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ブログ始めました!
3月24日に行われた定例練習会
参加者はつっちーさんとにゃもりんさんでした。
今回の練習会は事前に予習を行ってもらうという新しい趣向でおこないましたが
まずは予習内容の追加説明。
3つのフォームスタイルを提案しましたが、体形によって向き、不向きがあります。
それでは体形の測定をしてもらいます。
肩から太ももの骨の一番上の位置までの距離(胴)をA
太ももの骨の一番上の位置から膝までの距離(ふともも)をB
膝からくるぶしまでの距離(膝下)をCとして
A>B+Cの体形の人はスイング走法が適しています。
A≦B+CでB>Cの体形の人はツイスト走法が適しています。
A≦B+CでB<Cの体形の人はピストン走法が適しています。
各体形の境界線付近の方は2つの走法のハイブリッド型の走法が適しています。
各走法については予習の段階で説明してますが良く分からなった方はご連絡いただければ別途、説明いたします。
で、練習会ではまず、この体形計測をしました。
体形計測の結果で導かれたフォームを取り入れてみると最初のうちはぎこちなかった
のですが、慣れてくると従来のフォームより動きがスムーズになり効果的であったようです。
後はフォームを変更したことで使う筋肉が微妙に変わってくるので長距離でも新しいフォームを持続できるように地道に練習する必要があります。

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24日の練習会の予習

コラム「新しいフォームに挑戦」の記事に添付出来なかったフォームの写真です。
参考にしてください。

スイング走法
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ツイスト走法
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ピストン走法
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夏合宿

連続投稿の第3弾です。
今年の夏合宿はお盆を避けて7月15〜17日。
まず15日は午前中に泉が岳での峠走。
やまぼうし〜市民スキー場間を2往復。
終了後はやまぼうしで入浴&昼食して支部長宅に移動して座学。
テーマは「練習メニューの作成・管理」。レベルや目標の異なる3人のランナーの中から1名を選んでそのランナーの目標達成に向けた練習メニューを作成するのが第1問。
その前に予備知識として練習方法のアレコレなどレジメにまとめたものを説明。
その後、練習メニューを作成するために選んだランナー毎にチームを作って(今回は2チームになりました)チーム内で話合いながら練習メニューを作成してもらい、それを発表してもらいました。
それに対して意見交換をしたのち、第2問は事情により今つくった練習メニューがこなせなくなった時のメニューの修正。第1問同様にチームで討議、発表後に意見交換を行いました。
皆さんの中に「練習メニューを作って欲しい」との要望の声を聴くのですが、第2問にあるようにそのメニューをいかに管理していくかが実際には重要です。
その為に各自にそのノウハウを着けて欲しくてこの内容にしました。
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写真は座学終了後に支部長宅前での1コマですが座学開始前にはにゃもりんさんが顔を出して(大船渡のレースに参戦する途中でした)お酒の差し入れを頂きました。

2日目は場所を蔵王の坊平に移動して午前中はクロスカントリーコースに出て足慣らしと高地に体を慣らすためにジョグ。
昼食後は座学でビデオ撮影したフォームのチェック。
その最中に雨が降り始め、結局、夕方に予定していたインターバル走は中止。
当然、夕飯後はお決まりの宴会でしたが今回は3人だったのでお酒が足りなくなることは有りませんでした。ですので芋煮ランの時にはお酒が沢山ありますよ。
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3日目は朝食前に前日できなかったインターバル走。本来、空腹時にやるメニューじゃないでその洗礼はしっかり受けてきました。
朝食後の休憩をはさんで、クロカンコースで各自のペース走。といってもアップダウンがあるので1周単位でのペース維持を目標に行いました。
入浴を宿(去年と同じペンション野口です。チームの定宿になりそうです)のご厚意ですませ遠刈田温泉まで下山して昼食後、温泉施設の貸切部屋で座学をする予定だったのですが他にお客さんがいないと言うことでこれまた施設の方のご厚意で貸切料金なしで大広間を貸切状態で利用させていただきました。
この座学からナベさんが合流してテーマは筋膜リリース。
普段のコンディショニングの為の講座ですが、普段、手入れを怠っている人が筋膜リリースをすると嫌な汗が出てきます。
結局、終了後、ナベさんと私は入浴して帰りました。そうじゃないと入浴施設の大広間をタダで使い逃げになってしまうので。
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この夏合宿での座学3本はビデオ撮影しております。
興味のある方は支部長まで声をかけてください。
昔のビデオなので媒体はミニDVです。
「そんなモノの再生はできないよ」と言う方は機械ごとお貸しします。
なお、ビデオは2本で計2時間以上となっております。
練習メニューに関しては途中でテープチェンジが間に合わず切れている箇所があります。
フォームチェックは解説している時はビデオカメラを再生機器として使っているので解説部分の映像は有りません。

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6月2回目定例練習

前回の一括UPに引き続きの連続投稿です。
開催日は25日。
場所は青葉山にある青葉の森緑地。
ここは以前の練習会でも利用しましたが緩めの起伏がある林間コース。
夏の暑い時に涼しさを求めてトレランに移行する前の足慣らしに最適なコースなので
この時期にこの場所を選びました(実際にはこの夏、連続36日雨の冷夏で涼を求める必要は無かったですけど)。
緑地内の西側半分を利用して1周目は全員で走りコースの確認。
2周目はウエイブスタートして各自で全力走。
緩めの起伏といっても以外に1周目で足を使っていたようで2周目はヘロヘロになり、
良い練習になりました。
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6月1回目定例練習会

なんと昨年の9月からこのコーナーの更新が滞っておりまして大変失礼いたしております。
その間に12月10日の忘年会やロゲ、

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1月8日の3時間耐久&新年会
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2月26日の松島牡蠣丼マラニック
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5月14日の仙台国際ハーフ&打ち上げ

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に関しては細かい記録が無いために上に掲載の写真のみでご勘弁ください。
その他の定例練習会については写真すらないので全く記録なしとなってしまします。
申し訳ありません。

で、記憶のある6月の1回目定例練習会の記事です。
実施日は10日。
泉区の七北田公園で行いました。内容は適正ストライドの確認。
まずは基本となるゾンビ走のおさらいをしたあとに
足の裏を濡らして普段どおりに走ってもらって足跡で歩幅(走っていても歩幅と言うのだろうか?)を各自、計測。
その後、その歩幅より+5cmと-5cmの2つの間隔でマーカーを並べて走った時の
違いを実感してもらいました。
ポイントは地面からの反力がどう変わるか?
予想どおりと上級者は通常ストライドがベストストライドだったようでした。
それ以外の人も流石に通常ストライドとベストストライドの差が5cmも無かったようで、各自で微妙な調整が必要なことが分かりました。写真の足元にコッソリ写っているのが練習で使用したマーカー。
そんなものを並べて練習していると部活っぽくって恰好よっかた。
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