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w-up ↓ 基本動作 ↓ ハードル動作 ↓ ミニハー動作 ↓ 2000のペース走 4分から3分50へ ↓ 180×17 r、30秒 180＋120＋50×3＋30 以上です＾＾ 中学が普通に きついです★
w-up ↓ ドリル×1 ↓ 3000mの追い抜き走 ↓ 3000mのTT ↓ C-down 以上です＾＾ やはりまだ合宿の疲れが 完璧には抜けていなく、 メニューをあまりこなせませんでした・・・泣
W-up ↓ ラダー ↓ ペース走 6000〜9000 キロ4分ペース ↓ 1000×1 ↓ C-down 以上です＾＾
w-up ↓ 30〜60分jog ↓ 100×5 ↓ 補強�� ↓ c-down 以上です＾＾
w-UP ↓ ドリル×1、コントレ×1 ↓ 30×3、50×3、 ダッシュ ↓ 後半走 150×2 ↓ 400×2 Ｒ1分 ↓ 20jog ↓ C-down 以上です＾＾ 今日は比較的楽なメニューでした☆
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