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今日トレ

ダンベルフライ(ﾌﾗｯﾄ 25kg 60秒)

１０回 １０回 １０回

ダンベルプレス(ﾌﾗｯﾄ 25kg 60秒)

１０回 １０回 ７回

フレンチプレス(ﾌﾗｯﾄ 左右交互 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無)

１５回 １０回 ８回 ６回

ディップス(30秒) １０回 １０回 １０回 ８回

懸垂(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ 30秒) １０回 ７回 ６回

懸垂(ﾘﾊﾞｰｽ 30秒) １０回 １０回 ８回

普通の懸垂(30秒) ９回 ７回 ５回

体重６６．５kg　体脂肪率１８．１％

 

今日は１月１１日で１が３つ..だからナニ..~(・・？））ｱﾚ??

年末年始の休暇中に筋トレも一切やらずに

今年もノリノリ暴飲暴食♪〜(ﾟεﾟ( ) ﾀｯﾀﾀﾗﾘﾗ〜♪

 

体中が筋肉痛..脱皮したい..笑う筋肉を見て自分も笑うｗ

痛いからってヤメちゃダメだぞ！がんばれ〜┐(-｡ｰ;)┌

おはよう(^-^*)

今年も筋トレ始まったね〜
暴飲暴食…身体に悪いなぁσ(^◇^;)
ｱﾊﾊ

[henri charpentier]

こんにちは〜！（*^_^*）☀

わぁ〜！！エンジェルちゃん〜！！＼(^o^)／☆彡めっちゃ♡かわいい〜♡（*^_^*）♡！！

仁くん・・・エライなぁ〜！！筋トレ続いてるわ！！（*^_^*）☆彡
私・・・今年こそ・・・（汗）ウォ〜キング♪（＾−＾）♪スタートしなくちゃ！！（(^_^;)☆

ナイス

わー、仁ちゃん、更新頑張ってるね〜♪d(ﾟ▽ﾟ*)b
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> (腹筋運動)も、再びふぁいと〜♪d(ﾟ▽ﾟ*)b

仁ちゃんの彼女チャンってどんな子なの〜？コノコノォ( ^∇^)σ)゜ー゜)プニッ
デートのマンネリ化。。。

デートしてないからわかんなーいヽ(´▽｀)/ﾃﾍｯ

こんばんは〜もんちゃん
暴飲暴食 正月ぐらい いいじゃーん((^┰^))ゞ ﾃﾍﾍ

❤♬♥(｡-ε◕｡)(｡◕ .-｡)♥♬♫こんばんは✿.｡ﾟ❤

今日は各地で〜大雪。。
大阪は〜天気どうやった？？

まぁ〜お正月だったしね〜暴飲暴食になるよね＾＾あっはは

アンリ 雪大丈夫だった？そっち方面かなり？
大阪は雪は降らなかったよ〜雨..午後からは雨も上がって晴れ間も。
きっと新成人になった人達が式典終わらせて..へびの魔力だな..なんだか強そうｗ
ウォーキング始めるの？去年も言ってたね..とりあえずやっちまおうぜぇｐ(*^-^*)ｑ ｶﾞﾝﾊﾞｯ♪

あすみん((*ﾟ▽ﾟ人ﾟ▽ﾟ*)) ｽﾘｽﾘ♪こんばんは！
σ(＾＾；)の彼女はね..色が白くて..結構背高い..あっ！そんなこと聞いてないよね（＾＾；
色んな食べ物にピーナッツバターを付けちゃう(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ これ内緒だよｗ
見た目つめたそう？ｗだけど優しいんだよ(ﾟ･^*)
でもなかなか会えないの..距離と時間が..月日重ねるうちに段々と..
色々あるよね みんな。
なんだよ〜 しんみりしちゃったじゃーん！！ヽ(￣▽￣)ﾉ ナハハ♪

もんちゃん今日の大阪は雨〜くもり時々晴れみたいな天気
もんちゃん地方は雪降らなそうなイメージだけど 実際は？

[henri charpentier]

こんにちは〜！（*^_^*）☀

仁くん・・・御心配してくれて・・・どうもありがとう！（*^_^*）☆彡

雪・・・大雪よん〜！！｛｛｛(*_*)｝｝｝雪だるま作ったよ〜！！(^_-)-☆
スッごく♪可愛くできたのに♪もう・・・溶けちゃった〜！（T_T)☆

こんばんは〜アンリ(^-^)
ニュースで見たけど東京横浜けっこう荒れてたね..
今度雪だるま作ったら写真ＵＰおねがーい((o(^-^)o))

ごめーん ごめーん（＾＾；
ﾂﾝﾂﾝ(｡ﾟｰﾟ)σ許してよ〜
いま書いてよ いま。

なにを考えてるのさ〜
なに？なに？ｗ

眠れないほど考え込んでるの..今まで我慢してきたって
それ我慢し過ぎぐらい長い？

使えない人間は要らない・・これはどこの会社も同じ
そいつを負かしたいの？

現場で頭張ってるの所長だよね？
なんで切らないの？彼のこと。

もんちゃん自身必要とされてるって感じるなら別に問題なくない？

自信のなさは仕事にも出てしまうからいいことじゃないかもね

あ ごめん！

いま iPhoneからの投稿に変えたの
ごめんね 慣れなくて..

あ〜あ 今夜もダメダメ..
ごめんなさい..おやすみ