今日トレ

 

 

今日トレ

ダンベルフライ(20kg 60秒) １１回 １０回 １０回 １０回 １０回

ダンベルプレス(20kg 60秒) １０回 １０回 １０回 ８回 ８回

ディップス ８回 ８回 ８回 ７回 ６回 ５回

コンセントレーションカール(10kg 30秒)左右２１回 １１回 ８回 ６回

ショルダープレス(10kg 30秒) ２０回 １５回 １１回 ８回 ５回

腹筋ローラー(60秒) ２０回 １０回 １０回 １０回 １０回

腹筋台(傾斜max 30秒) １５回 １０回 １０回 １０回 ８回

サイドベンド(20kg 30秒)左右１５回×３

 

体重６２．６kg　体脂肪率１４．３％

 

９連休 夏休みも今日で終わり

プチ旅行に海遊び川でバーベキュー　夏休み今年も楽しかったなぁ(^-^)

部屋中に脱皮した皮が舞って掃除するのめんどくさいけどコレで夏も終わりって感じ

ほんと楽しい時はすぐ過ぎるよね(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･

 

明日から仕事

夏休みが終われば気分的には秋　　でも　まだまだ暑いし

残暑だけじゃなく この時期 高所作業中の大敵...ハチ！

大きく育った巣にうっかり触れようものなら蜂の一斉攻撃が始まる(~д~*)、ヽ｀ｺﾜｯ…

襲われたら逃げ場のない地上空間  明日から蜂用殺虫剤←必修ｗ　

 

休み明けから忙しくなりそうだけど　がんばろっと(^-^)

❤♬♥(｡-ε◕｡)(｡◕ .-｡)♥♬♫こんばんは✿.｡ﾟ❤

お帰り〜〜〜〜

楽しかったみたいだねぇ〜良かった＾＾良かった＾＾

明日からお仕事。

がんばろうね〜〜〜〜(〃ゝω')b

Σ(|||▽||| ) 蜂・・・気を付けてね。。。。

(✿◕ ‿◕ฺ)ノ))ナイス！凸ﾎﾟﾁッ♪

ただいま〜
休み終わっちゃったよ(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･
ポチありがとう 浴衣もねｗ

泣いとる〜〜〜

よほど〜楽しかったなぁ~~~(｡-∀-)ﾆﾋ♪

うん＾＾浴衣バーナーね。

どういたしまして＾＾

[henri charpentier]

こんばんは〜！（*^_^*）☆

お久しぶり〜！！＼(^o^)／♡♡

☆彡素敵な楽しい夏休み・・・よかったね〜！！(^_-)-☆

私は・・・７月末から最近まで(*_*)・・・マイコプラズマ肺炎疑惑のヒドイ夏風邪で・・・何日か寝込んじゃったの〜！（泣）
春から・・・な〜んか体調不良で・・・(*_*)。

で〜も体調不良の中（日夜、夜中ヒドイ咳・・・咳・・・声でなくなる・・・）息子と♡ラブラブ♡軽井沢旅行〜根性で満喫してきたよん〜！（*^_^*）♪

明日からお仕事・・・酷暑だし高所だし蜂(*_*)だし・・・本当に・・・十分気をつけてね・・・！（*^_^*）♡

今夜は、ゆっくり眠って♪明日は、いっぱい食べて♪水分たっぷり摂って・・・ほどほどに・・・がんばってね！！（＾−＾）☆彡

おやすみなさい・・・。(^_-)-☆☆☆

それバーナーって言うんだ
楽しかった〜
明日つらいな仕事ｗ
楽しみは男だらけの更衣室かな(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ

うん＾＾バーナーっていうんだよ〜〜〜

載せ方わかる？？？

うんうん＾＾記事でわかるよ〜楽しさが。。

やすみ明けは辛いけど〜がんば＾＾

Σ(|||▽||| ) えっ・・仁くん。。その気が。。。あはは

アンリ ひさしぶり＼(^▽^)／
大丈夫？怖そうな病名だけど...今どんな具合？
無理しないでね 体調不良なんて長引けばいいことないんだし
根性で軽井沢ってｗ 別荘だね
心配してくてれありがたいんだけど息子さんの為にも体大事にしてね
σ(＾＾；)は丈夫過ぎて...
病は気からって言うけど言うけど...ちゃんと診てもらってね
コメントありがとう(^-^)

もんちゃんσ(＾＾；)そっち系じゃないｗ
もうどっち系でもいいっか(^-^)

あはは＾＾

少しいじめてみました〜(｡-∀-)ﾆﾋ♪

明日（もう・・今日か）早い出なのかな？？

いきなり連チャンやもん(;^_^A
もんちゃんも仕事だよね？

連ちゃんかぁ〜そりゃ〜寝ないとね。。

うん。私もバイト。

今日は〜夕方の5時までバイトだわぁ〜〜

仁くん？眠いでしょ？引っ張って〜ごめんね〜

ごめんね〜
とか
なし！(^-^)
じゃあ明日もがんばろっか
いつもありがとう〜おやすみ(^o^)ﾉ

ｱﾊﾊ(*^▽^*)ごめんね〜は無しね

うん。お互いに頑張ろうね〜

ゆっくり身体休めてね〜

[henri charpentier]

仁くん・・・♡
優しいお言葉☆彡・・・どうもありがとう・・・。（*^_^*）♪

今は、だいぶ回復したけど、ちょっと咳がでると・・・恐怖だわ・・・。(*_*)

でも、ちゃんとお医者様に行ってお薬頂いたから・・・大丈夫よん！（＾−＾）♪

ご心配いただき・・・とっても・・・嬉しくて・・・ウルン・・・！
温かい気持ちになれました。いい夢みれそう・・・！（*^_^*）♪

本当に・・・☆彡お心づかい・・・どうもありがとう・・・！m(__)m♡感謝・・・です！
おやすみなさい・・・！(^_-)-☆☆☆