎朝、散歩をしながら思索をめぐらせていたことは有名な話です。

古の哲学者ソクラテスも、対話を求めて散策をしていたことなどがよく知られています。

いわゆる研究室に閉じこもるのではなく、常に身体を動かしながら思索を深めていくというスタイルは、古今東西の賢人たちに共通する行動パターンのようです。

そこで、記憶力のメカニズムから、彼らの行動を分析することはできないでしょうか。



新しい情報や理論などの情報は、まず、大脳皮質でキャッチされます。
次に、情報は大脳皮質から側頭葉に入っていきます。

それらの情報を新しく記憶するために『海馬』が登場します。
いまでは、多くの人が『海馬』とは記憶に関係する脳の場所であると認識しています。

実際に、海馬は記憶をコントロールする場であることは間違いありません。
でも、海馬は記憶の貯蔵庫ではないのです。

記憶力のメカニズムを簡単に説明すると、記憶される情報は、ます、海馬の中にある「歯状回」という場所に行きます。

そして、同じ海馬の中に存在する【CA3野】【A1野】に運ばれていくのです。

最終的に、新しい情報は、再び側頭葉に戻されることによって記憶として定着していくのです。

では、何のために海馬に入っていくのでしょうか。
海馬は、どういう働きをしているのでしょうか。

実は、海馬には『可塑性』という優れた能力があるのです。
海馬は、その可塑性を駆使して、情報を神経細胞(ニューロン)に伝達する際に、情報を増幅したり、減少させたりして、神経細胞(ニューロン)に伝えているのです。

この可塑性こそが、記憶の力を左右する能力であると言えます。

新しく生まれたニューロンは、古いものに比べて、比較にならないほど高い可塑性を持っているのです。

新生ニューロンの増加が記憶力向上の決め手になっているのです。

新生ニューロンは脳の外から入ってくる何らかの「刺激」によって増えていきます。

脳内に「θ波」と呼ばれる脳波があるとき、新生ニューロンの増加が確認されているのです。

θ波は1秒間に4〜8回の波があり、まどろんだ状態のときに計測されるのが一般的です。

その他では、歩いたり、走ったりしているときにもθ波は発生します。

つまり、ソクラテスやプラトン、ゲーテやニーチェが、散策しながら思索を重ねていったことは、脳にとって非常に合理的なことだったといえるでしょう。

散歩や、戸外での人との対話は、脳の血流がよくなり、新生ニューロンを生みだすために必要な条件だったのではないでしょうか。

書斎に籠もるのではなく、見知らぬ人や、未知の領域にチャレンジする行動の中に、新たなθ波が発生しているのでしょう。

θ波はレム睡眠のときに出ますから、睡眠に入ってから、90分間隔でレム睡眠が訪れるので、7時間以上の睡眠が記憶力を最強にすることもわかっています。

ゲーテの規則正しい生活は、非常に興味深いところです。
現代科学の目から見ても、ゲーテの頭脳の優秀さは、合理性に裏づけられているのです。



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