|
2月はおさぼりしてしまったので3回ぶりに参加です。
今日は参加者が多かったですね。
知り合いも結構いたし。。。
楽しかったです。
しかし体調は腹痛と腰痛でぼろぼろ。結構不安な状態での参加でした。
本日のメニュー
準備体操（スワイショー）
歩行瞑想
3人で呼吸瞑想
静坐瞑想
不安な状態の割にはうまく体のバランスが取れてたみたいで、気持ちよく瞑想ができました。
うちでもおさらいをしてみたいと思います。
小西さんが言ってましたが、瞑想は人それぞれ。
そしてその時その時で違って当たり前。
よく瞑想は気持ちが良いと思い込もうとしがちですが（自分も含めて）、必ずしもそうとは限らないし、辛さを感じたとしてもそれが間違いではない。それがその時の自分のありのままだと気がつけば良いということ。
今日はそれに気がつきました。
これが一番の収穫かな。。。
実践会の時は感じなかった腰痛が、帰りの電車で出てきました。
これもまた正しい感覚なのかな？
|
マインドフルネス
[ リスト | 詳細 ]
コメント（0）
|
今日はちょっと外出でもして落語か映画にでも行こうかなとちらっと思いましたが、やっぱり億劫。
結局家で過ごしてしまいました。
でもぼ〜っとしててもしょうがないので、
『うつのためのマインドフルネス実践』の付録のCDをガイドにボディスキャン。
やっぱりボディスキャンはこういったガイドがあると、助かります。いままで自分でイメージしながらやってましたが、時々しっくりこなかったり、途中で寝てしまったりして、うまくいかないこともあったんですよね。
いずれマインドフルネス瞑想のコーディネートをやりたいと思っているので、参考にしたいと思います。
このあと、４０分ほど静坐瞑想。
つまり坐禅をやりました。
本当に久しぶりだったけれも、かなり気分が晴れたような気がします。
坐禅をしながら、じっくり自分の気持ちに向き合っていると、相当不安感を持っていることに気づきました。まぁ、こんな状況だからしょうがないですよね。
いずれにせよ、久しぶりのマインドフルネス。
また再開していこうと思います。
|
|
昨日マインドフルネス実践会に参加しました。
メニューのメニューは
準備体操
歩行瞑想
静座瞑想
準備体操のやり方は上半身の力を抜いて、手をぶらんぶらんするなんとか法と言ってましたが、正確なのは忘れました。
静座瞑想は実に５０分。
私は結跏趺坐でやったので、足に相当のしびれがきて、最後の方は辛かった。
ご一緒した産業カウンセラーの方がいろいろご存知で、マインドフルネスに関して教えてくれました。
坐禅と通じる集中からヴィバッサナー瞑想、マインドフルネス瞑想とそれと認知行動療法を結びつけたマインドフルネス療法もしくはアクセプタンスセラピー。
参考書等もいろいろ持っていらっしゃるようで、これからも情報交換させてもらえることとなり、嬉しい思いです。
昨日の静座瞑想は、CDでやり方の解説を聞きながらやったのですが、一番びっくりしたのが、集中した意識を周りにも広げて行くこと。
坐禅ではそんなことを言われたことがなかったので、どうしていいかわからなかったです。
これがヴバッサナー瞑想だと先ほどの産業カウンセラーの方は仰ってましたが、いろいろと奥深いものがあるんですな。
周りに広げて、コミュニケーションに応用していくこと、それがIPS（意図的ピアサポート）なのかもしれないのかな、なんて思いました。
このプログラム、はまりそうです。
なんてったって、余計な言葉を考えなくて良い。
それが逆に辛いということもあるのですが。。。
これからも続けて行きたいと思います。
|
|
本日、マインドフルネス実践会に出席。
した途端に悲しいお知らせ。
11月に開催されるマインドフルネスフォーラム２０１２のMBSRワークショップ（３日）コース＝カバットジンさんと総持寺で３日間修行するコース、が本日１８：００から受付開始。３０分で一杯になってしまったと聞かされました。
今日から受付なんて知らなかったし、知ってたとしても電車のってじゃん。
しかも、実行委員会の方が参加しているマインドフルネス実践会に出ようと、移動していたのに。
なんという悲しい現実。
マインドフルネスだから、ありのままを受け入れろ、なんてことをしない。なんとか潜り込んでやる。
家に帰って来てから1dayコースに申し込もうと思ったら、これももう一杯になっておった。
とりあえず、今日やったこと
最初に、体を動かし、体の各部分に意識をもっていくこと。
特に、歩行瞑想をやりました。
歩行瞑想は初めての経験でしたが、足の裏で体重が移動することを感じながら歩く。
ゆっくりとした動作ながら結構疲れましたね。
それから”慈悲の瞑想”をやってから、静座瞑想へ。日曜日に瞑想の内容をupしましたが、これを念ずることで宗教がかってくるんじゃないかという意見もでてきました。でもカバットジン氏の８日間のプログラムでもこの慈悲の瞑想はやっているそうなので、これからこの実践会ではどう扱うんでしょうか。
それからは静座瞑想。
ほとんど坐禅と一緒だと思います。
ヨガや歩行瞑想、ボディースキャンは体の各部分に意識を持って行くのに対して、静座瞑想は心の中を意識する。
でも今日はすごく睡魔が襲って来て、いつ寝てもおかしくないような状態（笑）
ここのところテンションが高いのは自覚していて、少し過活動から披露が溜まっておりますかね。。。
ということでこの実践会は出来るだけ参加して、ワークショップの特別枠を作ってもらうぞ。。。
|
|
マインドフルネス実践会の小西さんがFacebookにupしたものです。
-------------------------------------------------------
ヴィパッサナー瞑想で大切にされている瞑想法です。
以下、日本テーラワーダ仏教協会のウェブページからの引用です。
皆様、ぜひやってみてください。
慈悲の瞑想
私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように（３回）
私の親しい人々が幸せでありますように
私の親しい人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい人々の願いごとが叶えられますように
私の親しい人々にも悟りの光が現れますように
私の親しい人々が幸せでありますように（３回）
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（３回）
私の嫌いな人々も幸せでありますように
私の嫌いな人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな人々の願いごとが叶えられますように
私の嫌いな人々にも悟りの光が現れますように
私を嫌っている人々も幸せでありますように
私を嫌っている人々の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている人々の願いごとが叶えられますように
私を嫌っている人々にも悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（３回）
日本テーラワーダ仏教協会のウェブサイトより
|
