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私のクラスを受けて２年に成る会員さん
３キロやせて維持してます
クラスのペースは、週１回
私もうれしいです
バレエの要素があるバレエストレッチは
柔軟性だけでなく
筋肉トレーニングにも期待ができます。
短期のダイエットは
あまりよいこととはおもいません
結果ばかり追い求めて
思い通りに成らなくて
周りに当たり散らすようになっては
何のための努力か。。。
もし、あなたが
ボクサーとか、女優とか
仕事で自分を追いつめ
減量することが必要な人間でなければ
１、急激なダイエットは一時的な効果しかえられない
２、急激なダイエットは、やめたとたん、体重がもどってしまい、さらに太ってしまう場合も
３、健康にはあまり、、、すすめられない
４、ダイエットによって、ストレスを持ってしまい、精神的にまいってしまう
つまり、なぜダイエットをしようとおもったのか。。考え直してみる時期です
５、ダイエットによって、エネルギースタミナが奪われる
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気になる外食
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ダイエットは
継続していくことが本当に難しい
ならば。。。お友達と一緒にする。。という点はいかが？
昨年、講習会に参加するご縁をいただいた
マラソンランナーのマーラ、ヤマウチさん
彼女は大使館に勤めていたキャリアがあるのですが
そのときからマラソンランナーを
目指していたらしい
しかしながら自分一人トレーニングでは
かなりの強い意志が必要なので
挫折したことも
そこで、環境を考えて
友人と約束して
一緒に出勤の前に走ることにしたらしい
約束してしまえば
破るわけにはいかないので。。。必然的に行動するとのこと
これはダイエットにも使えそう
もし、周りに
ダイエットの志を同じにする人がいれば
一緒にダイエットをする
この方法は、いかがでしょうか？
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スーパーモデルが細い理由
それは、モード界のトップデザイナーであるシャネル
自分がデザインした服を自分で身に着け
評判した
彼女はとてもやせ形の女性だったらしい
その以後
モデルは細い方がきれい
美人は細い方がよいとイメージされているらしい
時代によって、美人の持つイメージは変化するらしい
しかしながら、現在は
飽食の時代
美食を続けると
健康によくない
なので、多くの人がダイエットに興味を持つ
しかしながら、ダイエットは難しい
理由は、体の新陳代謝と関係をしているから
年齢が行けば行くほど
摂取カロリーと消費カロリーの調整が
難しくなるのだろう
また、ダイエットという行為によって
食べること」という人間の本来の本能のコントロールから
愛とか
安心感とか
関連づいていくのでは
行動科学の研究者たちは考えているらしい
人の潜在意識には
何が隠されているのかわからない
本人が、一番わからないというのが
事実だと思うが
この潜在意識
実は、行動の大半が
この意識が支配しているらしい
ダイエットという願望
それをする十分な動機ずけ
計画
しかしながら、、、思うようにならない
なにか。。。別なことを引き寄せてしまう
「甘い物を食べてはだめ」と思うと
「甘い物が食べたい」と強く思う
「成功」と思うと
「もし、失敗したら」と不安に思う
なので、こうなりたいという願望があり
動機づけがあれば
計画。。するのだけれど
行動することによって、生まれる結果を客観視してみよう
思いと反して
結果が悪ければ
方法を考える
ダイエットのために
ローカロリーのカッテージチーズを食べても
おいしくなくて
自分がもっと、おいしいチーズの味を知っていれば
カロリーが高くても、
そちらの方が食べたくて
強く、強く思っていく
最後には、「おいしいチーズ」で、頭がいっぱいになり
結局食べてしまって
自分を責めていく
罪悪感でいっぱいになり
自分が嫌いになる
こうくると、愛とか不安とか
こういった話になっていく可能性もあるので
その前で、思いとどまってみよう
「何のためのダイエット」
「私は何キロやせればいいの」
「やせていることが本当の美」
何を伝えたいのかというと
自分が成功するための方法は
実は当の本人が知っていて
。。というか、本人しか知らないかもしれない。
周りの人の意見は
あくまでも参考
行動して、思い通りにならないとしても
失敗したと判断するのは
早すぎると思う
一つの過程であって。。。結論が出たのではない
結論を出すのは自分自身
自分で「だめ！」と思い
願望も動機づけもわすれて
自分で自分に「見切り」をつけたときだと思う
「見切り」をつけたことが
自分でよかったと思えば、それはよかったのだし
悔しいと思えば、やり直せばよいと思う
つまり
「愛欲」「食欲」「物欲」という
人間が、生きるために本来持っているものを
コントロールするということは
個人の意志の力が大切になる
しかし、意思が意地になり
精神力が体力を上回って、病気になってしまったら話にならない
知恵が必要なのである。。きっと
なので、ダイエットには、長期の計画と持続力
周りの環境が。。必要になるのではないか
計画し、工夫し
そして続ける。。。たとえ一時期中止しても
ダイエットが必要とあれば。。また、はじめる
決して、自分を責めないで。。。
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低カロリーの料理をするポイント
１、油を使わないこと
肉を焼く場合。油の中で「焦げめ」を作るのではなく
照り焼きにする
油で炒めるよりは
茹でたり煮たりする
２、食品から脂肪を取り除く習慣を身につける
揚げ物が食べたい場合は、調理の方法を工夫する
３、できれば、鶏肉や魚をたべる
４、ハーブを使った料理を食べましょう
そして、塩とバターを控える努力を
５、牛肉や豚肉が欲しいと思ったら
お肉のかたまりを食べるよりも
スライスしたものを食べましょう
少ない量でも、たくさん食べた感じがします
６、牛乳は、低脂肪牛乳の方がよいと思います
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ダイエット中におすすめなのは
水をたくさん飲むことです
できれば、一日に２リットル
水は、体内の不純物を流してくれます
また、ダイエット中の空腹感解消にもなります
水、ソーダ水
ノーシュガーのアイスティー
ブラックコーヒー
ダイエットソーダ
以上は、カロリーが最も少ない飲み物です
アルコールは太るので控えた方がいいと思います
ただ、甘いワイン（シェリーとか）のぞいて
上質のワインは、１００キロカロリー以上はしないので
ダイエットメニューに入れてもいいと思います
３４０グラムのビールは
缶一本で１５０キロカロリー以上あるので注意が必要です
ライトと書かれているビールは
これよりは、カロリーが控えめで良いと思います
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