仁のブログ

10/7

１０月７日

学生時代の友達数人とそのファミリーで

大阪にある摂津峡へ　　バーベキューしてきました(^-^)

 

３連休中日＋人気スポットとあって

川のほとりは賑わっていました

さすがにこの辺りまで出かけると、

かなり涼しく川へ飛び込む根性もノリもなかったですｗ

 

マイナスイオンいっぱい体と心に浴びながら

秋を感じることができて満足。

久しぶり揃ったツレとの会話も弾み充分リフレッシュできました

ジュニア達の言動にも癒され..

こんなにかわいい子達なら..ボクもほちいぃ〜〜気持ちに。

 

また明日から頑張ろっと((p(^-^)q))

今日トレ

 

 

懸垂ワイドグリップ(60秒) ９回 ５回 ４回
懸垂(30秒) ８回 ５回 ５回
懸垂リバース(30秒) １０回 ７回 ４回
ディップス(30秒) １０回 ８回 ７回 ５回 ５回
プッシュＵＰ(30秒) １１回 １０回 １０回 ８回 ８回
ダンベルカール(10kg 左右交互ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無)
左 １９回 １５回 ９回  右 ２０回 １５回 １０回
フレンチプレス(10kg 左右交互ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無)
左 １０回 ８回 ５回  右 １０回 １０回 ６回
ショルダープレス(10kg 30秒)
２０回 １５回 １０回

 

明日から１０月。

今年も残り３ヶ月?? |)ﾟ0ﾟ(| ﾎｪｰﾊﾔｯ!!

なにかを始めるにはいい時期かも ((^┰^))ゞ ﾃﾍﾍ♪

今日トレ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダンベルフライ(25kg 60秒)

１０回 １０回 １０回

ダンベルプレス(25kg 60秒)

８回 ８回 ７回

ダンベルフライ(10kg 30秒)

１５回 １５回 １０回 １０回

ダンベルプレス(10kg 30秒)

１６回 １３回 １３回 １０回

プッシュＵＰ(30秒)

１０回 １０回 １０回 ８回 ７回

ダンベルカール(10kg 左右交互ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無)

左 ２０回 １３回 １０回  右 ２０回 １５回 １０回

フレンチプレス(10kg 左右交互ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無)

左 １０回 ７回 ５回  右 １０回 １０回 ７回

ショルダープレス(10kg 30秒)

２０回 １４回 １０回

 

体重６５．０kg　体脂肪率１６．３％

今日トレ

 

 

懸垂ワイドグリップ(60秒) ８回 ４回 ４回

懸垂(30秒) ８回 ６回 ５回

懸垂リバース(30秒) １０回 ６回 ４回

コンセントレーションカール(10kg 30秒)

左２０回 １０回 １０回 右２０回 １１回 １０回

フレンチプレス(10kg 30秒) ２０回 １６回 １０回

ショルダープレス(10kg 30秒) １９回 １０回 ８回

体重６４．３kg　体脂肪率１５．８％

 

 

今週は４日 働けば..♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~ｨｪｨ♪

今日トレ

 

 

アブローラー(30秒)

２１回 １０回 １０回 １０回 ８回

 

腹筋台(傾斜max+2.5kg 30秒)

１０回 １０回 １０回 ８回 ７回

 

サイドベンド(25kg 30秒)

左右 １５回 １０回 ８回