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4年ぶりに大風邪を引いてしまいました。
しかも2月に入って2回目。この土地で病院に行ったことが無かったので、病院探しから大変でした。
熱はさがったものの、夜は咳で目が覚めるし、も〜〜!いい加減治ってほしいよ〜!
そこで風邪予防には何がいいか調べてみました!
☆食べ物☆
○食物繊維の多い食品
○ビタミン類
*ビタミンC(ローズヒップティーはビタミンCがレモンの10倍)
*ビタミンA・B群・C・E・パントテン酸・レクチン・シスタチン
(野菜のスープ)
○水分
○ヨーグルト
☆風邪予防 その他☆
○有酸素運動(ウォーキング、ヨガ、ストレッチ)
○マッサージ
○うがい、手洗い
*ウイルスがたくさんついているものを意識してさける
(カラオケBOXのマイク、公衆電話の受話器、満員電車の吊革)
○規則正しい生活
○十分な睡眠
○ストレスを溜めない
○マスクの着用
○部屋の乾燥を防ぐ
○衣服でのこまめな体温調節
○喉を冷やさない
1.安静を保つ
*睡眠は普段より、1〜2時間余分にとりましょう。
*できるだけ、早めに床につきましょう。
*外出はさけ、部屋でくつろぎましょう。
2.保温・保湿について
*極端な厚着・薄着は、控えましょう。
*汗をかいたら肌着は、こまめに取りかえましょう。
*部屋全体の保温・保湿調節しましょう。
*加湿器又は、ストーブの上にヤカンをかける。
また、部屋に洗濯物を干すなどすると、湿度は上がります。
3.入浴について
*症状が緩和するまでは、できるだけさけてください。
(入浴は意外に体力消耗し、湯冷めも心配だからです。)
↑熱が無いときは入ったほうがいいって書いてあるものもありました。。。
4.刺激物(タバコ・酒・香辛料)をさける
*風邪は鼻・喉などの粘膜の病気です。粘膜を刺激する様なものは控えましょう。
5.栄養について
*消化が良く、栄養価の高いもの温かいものをとりましょう。
〔とりたい食品〕
・卵・豆腐・牛乳・乳製品・豚肉・雑炊・お粥・うどん・じゃがいも・大根・生姜・ニンニク
・南瓜・人参・ほうれん草 などの緑黄色野菜
・バナナ・りんご・レモン・オレンジ・みかん ・キウイなどの果物
〔さけたい食品〕
・生もの
・冷たいもの味の濃いものなど
・辛いもの
・油っこいもの
*十分な水分をとりましょう。
・水・スポーツドリンク・オレンジジュース・りんごジュース・お茶・紅茶・ココア・ショウガ湯・たまご酒など。
*効果のある指圧方法*
手の親指と人差し指のつけ根の間にあるツボ:合谷(ごうこく)を反対の人差し指と親指の腹で
押さえ、親指の先を立てるようにして合谷を押しながら、ぐりぐり回すように指圧します。
他に、何かいい方法知っている人教えてくださいね(* ̄∇ ̄*)
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